ეფსომის მარილი პოპულარული საშუალებაა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.
ადამიანები მას იყენებენ ჯანმრთელობის პრობლემების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კუნთების ტკივილი და სტრესი. ის ასევე ხელმისაწვდომია, მარტივი გამოსაყენებელი და უსაფრთხო, თუ სწორად გამოიყენება.
ეს სტატია გთავაზობთ Epsom მარილის ყოვლისმომცველ მიმოხილვას, მათ შორის მის სარგებელს, გამოყენებას და გვერდითი ეფექტებს.
Epsom მარილი ასევე ცნობილია როგორც მაგნიუმის სულფატი. ეს არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც შედგება მაგნიუმის, გოგირდის და ჟანგბადისგან.
მან თავისი სახელი მიიღო ქალაქ ეფსომიდან, სურეიში, ინგლისი, სადაც თავდაპირველად აღმოაჩინეს.
სახელის მიუხედავად, Epsom მარილი არის სუფრის მარილისგან სრულიად განსხვავებული ნაერთი. მას სავარაუდოდ "მარილს" უწოდებდნენ მისი ქიმიური სტრუქტურის გამო.
მას სუფრის მარილის მსგავსი გარეგნობა აქვს და ხშირად იხსნება აბანოებში. ამიტომ თქვენ შეიძლება ასევე იცოდეთ, როგორც "აბაზანის მარილი". მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად სუფრის მარილის მსგავსია, მისი გემო მკვეთრად განსხვავებულია. ეფსომის მარილი საკმაოდ მწარე და უსიამოვნოა.
ზოგიერთი ადამიანი კვლავ მოიხმარს მას წყალში მარილის გახსნით და დალევით. თუმცა, მისი გემოდან გამომდინარე, ალბათ არ მოგინდებათ მისი დამატება საკვებში.
ასობით წლის განმავლობაში, ამ მარილს იყენებდნენ ისეთი პირობების სამკურნალოდ, როგორიცაა ყაბზობა, უძილობა და ფიბრომიალგია. სამწუხაროდ, მისი გავლენა ამ პირობებზე კარგად არ არის დოკუმენტირებული.
Epsom მარილის სარგებლობის უმეტესობა მიეკუთვნება მის მაგნიუმს, მინერალს, რომელსაც ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარისად.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Epsom მარილი ინტერნეტით და უმეტეს აფთიაქებში და სასურსათო მაღაზიებში. ის ჩვეულებრივ მდებარეობს აფთიაქის ან კოსმეტიკის სფეროში.
რეზიუმე Epsom მარილი - სხვაგვარად ცნობილი, როგორც აბაზანის მარილი ან მაგნიუმის სულფატი - არის მინერალური ნაერთი, რომელსაც აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი.
როდესაც Epsom მარილი იხსნება წყალში, ის ათავისუფლებს მაგნიუმის და სულფატის იონებს.
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ეს ნაწილაკები შეიწოვება კანში, რაც უზრუნველყოფს მაგნიუმს და სულფატებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის მნიშვნელოვანი ფუნქციები.
საპირისპირო პრეტენზიების მიუხედავად, არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ მაგნიუმი ან სულფატები სხეულში შეიწოვება კანის მეშვეობით (1).
თუმცა, Epsom მარილის ყველაზე გავრცელებული გამოყენება არის აბანოებში, სადაც ის უბრალოდ იხსნება აბაზანის წყალში.
თუმცა, ის ასევე შეიძლება წაისვათ თქვენს კანზე, როგორც კოსმეტიკური საშუალება, ან მიიღოთ პირის ღრუში, როგორც მაგნიუმის დანამატი ან საფაღარათო საშუალება.
რეზიუმე ეფსომის მარილი იხსნება წყალში, ამიტომ შეიძლება დაემატოს აბანოებში და გამოიყენოთ როგორც კოსმეტიკა. თუმცა, არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეიწოვოს მისი მინერალები კანის მეშვეობით.
ბევრი ადამიანი, მათ შორის სამედიცინო პროფესიონალები, აცხადებენ, რომ ეპსომის მარილი არის თერაპიული აგენტი და იყენებს მას, როგორც ალტერნატიულ მკურნალობას რამდენიმე მდგომარეობისთვის.
უზრუნველყოფს მაგნიუმს
მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალი ორგანიზმში, პირველი კალციუმია.
ის მონაწილეობს 325-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი გულისა და ნერვული სისტემისთვის.
ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს. მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა დიეტური ფიტატები და ოქსალატები, შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენი სხეულის შთანთქმის რაოდენობას (2).
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის სულფატს აქვს მნიშვნელობა, როგორც მაგნიუმის დანამატს, ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ მაგნიუმი უკეთესად შეიწოვება Epsom მარილის აბაზანების მეშვეობით, ვიდრე პერორალურად მიღებისას.
ეს პრეტენზია არ ეფუძნება არსებულ მტკიცებულებებს.
თეორიის მომხრეები მიუთითებენ 19 ჯანმრთელი ადამიანის გამოუქვეყნებელ კვლევაზე. მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ყველა მონაწილეს, გარდა სამისა, აღენიშნებოდა მაგნიუმის უფრო მაღალი დონე სისხლში ეფსომის მარილის აბაზანაში გაჟღენთვის შემდეგ.
თუმცა, არ ჩატარებულა სტატისტიკური ტესტები და კვლევა არ მოიცავდა საკონტროლო ჯგუფს (3).
შედეგად, მისი დასკვნები იყო უსაფუძვლო და ძალიან საეჭვო.
მკვლევარები თანხმდებიან, რომ მაგნიუმი არ შეიწოვება ადამიანების კანში, ყოველ შემთხვევაში მეცნიერულად შესაბამისი რაოდენობით (1).
ხელს უწყობს ძილის და სტრესის შემცირებას
მაგნიუმის ადეკვატური დონე აუცილებელია ძილისა და სტრესის მართვისთვის, სავარაუდოდ, რადგან მაგნიუმი ეხმარება თქვენს ტვინს ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებაში, რომლებიც იწვევენ ძილს და ამცირებს სტრესს (4).
მაგნიუმს ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს წარმოქმნას მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს (5).
მაგნიუმის დაბალი დონე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე და სტრესზე. ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ეფსომის მარილის აბაზანის მიღებამ შეიძლება მოაგვაროს ეს პრობლემები, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეიწოვოს მაგნიუმი კანით.
უფრო სავარაუდოა, რომ ეფსომის მარილის აბაზანების დამამშვიდებელი ეფექტი უბრალოდ ცხელი აბაზანების მიღების შედეგად გამოწვეული რელაქსაციის გამო.
დაეხმარეთ შეკრულობას
მაგნიუმი ხშირად გამოიყენება ყაბზობის სამკურნალოდ.
როგორც ჩანს, ეს გამოსადეგია, რადგან ის აწვება წყალს მსხვილ ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას (6, 7).
ყველაზე ხშირად, მაგნიუმი მიიღება პერორალურად ყაბზობის შესამსუბუქებლად მაგნიუმის ციტრატის ან მაგნიუმის ჰიდროქსიდის სახით.
თუმცა, Epsom მარილის მიღება ასევე ეფექტური იქნება, თუმცა ცოტა შესწავლილი. მიუხედავად ამისა, FDA ჩამოთვლის მას, როგორც დამტკიცებულ საფაღარათო საშუალებად.
მისი მიღება შესაძლებელია პერორალურად წყალთან ერთად შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით.
ჩვეულებრივ, მოზრდილებს ურჩევენ 2-დან 6 ჩაის კოვზ (10-დან 30 გრამამდე) Epsom მარილის ერთდროულად მიღებას, იხსნება მინიმუმ 8 უნცია (237 მლ) წყალში და დაუყოვნებლივ მიირთმევენ. საფაღარათო ეფექტის მოლოდინი შეგიძლიათ 30 წუთიდან 6 საათამდე.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ Epsom მარილის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შებერილობა და ფხვიერი განავალი (7).
ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ხანდახან, როგორც საფაღარათო საშუალება, არა ხანგრძლივი შემსუბუქების მიზნით.
სავარჯიშო შესრულება და აღდგენა
ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ეფსომის მარილის აბაზანის მიღებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ტკივილი და გაათავისუფლოს კრუნჩხვები, ეს ორივე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური მუშაობისა და აღდგენისთვის.
ცნობილია, რომ მაგნიუმის ადეკვატური დონე სასარგებლოა ვარჯიშისთვის, რადგან მაგნიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს გლუკოზის და რძემჟავას გამოყენებაში (8).
მიუხედავად იმისა, რომ თბილ აბაზანაში დასვენებას შეუძლია კუნთების ტკივილის დამშვიდება, არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ადამიანები აბაზანის წყლისგან მაგნიუმს კანის მეშვეობით შთანთქავენ (1).
მეორეს მხრივ, ორალურ დანამატებს შეუძლიათ ეფექტურად აიცილონ მაგნიუმის დეფიციტი ან დეფიციტი.
სპორტსმენები მიდრეკილნი არიან მაგნიუმის დაბალი დონისკენ. ამიტომ ჯანდაცვის პროფესიონალები ხშირად გირჩევენ მაგნიუმის დანამატების მიღებას ოპტიმალური დონის უზრუნველსაყოფად.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი აშკარად მნიშვნელოვანია ვარჯიშისთვის, აბაზანის მარილის გამოყენება ფიტნესის გასაუმჯობესებლად კარგად არ არის დოკუმენტირებული. ამ ეტაპზე, სავარაუდო სარგებელი არის წმინდა ანეკდოტური.
შემცირდა ტკივილი და შეშუპება
კიდევ ერთი გავრცელებული პრეტენზია არის ის, რომ Epsom მარილი ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას.
ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ეფსომის მარილის აბაზანის მიღება აუმჯობესებს ფიბრომიალგიისა და ართრიტის სიმპტომებს.
ისევ და ისევ, მიჩნეულია, რომ მაგნიუმი პასუხისმგებელია ამ ეფექტებზე, რადგან ფიბრომიალგიითა და ართრიტის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს ამ მინერალის დეფიციტი.
ფიბრომიალგიით დაავადებული 15 ქალის კვლევამ დაასკვნა, რომ კანზე მაგნიუმის ქლორიდის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს სიმპტომების შესამცირებლად (9).
თუმცა, ეს კვლევა ეფუძნებოდა კითხვარებს და აკლდა საკონტროლო ჯგუფს. მისი შედეგები მარილის მარცვლებთან ერთად უნდა იქნას მიღებული.
რეზიუმე Epsom-ის აბაზანის მარილების სავარაუდო სარგებელი უმეტესობა ანეგდოტურია. მეორეს მხრივ, პერორალურმა მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება ისარგებლოს ძილის, სტრესის, საჭმლის მონელების, ვარჯიშისა და ტკივილის დეფიციტში.
მიუხედავად იმისა, რომ Epsom მარილი ზოგადად უსაფრთხოა, არსებობს რამდენიმე უარყოფითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება მოხდეს, თუ მას არასწორად იყენებთ. ეს მხოლოდ შემაშფოთებელია, როდესაც მას იღებთ პირით.
უპირველეს ყოვლისა, მასში შემავალ მაგნიუმის სულფატს შეიძლება ჰქონდეს საფაღარათო ეფექტი. მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, შებერილობა ან კუჭის აშლილობა.
თუ მას იყენებთ როგორც საფაღარათო საშუალებად, აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი. ასევე, არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
დაფიქსირდა მაგნიუმის ჭარბი დოზის ზოგიერთი შემთხვევა, როდესაც ადამიანებმა ჭარბი რაოდენობით იღებდნენ ეფსომის მარილს. სიმპტომები მოიცავს გულისრევას, თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას და კანის სიწითლეს (2, 10).
ექსტრემალურ შემთხვევებში, მაგნიუმის დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, კომა, დამბლა და სიკვდილი. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, თუ თქვენ მიიღებთ მას შესაბამისი რაოდენობით, როგორც ეს არის რეკომენდებული თქვენი ექიმის მიერ ან მითითებულია შეფუთვაზე (2, 10).
მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ალერგიული რეაქციის ნიშნები ან სხვა სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
რეზიუმე მაგნიუმის სულფატს Epsom-ის მარილში შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები პერორალურად მიღებისას. მათი თავიდან აცილება შეგიძლიათ მისი სწორი გამოყენებით და დოზის გაზრდამდე ექიმთან საუბრით.
აქ არის Epsom მარილის გამოყენების ყველაზე გავრცელებული გზები.
აბანო
ყველაზე გავრცელებული გამოყენება არის ეპსომის მარილის აბაზანის მიღება.
ამისათვის დაამატეთ 2 ჭიქა (დაახლოებით 475 გრამი) Epsom მარილი წყალში სტანდარტული ზომის აბაზანაში და დაასველეთ სხეული მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ Epsom მარილი გამდინარე წყალში, თუ გსურთ, რომ ის უფრო სწრაფად გაიხსნას.
მიუხედავად იმისა, რომ თბილი აბაზანები შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, ამჟამად არ არსებობს კარგი მტკიცებულება Epsom მარილის აბაზანის სარგებლობის შესახებ.
სილამაზის
Epsom მარილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სილამაზის პროდუქტი კანისა და თმისთვის. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ იგი როგორც ექსფოლიანტი, უბრალოდ დაიდეთ ხელში, დაასველეთ და შეიზილეთ კანში.
ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ეს სასარგებლო დამატებაა სახის დასაბანად, რადგან მას შეუძლია ფორების გასუფთავება.
საკმარისი იქნება ნახევარი ჩაის კოვზი (2,5 გრამი). უბრალოდ შეურიეთ იგი საკუთარ გამწმენდ კრემს და შეიზილეთ კანში.
ის ასევე შეიძლება დაემატოს კონდიციონერს და დაგეხმარებათ თმის მოცულობის დამატებაში. ამ ეფექტისთვის შეურიეთ კონდიციონერი და ეპსომი მარილი. წაისვით ნარევი თმაზე და გააჩერეთ 20 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ.
ეს გამოყენება მთლიანად ანეკდოტურია და არ არის მხარდაჭერილი რაიმე კვლევებით. გახსოვდეთ, რომ ის ყველასთვის განსხვავებულად მუშაობს და შესაძლოა არ ისარგებლოთ მოხსენებული უპირატესობებით.
საფაღარათო საშუალება
ეფსომის მარილის მიღება შესაძლებელია პერორალურად, როგორც მაგნიუმის დანამატი ან საფაღარათო საშუალება.
ბრენდების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს 2-დან 6 ჩაის კოვზს (10-დან 30 გრამამდე) დღეში წყალში გახსნილი, მაქსიმუმ მოზრდილებისთვის.
დაახლოებით 1-დან 2 ჩაის კოვზი (5-დან 10 გრამამდე) ჩვეულებრივ საკმარისია ბავშვებისთვის.
მიმართეთ ექიმს, თუ გჭირდებათ უფრო ინდივიდუალური დოზა ან თუ გსურთ დოზის გაზრდა შეფუთვაზე მითითებულზე მაღალი.
თუ არ გაქვთ ექიმის თანხმობა, არასოდეს მიირთვათ შეფუთვაზე მითითებულ მოხმარების ზედა ზღვარზე მეტი. საჭიროზე მეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის სულფატის მოწამვლა.
თუ გსურთ დაიწყოთ ეფსომის მარილის პერორალურად მიღება, დაიწყეთ ნელა. სცადეთ დალიოთ 1-დან 2 ჩაის კოვზი (5-დან 10 გრამამდე) ერთდროულად და თანდათან გაზარდეთ დოზა საჭიროებისამებრ.
გახსოვდეთ, რომ მაგნიუმის ყველა საჭიროება განსხვავებულია. შეიძლება დაგჭირდეთ რეკომენდებულზე მეტი ან ნაკლები დოზა იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული და როგორ იყენებთ მას.
გარდა ამისა, Epsom მარილის მოხმარებისას, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სუფთა, დამატებითი ხარისხის Epsom მარილი, რომელიც არ შეიცავს სუნამოებსა და საღებავებს.
რეზიუმე ეფსომის მარილი შეიძლება დაიშალოს აბანოებში და გამოიყენოს როგორც სილამაზის პროდუქტი. ის ასევე შეიძლება მიირთვათ წყალთან ერთად, როგორც მაგნიუმის დანამატი ან საფაღარათო საშუალება.
Epsom მარილი შეიძლება სასარგებლო იყოს მაგნიუმის დეფიციტის ან ყაბზობის სამკურნალოდ, როდესაც მიიღება დანამატის სახით. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სილამაზის პროდუქტი ან აბაზანის მარილი.
არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ყველა მოხსენებულ სარგებელს. მისი დადებითი ეფექტები ამ ეტაპზე ძირითადად ანეკდოტურია და საჭიროა მეტი კვლევა მის ფუნქციებზე.
თუმცა, Epsom მარილი ზოგადად უსაფრთხო და მარტივი გამოსაყენებელია.
Healthline-მა და ჩვენმა პარტნიორებმა შეიძლება მიიღონ შემოსავლის წილი, თუ ყიდულობთ ზემოთ მოცემული ბმულის გამოყენებით.