კუპონები ნადირობისთვის: სამწუხაროდ, ლაქების შემცირება მითია. Splashy ჟურნალის კლასიკა გააგრძელებს "სწრაფი" გადაწყვეტილებების გაყიდვას ბარძაყებზე, თეძოებზე, დუნდულებზე ან ნაწლავებზე "ლაქების შესამცირებლად", მაგრამ სამწუხაროდ, ეს არ იმუშავებს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ გვერდითა ბუას ან გვერდითა ნაწილს გააკეთებთ, ზურგი თუ მუცელი მხოლოდ პირდაპირ პროპორციულად შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა, რომელსაც საკუთარ თავს აიძულებთ. როგორც წესი, ეს უბნები, რომლებიც გვინდა გავამკაცროთ, ტონუსში ჩავდოთ ან სხვაგვარად გაქრეს, რადგან ისინი უბრალოდ ის ადგილებია, სადაც თქვენი სხეული ჭარბი ცხიმის ჩასმისკენ მიდრეკილია. ამიტომ, თუ გსურთ ამ უბნების გარეგნობის გაუმჯობესება, ცხიმი უნდა დაიკლოთ. და ეს უბრალოდ ერთი გზა შეამციროს ცხიმი. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ (მარტივად რომ ვთქვათ). კლინიკა არ შეგიძლია გადაწყვიტო სადაც თუმცა, ცხიმის დაკარგვა ხდება.
ცხიმის შემცირების საუკეთესო გზაა მყარი დიეტის (შეუზღუდავი კვება), ძალისმიერი ვარჯიშის, მეტაბოლური კონდიცირების და ძილის კომბინაცია. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვინდა, რომ სისტემებმა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების აღმოფხვრაზე, მოისმინონ ჩვენი შესაძლებლობები და პირდაპირ გადავიდნენ ჩვენთვის საჭირო სფეროებში, ეს ასე არ მუშაობს! ცხიმი გამოიყოფა ცხიმოვანი უჯრედების მიერ ენერგიის შესაქმნელად; მაგრამ ეს ერთზე მეტია უნივერსალური დამუშავება მხოლოდ ადგილობრივად. ცხიმის დაკარგვას დრო სჭირდება და, რა თქმა უნდა, არ ხდება ღამით. მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი და მიიღოთ სასურველი შედეგი. ასე რომ არ დაკარგოთ იმედი! სცადეთ ეს ტაქტიკა, რათა ფოკუსირდეთ სხეულის ცხიმის დაკარგვაზე.
ცხიმის ტაქტიკა #1: HIIT კარდიო
გულ კალორიების დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, თუ სერიოზულად ფიქრობთ ცხიმის დაკლებასთან დაკავშირებით, მოგინდებათ, რომ შეძლებისდაგვარად ჩართოთ HIIT ვარჯიშები. HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) მოითხოვს, რომ გადახვიდეთ ხანმოკლე, ინტენსიურ ძალისხმევასა და ინტენსიურ ძალისხმევის ადიდებულს შორის. ავტომობილზე მოძრაობის ზემოქმედების მსგავსად, HIIT ვარჯიში უფრო მეტ „გაზს“ მოითხოვს, ვიდრე სტაბილური კარდიო (ან კრუიზ კონტროლი). HIIT ვარჯიშს შეუძლია დაწვა ტონა კალორია ნაკლებ დროში et ის ზრდის ეფექტს COPD (გადაჭარბებული ჟანგბადის მოხმარება), რომელიც გეხმარებათ კალორიების დაწვაში ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ცხიმის დაკარგვის თამაშში სწორედ ამას ეძებთ: მეტი კალორია დაიწვა!
ცხიმის ტაქტიკა #2: აწიეთ უფრო მძიმე წონა
სიმძიმეების აწევა შეუძლია გაზარდოს თქვენი ქვედა ხაზი et სიტყვასიტყვით). იმის გამო, რომ კუნთი მეტაბოლურად უფრო აქტიურია, ვიდრე ცხიმი, თქვენ მოიხმართ მეტ კალორიას ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთების მასა იზრდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ჰპირდება lourd წონა არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ კუნთების მასის გასაზრდელად. სიმძიმეების აწევა განმეორებითი ვადების დიდი რაოდენობით მხოლოდ ატონიზირეთ თქვენი კუნთები. ის დაწვავს კალორიებს, მაგრამ ეს მიდგომა არ არის ისეთი სასარგებლო, როგორც მძიმე წონის აწევა.
მსუქანი ტაქტიკა #3: თავი-ფეხებამდე მოქნილი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოკლათ ორი ფრინველი ერთი ქვით, ძალოვანი ვარჯიშების არჩევით, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების მეტ ჯგუფს. მთელი სხეულის მოძრაობები შესანიშნავია გულისცემის გაზრდისა და ამავე დროს სიძლიერის გასაძლიერებლად. იმის გამო, რომ სავარჯიშოები საჭიროებს კუნთების უფრო მეტ ჯგუფს ერთად მუშაობისთვის, თქვენ მიიღებთ უკეთეს ანაზღაურებას თქვენს ძალისხმევაზე! რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სხეულის მოძრაობები ზოგადად ფუნქციონალურია. ფუნქციური მოძრაობები ხელს უწყობს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის გაუმჯობესებას, რაც დამატებითი სარგებელია.
ბოლო სიტყვა ცხიმის შესახებ (დაკარგვა)
და ბოლოს, თუ მუცლის ცხიმი არის საბოლოო ზღვარი და ეს არ მოხდება, შეიძლება საჭირო გახდეს კვების უფრო დეტალურად შესწავლა. კუჭის ცხიმი ჯიუტია და ჩვეულებრივ უკეთ ჯდება ჯანსაღი კვება. გახსოვდეთ როლის გათვალისწინება ძილი შეუძლია როლი შეასრულოს წონის დაკლებაში. ძილი ეხმარება თქვენს სხეულს აღადგინოს და მოახდინოს სამუშაოს სინთეზირება. ძილის ნაკლებობა იწვევს კორტიზოლის მაღალ დონეს, რაც ზრდის მადას. შეუთავსეთ იგი შემცირებულ ნებისყოფას (და თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები 30%-ით ნაკლებად ახერხებენ ინსულინს, შესაბამისად შინაგანი მედიცინის ანალები 2012 წ) და თქვენ ხედავთ პრობლემას!
მიუხედავად იმისა, რომ ლაქების შემცირება შეიძლება ლოგიკური პასუხი ჩანდეს უფრო მყარ შუა ნაწილზე და არა მცურავ მკლავებზე, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უფრო ყოვლისმომცველი მიდგომა უკეთესი ვარიანტია. უარი თქვით მცირე, ლაზერზე ორიენტირებულ ვარჯიშებზე უფრო ინტენსიური კარდიო, მძიმე წონებით და მთელი სხეულის მოძრაობებისთვის. თვალი ადევნეთ კვებას, ძილს და სტრესს. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად სწრაფია შედეგები.