გულისრევა არის ის, რასაც უმეტესობა განიცდის. ეს არასდროს არის სასიამოვნო და შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სიტუაციებში, მათ შორის ორსულობასა და მოგზაურობაში.

ჩვეულებრივ გამოიყენება გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები მის შესამსუბუქებლად. სამწუხაროდ, ამ მედიკამენტებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ძილიანობა.

წარმოგიდგენთ 17 საშინაო საშუალებას, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ გულისრევა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

1. მიირთვით ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი პოპულარული ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება გულისრევის სამკურნალოდ.

როგორ მუშაობს ეს ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. თუმცა, ექსპერტები თვლიან, რომ ჯანჯაფილის ნაერთები შეიძლება იმუშაონ გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მსგავსად (1, 2). სინამდვილეში, რამდენიმე კვლევა თანხმდება, რომ ჯანჯაფილი ეფექტურია გულისრევის შესამცირებლად სხვადასხვა სიტუაციებში.

მაგალითად, ჯანჯაფილის მოხმარება შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება ორსულობის დროს გულისრევის შესამცირებლად (3, 4, 5, 6).

ჯანჯაფილი ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს გულისრევის შესამცირებლად, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ განიცდიან ქიმიოთერაპიის ან ოპერაციის შემდეგ.2, 7, 8, 9).

ზოგიერთი კვლევა კი აღნიშნავს, რომ ჯანჯაფილი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ზოგიერთი რეცეპტით გაცემული მედიკამენტი, ნაკლები უარყოფითი გვერდითი ეფექტებით.dix, 11).

არ არსებობს კონსენსუსი ყველაზე ეფექტური დოზირების შესახებ, მაგრამ ზემოაღნიშნული კვლევების უმეტესობა მონაწილეებს აწვდიდა 0,5-დან 1,5 გრამ ხმელი ჯანჯაფილის ფესვს დღეში.

ჯანჯაფილის გამოყენება უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ ჯანჯაფილის მოხმარების შეზღუდვა, თუ მიდრეკილია დაბალი წნევის ან სისხლში შაქრისკენ, ან თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს (1).

ზოგიერთი ექსპერტი ასევე ეჭვქვეშ აყენებს ორსულობის დროს გამხმარი ჯანჯაფილის მოხმარების უსაფრთხოებას.1).

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანჯაფილის შესახებ მხოლოდ მცირე რაოდენობის კვლევებია ჩატარებული, ჯანმრთელ ორსულ ქალებზე ჩატარებული კვლევები აღნიშნავს გვერდითი ეფექტების დაბალ რისკს. ასე რომ, ექსპერტების უმეტესობა ჯანჯაფილს ორსულობის დროს უსაფრთხო და ეფექტურ საშუალებად მიიჩნევს (3, 12, 13, 14).

გაგრძელება:

ჯანჯაფილის ყოველდღიური დოზა შეიძლება იყოს გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტების ეფექტური ალტერნატივა სხვადასხვა სიტუაციებში, მათ შორის ორსულობის დროს და ქიმიოთერაპიის ან ოპერაციის შემდეგ.

როგორ გავაცალოთ ჯანჯაფილი

2. პიტნის არომათერაპია
პიტნის არომათერაპია არის კიდევ ერთი ალტერნატივა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს გულისრევის შემცირებას.

ერთმა კვლევამ შეაფასა მისი ეფექტი ქალებზე, რომლებმაც ახლახანს იმშობიარეს საკეისრო კვეთით.

პიტნის სუნის მქონე ადამიანებმა შეაფასეს მათი გულისრევის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს ან პლაცებოს (15).

სხვა კვლევაში, პიტნის არომათერაპია ეფექტური იყო გულისრევის შესამცირებლად შემთხვევების 57%-ში (16).

მესამე კვლევაში, პიტნის ზეთის შემცველი ინჰალატორის გამოყენება გულისრევის დაწყებისას ამცირებდა სიმპტომებს - მკურნალობიდან ორ წუთში - შემთხვევების 44%-ში.17).

ზოგიერთი ვარაუდობს, რომ ფინჯანი პიტნის ჩაის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევის საწინააღმდეგო ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ პიტნის ჩაის გასინჯვით ცოტა რამ გაქვთ დასაკარგი, ამჟამად არ არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მის ეფექტურობას.

აბების სახით მიღებული პიტნის ზეთმა არაერთგვაროვანი შედეგი აჩვენა. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს სარგებელს, ზოგი კი არანაირ ეფექტს (18, 19).

გარდა ამისა, მცირე ინფორმაცია არსებობს პიტნის ზეთის მიღების უსაფრთხოების შესახებ.

ამ მიზეზით, საჭიროა მეტი კვლევები პიტნის აბებზე, სანამ მყარი დასკვნების გაკეთებას შესაძლებელი გახდება. თუმცა, პიტნის ზეთის სუნი უნდა იყოს სრულიად უსაფრთხო და, როგორც ჩანს, მუშაობს ადამიანების დაახლოებით ნახევარზე.

შეიძინეთ პიტნის ზეთი ონლაინ.

გაგრძელება:

გულისრევის დაწყებისას პიტნის ზეთის სუნი დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.

3. სცადეთ აკუპუნქტურა ან აკუპრესურა
აკუპუნქტურა და აკუპრესურა არის ორი ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში გულისრევისა და ღებინების სამკურნალოდ.

აკუპუნქტურის დროს წვრილი ნემსები იდგმება სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. აკუპრესურა მიზნად ისახავს სხეულის იგივე წერტილების სტიმულირებას, მაგრამ ამისთვის ნემსის ნაცვლად იყენებს წნევას.

ორივე ტექნიკა ასტიმულირებს ნერვულ ბოჭკოებს, რომლებიც სიგნალებს გადასცემენ ტვინსა და ზურგის ტვინს. ითვლება, რომ ამ სიგნალებს აქვთ გულისრევის შემცირების უნარი (20, 21).

მაგალითად, ორი უახლესი კვლევის თანახმად, აკუპუნქტურა და აკუპრესურა ამცირებს გულისრევის განვითარების რისკს ოპერაციის შემდეგ 28-დან 75%-მდე.22, 23).

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ორივე ფორმა ისეთივე ეფექტურია, როგორც გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტები სიმპტომების შესამცირებლად, პრაქტიკულად არ გააჩნია უარყოფითი გვერდითი მოვლენები (23).

ანალოგიურად, ორი სხვა მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ აკუპრესურა ამცირებს გულისრევის სიმძიმეს და ქიმიოთერაპიის შემდეგ მისი განვითარების რისკს (24, 25).

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია შეამციროს გულისრევა ორსულობის დროს, მაგრამ ამაზე მეტი კვლევაა საჭირო (26).

კვლევების უმეტესობამ აჩვენა სარგებელი, ასტიმულირებდა ნეიგუანის აკუპუნქტს, ასევე ცნობილი როგორც P6 ან შიდა საზღვრის კარიბჭის წერტილი (27).

ამ ნერვის დამოუკიდებლად სტიმულირება შეგიძლიათ უბრალოდ ცერა თითი 2-დან 3 თითის სიგანეზე მაჯის შიგნიდან მოთავსებით, ორ ამობურცულ მყესს შორის.

აქ არის ილუსტრაცია, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს წერტილი.

ილუსტრაცია დიეგო საბოგალის მიერ

მას შემდეგ რაც დაინახავთ, დააჭირეთ ცერა თითს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, სანამ იგივე პროცედურა მეორე მკლავზე გაიმეორეთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ.

გაგრძელება:

აკუპუნქტურა და აკუპრესურა არის ორი მეცნიერულად დადასტურებული ტექნიკა გულისრევის შესამცირებლად.

4. დაჭერით ლიმონი
ციტრუსის სუნი, ისევე როგორც ახლად დაჭრილი ლიმონის სუნი, ხელს უწყობს ორსულ ქალებში გულისრევის შემცირებას.

ერთ-ერთ კვლევაში, 100 ორსულ ქალს დაევალა ლიმონის ან ნუშის ეთერზეთების ჩასუნთქვა, როცა გულისრევის შეგრძნება ჰქონდათ.

4-დღიანი კვლევის ბოლოს, ლიმონის ჯგუფის ადამიანებმა შეაფასეს თავიანთი გულისრევა 9%-ით უფრო დაბალი, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა ნუშის ზეთის პლაცებოს.28).

ლიმონის დაჭრა ან უბრალოდ მისი კანის გახეხვა შეიძლება იგივე მოქმედებდეს, რადგან ეს ხელს უწყობს მისი ეთერზეთების ჰაერში გამოყოფას. ლიმონის ეთერზეთის ბოთლი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ალტერნატივა სახლიდან შორს ყოფნისას გამოსაყენებლად.

გაგრძელება:

ციტრუსის სუნამოები, იქნება ეს ახლად მოჭრილი ლიმონისგან თუ მაღაზიაში შეძენილი ეთერზეთებიდან, დაგეხმარებათ ორსულობასთან დაკავშირებული გულისრევის შემცირებაში.

5. აკონტროლეთ სუნთქვა
ნელი, ღრმა სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ გულისრევის შემცირებაში.

ერთ კვლევაში მკვლევარებმა სცადეს დაედგინათ, რომელი არომათერაპიის სურნელი იყო ყველაზე ეფექტური ოპერაციის შემდეგ გულისრევის შესამცირებლად.

მათ სთხოვეს მონაწილეებს ნელა ამოესუნთქათ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით სამჯერ, სხვადასხვა სუნის დროს (29).

ყველა მონაწილემ, მათ შორის პლაცებოს ჯგუფში შემავალმა, აღნიშნა გულისრევის შემცირება. ამან მკვლევარები დააეჭვა, რომ კონტროლირებადი სუნთქვა შესაძლოა შემსუბუქებულიყო (29).

მეორე კვლევაში მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ არომათერაპია და კონტროლირებადი სუნთქვა დამოუკიდებლად ხსნის გულისრევას. ამ კვლევაში კონტროლირებადი სუნთქვა ამცირებს მას შემთხვევების 62%-ში (16).

ამ უკანასკნელ კვლევაში გამოყენებული სუნთქვის სქემა მონაწილეებს სთხოვდა, რომ ცხვირით ჩაესუნთქათ სამი დათვლა, სუნთქვის შეკავება სამის დასათვლელად და შემდეგ ამოსუნთქვა სამის დასათვლელად.16).

გაგრძელება:

სპეციფიკური კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკა არის უფასო და ეფექტური სახლის სამკურნალო საშუალება გულისრევის დროს.

6. გამოიყენეთ გარკვეული სანელებლები
რამდენიმე სანელებელი პოპულარული საშინაო საშუალებაა, რომელიც ხშირად რეკომენდებულია გულისრევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ამ სანელებლების უმეტესობა მხოლოდ ანეკდოტური მტკიცებულებებით არის მხარდაჭერილი. თუმცა, ამ სამი სანელებლის გულისრევის საწინააღმდეგო ძალა დადასტურებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებით:

• კამის ფხვნილი: შეუძლია შეამციროს მენსტრუალური სიმპტომები, მათ შორის გულისრევა და დაეხმაროს ქალებს უფრო მოკლე პერიოდებში (30).
• დარიჩინი: შეიძლება შეამციროს გულისრევის სიმძიმე, რომელსაც განიცდიან ქალები მენსტრუაციის დროს (31).
• კუმინის ექსტრაქტი: შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების გაუმჯობესებას, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, გულისრევა, ყაბზობა და დიარეა IBS-ის მქონე ადამიანებში (32).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სამი სანელებელი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანში გულისრევის შემსუბუქებას, არსებობს ძალიან ცოტა კვლევები და მეტია საჭირო, სანამ მყარი დასკვნები გამოიტანება.

ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ ზემოაღნიშნულმა კვლევებმა გამოიყენა დოზები 180-დან 420 მგ-მდე დღეში. ამ მეგადოზების მიღება ძნელია ამ სანელებლების ნორმალური, ყოველდღიური გამოყენებით.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ:

ზოგიერთ სანელებელს შეუძლია წარმატებით შეამციროს გულისრევის სიხშირე ან სიმძიმე. თუმცა, შეიძლება საჭირო გახდეს დიდი დოზები და საჭიროა შემდგომი კვლევები ამ ეფექტების დასადასტურებლად.

7. ეცადეთ დაისვენოთ კუნთები
თქვენი კუნთების დასვენება დაგეხმარებათ გულისრევის მოხსნაში.

ერთი ტექნიკა, რომელიც ადამიანებმა გამოიყენეს ამ ეფექტის მისაღწევად, ცნობილია როგორც პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (PMR). ის მოითხოვს ინდივიდებს კუნთების შეკუმშვას და მოდუნებას უწყვეტი თანმიმდევრობით, რათა მიაღწიონ ფიზიკურ და გონებრივ რელაქსაციას.33).

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ RMP არის ეფექტური საშუალება ქიმიოთერაპიის შედეგად გამოწვეული გულისრევის სიმძიმის შესამცირებლად (34).

კუნთების დაძაბულობის მოხსნის კიდევ ერთი გზაა მასაჟი.

ერთ კვლევაში, ქიმიოთერაპიული პაციენტების ჯგუფმა მიიღო წინამხრის ან ფეხის მასაჟი მკურნალობის დროს 20 წუთის განმავლობაში.

მათთან შედარებით, ვინც არ იღებდა მასაჟს, მასაჟის მონაწილეებს დაახლოებით 24%-ით ნაკლები ჰქონდათ გულისრევა ამის შემდეგ (35).

გაგრძელება:

თქვენი კუნთების დასვენება, მასაჟის ან PMR ტექნიკის საშუალებით, დაგეხმარებათ გულისრევის მოხსნაში.

8. მიიღეთ ვიტამინი B6 დანამატი
ვიტამინი B6 სულ უფრო მეტად რეკომენდირებულია, როგორც ალტერნატიული მკურნალობა ორსულებისთვის, რომლებიც ურჩევნიათ თავი აარიდონ გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს.

რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ ვიტამინი B6 დანამატები, ასევე ცნობილი როგორც პირიდოქსინი, წარმატებით ამცირებს გულისრევას ორსულობის დროს (36, 37, 38, 39).

ამ მიზეზით, რამდენიმე ექსპერტი ვარაუდობს ორსულობის დროს ვიტამინის B6 დანამატების მიღებას, როგორც პირველი რიგის მკურნალობას მსუბუქი გულისრევის დროს.40, 41).

ვიტამინი B6 200 მგ-მდე დღეში დოზები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება ორსულობის დროს და პრაქტიკულად არ იწვევს გვერდითი ეფექტებს. ამიტომ, ამ ალტერნატიული თერაპიის გამოყენება შეიძლება ღირდეს (41, 42).

თუმცა, ამ თემაზე ბევრი კვლევა არ ჩატარებულა და ზოგიერთი არ იტყობინება რაიმე ეფექტის შესახებ (12, 43).

შეიძინეთ ვიტამინი B6 ინტერნეტით.

გაგრძელება:

ორსული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულისრევა, ვიტამინი B6 არის უსაფრთხო და პოტენციურად ეფექტური ალტერნატივა გულისრევის საწინააღმდეგო მედიკამენტებისთვის.

9–17. დამატებითი რჩევები გულისრევის შესამცირებლად
გარდა ზემოთ მოყვანილი რჩევებისა, რამდენიმე სხვა რეკომენდაციამ შეიძლება შეამციროს გულისრევის ალბათობა ან დაეხმაროს მისი სიმპტომების შემსუბუქებას. ყველაზე გავრცელებული მოიცავს (44, 45):

1. მოერიდეთ ცხარე ან ცხიმიან საკვებს: ისეთი პროდუქტების ნაზი დიეტა, როგორიცაა ბანანი, ბრინჯი, ვაშლის სოუსი, კრეკერი ან გამომცხვარი კარტოფილი, შეუძლია შეამსუბუქოს გულისრევა და შეამციროს კუჭის აშლილობის რისკი.
2. დაამატეთ პროტეინი თქვენს კვებას: ცილებით მდიდარი საკვები უფრო კარგად ებრძვის გულისრევას, ვიდრე ცხიმიანი ან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (46).
3. მოერიდეთ მძიმე კვებას: უფრო მცირე, უფრო ხშირი კერძების არჩევა, როდესაც გულისრევა გაქვთ, დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.
4. დარჩით თავდაყირა ჭამის შემდეგ: ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად აქვს რეფლუქსი ან გულისრევა, თუ ჭამიდან 30-60 წუთის განმავლობაში დაიძინებს.
5. მოერიდეთ სასმელს ჭამის დროს: ჭამის დროს სითხეების დალევამ შეიძლება გაზარდოს სისავსის გრძნობა, რამაც შეიძლება გააუარესოს გულისრევა ზოგიერთ ადამიანში.
6. იყავი ჰიდრატირებული: დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს გულისრევა. თუ გულისრევას თან ახლავს ღებინება, შეცვალეთ დაკარგული სითხე ელექტროლიტებით მდიდარი სითხებით, როგორიცაა მინერალური წყალი, ბოსტნეულის ბულიონი ან სპორტული სასმელი.
7. მოერიდეთ ძლიერ სუნს: ამან შეიძლება გააუარესოს გულისრევა, განსაკუთრებით ორსულობის დროს.
8. მოერიდეთ რკინის დანამატებს: ორსული ქალები, რომლებსაც აქვთ რკინის ნორმალური დონე, უნდა მოერიდონ რკინის პრეპარატების მიღებას პირველ ტრიმესტრში, რადგან მათ შეუძლიათ გააუარესონ გულისრევა.47).
9. ვარჯიში: აერობული ვარჯიში და იოგა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო გზები ზოგიერთი ადამიანისთვის გულისრევის შესამცირებლად (48, 49).

აღსანიშნავია, რომ ამ უკანასკნელი რჩევების უმეტესობა მხოლოდ ანეკდოტური მტკიცებულებებით არის მხარდაჭერილი. ამის თქმით, ისინი მცირე რისკს წარმოადგენენ და შესაძლოა ღირს ცდა.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ:

ზემოთ მოყვანილი რჩევები შეიძლება თავიდან აიცილოს ან გაათავისუფლოს გულისრევა, ანეკდოტური მტკიცებულებების მიხედვით. ამ მკურნალობის უმეტესობა არ არის შესწავლილი.

არსებითი
გულისრევა შეიძლება ბევრ სიტუაციაში აღმოჩნდეს და ხშირად ძალიან ცუდად გრძნობთ თავს.

ზემოთ მოყვანილი ბუნებრივი რჩევები დაგეხმარებათ შეამციროთ გულისრევა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

ამის თქმით, თუ თქვენი გულისრევა გაგრძელდა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ რჩევა თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს.

წაიკითხეთ ეს სტატია ესპანურად.