Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Мазмұны
1. Түркия гамбургерлері
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Көкөніс спагетти
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Цитрустық винегрет қосылған Тилапия
Жаңа піскен балыққа орын қалдырып, үлкен стейктердің күндерінен ұзақ жол. Бай Омега 3 және басқа да пайдалы майлар, Тилапия және лосось сияқты балықтар майсыз ақуыздың жақсы көзі болып табылады (біздің досымыз сиырдан айырмашылығы). Әдеттегі қызыл ет порциясын балықтың 3 унция порциясымен алмастыру оны жеңілдетеді (және шашыңызды, теріңізді және тырнақтарыңызды жақсартады).
4. Пісіру & n ° 39; Жүктелген тәтті картоп
Дәмі сияқты жарқын түсі бар тәтті картоп жейді бірнеше үлкен ақ картоп. Бұл таңғажайып түйнектің тағамдық профилі жоғарылағаны сонша, сіз бұл пайдалы диетаны өзгертуге қарсы бола алмайсыз. Оны тағамға айналдыру үшін бұршақ, грек йогурты және көкөністер сияқты сүйікті төмен калориялы қоспаларды қосыңыз.
5. сұлы майы
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Жерорта теңізі салаты
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. frittata
Жұмыртқа - бұл сізге ұнайтынына қарамастан, сау, етсіз таңғы ас. Жұмыртқа - ақуыздың бай көзі және өте жан-жақты. Олар сондай-ақ салыстырмалы түрде жақсы қыздырады, бұл оларды түстен кейінгі таңғы асқа немесе түскі асқа айналдырады. Өсімдік дәрілері бар омлет немесе жәндіктерді қосып, беконға үзіліс беріңіз.
8. Чили тауық сальсасы
Біз жылы, жайлы тағамдар қолайлырақ болатын маусымдарға көшіп жатырмыз, бірақ қосымша оқшаулауды салудың қажеті жоқ. Чили сияқты дәмді сорпалар ет немесе бұршақ түріндегі ақуызға бай бор және сұйықтық сізді жақсы толтырады.
9. Түсті қырыққабат пицца
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Толтырылған бұрыш немесе Портабелла саңырауқұлақтары
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains Киноа, фарро немесе майсыз ет немесе майлы ірімшік қосылған жабайы күріш, барлығы жеуге жарамды контейнерде!
