არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც 40 წელს გადაცილებულმა არ უნდა შეეცადოს. გამოიყენეთ რაღაც Forever 21-დან, მაგალითად. ან ავარჯიშეთ ვინმე ასეთს არის 21. მაგრამ არის რაღაცები, რაც 40 წელს გადაცილებულმა ყველამ უნდა გააკეთოს, რათა დარწმუნდეს, რომ ცხოვრების შესანიშნავი თამაშების მეორე ნახევარი ისეთივე საინტერესო იქნება, როგორც პირველი ტაიმი.
შინაარსი
40 რჩევა წონის დაკარგვისთვის 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის
ყოველივე ამის შემდეგ, 40 წლის ასაკში, თქვენი სხეული იწყებს კუნთების მასის დაკარგვას, მჭლე ქსოვილს, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები და კალორიები. პამელა პიკის, ავტორის, პამელა პიკის თქმით, ქალები დაახლოებით ერთი ფუნტის კუნთს კარგავენ წელიწადში 4-0 გასვლის შემდეგ სხეულები ქალთა სიცოცხლისთვის. მაშასადამე, 40, როგორც წესი, არის გამყოფი ხაზი მათ შორის, ვინც გრძელი, გამხდარი, ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე დგას და მათ, ვინც ადრეული (და სავარაუდოდ ბევრად უფრო დიდი) საფლავისკენ მიემართება.
იმისთვის, რომ დარჩეთ საუკეთესო ფორმაში დიდი ხნის შემდეგ, რაც სხვებმა დაიწყეს თქვენი ასაკის დაკარგვა, გუნდმა Eat This, Not That! აღმოაჩინე ეს 40 ძირითადი რჩევა, რათა სრულყოფილად ითამაშო შენი მეორე ნახევარი. და კიდევ უფრო მეტი შთაგონებისთვის, იხილეთ 40 საუკეთესო სუპერ საკვები 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის.
უარი თქვით იო-იო დიეტებზე.
კომბოსტოს წვნიანი? მართლა? Უბრალოდ არა. კალორიების შეზღუდვამ და სხეულის ცხიმის ძალიან სწრაფად დაკარგვამ შეიძლება დააზიანოს ინსულინი, ლეპტინი, გრელინი და სხვა ჰორმონები, რაც იწვევს შიმშილის გაზრდას და მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. 2011 წლის კვლევის თანახმად, ეს ეფექტები შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი. ახალი ინგლისის ჟურნალი მედიცინის. იო-იო დიეტა ასევე იწვევს დოფამინის დაქვეითებას, რაც ნიშნავს, რომ თავს მოტივირებულად და სევდიანად გრძნობთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე არ ხართ დამნაშავე ამ 25 მოქმედებიდან, რასაც აკეთებთ, რაც ანელებს მეტაბოლიზმს.
ისწავლეთ საკუთარი თავი გარეთ ჭამის წინ.
გარეთ ჭამა სასიამოვნოა და ეს არის ის, რასაც აკეთებთ, რადგან ამას იმსახურებთ – შესაძლოა ეს თქვენი დაბადების დღეა, ოჯახის წევრს ზეიმობთ ან ძველ მეგობრებთან ერთად რჩებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად ბრმა უნდა იყოთ იმ ფაქტზე, რომ რესტორნის მენიუს მრავალი ვარიანტი შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი. დაწყებული საუზმეზე მეტი შაქრით, ვიდრე შვიდი სნიკერსის ბარი, მაკარონი 50 კვერცხზე მეტი გაჯერებული ცხიმებით (დიახ, ხუთი ნული), წაკითხვამდე ღირს. დაიწყეთ მენიუს ყველაზე ცუდი ვარიანტების სიით 41 პოპულარულ რესტორანში. თქვენ დაიწყებთ კარგი წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოძებნოთ!
დაიძინე ძალიან სერიოზულად.
წლების განმავლობაში, თქვენ ალბათ გქონიათ შემთხვევები, როდესაც თითქმის საპატიო ნიშანი იყო, რომ შეგეძლო ძალიან ცოტა ძილი. მაგრამ როგორც ძილის წამალი იზრდება და ადამიანები უფრო მეტს სწავლობენ ძილის ჯანმრთელობის შესახებ, Zzzs-სა და LB-ს შორის კავშირები მასშტაბურად უფრო ნათელი ხდება. სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში ძილის დაკარგვამ შეიძლება გაზარდოს ჰორმონი გრელინი, რომელიც ასტიმულირებს მადას და დაქვეითდეს ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც გვეუბნება, როდის ვართ სავსე, ამბობს მაიკლ ჯ., კლინიკური ფსიქოლოგი ვაში, ვირჯინიში. ბრეუსი, დოქტორი, თანაავტორი ძილის ექიმის დიეტა. ღრმა ძილი, მეორე მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმების წვის ზრდის ჰორმონის (HGH) გამომუშავებას.
არ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები ხელახლა.
თქვენ ფიქრობთ, რომ ხართ ეკოლოგიურად ან ფისკალურად, მაგრამ დაიწყებთ პლასტმასის ბოთლების თავიდან აცილებით. მზარდი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ტოქსინების ზემოქმედებამ, როგორიცაა ბისფენოლი A (BPA), ორგანოფოსფატური პესტიციდები და ფტალატები, შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის პრობლემებს. „ჩვენ ვიწყებთ ადამიანებზე მრავალი გამოკვლევის დანახვას, რომლებიც აჩვენებენ კავშირს ქიმიკატების არსებობასა და სიმსუქნეს შორის“, - თქვა კალიფორნიის უნივერსიტეტის ირვინის მკვლევარმა ბრიუს ბლუმბერგმა, დოქტორმა, რომელმაც დაასახელა ტერმინი „აკვიატებული“ ასეთის აღსაწერად. ტოქსინები. 2011 წელს ჰარვარდის კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებს, რომლებსაც აქვთ BPA-ს ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია შარდში, უფრო დიდი წელის გარშემოწერილობა აქვთ და 75%-ით მეტი ალბათობა აქვთ ჭარბი წონის მქონეებს, ვიდრე ყველაზე დაბალი კვარტლის ჯგუფში. BPA-ს შემცველი პლასტმასის ბოთლების გადამუშავება ზრდის რისკს, რადგან ტემპერატურის ცვლილებები და პლასტმასის თანდათანობითი დეგრადაცია ზრდის ქიმიური ნივთიერების გამოყოფის სიჩქარეს.
გაგიჟდი ქილა.
არა, ჩვენ მხოლოდ Pinterest-y D.I.Y-ზე არ ვსაუბრობთ. დეკორაციის რჩევები. ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვების ტენდენცია ახლა გვთავაზობს ქილების გამოყენებას, მათ შორის სალათებს და ღამის შვრიას. სალათების ან შვრიის ფაფის მირთმევა თავს კარგად გრძნობს, სწორედ ის ჩადებ მათში, რომელიც ლამაზად გამოგადგება და მუცელზე მოგემსახურება. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ Tupperware; ჩვენ უბრალოდ ვამბობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ მოწყენილობა და წონაში დაკლება ბევრად უფრო ადვილია.
დაიწყეთ თქვენი საკვების ინსტაგრამი.
რაც შეეხება სოციალურ მედიას, დროა აიღოთ შთაგონება გიჟური iPhone საუკუნეებიდან, რადგან ეს შეიძლება იყოს წონის დაკლება, რომელიც გსურთ! აქ არის საქმე: საკვების მეხსიერების შენარჩუნება დაგეხმარებათ საუზმეზე ნაკლები ჭამა. და სადილი და ვახშამი. გონების აღდგენის შესახებ მრავალი კვლევის ანალიზი დაბეჭდილი ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების აჩვენა, რომ თუ ადამიანებს ახსოვს მათი ბოლო კვება, როგორც შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელი, ისინი მიდრეკილნი არიან ნაკლებად ჭამონ მომდევნო კვებაზე. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ტექნიკა, როგორიცაა საჭმლის წერა ან ხატვა (და კიდევ ლანჩებისა და ქვითრების ორგანიზება!) განსაკუთრებით გამოსადეგი.
იყავი პესიმისტური ცოტა ხნით.
გაითვალისწინეთ ეს: 10 წელია იკლებთ წონაში და ვარჯიშობთ და უფრო დიდი ხართ, ვიდრე ოდესმე. თქვენი ჯანმრთელობა ნანგრევებშია და საკვების ცდუნებას ვერ გაუძლებთ. შენ უკეთ იცი, მაგრამ ხედავ და გრძნობ ჯოჯოხეთად. ეს არის ისეთი სახის „ნეგატიური ფანტაზიები“, რომლებიც მეცნიერთა თქმით, პარადოქსულად არის წონის დაკლების ძლიერი მოტივატორი. მიხედვით უშაქრო დიეტა, კვლევა ჟურნალში კოგნიტური თერაპია და კვლევა აღმოაჩინა, რომ ჭარბწონიანმა ქალებმა წონის დაკლების მოგზაურობის დროს, რომლებსაც ყველაზე პოზიტიური ფანტაზიები ჰქონდათ, აჩვენეს თავიანთი ახალი სხეული მეგობრებთან ერთი წლის შემდეგ, რეალურად დაიკლო 24 ფუნტი. ნაკლები ვიდრე მათ, ვისაც ყველაზე უარყოფითი აზრები აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ სახალისოა წონის დაკლების წარმატების მომავალი სარგებლის ვიზუალიზაცია, მეცნიერები ამბობენ, რომ წონის დაკლების უარყოფითი ფანტაზიები გონებრივად ამზადებს დიეტის წევრებს ცდუნებისა და უბედურებისთვის.
მსუბუქად გადაიტანეთ ხელის საწმენდი გარშემო.
ვიცით, ვიცით: გრიპის სეზონია. მაგრამ ჩვენ ვწუხვართ, რომ ვამბობთ, ჩვენი კვლევის ჯგუფის შემდეგ ჭამე ეს და არა ის! მეცნიერებაში ჩაძირული, ცუდი ამბავი გვაქვს თქვენთვის: თქვენი ხელის გამწმენდი შესაძლოა წონაში მატებს. ტრიკლოსანი არის სინთეზური ანტიბაქტერიული აგენტი, რომელსაც ხშირად ემატება საპონი. მეცნიერები მას უწოდებენ "აკვიატებულ" ნაერთს, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს წონის მომატება სხეულის ენდოკრინულ (ჰორმონულ) სისტემაში ჩარევით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრიკლოზანმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფარისებრი ჯირკვალზე. იმის გამო, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, ორგანოს გარკვეულმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მკვლევარები ამბობენ, რომ ეს მტკიცებულება განსაკუთრებით შემაშფოთებელია საავადმყოფოს მუშაკებისთვის, რადგან ისინი რეგულარულად ექვემდებარებიან ანტიბაქტერიულ პრეპარატს და ხშირად აქვთ ტრიკლოზანის მნიშვნელოვნად მაღალი დონე შარდში. კვლევა გაზეთში PLOS One აღმოაჩინა შესამჩნევი დონე, ასოცირებული იყო სხეულის მასის ინდექსის (BMI) 0,9 პუნქტით მატებასთან. თუ ხელებს ხშირად იბანთ, ექსპერტები გვირჩევენ, მიირთვათ კარგი ზეთები (არა ანტიბაქტერიული სახის) და შეძლებისდაგვარად შეიძინოთ ორგანული გამწმენდი საშუალებები.
უყურეთ ვირუსულ ფეისბუქ ვიდეოებს.
თქვენ იცნობთ მათ: 30 წამში ან ნაკლებ დროში ნახავთ ნამცხვრის ცომის იდუმალ წყვილს ორეოსა და ბრაუნის ნაზავით. გამოაცხვეთ, დაჭერით და ოჰ, რა გემრიელი და გიჟური, სასაცილოა, სავარძლის ცხიმი. „ძირითადად, ინტერნეტი და სოციალური მედია მსუქან,“ გვითხრა ლიზა ჰაიმმა, MS, RD და WellNecessities-ის დამფუძნებელმა ჩვენს სტატიაში 30 ყველაზე უარესი ქალის კუჭის შეცდომის შესახებ. „თუ არსებობს 25 გზა, რომ მიირთვათ ნამცხვრები, მაშინ ეს [კიდევ ერთი] ეროვნული [რაღაც] დღეა. ინტერნეტმა ძირითადად შეუძლებელი გახადა სურვილებისა და ტვირთისგან თავის დაღწევა. ეს არ არის არაჯანსაღი საკვების მიღების საბაბი. „შემდეგ ჯერზე, როდესაც უყურებთ ერთ-ერთ ამ ვიდეოს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და თუ არ შეგიძლიათ, დააწკაპუნეთ მასზე და არასოდეს მოიხედოთ უკან.
გაითვალისწინეთ თქვენი კომფორტული საკვები.
ამ ერთს აქვს გასაკვირი ირონია, რომელსაც ვერ ნახავთ. „როდესაც მიირთმევთ ისეთ ნივთებს, რის მიმართაც მგრძნობიარე ან შეუწყნარებელი ხართ, თქვენ გემატებათ ჰორმონები ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი, ასე რომ თქვენ ფაქტიურად მდიდარი გახდებით“, - ამბობს პამელა ვარტიან სმიტი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მედიცინის მეცნიერებათა მაგისტრატურის თანადირექტორი. სამხრეთ ფლორიდის უნივერსიტეტი. მედიცინის შესახებ, რომელიც განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება ამ რეაქციამ გამოიწვიოს საკვების გადაუდებლობა, რომელიც უნდა ავიცილოთ თავიდან. საკვების მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და სითხის შეკავება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიჰისტამინები მხარს უჭერენ მოსაწყენ უნარს და ენერგიას პრობლემის გადასაჭრელად.
მიიღეთ მდგარი მაგიდა.
ამ დროისთვის თქვენ გაატარეთ დაახლოებით 20 წელი ან მეტი სამუშაო ძალაში. თქვენ გადაიხადეთ თქვენი გზა და ატარეთ წრეები თქვენი კონკურენტების გარშემო - შექმენით თქვენი საკუთარი ოფისი, საბოლოოდ. მაშ, რატომ არ ფლობთ ამ ადგილს, როგორც ბოსი? პირველი კორექტირება ოფისში: ინვესტიცია სიმაღლით რეგულირებად ვერტიკალურ მაგიდაზე; ეკიპაჟმა უნდა ჭამოს ეს და არა ის! გამოიყენეთ Veridesk და დაიფიცეთ მათ. აი, რატომ შეიძლება იყოს ეს თქვენი წელის ხაზის შეცვლა: ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში ყოფნა საათში 50 კალორიას წვავს ჯდომასთან შედარებით. თუ ეს არც თუ ისე ცუდად ჟღერს, გაითვალისწინეთ შემდეგი: თუ სამუშაო დღეს მხოლოდ სამი საათის განმავლობაში დარჩებით, წელიწადში 30-ზე მეტ კალორიას დაწვავთ, რაც 000 ფუნტი ცხიმის ტოლფასია!
Თავად გააკეთე,
გახსოვთ, როცა 23 წლის იყავით და არც კი გიოცნებიათ დახარჯოთ თქვენი ნანატრი ფული, რომ სხვისთვის მიეცათ საშუალება თქვენი გაზონის დათესვის, მანქანის გარეცხვის ან მისაღები ოთახის მოხატვაზე? შეეცადეთ ცოტა მეტი ჩათხაროთ შეუსაბამო და გენიალურ ინტერიერში და გსურთ მოძებნოთ დამწვარი კალორიები. მაგალითად, 150 ფუნტი წონის ადამიანი დაწვავს დაახლოებით 200 კალორიას, თუ მანქანას 40 წუთის განმავლობაში გარეცხავს და რეცხავს. სახლში წონის მატების თავიდან ასაცილებლად და მეტი კალორიის დაწვის სხვა გზებისთვის, იხილეთ ეს 12 გზა, თუ როგორ შეუძლია თქვენს სახლს მოგაკლოთ!
მოამზადეთ ჩაი მუდმივად.
ჩვენ გვესმის: თქვენ მეუღლესთან შედარებით დიდხანს გქონდათ ურთიერთობა ყავასთან. მაგრამ ჩაის სარგებელი ასეთია დაუჯერებელი რომ ჩვენ თვითონ შევქმენით 7 დღიანი სუფთა ჩაი, რომელიც ახლა ყველაზე გაყიდვადი პროგრამაა! აი, რა არის ჩაის შესახებ: კვლევები გვიჩვენებს, რომ ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ააქტიურებს ცხიმების წვის ჰორმონებს და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. შეგიძლიათ მოათავსოთ სმუზიში ან თუნდაც მოამზადოთ მასთან ერთად, როგორც კვების ჟურნალისტი და ავტორი კელი ჩოი გვთავაზობს ამ 60 წამის განმავლობაში წონის დაკლებისას ცნობილი სახეები იფიცებენ. თუ არ იცით რომელი ჩაით დაიწყოთ, აირჩიეთ მატჩა: ეს უკვე ძლიერი მწვანე ჩაის სუპერგმირული ვერსიაა.
შეცვალეთ პური.
ერთხელ თქვენ ფიქრობდით, რომ თეთრი პური, ალბათ, საკუჭნაოს ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტი იყო. და შესაძლოა ხორბალი აირჩიე, რაც გაუმჯობესებაა - თუ ეს ჯერ კიდევ 1996 წელი იყო. მაგრამ თუ "გამდიდრებული ფქვილი", "სიმინდის მაღალი ფრუქტოზის სიროფი" ან "შაქარი" არის ერთ-ერთი პირველი ინგრედიენტი, რომელიც ჩამოთვლილია თქვენს სიაში. პურის ეტიკეტი, თქვენ არ აკეთებთ თქვენს წელის რაიმე სიკეთეს. სამეული, რომელიც უნდა სცადოთ: მოძებნეთ პური, რომელიც 1.) 80 კალორიაზე ნაკლებია, 2.) 3 გრამზე ნაკლები შაქარი თითო ცალზე და 3.) პირველ ინგრედიენტად ჩამოთვალეთ მთლიანი მარცვლეული. ეზეკიელი 4:9 მთლიანი მარცვლეული პური და ალპური ველი ორგანული მთლიანი მარცვლეული 21 პური კარგად მუშაობს.
შეწყვიტე სოდა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ დღეში ერთი სოდა მიირთვით, თქვენ აგროვებთ ცხიმს თქვენი ორგანოების ირგვლივ (ვისცერული ცხიმი) და სავარაუდოდ აძლევთ საკუთარ თავს "სოდას" - ნაწლავის მსგავს ნაწლავს, რომელიც გამოწვეულია დაახლოებით 2 ფუნტი ცხიმის დაკარგვით. კუჭის. და ეს არის ყველა სხვა ცუდი რამ, რაც ვიცით სოდაზე. (დიეტა არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ.) გაზიანი სასმელები შეშფოთების მიზეზია. ასე რომ, ჩვენ შევადგინეთ ექსკლუზიური ანგარიში, რომელიც აფასებს ყველა პოპულარულ ჩვეულებრივ და დიეტურ გამაგრილებელ სასმელს!
ყოველი ჭამის წინ დალიეთ 2 ჭიქა წყალი.
წყლის დალევა აუცილებელია სხეულის ყველა ფუნქციისთვის და მნიშვნელოვნად გაზრდის სუსტი დარჩენის შანსებს. ფაქტობრივად, იუტას უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტებმა, რომლებიც სვამდნენ ორ ჭიქა წყალს ყოველი ჭამის წინ, წონაში 30 პროცენტით მეტს იკლებდნენ, ვიდრე მათი კოლეგები, რომლებიც არ სვამდნენ H20-ს ჭამამდე. თუ ოფისში არ გაქვთ წყლის გამაგრილებელი, შეავსეთ BPA-ის გარეშე წყლის ბოთლი სახლში. თუ თქვენ დალევთ ორ ჭიქას საუზმემდე, ლანჩამდე და სადილამდე, დატოვეთ ორი ფინჯანი სანამ შეხვდებით ჩემს რეკომენდაციას დღისთვის. Ასე ადვილი!
დაე, პარკოსნებმა აიღონ პასუხისმგებლობა.
ჟურნალში გამოქვეყნებული მიმოხილვის მიხედვით ოკეანეპარკოსნები - მათ შორის ლობიო, წიწაკა, ოსპი და ბარდა - შეიძლება დაგიცავთ სადილზე საჭმლის უჯრაზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 31 ჭიქა პარკოსნებს მიირთმევდნენ, თავს 30%-ით უფრო სავსე გრძნობდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამდნენ! მაგრამ არის პრობლემა: მიუხედავად იმისა, რომ მონაწილეები გრძნობდნენ თავს სავსე პარკოსნების ჭამის დროს, ისინი ყოველთვის არ ჭამდნენ ნაკლებს დღის განმავლობაში. ჯერ კიდევ თქვენზეა დამოკიდებული დამრეკის სურვილების დაკმაყოფილება - სრულიად განსხვავებული ცხოველი შიმშილისგან. მაგრამ რაც შეეხება ძალის გამაძლიერებლებს, ლოცვები შესანიშნავი გზაა ნახტომისთვის. ისინი ასევე არის 6 საუკეთესო საკვებიდან ერთ-ერთი XNUMX პაკეტიანი მუცლისთვის.
ნუ დალევ ამდენ კალორიას.
ეს ნულოვანი კალორიული სოდა სასიკვდილო განაჩენია. მაგრამ რაც შეეხება ყავას ნაღებითა და შაქრით ყოველ დილით? დამატებით 80 კალორიაა და ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეუკვეთავთ ჩვეულებრივ ყავას და არა ერთ-ერთ გათანაბრებულ Frappa-Cappa-ს – რამდენიმე სასმელს თქვენი საყვარელი ყავის მაღაზიიდან, რომელიც შეიცავს რამდენიმე ასეულ კალორიას. ბევრი ხილის წვენი, ენერგეტიკული სასმელი და თუნდაც დიდი ჯაჭვის სმუზი დატვირთულია კალორიებით. იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა რაიმე გემრიელისკენ, ისე, რომ არ დაარღვიოთ თქვენი უნარი იყოთ გამხდარი, სცადეთ წონის დაკარგვის ამ 25 საუკეთესო სმუზიდან ერთ-ერთი!
წადი მეტი.
სტრესის შემსუბუქებიდან ფეხის კუნთების გაძლიერებამდე გადასვლას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მაგრამ ეს მარტივი ქმედება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონაში მატება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ იყენებთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ლიფტით მგზავრობით ან პარკინგით რაც შეიძლება ახლოს. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და დაიწყოთ წვა, თქვენ უნდა მართოთ 3 მილი/სთ სიჩქარით, თითქოს თქვენი თვითმფრინავი ჩაჯდება და თქვენ მაინც მიდიხართ კარიბჭისკენ. და მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ სჭირდებათ 3 მილი/სთ სიჩქარე, საშუალო რეკომენდაცია არის 10 ნაბიჯი დღეში. გახადეთ თქვენი ნაბიჯები უფრო ეფექტური და გამარტივებული თქვენს რუტინაში, მაგრამ ჩართეთ ეს 000 რჩევა წონის დაკლებისთვის.
ნაკლები დაჯექი.
ICYMI (ეს არის "თუ გამოგრჩეთ", ძველი სიჩქარე): ჯდომა არის ახალი მოწევა. ტორონტოს მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აჩვენეს, რომ მჯდომარე ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებით და კიბოთი, ასევე გამოიწვიოს ქრონიკული დარღვევები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. გახანგრძლივებული ჯდომა, რაც ნიშნავს, რომ იჯექით 8 საათზე 12 საათზე ან მეტზე, ზრდის 90 ტიპის განვითარების რისკს. დიაბეტი 2%-ით და წონის მომატება. Ისე. ბევრი. წონის მომატება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მთელი საღამო დივანზე არ დგებით და თუ ამინდის შეცვლა შეგიძლიათ, სამსახურში ხართ ფეხზე დარჩენისთვის. გსმენიათ დგომის შესახებ? ეს არის შეხვედრები, სადაც ყველა ერთად არის და ბევრ ადამიანს მოსწონს ისინი, რადგან ეს შეხვედრები ხშირად უფრო ხანმოკლეა ვიდრე სხვები, სადაც ადამიანები ზედმეტად კომფორტულად გრძნობენ თავს საკონფერენციო მაგიდასთან!
გაათავისუფლეთ აქტიურობის სხვა გზები.
იქნება ეს თქვენს ძაღლთან თამაში, ეტლის მიტანა ოჯახის წევრებთან მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად, თუ ბუნების ბილიკის შესწავლა, მნიშვნელოვანია, რომ დაკავდეთ დამატებითი აქტივობით ყოველ ჯერზე, როცა შეძლებთ. "მეტაბოლიზმი და ჰორმონალური ცვლილებები 40-იან წლებში ქმნის იდეალურ გარემოს ჭარბი ცხიმის შესანახად ქალებში - განსაკუთრებით შუა ნაწილში", - თქვა მარისა მურმა, MBA, RDN, LD. „40-იან წლებში აქტიურობა მნიშვნელოვანი იყო. »
გაზარდეთ მეტაბოლიზმი მიკროტრენინგის სესიებით.
სამი შვილის დედა, რომელიც ასევე ასწავლის სპინის კლასს და ყოველთვის გულშემატკივრად გამოიყურება? Ნედლეული. მაგრამ ეს ყველასთვის მიუწვდომელია, რამაც შეიძლება იმედგაცრუება მოგცეთ, რომ ვარჯიშის ღმერთი ან ქალღმერთი არ ხართ. კარგი ამბავი: მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და კალორიების დაწვის დასაწყებად დაგჭირდებათ მხოლოდ 2 ½ წუთი. გაზეთში დაბეჭდილი კვლევა ფიზიოლოგიური ურთიერთობები აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებმაც გააკეთეს ხუთი 30 წამის მაქსიმალური ძალისხმევა, რასაც მოჰყვა 4 წუთი დასვენება, დაწვეს დამატებით 200 კალორია იმ დღეს და გაზარდეს მეტაბოლიზმი მომდევნო 24-დან 48 საათამდე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს სამუშაო ადგილზე გქონდეთ პრაქტიკული სტაციონარული ველოსიპედი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსგავს შედეგს კიბეებზე ასვლისა და ნახტომის კონტაქტების შექმნით. და სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ სამსახურზე, გადახედეთ ამ 21 გზას თქვენი სამუშაო გასუქებთ.
მიეცით თქვენი სხეული სწრაფად.
როცა ამას ჭამთ, ნუ ჭამთ! დიეტისა და ფიტნეს ექსპერტებთან საუბრისას ABC-ის ახალი შოუდან, „ჩემი დიეტა შენზე უკეთესია“, გავიგეთ საკმაოდ გასაოცარი რჩევა. ერთ-ერთი იდეა, რომელიც 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის უფრო შესასრულებელი ჩანდა, იყო მდიდარი ექსპერტის იოვანკა ჩიარესის იდეა, რომელმაც თქვა, რომ თქვენ ჭამთ მხოლოდ ორს შორის. 21:18 და 30:XNUMX (შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ კოლეჯის გოგონას ან ახალშობილ დედას მოსწონს ეს წესი?) სანამ თქვენ მოიხმართ საკმარის კალორიებს თქვენი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ის თქვენს სხეულს მყარ საქმეში აყენებს. როგორც კიარესი ამბობს, ამ მდგომარეობას შეუძლია პროცესი გაადვილოს და დააჩქაროს.
აკოცე ქინძისთავებს.
ჩვენ ვიცით, რომ შეიძლება რთული იყოს ბაზარზე არსებული ყველა სუპერ საკვების თვალყურის დევნება. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფანტასტიკური საკვებია, რომლისგანაც მეტი უნდა მიირთვათ (და ვიცით, რომ არა), ეს არის ზღვის მცენარეები. ზღვის მცენარე იოდის კარგი წყაროა და შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის მცენარეები სუშიში, ბულიონზე დაფუძნებული სუპები, ჩიფსები ან საჭმელები და სხვა. „იოდის საკმარისი დონის გარეშე ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია სუსტდება და სხეულს უჭირს ცხიმების წვა“, ამბობს დიეტოლოგი დანა ჯეიმსი Food Coach NYC-დან, რომელიც გვთავაზობს ზღვის პროდუქტების დიეტადან გამორიცხვას კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ტანგი ასევე შეიცავს ნაერთს ალგინატს, რომელიც დადასტურებულია, რომ მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმის შეწოვას, თქვა ტანია ცუკერბროტმა, RD, ავტორი სასწაული ნახშირწყლების დიეტა: აცილებს კალორიებს და ცხიმებს - ბოჭკოებით.
ისწავლეთ ჯანსაღი კვება.
ეს ანიმაციური ფრაზა უკვე ბევრჯერ გსმენიათ, არა? ეს ბევრად უფრო გავრცელებულია, ვიდრე გგონიათ და ბევრად უფრო მიღწევადი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ჯანსაღი კვების ძირითადი წესი - და გვაპატიეთ, რომ მორწყეთ ის კვებითი სარგებლითა და ვნებიანი ფანატიკოსებით - არის მეტი ნამდვილი საკვების ჭამა და ნაკლები ყალბი საკვები. დორიტო არ არის საკვები. დიდი მაღაზიის ბრენდის ესკიზური გაყინული ენჩილადები ხშირად არ არის უკეთესი. და ნებისმიერი სუპის ნაღები, რომელსაც თქვენ ურევთ ქათმის ყველა თასში, არის ცხოვრების წესი, რომელიც ზრდის თქვენს ცხოვრებას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იყოთ სუფთა მჭამელი, იხილეთ ჩვენი საბოლოო სახელმძღვანელო ჯანსაღი კვების შესახებ. თუ თქვენ დაიწყებთ ცხოვრებას რამდენიმე ამ წესით, შეიძლება თქვენი პირი ჩამოგდეს შემდეგ ჯერზე, როდესაც გამოიყენებთ მას!
შეწყვიტე ჩაჯდომის გაკეთება.
ეს უძველესი ვარჯიში არა მხოლოდ წინა პანელთან შედარებით ნაკლებად ეფექტურია, არამედ საჯდომი ასვლა საშინელებაა ხერხემლისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს დისკების თიაქარი. ფაქტი: ტრადიციული ჩაჯდომა აყენებს ხერხემალზე დაახლოებით 3350 ნიუტონს კომპრესიულ ძალას, მაგრამ აშშ-ს შრომის უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის დეპარტამენტის თქმით, 3 ნიუტონზე მეტი სახიფათოა. ახლა თქვენ ხედავთ, რატომ არის მარკ ლანგოვსკი, სახელგანთქმული ტრენერი და ავტორი ჭამე ეს და არა ის! აბსისთვის სძულს ადამიანების ყურება, რომლებიც ჯდომას აკეთებენ. ”მე შევქმენი მთელი სასწავლო გეგმა, რათა მოგცე მყარი ბირთვი და ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ერთ სტარტაპს,” - ამბობს ის. დაიცავით ხერხემალი, რათა გააგრძელოთ ვარჯიში და წონის დაკლება წლების განმავლობაში. დაიწყეთ ჩვენი ფიტნესის განყოფილების მონახულებით ETNT ვებსაიტზე!
სცადეთ მედიტაცია.
იოგას უფროსი, უფრო ბრძენი, ნაკლებად კოხტა და, მედიტაცია მშვენიერი აქტივობაა, საიდანაც ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ დიდი სარგებელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ გონების მედიტაციას, აქვთ მეტი აქტივობა მარცხენა პრეფრონტალურ ქერქში, რაც მშვიდად და ბედნიერად გხდით. გარდა ამისა, 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მედიტაციას ახორციელებენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაარწმუნონ ან ჩაერთონ ემოციურ ჭამაში. დასაწყებად, გაშალეთ იოგას ხალიჩა ან დაჯექით ხალიჩაზე მზიან ოთახში (თუ შესაძლებელია) და დაუთმეთ ხუთი უწყვეტი წუთი და იფიქროთ იმაზე, რაც მოგწონთ. თქვენ დაკარგავთ გარკვეულ LB-ს, მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ დაკარგავთ მას, გარანტიას გაძლევთ, რომ ყოველთვის ბედნიერი იქნებით, რომ მედიტირებდით თქვენს ცხოვრებაში.
იცხოვრე ნახევარი ფირფიტის წესით.
Non, la règle n’est pas seulement de manger la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette sera toujours composée de légumes et f en 3e position de notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes en premier. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et moins susceptible d’aller en quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage du plat ou de la nourriture jetée; Ça va gaspiller si vous le mangez ou pas!
მიირთვით ნაკლები მარილი.
ნატრიუმის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა და დიდი შანსია, თქვენ უკვე იღებთ იმაზე მეტ ნატრიუმს, ვიდრე გჭირდებათ. (Psst! დაამარცხეთ შებერილობა, სწრაფად, 24 საათის განმავლობაში კუჭის შესამცირებლად ამ 24 ხერხით.) მარილის მიღების შესამცირებლად, ალექსანდრა მილერი, RDN, LDN, ბიზნეს დიეტოლოგი Medifast-ში, გირჩევთ, მიირთვათ ნაკლები დამუშავებული საკვები, როგორიცაა პური, პიცა და სანელებლები. „წაიკითხეთ კვების ფაქტების ეტიკეტი, რათა გაარკვიოთ, რამდენი ნატრიუმია თითოეულ პორციაში“, ამბობს ის. „ძალიან დაბალი ნატრიუმი არის 35 მილიგრამი ან ნაკლები თითო პორციაზე; დაბალი ნატრიუმი არის 140 მილიგრამი ან ნაკლები თითო პორციაზე; შემცირებული (ან ნაკლები) ნატრიუმი არის მინიმუმ 25 პროცენტით ნაკლები ნატრიუმი თითო პორციაზე, ვიდრე ნორმალური ნატრიუმის დონე. »
არ შეგეშინდეთ ცხიმის.
ზოგჯერ ცხიმის დასაკლებად საჭიროა ცხიმის ჭამა. განსაკუთრებით ჯანსაღი ცხიმები - რომლებიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და ოლეინის მჟავას - მკვეთრად ეხმარება შიმშილის დაკმაყოფილებას და მეტაბოლიზმის დაწვას. განვიხილოთ ავოკადო, თხილი, ქოქოსის ზეთი და თუნდაც უცხიმო რძის პროდუქტები. (დაბალი ცხიმი ხშირად უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს, ამიტომ ცხიმი 20 წლის სუპერმარკეტების ტოპ 20 ტრენდს შორისაა!) იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორ ცხიმს მიირთმევთ, იხილეთ ჩვენი ექსკლუზიური ანგარიში 2016 საუკეთესო წონის დაკლების შესახებ.
გამოიყენეთ თქვენი არადომინანტი ხელი.
გახსოვთ, როცა პატარა იყავით და გინდოდათ სხვადასხვა ხელით წერა? ისე, დიდი ხნის წინ, ალბათ დანებდით. მაგრამ ვარსკვლავების პირადი მწვრთნელი ჯეი კარდიელო ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი წონის დაკარგვის სტიკერი. ”თქვენს ტვინს 15 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ თქვენ სავსე ხართ”, - განმარტავს ის. „იმისთვის, რომ საკუთარ თავს დრო მისცე პირის დასაჭერად, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ ჩანგალი არადომინანტური ხელით. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ ეს არის მარტივი, შეუმჩნეველი გზა ზედმეტი ჭამის შესაჩერებლად და წონის დასაკლებად. » მეტი რჩევა Cardiello-სგან და სხვა ექსპერტებისგან 25 ფუნტის დასაკლებად ამ 5 მარტივი (და იაფი!) გზებით.
შეამცირეთ ღვინო და ალკოჰოლური სასმელები.
თქვენ იმსახურებთ შოტლანდიურ ან ღვინოს, როგორც ვიცით. მაგრამ სამწუხარო სიმართლე ის არის, რომ თქვენი ორგანიზმი არ ახდენს ალკოჰოლის მეტაბოლიზებას ისე ეფექტურად, როგორც ასაკი. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ უნდა მოიმატოთ (ან ვერ დაიკლოთ) წონაში სასმელისგან, თქვენ ასევე აჯობებთ გამოიყურება უფრო ძველი და უარესი. „[დაბერების მატებასთან ერთად] სულ უფრო რთული იქნება კარგი ღამის ძილი სისტემაში ალკოჰოლთან ერთად, ხოლო უძილო ღამეები იწვევს ნახშირწყლებისა და შაქრისადმი ლტოლვას მეორე დღეს, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი მართა მაკიტრიკი 30 საკვებში, რომელიც არასდროს არ უნდა იყოს. ჭამე 30 წლამდე. ამავდროულად, ალკოჰოლი აშორებს კანს ტენიანობას. თქვენი წვრილი ხაზები უფრო შესამჩნევია და ზრდის კანის ელასტიურობის დაკარგვას.
იყავი საკუთარი თავის თერაპევტი.
ორლანდოს ჯანმრთელობის გამოკითხვაში, რომელშიც ათასზე მეტი რესპონდენტი მონაწილეობდა, გამოკითხულთა მხოლოდ 10 პროცენტმა თქვა, რომ მათი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა წონის დაკლების პროცესის ნაწილი იყო. Პრობლემა? რაც არ შეესაბამება თქვენს გრძნობებს და მათ კავშირს საკვებთან, არის ის, რომ მოსახლეობის თითქმის 66% უბრუნდება მას დაკარგვის შემდეგ. "უმეტესობა თითქმის მთლიანად ფოკუსირებულია წონის დაკლების ფიზიკურ ასპექტებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში", - თქვა ნეიროფსიქოლოგმა და ორლანდოს ჯანმრთელობის ინტეგრირებული მედიცინის პროგრამის დირექტორმა დაიან რობინსონმა პრესრელიზში. ”მაგრამ ეს არის საკვების ემოციური ელემენტი, რომელსაც ადამიანების დიდი უმრავლესობა უბრალოდ უგულებელყოფს და მას შეუძლია სწრაფად შეაფერხოს მათი ძალისხმევა. » ემოციური ჭამის შესაჩერებლად და წონის დაკლების წარმატებისთვის კარის გასაღებად, შეეცადეთ შეინახოთ დღიური, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს კვების არჩევანს და თქვენს ამჟამინდელ განწყობას. შემდეგ მოძებნეთ ჯანსაღი და არაჯანსაღი ნიმუშები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კონკრეტული ცხოვრებისა და ემოციური კავშირები, რომლებიც გაქვთ საკვებთან.
იკვებეთ ჯანმრთელობისთვის და არა წონის დასაკლებად.
"რეალური შედეგის სანახავად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნამდვილი საკვები." ადამიანიყველაზე სექსუალურმა ტრენერმა, ანჯელო გრინსერმა, თქვა, რომ ეს უნდა ჭამო და არა ის! ”როდესაც თქვენი კვების ჩვევები შედგება სხვადასხვა სახის რეალური საკვების ჭამისგან, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ სხეულს. და რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ, მით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით ვარჯიშის შემდეგ და მეტი შანსი გაქვთ ცხიმის დაკარგვისა და კუნთების აშენების. „წონის დაკლების ნაცვლად ჯანმრთელობისთვის ჭამის გარდა, გამოგიმუშავებთ ჩვევას, რომელიც აადვილებს და აადვილებს საკვების არჩევას. მიიღეთ მეტი ამ სექსუალური ტრენერის რჩევები, რომ მიიღოთ 15 საუკეთესო რჩევა წონის დაკლებისთვის ყველაზე სექსუალური ტრენერისგან!
შეიძინეთ ორგანული.
ამ დროისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წონა და ჯანმრთელობის პრობლემები ხშირად იმის შედეგია, რასაც იყენებთ. ამის გათვალისწინებით, დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ აგროვებთ ტოქსინებს საკვებიდან და სასმელებიდან მინიმუმ ოთხი ათწლეულის განმავლობაში - ზოგიერთი ცუდი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ბევრი მათგანი მომდინარეობს ხორცსა და პროდუქტებში ნაპოვნი პესტიციდებიდან და ჰორმონებიდან. ამიტომ დაიწყეთ ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის და ჰორმონის გარეშე ხორცის არჩევა. თუ სტიკერების ფასები სულელურად მოგეჩვენებათ, დაიწყეთ მაინც ამ 17 იაფი ორგანული საკვებით, რომელიც უნდა იყიდოთ!
ყოველთვის მოემზადეთ საჭმელთან ერთად.
გახსოვთ Boy Scout-ის დევიზი ყოველთვის მზად იყავი? 40 წლის ან მეტის ასაკში, თქვენ ალბათ გაქვთ მეტი რამ, რაც თქვენს დროსა და ყურადღებას მოითხოვს, ვიდრე ოდესმე. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ნაკლები კალორიების მიღებაში და შიმშილის დროს სახეზე არ დატენოთ, ყოველთვის მოამარაგეთ თქვენი მაგიდა, საკუჭნაო, მანქანა და ჩანთა ჯანსაღი საჭმელებით. უმი ნუში და ბანანი ორი ყველაზე მარტივია, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი იდეა ამ 27 ჯანსაღი საჭმლის იდეით 1 დოლარამდე. და, რასაც აკეთებ, ნუ ეძებ ავტომატებს!
გამორთეთ მილი.
კვლევები აჩვენებს, რომ გამხდარი ადამიანები ნაკლებად ხედავენ ტელევიზორს, სუფთა და უბრალო. რამდენიმე კვლევის ბოლოდროინდელმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ტელევიზორის ყურებაში გატარებული ყოველი ორი საათი ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების და/ან ნაადრევი სიკვდილის რისკს შესაბამისად 20%, 15% და 13%-ით. იმის გამო, რომ ტელევიზორის ყურებისას ნაკლებ ენერგიას მოიხმართ, სისხლში შაქრის ჭარბი რაოდენობა იღვრება თქვენი სისხლიდან და ხელს უწყობს წონასთან დაკავშირებულ 40 წლის შემდეგ ღებინების რისკს. ქსოვაც კი, რომელიც უფრო ახალგაზრდას შეგანარჩუნებთ, ვიდრე შოუს შემდეგ ყურებას ჯდომა!
Ცურვაზე სიარული.
ბევრი ადამიანი წყვეტს ვარჯიშს ან ხდება ნაკლებად აქტიური ასაკის მატებასთან ერთად, რადგან მათ დაიწყეს უფრო მეტი სახსრების ტკივილი ან დისკომფორტი ძველი დაზიანებებისგან. ამიტომაც ცურვა შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი. მას აქვს დაბალი გავლენა, ზრდის გამძლეობას და წვავს კალორიებს. ჩაყვინთვის!
წადი ბერძნულზე.
ბერძნული იოგურტის სარგებელი ფართო და ფართოა, ხოლო ფიგურას უფრო ვიწრო და გამხდარი ხდის. მაღალი ხარისხის ბერძნული იოგურტი დაბალკალორიულია (100-ზე ნაკლები 6 უნციაზე), შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით პროტეინს (20 გრამი) და აძლევს თქვენს ნაწლავებს პრობიოტიკებს. არომატიზებული არაბერძნული იოგურტი კი, პირიქით, ხშირად ივსება დანამატებით, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეიძლება მოშივდეთ კიდეც. თუ არ ხართ ბერძნული იოგურტის მოყვარული, იცით, რომ ეს შეიძლება იყოს შეძენილი გემო - მაგრამ კენკრის, თხილის ან ხელნაკეთი გრანოლის შერევა შეიძლება უბრალოდ თქვენი კუჭის ახალი დამოკიდებულება იყოს!
მიიღეთ წონის დაკლების მანტრა.
ბევრი რჩევა არსებობს, მაგრამ არჩევანის მანტრა, რომელიც გაძლევს ძალას, შეიძლება იყოს ძლიერი იარაღი წონის დაკლების გზაზე. ”ეს ყოველთვის განსხვავებული კვება იქნება,” - ამბობს დიეტოლოგი Swear By and The Nutrition Twins, ექსპერტი წონის დაკლების თემაზე და განმარტავს, რომ მათ გამოიგონეს ის, რადგან ადამიანები ძალიან ხშირად ჭამენ ისე, თითქოს არ ჭამენ. ისევ საკვები. იპოვე შენი მანტრა და გააკეთე ის შენთვის!
