აშვაგანდა წარმოუდგენლად ჯანსაღი სამკურნალო მცენარეა.
ის კლასიფიცირებულია, როგორც "ადაპტოგენი", რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს სტრესის მართვაში.
აშვაგანდა ასევე გთავაზობთ ყველა სახის სხვა სარგებელს თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის.
მაგალითად, მას შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, შეამციროს კორტიზოლი, გაზარდოს ტვინის ფუნქციონირება და დაეხმაროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებთან ბრძოლაში.
აქ არის აშვაგანდას 12 სარგებელი, რომელსაც მხარს უჭერს მეცნიერება.
შინაარსი
1. უძველესი სამკურნალო მცენარეა
აშვაგანდა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბალახია აიურვედაში, ალტერნატიული მედიცინის ფორმა, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივი სამკურნალო ინდურ პრინციპებზე.
იგი გამოიყენება 3 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სტრესის შესამსუბუქებლად, ენერგიის დონის ასამაღლებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად (000).
"აშვაგანდა" არის სანსკრიტი სიტყვა, რომელსაც "ცხენის სუნი" ჰქვია, რაც ეხება როგორც მის უნიკალურ სუნს, ასევე სიძლიერის გაზრდის უნარს.
მისი ბოტანიკური სახელია Withania somnifera, და ასევე ცნობილია რამდენიმე სხვა სახელით, მათ შორის ინდური ჟენშენი და ზამთრის ალუბალი.
Ashwagandha არის პატარა ბუჩქი ყვითელი ყვავილებით, რომელიც მშობლიურია ინდოეთში და ჩრდილოეთ აფრიკაში. მცენარის ფესვების ან ფოთლების ექსტრაქტები ან ფხვნილი გამოიყენება სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ.
მისი ჯანმრთელობის უპირატესობების უმეტესი ნაწილი მიეკუთვნება უთანოლიდების მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც ეფექტურია ანთებისა და სიმსივნის ზრდის წინააღმდეგ ბრძოლაში (1).
რეზიუმე აშვაგანდა არის მნიშვნელოვანი ბალახი ინდური აიურვედის მედიცინაში და გახდა პოპულარული დანამატი მისი ჯანმრთელობის სარგებლობის გამო.
2. მას შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
ტესტი მილის კვლევამ აჩვენა, რომ ინსულინის სეკრეცია გაიზარდა და კუნთების უჯრედები უფრო მგრძნობიარე იყო ინსულინის მიმართ (2).
გარდა ამისა, რამდენიმე ადამიანურმა კვლევამ დაადასტურა მისი უნარი, შეამციროს სისხლში შაქრის დონე ჯანმრთელ ადამიანებში და დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში (3, 4, 5, 6).
გარდა ამისა, შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანების ოთხკვირიან კვლევაში, უზმოზე სისხლში შაქრის დონე შემცირდა 13,5 მგ/დლ სუბიექტებში, რომლებიც მკურნალობდნენ აშვაგანდათ, საშუალოდ იყო 4,5 მგ/დლ-თან შედარებით იმ პაციენტებში, რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს (5).
გარდა ამისა, 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ექვს ადამიანზე ჩატარებულ მცირე კვლევაში, აშვაგანდას მიღებამ 30 დღის განმავლობაში შეამცირა სისხლში შაქრის დონე უზმოზე, ისევე ეფექტურად, როგორც დიაბეტის საწინააღმდეგო წამალი. პერორალური (6).
რეზიუმე აშვაგანდამ შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქრის დონე ინსულინის სეკრეციასა და მგრძნობელობაზე მისი ზემოქმედებით.
3. აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
ცხოველებზე და საცდელ მილზე კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდა ეხმარება აპოპტოზის ინდუქციაში, რაც არის კიბოს უჯრედების დაპროგრამებული სიკვდილი (7).
ის ასევე აფერხებს ახალი კიბოს უჯრედების ზრდას რამდენიმე გზით (7).
პირველი, ითვლება, რომ აშვაგანდა წარმოქმნის რეაქტიულ ჟანგბადის სახეობებს, რომლებიც ტოქსიკურია კიბოს უჯრედებისთვის, მაგრამ არა ნორმალური უჯრედებისთვის. მეორე, კიბოს უჯრედები შეიძლება გახდეს ნაკლებად მდგრადი აპოპტოზის მიმართ (8).
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს კიბოს რამდენიმე სახეობის მკურნალობაში, მათ შორის სარძევე ჯირკვლის, ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის, ტვინის და საკვერცხის კიბოს (9, 10, 11, 12, 13).
ერთ კვლევაში, საკვერცხის სიმსივნეების მქონე თაგვებს, რომლებსაც მკურნალობდნენ აშვაგანდათ მარტო ან კიბოს საწინააღმდეგო პრეპარატთან ერთად, ჰქონდათ სიმსივნის ზრდის 70-დან 80 პროცენტამდე შემცირება. მკურნალობამ ასევე ხელი შეუშალა კიბოს სხვა ორგანოებზე გავრცელებას (13).
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ ამ შედეგებს ადამიანებში, დღემდე ჩატარებული კვლევები დამაიმედებელია.
რეზიუმე ცხოველებზე და საცდელ მილებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდა ხელს უწყობს სიმსივნის უჯრედების სიკვდილს და შეიძლება ეფექტური იყოს კიბოს რამდენიმე სახეობის წინააღმდეგ.
4. მას შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე
კორტიზოლი ცნობილია, როგორც "სტრესის ჰორმონი", რადგან თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები ათავისუფლებს მას სტრესის საპასუხოდ, ისევე როგორც როდესაც თქვენი სისხლში შაქარი ძალიან დაბალია.
სამწუხაროდ, ზოგიერთ შემთხვევაში კორტიზოლის დონე შეიძლება ქრონიკულად გაიზარდოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრისა და ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს კორტიზოლის დონის შემცირებას (3, 14, 15).
ქრონიკული სტრესის მქონე მოზრდილების კვლევაში, მათ, ვინც იღებდა აშვაგანდას, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით კორტიზოლის მნიშვნელოვნად დიდი შემცირება ჰქონდათ. მათ, ვინც იღებდა ყველაზე მაღალ დოზას, საშუალოდ 30%-ით შემცირდა (3).
რეზიუმე აშვაგანდას დანამატები შეიძლება დაეხმაროს კორტიზოლის დონის შემცირებას ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანებში.
5. მას შეუძლია დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში
აშვაგანდა ალბათ ყველაზე ცნობილია სტრესის შემცირების უნარით.
მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მან დაბლოკა სტრესის გზა ვირთხების ტვინში ნერვულ სისტემაში ქიმიური სიგნალის რეგულირებით (16).
ადამიანებში ჩატარებულმა რამდენიმე კონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია ეფექტურად შეამციროს სიმპტომები სტრესისა და შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებში (14, 17, 18).
ქრონიკული სტრესის მქონე 60 ადამიანის 64-დღიან კვლევაში, დანამატების ჯგუფში მყოფმა ადამიანებმა აღნიშნეს შფოთვისა და უძილობის საშუალო 69%-ით შემცირება, პლაცებოს ჯგუფში 11%-თან შედარებით (14).
სხვა ექვსკვირიან კვლევაში, ადამიანების 88%-მა, ვინც იღებდა აშვაგანდას, აღნიშნა, რომ შემცირდა შფოთვა, იმათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებოს 50%-ს (18).
რეზიუმე აშვაგანდა აჩვენა, რომ ამცირებს სტრესს და შფოთვას ცხოველებზე და ადამიანებზე კვლევებში.
6. მას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ იგი ფართოდ არ არის შესწავლილი, რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის განმუხტვას (14, 18).
60-დღიან კონტროლირებად კვლევაში 64 სტრესის მქონე მოზრდილებში, მათ, ვინც ყოველდღიურად იღებდა 600 მგ მაღალი სიმტკიცის აშვაგანდას ექსტრაქტს, აღინიშნა მძიმე დეპრესიის 79%-ით შემცირება, ხოლო პლაცებო ჯგუფმა აღნიშნა 10%-იანი ზრდა. (14)
თუმცა, ამ კვლევის მხოლოდ ერთ მონაწილეს ჰქონდა დეპრესიის ისტორია. ამ მიზეზით, შედეგების შესაბამისობა გაურკვეველია.
რეზიუმე ხელმისაწვდომი შეზღუდული კვლევა ვარაუდობს, რომ აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის შემცირებას.
7. მას შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონი და გაზარდოს ნაყოფიერება მამაკაცებში
აშვაგანდას დანამატებს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი გავლენა ტესტოსტერონის დონეზე და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე (15, 19, 20, 21).
75 უნაყოფო მამაკაცის კვლევაში, აშვაგანდას ნამკურნალევმა ჯგუფმა აჩვენა სპერმის გაზრდილი რაოდენობა და მოძრაობა.
გარდა ამისა, მკურნალობამ გამოიწვია ტესტოსტერონის დონის მნიშვნელოვანი ზრდა (21).
მკვლევარებმა ასევე განაცხადეს, რომ ჯგუფს, რომელმაც ბალახი მიიღო, სისხლში ანტიოქსიდანტების დონე გაიზარდა.
სხვა კვლევაში, მამაკაცები, რომლებსაც აშვაგანდა სტრესისთვის მიიღეს, განიცადეს ანტიოქსიდანტების უფრო მაღალი დონე და უკეთესი სპერმის ხარისხი. სამი თვის მკურნალობის შემდეგ, მამრობითი სქესის პარტნიორების 14% დაორსულდა (15).
რეზიუმე აშვაგანდა ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და ნაყოფიერებას მამაკაცებში.
8. მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და ძალა
კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის შემადგენლობა და გაზარდოს ძალა (4, 20, 22).
აშვაგანდასთვის უსაფრთხო და ეფექტური დოზის დასადგენად ჩატარებულ კვლევაში, ჯანსაღი მამაკაცები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 750-დან 1 მგ-მდე დაფქულ აშვაგანდას ფესვს დღეში, მოიპოვეს კუნთების ძალა 250 დღის შემდეგ (30).
სხვა კვლევაში, ვინც იღებდა აშვაგანდას, მნიშვნელოვნად გაიზარდა კუნთების ძალა და ზომა. სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება ასევე გაორმაგდა პლაცებო ჯგუფთან შედარებით (20).
რეზიუმე ნაჩვენებია, რომ აშვაგანდა ზრდის კუნთების მასას, ამცირებს სხეულის ცხიმს და ზრდის ძალას მამაკაცებში.
9. მას შეუძლია შეამციროს ანთება
ცხოველებზე რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას (23, 24, 25).
ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ზრდის ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების აქტივობას, იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებს და გეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი (26, 27).
ასევე ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ანთების მარკერებს, როგორიცაა C-რეაქტიული ცილა (CRP). ეს მარკერი დაკავშირებულია გულის დაავადების გაზრდილ რისკთან.
კონტროლირებად კვლევაში, ჯგუფს, რომელიც იღებდა 250 მგ სტანდარტიზებული აშვაგანდას ექსტრაქტს დღეში, ჰქონდა საშუალოდ 36%-იანი შემცირება CRP-ში, პლაცებოს ჯგუფში 6%-ით შემცირებასთან შედარებით (3).
რეზიუმე აშვაგანდა ზრდის ბუნებრივ მკვლელი უჯრედების აქტივობას და ამცირებს ანთების მარკერებს.
10. შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები
გარდა მისი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტისა, აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით.
ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ის მნიშვნელოვნად ამცირებს ამ ცხიმებს სისხლში.
ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს თითქმის 53%-ით და ტრიგლიცერიდებს თითქმის 45%-ით (28).
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე კონტროლირებადმა კვლევებმა გამოავლინა ნაკლებად დრამატული შედეგები, მათ დააფიქსირეს შთამბეჭდავი გაუმჯობესება ამ მარკერებში (3, 4, 5, 6).
ქრონიკული სტრესის მქონე მოზრდილებში ჩატარებულ 60-დღიან კვლევაში, ჯგუფმა, რომელიც იღებდა სტანდარტიზებული აშვაგანდას ექსტრაქტის 17%-ით დაქვეითებას განიცდიდა "ცუდი" LDL ქოლესტერინის და 11%-ით შემცირებას ტრიგლიცერიდების საშუალოდ (3).
რეზიუმე აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადების რისკის შემცირებას ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით.
11. შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, მეხსიერების ჩათვლით
საცდელსა და ცხოველებზე კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდამ შეიძლება შეამციროს მეხსიერების და ტვინის ფუნქციონირების პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია ტრავმით ან ავადმყოფობით (29, 30, 31, 32).
კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტურ აქტივობას, იცავს ნერვულ უჯრედებს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან.
ერთ კვლევაში, ეპილეფსიანმა ვირთხებმა, რომლებიც მკურნალობდნენ აშვაგანდათ, თითქმის მთლიანად შეცვალეს მათი სივრცითი მეხსიერების დაქვეითება. ეს სავარაუდოდ გამოწვეული იყო ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით (32).
მიუხედავად იმისა, რომ აშვაგანდა ტრადიციულად გამოიყენებოდა მეხსიერების გასაძლიერებლად აიურვედის პრაქტიკაში, ამ სფეროში ადამიანთა კვლევები ცოტაა.
კონტროლირებად კვლევაში, ჯანმრთელმა მამაკაცებმა, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 500 მგ სტანდარტიზებულ ექსტრაქტს, აღნიშნეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათი რეაქციის დროსა და შესრულებაში, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს (33).
კიდევ ერთმა რვაკვირიანმა კვლევამ 50 მოზრდილში აჩვენა, რომ 300 მგ აშვაგანდას ფესვის ექსტრაქტის მიღება დღეში ორჯერ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ზოგად მეხსიერებას, დავალების შესრულებას და ყურადღებას (34).
რეზიუმე აშვაგანდას დანამატებმა შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, მეხსიერება, რეაქციის დრო და დავალებების შესრულების უნარი.
12. აშვაგანდა უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის და ფართოდ ხელმისაწვდომი
აშვაგანდა არის უსაფრთხო დანამატი ადამიანების უმეტესობისთვის.
თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა მიიღოს ის, მათ შორის ორსული და მეძუძური ქალები.
აუტოიმუნური დაავადებების მქონე ადამიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ აშვაგანდას, თუ მათ არ დაუმტკიცებს ექიმი. ეს მოიცავს ადამიანებს ისეთი პირობებით, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, ლუპუსი, ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი და ტიპი 1 დიაბეტი.
გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც იღებენ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების სამკურნალო მედიკამენტებს, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ აშვაგანდას მიღებისას, რადგან მას შეუძლია ზოგიერთ ადამიანში გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე.
მას ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი და არტერიული წნევა. ამიტომ შესაძლებელია, რომ წამლის დოზების კორექტირება საჭირო გახდეს, თუ თქვენ იღებთ მას.
აშვაგანდას რეკომენდებული დოზა დამოკიდებულია დანამატის ტიპზე. ექსტრაქტები უფრო ეფექტურია ვიდრე აშვაგანდას ფესვის ან ფოთლის ფხვნილი. გახსოვდეთ, რომ მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებებს.
სტანდარტიზებული ფესვის ექსტრაქტი ჩვეულებრივ მიიღება 450-500 მგ კაფსულებში დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
მას ახორციელებს რამდენიმე დანამატის მწარმოებელი და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა საცალო ვაჭრობაში, მათ შორის ჯანსაღი საკვების მაღაზიებში და ვიტამინების მაღაზიებში.
ამაზონზე ასევე არის მაღალი ხარისხის დანამატების დიდი არჩევანი.
რეზიუმე მიუხედავად იმისა, რომ აშვაგანდა უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა გამოიყენოს იგი ექიმის ნებართვის გარეშე. სტანდარტიზებული ფესვის ექსტრაქტი ჩვეულებრივ მიიღება 450-500 მგ კაფსულებში დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
საბოლოო შედეგი
აშვაგანდა ტრადიციული სამკურნალო მცენარეა ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელით.
მას შეუძლია შეამციროს შფოთვა და სტრესი, დაეხმაროს დეპრესიას, გაზარდოს ნაყოფიერება და ტესტოსტერონი მამაკაცებში და შესაძლოა გაზარდოს ტვინის ფუნქციაც კი.
აშვაგანდას დამატება შეიძლება იყოს მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.