Mual minangka pengalaman umume wong. Iku ora tau nyenengake lan bisa kedadeyan ing macem-macem kahanan, kalebu meteng lan lelungan.

Obat-obatan anti-mual umume digunakake kanggo ngredhakaké. Sayange, obat kasebut bisa duwe efek negatif dhewe, kalebu rasa ngantuk.

Ing ngisor iki ana 17 obat omah sing bakal mbantu sampeyan nyingkirake mual tanpa nggunakake obat.

1. Mangan jahe
Jahe minangka obat alami sing umum digunakake kanggo nambani mual.

Cara kerjane iki durung dimangerteni kanthi lengkap. Nanging, para ahli percaya yen senyawa jahe bisa uga padha karo obat anti-mual (1, 2). Nyatane, sawetara panaliten setuju yen jahe efektif kanggo nyuda mual ing macem-macem kahanan.

Contone, ngonsumsi jahe bisa dadi cara sing efektif kanggo nyuda mual nalika meteng (3, 4, 5, 6).

Jahe uga efektif kanggo nyuda mual sing umum dialami wong sawise perawatan kemoterapi utawa operasi (2, 7, 8, 9).

Sawetara studi malah nyatakake yen jahe efektif kaya sawetara obat resep, kanthi efek samping negatif sing luwih sithik (Dix, 11).

Ora ana konsensus babagan dosis sing paling efektif, nanging umume studi ing ndhuwur nyedhiyakake peserta kanthi 0,5 nganti 1,5 gram jahe garing saben dina.

Nggunakake jahe aman kanggo umume wong. Nanging, sampeyan bisa uga kudu mbatesi asupan jahe yen sampeyan cenderung ngalami tekanan darah rendah utawa gula getih, utawa yen sampeyan njupuk obat pengencer getih (1).

Sawetara ahli uga takon keamanan ngonsumsi jahe garing nalika meteng (1).

Sanajan ana mung sawetara studi babagan jahe, sing ditindakake ing wanita ngandhut sing sehat nglaporake risiko efek samping sing kurang. Dadi, umume ahli nganggep jahe minangka obat sing aman lan efektif nalika meteng (3, 12, 13, 14).

Summary:

Dosis jahe saben dina bisa dadi alternatif efektif kanggo obat anti mual ing macem-macem kahanan, kalebu nalika meteng lan sawise kemoterapi utawa operasi.

Carane ngresiki jahe

2. Peppermint Aromatherapy
Aromaterapi peppermint minangka alternatif liya sing bisa nyuda rasa mual.

Siji panaliten ngevaluasi efek kasebut ing wanita sing nembe nglairake kanthi operasi cesarean.

Wong sing kena bau peppermint menehi tingkat mual sing luwih murah tinimbang sing nampa obat anti-mual utawa plasebo (15).

Ing panaliten liyane, aromaterapi peppermint efektif kanggo nyuda mual ing 57% kasus (16).

Ing panaliten kaping telu, nggunakake inhaler sing ngemot minyak peppermint nalika wiwitan gejala mual nyuda - sajrone rong menit perawatan - ing 44% kasus (17).

Sawetara nuduhake yen nyedhot secangkir teh peppermint bisa duwe efek anti-mual sing padha. Nanging nalika sampeyan ora bakal kelangan kanthi nyoba teh peppermint, saiki ora ana studi sing ngonfirmasi efektifitase.

Minyak peppermint sing dijupuk ing bentuk pil wis nuduhake asil campuran. Sawetara panaliten nuduhake keuntungan, dene liyane ora nemokake efek (18, 19).

Kajaba iku, ora ana informasi babagan safety saka minyak peppermint.

Mulane, luwih akeh studi babagan pil peppermint dibutuhake sadurunge kesimpulan sing padhet bisa ditarik. Nanging, lenga peppermint sing mambu kudu aman banget lan bisa digunakake kanggo setengah wong.

Tuku lenga peppermint online.

Summary:

Mambu lenga peppermint nalika mual bisa mbantu nyuda gejala sampeyan.

3. Coba akupunktur utawa akupresur
Akupunktur lan akupresur minangka rong teknik sing umum digunakake ing obat tradisional Cina kanggo nambani mual lan muntah.

Sajrone akupunktur, jarum tipis dilebokake menyang titik tartamtu ing awak. Acupressure yakuwi kanggo ngrangsang titik sing padha ing awak, nanging nggunakake tekanan tinimbang jarum kanggo nglakoni.

Kaloro teknik kasebut ngrangsang serat saraf, sing ngirim sinyal menyang otak lan sumsum tulang belakang. Sinyal kasebut dianggep nduweni kemampuan kanggo nyuda mual (20, 21).

Contone, rong studi anyar nglaporake yen akupunktur lan akupresur nyuda risiko mual sawise operasi nganti 28 nganti 75% (22, 23).

Kajaba iku, panaliten nuduhake yen loro bentuk kasebut efektif kaya obat anti mual kanggo nyuda gejala, kanthi meh ora ana efek samping sing negatif (23).

Kajaba iku, rong review liyane nyatakake yen akupresur nyuda keruwetan mual lan risiko ngembangake sawise kemoterapi (24, 25).

Ana uga sawetara bukti yen akupunktur bisa nyuda mual nalika meteng, nanging luwih akeh riset dibutuhake babagan iki (26).

Umume panaliten nglaporake entuk manfaat ngrangsang acupoint Neiguan, uga dikenal minangka P6 utawa titik gerbang wates njero (27).

Sampeyan bisa ngrangsang syaraf iki dhewe mung kanthi nyelehake jempol 2 nganti 3 jembaré driji saka njero bangkekan, ing antarane rong tendon sing protruding.

Iki minangka ilustrasi sing nuduhake carane sampeyan bisa nemokake titik kasebut dhewe.

Ilustrasi dening Diego Sabogal

Sawise sampeyan wis nemokake, pencet nganggo jempol watara sak menit sadurunge mbaleni prosedur sing padha ing lengen liyane. Baleni yen perlu.

Summary:

Akupunktur lan akupresur minangka rong teknik sing wis kabukten kanthi ilmiah kanggo nyuda mual.

4. Iris linglang
Mambu jeruk, kaya lemon sing anyar diiris, bisa nyuda rasa mual ing wanita ngandhut.

Ing sawijining panaliten, saklompok 100 wanita ngandhut didhawuhi nyedhot minyak atsiri lemon utawa almond nalika dheweke ngrasa mual.

Ing pungkasan sinau 4 dina, wong ing klompok lemon menehi rating mual nganti 9% luwih murah tinimbang sing nampa plasebo minyak almond (28).

Ngiris linglang utawa mung ngeruk kulite bisa kaya ngono amarga mbantu ngeculake minyak esensial menyang udara. Botol minyak atsiri lemon bisa dadi alternatif sing trep kanggo digunakake nalika sampeyan ora adoh saka omah.

Summary:

Aroma jeruk, saka lemon sing anyar dipotong utawa lenga atsiri sing dituku ing toko, bisa mbantu nyuda mual sing ana hubungane karo meteng.

5. Ngontrol ambegan
Ambegan alon lan jero uga bisa nyuda rasa mual.

Ing sawijining panaliten, peneliti nyoba nemtokake aroma aromaterapi sing paling efektif kanggo nyuda mual sawise operasi.

Dheweke njaluk peserta supaya alon-alon ambegan liwat irung lan exhale liwat tutuk kaping telu, nalika kena macem-macem bau (29).

Kabeh peserta, kalebu sing ana ing klompok plasebo, nglaporake nyuda mual. Iki nyebabake para peneliti curiga manawa napas sing dikontrol bisa uga menehi relief (29).

Ing panaliten kapindho, peneliti negesake manawa aromaterapi lan napas sing dikontrol kanthi mandiri bisa nyuda mual. Ing panliten iki, ambegan sing dikontrol nyuda ing 62% kasus (16).

Pola ambegan sing digunakake ing panliten pungkasan mbutuhake para peserta kanggo ambegan liwat irung sajrone cacah telu, nahan ambegan sajrone cacah telu, banjur ambegan sajrone cacah telu (16).

Summary:

Teknik napas sing dikontrol khusus minangka obat omah sing gratis lan efektif kanggo mual.

6. Gunakake rempah-rempah tartamtu
Sawetara rempah-rempah minangka obat omah sing populer asring dianjurake kanggo nglawan mual.

Umume rempah-rempah iki mung didhukung dening bukti anekdot. Nanging, daya anti-mual saka telung rempah-rempah iki didhukung dening bukti ilmiah:

• bubuk adas: Bisa nyuda gejala menstruasi, kalebu mual, lan mbantu wanita duwe wektu sing luwih cendhek (30).
• Kayu manis: Bisa nyuda keruwetan mual sing dialami wanita sajrone haid (31).
• Ekstrak jinten: Bisa mbantu ningkatake gejala kayata nyeri weteng, mual, konstipasi lan diare ing wong sing duwe IBS (32).

Senajan telung rempah-rempah iki bisa mbantu ngilangake mual ing sawetara wong, mung sawetara studi sing ana lan luwih akeh sing dibutuhake sadurunge kesimpulan sing kuat bisa ditarik.

Sampeyan uga kudu dicathet yen pasinaon ing ndhuwur nggunakake dosis saka 180 nganti 420 mg saben dina. Dosis mega iki angel dipikolehi kanthi nggunakake rempah-rempah saben dina.

RINGKASAN:

Rempah-rempah tartamtu bisa kasil nyuda frekuensi utawa keruwetan mual. Nanging, dosis gedhe bisa uga dibutuhake lan studi luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

7. Coba ngendhokke otot
Ngendhokke otot bisa mbantu nyuda mual.

Siji teknik sing digunakake wong kanggo entuk efek iki dikenal minangka relaxation otot progresif (PMR). Iki mbutuhake individu kanggo kontrak lan ngendhokke otot kanthi urutan sing terus-terusan kanggo entuk relaksasi fisik lan mental (33).

Panaliten anyar nemokake yen RMP minangka cara efektif kanggo nyuda keruwetan mual akibat kemoterapi (34).

Pijet minangka cara liya kanggo nyuda ketegangan otot.

Ing sawijining panaliten, klompok pasien kemoterapi nampa pijet lengen utawa sikil sajrone 20 menit sajrone perawatan.

Dibandhingake karo sing ora nampa pijet, peserta pijet kurang luwih 24% ngalami mual sakwise.35).

Summary:

Ngendhokke otot, kanthi teknik pijet utawa PMR, bisa mbantu nyuda rasa mual.

8. Njupuk tambahan vitamin B6
Vitamin B6 tambah dianjurake minangka perawatan alternatif kanggo wanita ngandhut sing luwih seneng ngindhari obat anti mual.

Sawetara panaliten nglaporake manawa suplemen vitamin B6, uga dikenal minangka pyridoxine, bisa nyuda mual nalika meteng.36, 37, 38, 39).

Mulane, sawetara ahli nyaranake njupuk suplemen vitamin B6 nalika meteng minangka perawatan lini pertama kanggo mual entheng (40, 41).

Dosis vitamin B6 nganti 200 mg saben dina umume dianggep aman nalika meteng lan ora ana efek samping. Mulane, terapi alternatif iki bisa uga kudu dicoba (41, 42).

Nanging, durung ana akeh panaliten babagan subyek iki, lan sawetara laporan ora ana pengaruhe (12, 43).

Tuku vitamin B6 online.

Summary:

Kanggo wanita ngandhut sing ngalami mual, vitamin B6 minangka alternatif sing aman lan efektif kanggo obat anti mual.

9–17. Tips Tambahan kanggo Ngurangi Mual
Saliyane tips ing ndhuwur, sawetara rekomendasi liyane bisa nyuda kemungkinan mual utawa mbantu nyuda gejala kasebut. Sing paling umum kalebu (44, 45):

1. Ngindhari panganan pedhes utawa lemak: Panganan sing luwih lembut kayata gedhang, beras, saus apel, krupuk, utawa kentang panggang bisa nyuda rasa mual lan nyuda resiko lambung.
2. Tambah protein menyang panganan: Panganan sing akeh protein bisa nglawan mual luwih apik tinimbang panganan sing akeh lemak utawa karbohidrat (46).
3. Aja mangan panganan sing abot: Milih dhaharan sing luwih cilik lan luwih kerep nalika sampeyan krasa mual bisa nyuda gejala sampeyan.
4. Tetep jejeg sawise mangan: Sawetara wong luwih cenderung ngalami refluks utawa mual yen turu sajrone 30 nganti 60 menit sawise mangan.
5. Aja ngombe karo mangan: Ngombe cairan karo dhaharan bisa nambah rasa kenyang, sing bisa nyebabake mual ing sawetara wong.
6. Tetep hidrasi: Dehidrasi bisa nggawe mual luwih elek. Yen mual diiringi muntah, ganti cairan sing ilang karo cairan sing sugih elektrolit kayata banyu mineral, duduh kaldu sayur utawa minuman olahraga.
7. Ngindhari bau sing kuwat: Iki bisa nyebabake mual, utamane nalika meteng.
8. Ngindhari suplemen zat besi: Wanita ngandhut kanthi tingkat zat besi normal kudu nyegah njupuk suplemen zat besi sajrone trimester pisanan amarga bisa nyebabake mual luwih elek (47).
9. ngleksanani: Olah raga aerobik lan yoga bisa dadi cara sing migunani kanggo nyuda mual kanggo sawetara wong (48, 49).

Wigati dicathet yen umume saran sing terakhir mung didhukung dening bukti anekdot. Yen ngandika, padha nuduhke sethitik resiko lan bisa uga worth cobi.

RINGKASAN:

Tip ing ndhuwur bisa nyegah utawa ngilangi mual, miturut bukti anekdot. Umume perawatan kasebut durung diteliti.

Sing penting
Mual bisa kedadeyan ing pirang-pirang kahanan lan asring nyebabake rasa ora sehat.

Tip alami ing ndhuwur bisa mbantu nyuda mual tanpa nggunakake obat.

Sing jarene, yen mual terus, sampeyan kudu njaluk saran saka profesional kesehatan.

Waca artikel iki ing basa Spanyol.