pasa marang dopamin : Sawetara wong ngindhari interaksi sing nyenengake kanggo dopamin "cepet". Gambar Getty

• Jinis pasa anyar, nanging ora kalebu diet.
• Sawetara wong ngaku yen ngindhari interaksi sing nyenengake bisa nyebabake dopamin "cepet"."
• Nanging para ahli ujar manawa dudu cara kerja dopamin.

Pasa anyar kanthi jeneng kesehatan ora mung njaluk nyerahake panganan favorit. Nanging, tujuan sampeyan yaiku nyingkiri kabeh kegiatan sing paling nyenengake.

Pasa nglawan dopamin

"Dopamin pasa" wis kenek Silicon Valley, minangka sawetara wong ing wilayah bisa kanggo mulihake tingkat dopamin dening rampung abstaining saka apa wae sing menehi kesenengan: smartphone, media sosial, Netflix, video game, pangan éca, - ya - malah jinis.

James Sinka, pangadeg wiwitan San Fransisco sing nganut pasa dopamin, marang The New York Times, "Aku ngindhari kontak mripat amarga aku ngerti yen aku bisa urip. Aku ngindhari dalan sing rame amarga gawe kaget. Aku kudu nglawan ombak panganan sing enak. »

Wong sing nggunakake dopamin langganan idea sing liyane kita kapapar exhilaration saka dopamin, liyane kita kudu ngupaya tingkat sing luwih dhuwur saka stimulasi kanggo entuk efek padha.

Cameron Sepah, PhD, profesor klinis psikiatri ing Universitas California, San Francisco (UCSF) lan pelatih eksekutif, ngembangake praktik kasebut ing taun iki.

Ing pandhuane kanggo pasa dopamin, Sepah nulis yen "kanthi ngaso saka prilaku sing ngasilake dopamin sing dhuwur (utamane bola-bali), otak kita bakal regenerasi lan pulih."

Sepah percaya pasa dopamin minangka "penangkal kanggo umur kita sing keterlaluan." Nanging versi asline beda karo versi sing diadopsi ing Silicon Valley, sing njupuk konsep kasebut kanthi ekstrim. Sepah ora nyaranake ngindhari kabeh stimulasi - utamane interaksi manungsa, sing migunani - nanging nolak prilaku masalah, kayata nggulung ing media sosial, mung siji jam saben dina.

Kita ngomong karo ahli babagan ilmu babagan dopamin lan apa "puasa" bisa mbantu otak sampeyan.

Ilmu Konco Dopamin Pasa
Dadi, apa dopamin "puasa" bisa mbantu otak sampeyan? Para ahli ujar manawa, nanging ora amarga alasan sing dipikirake wong.

Ngaso saka kegiatan sing stimulasi (utawa kabeh) bakal "mandheg sistem dopamin kaya sing ditindakake saben dina, nanging ora bakal ngreset," miturut Kent Berridge, PhD, profesor psikologi lan neurosains ing Universitas Michigan. .

"Ora ateges pikiran sampeyan wis resik, sampeyan ora bakal bisa nikmati kesenengan," ujare Healthline. "Iki ora bakal dadi akibat saka regulasi dopamin. »

Nyoba kanggo mulihake tingkat dopamin kanggo nambah kesenengan bisa nyebabake salah pangerten babagan cara kerja dopamin.

Puluhan taun kepungkur, dopamin dianggep minangka bahan kimia kesenengan. Nanging peneliti saiki ngerti cara kerjane - lan nuansa - kanthi luwih jero.

Dopamin paling dipahami minangka bahan kimia ing otak sing ana gandhengane karo motivasi - lan mulane minangka bagean penting saka perawatan kecanduan - nanging luwih rumit tinimbang iku. Iki minangka bagean saka sistem ganjaran sing luwih gedhe ing otak kita.

Ganjaran yaiku barang sing kita tresnani et arep.

"Kesenengan lan kepinginan kanggo perkara kasebut digandhengake kanthi kapisah, lan dopamin tanggung jawab kanggo idaman," jelas Berridge.

Kanggo ngrusak sistem dual iki, ayo njupuk conto swara kabar teks. Sampeyan krungu swara muni lan sampeyan pengin ndeleng apa teks ngandika. Iki amarga swara kabar micu dopamin. Teks kasebut bisa uga dudu pesen sing nggawa rasa seneng.

"Iki [media sosial] isyarat minangka pemicu sing sampurna kanggo sistem dopamin - apa kita seneng karo perkara kasebut utawa ora," ujare Berridge.

Nalika entuk dopamin saka teks anyar bisa nyemangati, miturut Berridge, bisa dadi kikuk lan susah yen adoh banget. Yen sampeyan nemokake dhewe digambar kanggo media sosial, kang "terus rediscovers negara kepinginan" utawa sumber liyane pancet dopamin, ngandika iku dingerteni pengin kadohan utawa uwal sumber.

Apa dopamin cepet bisa ngobati kecanduan smartphone?

Cetha yen akeh wong sing golek cara kanggo uwal saka kebiasaan ala sing ndadékaké respon sing ora nyenengake, apa iku kasepen utawa kakehan mangan.

Dheweke ora bakal nemokake solusi total kanggo pasa dopamin. Nanging Berridge nyathet yen iki minangka bagean penting kanggo nolak godaan.

"Puasa dopamin minangka strategi sing apik," kayata nyegah kontak mata. "Iku dudu solusi total," ujare.

Nyatane, pasinaon babagan carane sukses nolak godaan wis nuduhake yen duwe prosedur konkrit, kayata ndeleng tray panganan cuci mulut ing pesta lan milih kanggo lumaku adoh saka nambani, iku banget efektif.

Isih, "kita ora bisa mung njaluk jagad ninggalake lan ora nggodha maneh," ujare Berridge.

Nangani godaan, perasaan, utawa tindak tanduk sing negatif beda karo dopamin. Kanggo nindakake iki, Berridge nyaranake latihan mindfulness.

Mindfulness bisa mbantu sampeyan nemokake cara kanggo ngatasi kesulitan sing sampeyan alami saben dina nalika isih seneng urip saben dina.

Kanggo nglatih mindfulness, mbesuk yen sampeyan bosen lan nyoba nggulung media sosial, ngaso lan sok dong mirsani apa sing sampeyan pikirake lan apa sing dirasakake awak. Banjur pilih liyane kanggo nindakake tinimbang, kaya mlaku-mlaku utawa nggawe teh.