იცოდით, რომ ცხოველებზე ჩატარებულმა ტესტებმა აჩვენა, რომ ტვინი არის უფრო მეტად კმაყოფილია შაქრით, ვიდრე არალეგალური ნარკოტიკებით? ეს ნიშნავს, რომ ცხოველები აირჩევენ შაქარს კოკაინს. კოკაინი! ერთ-ერთი ყველაზე ნარკოტიკული სტიმულატორია და მათ მეტი შაქარი სჭირდებოდათ - და დასაჯერებლად, რომ ამერიკული სახლის საკუჭნაოები სავსეა შაქრით სავსე საკვებით.
ამ გარკვეულწილად საგანგაშო ინფორმაციით, ჩვენ მოგიწოდებთ, გადახედოთ თქვენს ე.წ. სცადეთ ეს რჩევები თქვენი შაქრის მოთხოვნილების შესამცირებლად და გაგვაგებინეთ, როგორ მუშაობს ისინი თქვენთვის!
შინაარსი
1. ჭამე მეტი ჯანსაღი ცხიმები და მჭლე ცილები
მოემზადეთ წარმატებისთვის მეტი ჯანსაღი ცხიმებისა და მჭლე პროტეინის ჭამით, საკვები, რომელიც გაგავსებთ. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი, ავოკადო, ქოქოსის ზეთი და მჭლე ცილები, როგორიცაა ინდაური, ქათამი და თევზი, ნაკლებად მოქმედებს სისხლში შაქარზე, ვიდრე ნახშირწყლები, შაქრის ჩათვლით. დღეში 3-დან 5-ჯერ კვება, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და მჭლე ცილებით, ამცირებს შიმშილს და ლტოლვას შაქრიანი საკვების მიმართ.
2. გადადით -ბუნებრივი
მიმართეთ ახალ ხილს ან ბუნებრივ დამატკბობლებს, როდესაც შაქრისადმი ლტოლვა გავლენას ახდენს. ახალ ხილს აქვს ბოჭკოვანი და წყლის ჯანმრთელობის სარგებელი, გარდა სიტკბოს დოზის მიცემისა. ანალოგიურად, ბუნებრივი დამატკბობლები მოსწონს თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი ან აგავა არის ხელოვნური დამატკბობლების კარგი ალტერნატივა, რომელსაც შეუძლია უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.
3. დაამატეთ სანელებლები შენი სიცოცხლისთვის
სანელებლების შეტანის დიდი უპირატესობა საკვებში ის არის, რომ ისინი ზრდის გემოს კალორიების მიღების გაზრდის გარეშე. შეარჩიეთ სანელებლები, რომლებიც ბუნებრივად ატკბობენ საკვებს, რათა შეამცირონ შაქრის საჭიროება. გირჩევ დარიჩინს, ჯანჯაფილს, მუსკატს ან კარდამონს!
4. გადაიტანეთ ან დაკარგავს
მე ვფიქრობ, რომ შაქრის შემაშფოთებელ მოთხოვნილებებთან საბრძოლველად საუკეთესო გზაა დაკავება. როდესაც კონცენტრირებული ვარ კონკრეტულ დავალებაზე ან აქტივობაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დავემორჩილო ჩემს ტკბილ კბილს. შემდეგ ჯერზე, როცა გატაცებული იქნებით ტკბილი კერძებით, გაისეირნეთ, დაურეკეთ ძველ მეგობარს ან ჩართეთ ბავშვები სამაგიდო თამაშში.
5. მიიღეთ ბევრი Zzz
რა შუაშია ძილი? კარგი, თუ დაფიქრდები, როცა დაღლილი ხარ, დაღლილი, ეძებ იმას, რაც ენერგიას გაძლევს. ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ეს შეიძლება იყოს ყავა, ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს შაქარი. შაქარი სწრაფი და მარტივი ენერგიის კარგი წყაროა. მაგრამ დიდი რაოდენობით გამოყენებისას ის იწვევს ავარიას. არ მოტყუვდეთ - დაისვენეთ!
