16/8 წყვეტილი მარხვა: დამწყებთათვის სახელმძღვანელო

Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.

Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

16/8 წყვეტილი მარხვა მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილია. მომხრეები ამბობენ, რომ ეს არის მარტივი, მოსახერხებელი და მდგრადი გზა წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ეს სტატია განიხილავს 16/8 წყვეტილ მარხვას, როგორ მუშაობს და არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?

Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

16/8 წყვეტილი მარხვა ბოლო წლებში გაიზარდა პოპულარობით, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას და ცხიმების წვას ცდილობს.

მიუხედავად იმისა, რომ სხვა დიეტები ხშირად ადგენენ მკაცრ წესებსა და რეგულაციებს, 16/8 წყვეტილი მარხვა მარტივი შესასრულებელია და მინიმალური ძალისხმევით შეუძლია რეალური შედეგის მიღწევა.

ის ზოგადად ითვლება ნაკლებად შემზღუდველად და უფრო მოქნილად, ვიდრე ბევრი სხვა დიეტა და ადვილად ერგება ცხოვრების ნებისმიერ წესს.

წონის დაკლების გაუმჯობესების გარდა, ითვლება, რომ 16/8 წყვეტილი მარხვა აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს, აძლიერებს ტვინის ფუნქციას და ზრდის ხანგრძლივობას.

რეზიუმე 16/8 წყვეტილი მარხვა გულისხმობს მხოლოდ რვასაათიან ჭამას დღის განმავლობაში და მარხვას დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის დონე, გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

როგორ დავიწყოთ

16/8 წყვეტილი მარხვა მარტივი, უსაფრთხო და მდგრადია.

დასაწყებად, დაიწყეთ რვასაათიანი ფანჯრის არჩევით და ამ დროით შეზღუდეთ საკვების მიღება.

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.

თუმცა, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ და აირჩიოთ დრო, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გრაფიკს.

განურჩევლად იმისა, თუ როდის ჭამთ, რეკომენდებულია რამდენიმე მცირე კერძისა და საჭმლის მიღება რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში, რათა დასტაბილურდეს სისხლში შაქრის დონე და გააკონტროლოს შიმშილი.

გარდა ამისა, თქვენი დიეტის პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ, მნიშვნელოვანია დაიცვან მთლიანი საკვები, მკვებავი საკვები და სასმელები თქვენი კვების პერიოდში.

Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

შეეცადეთ დააბალანსოთ თითოეული კვება ჯანსაღი მთლიანი საკვების კარგი მრავალფეროვნებით, როგორიცაა:

• Ხილი: ვაშლი, ბანანი, კენკრა, ფორთოხალი, ატამი, მსხალი და ა.შ.
• ბოსტნეული: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ფოთლოვანი მწვანილი, პომიდორი და ა.შ.
• Მთელი მარცვალი: ქინოა, ბრინჯი, შვრია, ქერი, წიწიბურა და ა.შ.
• ჯანსაღი ცხიმები: Huile d’olive, avocats et huile de coco
• ცილის წყაროები: ხორცი, ფრინველი, თევზი, პარკოსნები, კვერცხი, თხილი, თესლი და ა.შ.

Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.

D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

რეზიუმე 16/8 წყვეტილი მარხვის დასაწყებად აირჩიეთ რვასაათიანი ფანჯარა და ამ დრომდე შეზღუდეთ საკვების მიღება. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა თქვენი კვების პერიოდში.

წყვეტილი მარხვის სარგებელი 16/8

16/8 წყვეტილი მარხვა პოპულარული დიეტაა, რადგან მისი დაცვა მარტივია, მოქნილი და მდგრადია გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ის ასევე მოსახერხებელია, რადგან ამცირებს დროსა და ფულს, რომელიც უნდა დახარჯოთ საჭმლის მომზადებასა და მომზადებაში ყოველ კვირას.

En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:

• გაზრდილი წონის დაკარგვა: დღეში რამდენიმე საათით მიღების შეზღუდვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მარხვამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი და გაზარდოს წონის დაკლება (1, 2).
• სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესება: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
• გაზრდილი ხანგრძლივობა: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).

რეზიუმე Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.

16/8 წყვეტილი მარხვის ნაკლოვანებები

16/8 წყვეტილი მარხვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელთან, მაგრამ მას აქვს გარკვეული ნაკლი და შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი.

დღეში მხოლოდ რვა საათით თქვენი მიღების შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთმა ადამიანმა ჭამის დროს ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა, რათა შეეცადოს უზმოზე გატარებული საათების ანაზღაურება.

Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.

16/8 წყვეტილ მარხვას ასევე შეიძლება ჰქონდეს მოკლევადიანი უარყოფითი გვერდითი ეფექტები თქვენს ადრეულ ცხოვრებაში, როგორიცაა შიმშილი, სისუსტე და დაღლილობა – თუმცა ისინი ხშირად ქრება, როგორც კი რუტინას შეუდგებით.

En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).

Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

რეზიუმე Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.

სწორია თუ არა თქვენთვის 16/8 წყვეტილი მარხვა?

Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

თუმცა, ის არ უნდა ჩაითვალოს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის შემცვლელად, რომელიც მდიდარია მთლიანი საკვებით. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი, მაშინაც კი, თუ წყვეტილი მარხვა არ გამოგადგებათ.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

ეს აუცილებელია, თუ იღებთ მედიკამენტებს, გაქვთ დიაბეტი, დაბალი წნევა ან გაქვთ კვების დარღვევების ისტორია.

წყვეტილი მარხვა ასევე არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას, ორსულებს ან მეძუძურებს.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან გაქვთ რაიმე არასასურველი გვერდითი მოვლენა მარხვის დროს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

საბოლოო შედეგი

16/8 წყვეტილი მარხვა მოიცავს მხოლოდ ჭამას 8-საათიანი ფანჯრის განმავლობაში და მარხვა დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში.

მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის დონე, ტვინის ფუნქცია და ხანგრძლივობა.

Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.

წყვეტილი მარხვის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.