Pandangan sampeyan mbokmenawa sing paling penting saka panca indera sampeyan.

Kesehatan mripat bebarengan karo kesehatan sakabèhé, nanging sawetara nutrisi penting banget kanggo mata.

Nutrisi kasebut mbantu njaga fungsi mripat, nglindhungi mata saka cahya sing mbebayani, lan nyuda pangembangan penyakit degeneratif sing ana gandhengane karo umur.

Ing ngisor iki 8 nutrisi sing migunani kanggo mata.

Ringkesan Penyakit Mripat Umum

Risiko nandhang penyakit mata mundhak kanthi umur. Penyakit mata sing paling umum kalebu:

• Katarak. Kondisi sing mripatmu dadi peteng. Katarak sing ana hubungane karo umur minangka panyebab utama cacat visual lan wuta ing saindenging jagad.
• Retinopati diabetes. Digandhengake karo diabetes lan panyebab utama gangguan penglihatan lan wuta, retinopati berkembang nalika tingkat gula getih dhuwur ngrusak pembuluh getih ing retina.
• Penyakit mripat garing. Kondisi sing ditandhani dening cairan luh sing ora cukup, sing nyebabake mata dadi garing lan nyebabake rasa ora nyaman lan masalah visual sing potensial.
• Glaukoma. Klompok penyakit sing ditondoi dening degenerasi progresif saraf optik, sing nransfer informasi visual saka mata menyang otak. Glaukoma bisa nyebabake paningal utawa wuta.
• Degenerasi makula. Macula minangka bagéan tengah saka retina. Degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD) minangka salah sawijining panyebab utama wuta ing negara maju.

Sanajan risiko penyakit kasebut gumantung ing sawetara gen sampeyan, diet sampeyan uga bisa dadi peran utama.

RINGKASAN

Kondisi mata sing paling umum yaiku katarak, degenerasi makula, glaukoma lan retinopati diabetes. Risiko nandhang penyakit kasebut gumantung saka umur, genetika, penyakit kronis lan gaya urip.

1. Vitamin A

minangka salah sawijining panyebab wuta sing paling umum ing saindenging jagad ().

Vitamin iki penting kanggo njaga sel fotosensitif ing mripat, uga disebut fotoreseptor.

Yen sampeyan ora entuk cukup vitamin A, sampeyan bisa ngalami rabun wengi, mripat garing, utawa kondisi sing luwih serius, gumantung saka keruwetan kekurangan sampeyan ().

Vitamin A mung ditemokake ing panganan sing asale saka kewan. Iki kalebu ati, yolks endhog lan produk susu.

Nanging, sampeyan uga bisa entuk vitamin A saka senyawa tanduran antioksidan sing disebut karotenoid provitamin A, sing ditemokake kanthi jumlah akeh ing sawetara woh-wohan lan sayuran.

Karotenoid provitamin A nyedhiyakake rata-rata kira-kira 30% saka kabutuhan vitamin A populasi. Sing paling efektif yaiku beta-karoten, sing ditemokake ing jumlah gedhe ing kale, bayem lan wortel ().

RINGKASAN

Kekurangan vitamin A bisa nyebabake rabun wengi lan mripat garing. Vitamin A mung ditemokake ing panganan kewan, nanging awak bisa ngowahi karotenoid adhedhasar tanduran tartamtu dadi vitamin A.

2-3. Lutein lan Zeaxanthin

minangka antioksidan karotenoid kuning sing diarani pigmen makula.

Padha klempakan ing makula, bagéan tengah saka retina, kang lapisan saka sel sensitif cahya ing tembok mburi eyeball Panjenengan.

Lutein lan zeaxanthin dianggo minangka tabir surya alami. Dheweke dipercaya duwe peran utama kanggo nglindhungi mata saka ().

Pasinaon sing dikontrol nuduhake yen konsumsi lutein lan zeaxanthin sebanding karo tingkat ing retina ().

Panaliten observasional ing wong diwasa setengah baya lan tuwa nyathet yen ngonsumsi 6 mg lutein lan / utawa zeaxanthin saben dina nyuda risiko AMD.

Para panaliti uga nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi lutein lan zeaxanthin paling akeh duwe risiko degenerasi makula 43% luwih murah tinimbang sing nggunakake paling sithik ().

Nanging, bukti kasebut ora sakabehe konsisten. Meta-analisis saka enem studi observasional nyatake yen lutein lan zeaxanthin mung nglindhungi AMD tahap pungkasan, dudu tahap awal pembangunan ().

Lutein lan zeaxanthin biasane ditemokake bebarengan ing panganan. Bayam, Swiss chard, kale, parsley, pistachios lan kacang ijo kalebu sumber paling apik ().

Kajaba iku, kuning endhog, jagung manis, lan anggur abang uga sugih lutein lan zeaxanthin ().

Nyatane, kuning endhog dianggep minangka salah sawijining sumber paling apik amarga kandungan lemak sing dhuwur. Karotenoid luwih diserep nalika dipangan nganggo lemak, mula luwih becik nambahake lenga sehat ing salad sayuran godhong (,,).

RINGKASAN

Asupan lutein lan zeaxanthin sing dhuwur bisa nyuda risiko penyakit mata, kayata degenerasi makula lan katarak.

4. Asam lemak omega-3

EPA lan DHA rantai dawa penting kanggo kesehatan mata.

DHA ditemokake kanthi jumlah akeh ing retina, sing bisa mbantu njaga fungsi mripat. Iki uga penting kanggo pangembangan otak lan mripat nalika bocah cilik. Mangkono, kekurangan DHA bisa ngrusak sesanti, utamane ing bocah-bocah (, , , ).

Bukti uga nuduhake yen bisa migunani kanggo wong sing mripate garing (,,,).

Panaliten ing wong sing mata garing nemokake yen njupuk suplemen EPA lan DHA saben dina suwene telung sasi nyuda gejala mata garing kanthi nambah pembentukan cairan luh ().

Asam lemak omega-3 uga bisa nyegah penyakit mata liyane. Panaliten babagan wong diwasa setengah tuwa lan tuwa sing nandhang diabetes nemokake manawa njupuk paling ora 500 mg omega-3 rantai dawa saben dina bisa nyuda risiko retinopati diabetes ().

Ing kontras, asam lemak omega-3 ora minangka perawatan sing efektif kanggo AMD ().

Sumber panganan paling apik saka EPA lan DHA yaiku iwak berminyak. Kajaba iku, suplemen omega-3 sing asale saka iwak utawa mikroalga kasedhiya akeh.

RINGKASAN

Njupuk asam lemak omega-3 rantai dawa EPA lan DHA saka iwak utawa suplemen lemak bisa nyuda risiko sawetara penyakit mata, utamane mata garing.

5. Asam gamma-linolenat

Asam gamma-linolenat (GLA) minangka asam lemak omega-6 sing ana ing jumlah cilik ing diet modern.

Ora kaya asam lemak omega-6 liyane, GLA katon nduweni sifat (, ).

Sumber GLA sing paling sugih yaiku minyak primrose sore lan minyak kembang bintang.

Sawetara bukti nuduhake yen njupuk lenga primrose sore bisa nyuda gejala mata garing.

Panaliten sing dikontrol kanthi acak menehi wanita kanthi mata garing dosis saben dina saka minyak primrose sore kanthi 300 mg GLA. Panliten kasebut nyathet yen gejala kasebut saya apik sajrone periode 6 sasi ().

RINGKASAN

GLA, sing ditemokake kanthi jumlah akeh ing lenga primrose sore, bisa nyuda gejala mata garing.

6. Vitamin C

Mripate mbutuhake antioksidan sing akeh, luwih akeh tinimbang organ liyane.

Antioksidan katon penting banget, sanajan studi sing dikontrol babagan peran ing kesehatan mata kurang.

Konsentrasi vitamin C luwih dhuwur ing humor banyu mata tinimbang ing cairan awak liyane. Aqueous humor yaiku cairan sing ngisi bagian paling njaba saka mripat.

Tingkat vitamin C ing humor banyu sebanding langsung karo asupan panganan. Ing tembung liyane, sampeyan bisa nambah konsentrasi kanthi njupuk suplemen utawa mangan (, ).

Panaliten observasi nuduhake yen wong katarak cenderung duwe status antioksidan sing sithik. Padha uga nuduhake yen wong sing njupuk suplemen vitamin C luwih cenderung ngalami katarak (, ).

Sanajan vitamin C katon duwe peran protèktif ing mripat, ora jelas manawa suplemen menehi keuntungan tambahan kanggo wong sing ora kekurangan.

Jumlah vitamin C sing dhuwur ditemokake ing akeh woh-wohan lan sayuran, kalebu mrico, woh jeruk, kale, lan brokoli ().

RINGKASAN

Vitamin C perlu kanggo kesehatan mata, lan entuk cukup antioksidan iki bisa nglindhungi saka katarak.

7. Vitamin E

minangka klompok antioksidan larut lemak sing nglindhungi asam lemak saka oksidasi sing mbebayani.

Amarga retina sampeyan duwe konsentrasi asam lemak sing dhuwur, asupan vitamin E sing cukup penting kanggo kesehatan mata sing optimal ().

Sanajan kekurangan vitamin E sing abot bisa nyebabake degenerasi retina lan wuta, ora jelas manawa suplemen menehi keuntungan tambahan yen diet sampeyan wis cukup (, ).

Siji analisis nuduhake yen ngonsumsi luwih saka 7 mg vitamin E saben dina bisa nyuda risiko katarak sing ana gandhengane karo umur nganti 6% ().

Ing kontras, studi sing dikontrol kanthi acak nuduhake yen suplemen vitamin E ora alon utawa nyegah progresi katarak ().

Sumber pangan paling apik kanggo vitamin E kalebu wiji kembang srengenge lan minyak nabati kaya lenga flaxseed ().

RINGKASAN

Kekurangan vitamin E bisa nyebabake degenerasi visual lan wuta. Kanggo sing ora kurang, suplemen ora bisa menehi keuntungan tambahan.

8. seng

Mripatmu ngandhut seng ().

iku bagéan saka akeh enzim penting, kalebu superoxide dismutase, kang fungsi minangka antioksidan.

Iku uga katon melu pembentukan pigmen visual ing retina. Mulane, kekurangan seng bisa nyebabake wuta wengi ().

Ing sawijining panaliten, wong tuwa sing ngalami degenerasi makula awal diwenehi suplemen seng. Kerusakan makula luwih alon lan njaga ketajaman visual luwih apik tinimbang sing nampa plasebo ().

Nanging, luwih akeh studi dibutuhake sadurunge kesimpulan sing kuat bisa ditarik.

Seng alami kalebu tiram, daging, wiji waluh lan kacang ().

RINGKASAN

Seng nduweni peran penting ing fungsi mata. Panaliten nuduhake manawa suplemen bisa nyuda pangembangan awal degenerasi makula ing wong diwasa.

Ing ngisor baris

Gaya urip sing sehat, kayata diet sehat lan aktivitas fisik sing teratur, bisa nyegah akeh penyakit kronis, kalebu penyakit mata.

Nyedhiyakake nutrisi sing kadhaptar ing ndhuwur bisa mbantu nyuda risiko sampeyan. Liyane bisa uga duwe peran ing kesehatan mata.

Nanging, aja nglirwakake awak liyane. Diet sing njaga kesehatan sampeyan uga bisa njaga kesehatan mata.