Kakehan turu utawa kakehan turu bisa nglarani atimu

• Wong sing duwe risiko penyakit jantung bisa nglindhungi awake dhewe kanthi turu sing cukup.
• Nanging turu kakehan utawa kakehan bisa nyebabake wong kena serangan jantung.
• Ing Amerika Serikat, katelu saka wong diwasa ora cukup turu.

Para ahli kesehatan wis suwe nyebat-nyebat mupangat saka turu sing apik.

Gunakake sekitar 8 jam Zzz saben wengi lan sampeyan bakal bisa ndeleng fokus lan produktivitas sing luwih apik. Turu uga bisa ningkatake sistem kekebalan awak, kinerja atletik, lan swasana ati.

Senadyan kabeh keuntungan, luwih saka sapratelune wong diwasa ing Amerika Serikat ora cukup turu.

Saiki, panaliten anyar saka Universitas Colorado, Boulder, nemokake manawa turu ora cukup - utawa akeh banget - bisa nambah risiko serangan jantung, sanajan sampeyan sehat.

Kajaba iku, saben wong - kalebu wong sing duwe predisposisi genetik kanggo penyakit jantung - bisa nyuda risiko serangan jantung kanthi turu kira-kira enem nganti sangang jam saben wengi, miturut studi sing diterbitake online wingi dening Journal of Health. Kardiologi..

Para panaliti ujar manawa iki nuduhake sawetara riset paling ekstensif nganti saiki yen durasi turu minangka faktor kunci kesehatan jantung.

"Yen ana wong sing pengin ngoptimalake gaya urip, data kita uga kudu nimbang manawa turu cukup utawa suwe banget, amarga temuan kita konfirmasi iki minangka faktor risiko gaya urip utama, sing nyumbang kanggo kesehatan jantung. Lan iki bener kanggo kabeh wong, preduli saka profil risiko, "Céline Vetter, panulis utama Fisiologi Integratif ing Universitas Colorado Boulder, marang Healthline.

Turu bisa ngimbangi risiko serangan jantung

Peneliti ngevaluasi cathetan medis luwih saka 461 wong saka UK Biobank. Pasien kasebut umure 000 nganti 40 lan ora nate ngalami serangan jantung. Para peneliti bisa takon data 69 taun babagan pasien kanggo ngerteni status kesehatane.

Tim riset mbandhingake pasien sing turu 6 nganti 9 jam saben wengi karo sing turu kurang saka 6 jam lan luwih saka 9 jam.

Wong sing turu kurang 20% ​​luwih kerep kena serangan jantung, lan sing turu luwih saka 9 jam 34% luwih mungkin kena serangan jantung.

Rata-rata, luwih akeh wong sing ana ing njaba kisaran jam 6-9, luwih akeh risiko.

Peneliti banjur ndeleng profil genetis peserta kanggo luwih ngerti carane turu mengaruhi risiko serangan jantung.

Dheweke nemokake manawa wong sing duwe predisposisi genetik kanggo penyakit jantung nyuda resiko serangan jantung kira-kira 18% yen turu antarane 6 nganti 9 jam.

Turu bisa nglindhungi wong kanthi risiko genetik serangan jantung

Sanajan kita ora ngerti persis apa sebabe turu nyuda risiko serangan jantung, wis dingerteni manawa turu iku penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé.

Kebiasaan turu sing sehat digandhengake karo kinerja, swasana ati, sinau lan memori sing unggul. Kurang turu, ing sisih liya, bisa nyebabake kacilakan ing awak, sing bisa nyebabake akibat serius ing jantung.

"Ora cukup turu bisa nyebabake kelainan metabolisme (umpamane obesitas), inflamasi, stres, owah-owahan fungsi kekebalan, lan lapisan pembuluh getih sing ora normal. Iki bisa uga nambah risiko serangan jantung ing wong sing wis duwe predisposisi genetik kanggo penyakit jantung, "ujare Dr. Meir Kryger, ahli turu lan ahli pulmonologi ing Yale Medicine.

Informasi iki bisa migunani banget kanggo wong sing duwe predisposisi genetik kanggo penyakit jantung, amarga bisa nyuda risiko serangan jantung kanthi prioritas turu.

Mangkene apa sing kudu ditindakake yen sampeyan angel turu

Mesthi, ora saben wong duwe wektu paling gampang kanggo turu. Sawetara nandhang kuatir utawa insomnia, dene wong liya angel turu amarga umur tuwa utawa bayi sing ora tenang.

Umumé, masalah turu sing cendhak ora bakal mbebayani, ujare ahli kesehatan. Nanging, gangguan turu sing kronis lan terus-terusan bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius lan nyebabake masalah kesehatan sing ana, utamane sing ana hubungane karo jantung.

"Jantung minangka mesin sing ngompa 24 jam dina, 24 dina seminggu, lan mbutuhake downtime, kaya mesin mobil sing bakal mati yen mlaku 7 jam saben dina, 7 dina seminggu", ujare Dr Guy Mintz. , direktur departemen kardiovaskuler. Kesehatan kardiologi lan lipidologi ing Northwell Health's North Shore University Hospital.

Mesthine, kabutuhan turu saben wong beda-beda. Ing ngendi siji wong mung butuh 6 jam turu, wong liya mbutuhake udakara 9 jam saben wengi.

Sing ajeg berjuang kanggo turu kudu ngomong karo pakar turu. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngerti sumber masalah turu lan menehi saran solusi.

Contone, terapi perilaku kognitif bisa mbantu nyuda insomnia, ujare Vetter. Kajaba iku, gaya urip lan wektu tumindak tartamtu - kayata olahraga, kafein, konsumsi pangan lan alkohol - kadhangkala bisa ngganggu turu.

Akeh ahli kesehatan nyaranake supaya tetep diary turu ing ngendi wong nyathet kabiasaan turu saben dinane. Dheweke bisa mbantu ngenali kabiasaan utawa faktor sing bisa nyegah wong ora bisa turu 6 nganti 9 jam saben wengi.

Ing ngisor iki yaiku saben wong - risiko genetik kanggo penyakit jantung utawa ora - bisa nindakake ati kanthi prioritizing turu.

"Ngaso sing apik penting ing umur lan wektu apa wae," ujare Mintz.

Ing ngisor baris

Panaliten anyar saka Universitas Colorado, Boulder, nemokake yen turu kakehan utawa sithik bisa nambah risiko serangan jantung.

Kanthi turu udakara 6 nganti 9 jam sewengi, umume wong, kalebu sing duwe predisposisi genetik kanggo penyakit jantung, bisa nyuda resiko serangan jantung.

Iki nuduhake sawetara riset paling ekstensif nganti saiki sing durasi turu minangka faktor kunci kesehatan jantung, ujare peneliti.