დაიწყეთ ვარჯიში, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი სპორტული დარბაზიდან

ახალი წელი, არა? დაიწყეთ რწმენა! Ჩვენ ვაკეთებთ. მაგრამ ცვლილება ერთ ღამეში არ ხდება, რაც არ უნდა ვეცადოთ. პირველი ნაბიჯი - მიღებისა და ცვლილების სურვილის შემდეგ - არის თქვენს განკარგულებაში არსებული ინსტრუმენტების გაგება. და სწორედ აქ შევდივართ!

მიუხედავად იმისა, ახალი ხართ Anytime Fitness-ში თუ უფროსი წევრი, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ თითოეული სპორტული დარბაზის მრავალფეროვნება. კარდიოზე მუშაობისას, სიძლიერესა და მოქნილობაზე, თქვენ განაგრძობთ თქვენს სხეულს გამოცნობას.

აქ არის შესანიშნავი დამწყები, რომელიც „დაათვალიერებს“ თქვენს ნებისმიერ ფიტნეს დარბაზს, რათა აჩვენოს ის, რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომია. გახსოვდეთ: მხოლოდ ინსტრუმენტები არ კარნახობს თქვენს წარმატებას. მექანიკოსი უსარგებლოა, თუ მას არ ესმის, როგორ გამოიყენოს აღჭურვილობა და გამოცდილება და მოტივირებულია გამოიყენოს იგი რეგულარულად.

თუ დახმარება გჭირდებათ, უბრალოდ ჰკითხეთ. და დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ თქვენი უფასო სავარჯიშო კონსულტაციით პერსონალურ ტრენერთან და 30-დღიანი დამწყებ გეგმით, რომელიც შედის თითოეულ წევრობაში. ეს შექმნის ტონს წარმატებულ წელს და ცხოვრების ახალ წესს!

ფიზიკური მომზადება ნებისმიერ დროს

Დავიწყოთ! ჩვენ ვიწყებთ კარდიო ზონით, გადავდივართ წონის მანქანებზე, ვიღებთ თავისუფალ წონას და ვცდილობთ კიდევ რამდენიმე იმ „ფუნქციურ“ რამეს, რაზეც მაგარი ბავშვები საუბრობდნენ.

დათბობა: ელიფსური (ან AMT მანქანა) 5 წუთის განმავლობაში

• დადექით პირდაპირ და აწიეთ ფეხები წინ, მოერიდეთ წინ დახრილობას სახელურის ან კონსოლის სიმძიმით.

• თუ აპარატს აქვს მოძრავი სახელურები, გამოიყენეთ ისინი სხეულის სრული სკანირებისთვის.

წრე 1: 2 ვარჯიში, 10 გამეორება, 3 კომპლექტი

Scapular Pulldown

1 – დაიჭირეთ ზოლი მხრების სიგანეზე ხელებით და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ

2 – გაიყვანეთ მხრის პირები რაც შეიძლება შორს, ხოლო ხელები გამართული გაქვთ.

• დარჩით თავდაყირა და ნუ გადახრით წინ და უკან.

აღჭურვილობის ნაწილი: მილი

საჯდომი უბრალო მჭიდრო მწკრივი (თითოეული მკლავი 10)

1 - სახელური დაიჭირეთ ცალ ხელში ისე, რომ ხელი წინ გაშლილი იყოს, ხელის ხელი უკანა მხარეს და უკან ბრტყელი.

2 – ჩასვით სახელური პირდაპირ მკერდში.

• დარჩით თავდაყირა და მაჯას ნუ ახვევთ.

• შეასრულეთ ყველა გამეორება ერთ მხარეს, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.

წრე 2: 2 ვარჯიში, 10 გამეორება, 3 კომპლექტი

ალტერნატიული ჰანტელი პრესა

• დადექით და დაიჭირეთ ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე, იდაყვებით მოხრილი და ხელისგულები წინ.

1 – დააჭირე ჰანტელს თავზე, მთლიანად გაშალე მკლავი.

2 – ჩამოწიეთ ეს ჰანტელი, შემდეგ დააჭირეთ მეორეს თავზე და ზურგი ბრტყლად შეინახეთ.

• შეასრულეთ თოკი ერთ მხარეს და გადადით მეორე მხარეს. ალტერნატიული მხარეები თითოეულ თოკთან ერთად.

ნაწილი: ფირფიტები

დედამიწის ფეხების ნაკრები

1 – დადექით და ჰანტელები თეძოებზე დაიჭირეთ, მკლავები პირდაპირ და ბარძაყის სიგანეზე.

2 – ჩამოწიეთ ჰანტელები მუხლების ქვემოთ, რათა თეძოები გადაიტანოთ და ფეხები სწორი და ბრტყელი გქონდეთ.

3 - დაუბრუნდით ვერტიკალურ საწყის პოზიციას.

აღჭურვილობის ნაწილი: შტანგა, ფურცლები

წრე 3: 2 ვარჯიში, 10 გამეორება, 3 კომპლექტი

კეტბელი წინა სკუატი

1 – დადექით კეტლბელთან ორივე ხელში მკერდის ზედა ნაწილში, ფეხები მხრების სიგანეზე.

2 – მოიხვიეთ, დააბრუნეთ თეძოები, მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ ზარი მკერდის სიმაღლეზე.

3 – ქუსლებზე გადაიწიეთ, რომ დაბრუნდეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ზურგი მუდმივად გქონდეთ ბრტყელი.

TRX Crossover Lunge (თითო ფეხი 10)

1 – დადექით სახელურებით წინ გაშლილი ხელებით.

2 – გადადგით ნაბიჯი წინ და მეორე ფეხზე ჩამოწიეთ ტანი და ოდნავ დახარეთ ტანი წინ.

3 – გაასრიალეთ წინა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

რიგის მანქანა 4 წუთის განმავლობაში

• გზაზე თავდაყირა დაჯექი და არ გაჭრა მონაკვეთის დასაწყისში ან ზედმეტად არ დაიხაროს ბოლოს.

• მცურავი მოძრაობით მცურავი მოძრაობით, სახელურის მკერდში მოზიდვისას ფეხები დაარტყით და არა ორი ცალკეული ცალი.

Კარგი ნამუშევარია. თქვენ დაასრულეთ!

ჩამოტვირთეთ და დაბეჭდეთ თქვენი ვარჯიში

შენიშვნა: თუ თქვენ ეძებთ ერთს ფაქტიურად ნებისმიერ დროს წადით სპორტდარბაზში, იხილეთ აქ ან იპოვნეთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი საიტის სპეციფიკური სურათებისა და ვიდეოების სანახავად (შესაძლებელია).