Kopi minangka salah sawijining ombenan sing paling populer ing donya.Salah sawijining sebab utama wong ngombe kopi yaiku kafein, zat psikoaktif sing mbantu sampeyan tetep waspada lan ningkatake kinerja.Nanging, kafein bisa nyebabake dehidrasi, sing bisa nggawe sampeyan mikir yen ngombe kopi hidrat utawa dehidrasi sampeyan.

Artikel iki ngandhani yen kopi dehidrasi.

Kafein lan hidrasi

Salah sawijining alasan utama wong ngombe kopi yaiku kanggo entuk.

Kafein minangka zat psikoaktif sing paling akeh dikonsumsi ing donya. Iki bisa mbantu ningkatake swasana ati lan ningkatake kinerja mental lan fisik ().

Ing njero awak, kafein ngliwati usus lan menyang aliran getih. Pungkasane, tekan ati, sing dipérang dadi sawetara senyawa sing mengaruhi fungsi organ kaya otak ().

Senajan kafein utamané dikenal kanggo efek ing otak, riset wis ditampilake sing bisa duwe efek diuretic ing ginjel - utamané ing dosis dhuwur ().

yaiku zat sing nggawe awak ngasilake urin luwih akeh tinimbang biasane. Kafein bisa nindakake iki kanthi nambah aliran getih menyang ginjel, nyebabake luwih akeh banyu liwat urin ().

Kanthi nyemangati urination, senyawa kanthi sifat diuretik kaya kafein bisa mengaruhi status hidrasi ().

RINGKASAN

Kopi dhuwur ing kafein, zat sing bisa duwe sifat diuretik. Iki tegese sampeyan bisa urination luwih kerep, sing bisa mengaruhi status hidrasi.

Isi kafein ing macem-macem jinis kopi

Macem-macem jinis kopi ngemot macem-macem kafein.

Akibaté, bisa mengaruhi status hidrasi kanthi beda.

Kopi sing diseduh

Kopi sing diseduh utawa netes yaiku jinis sing paling populer ing Amerika Serikat.

Iki digawe kanthi ngetokake banyu panas utawa nggodhok ing lemah lan biasane ditindakake kanthi nggunakake saringan, pers Prancis utawa percolator.

Secangkir kopi sing diseduh 8 ons (240 ml) ngandhut 70 nganti 140 mg kafein, utawa rata-rata 95 mg (,).

Kopi instan

digawe saka biji kopi sing diseduh sing wis beku-pepe utawa bubuk.

Preparation prasaja, amarga sampeyan mung kudu nyampur 1-2 sendok teh kopi instan karo banyu panas. Iki ngidini bit kopi kanggo dissolve.

Kopi instan ngandhut kafein kurang saka kopi biasa, kanthi 30 nganti 90 mg saben cangkir 240 ml (8 ons).

Ekspres

Kopi espresso digawe kanthi meksa banyu utawa uap sing sithik banget dadi biji kopi sing digiling alus.

Sanajan volumene luwih cilik tinimbang kopi biasa, nanging akeh kafein.

Siji porsi (1 nganti 1,75 ons utawa 30 nganti 50 ml) sachet espresso ngemot kira-kira 63 mg kafein ().

Kopi tanpa kafein

cendhak kanggo kopi tanpa kafein.

Iki digawe saka biji kopi sing wis paling sethithik 97% saka kafein dibuwang ().

Nanging, jeneng kasebut mblusukake - amarga ora sakabehe bebas kafein. Secangkir decaf 240 ons (8 ml) ngandhut 0 nganti 7 mg kafein, utawa rata-rata 3 mg (, ).

ringkesan

Rata-rata, cangkir kopi sing diseduh 8 ons (240 ml) ngemot 95 mg kafein, dibandhingake karo 30 nganti 90 mg kanggo kopi instan, 3 mg kanggo kopi tanpa kafein, utawa 63 mg kanggo siji porsi (1 nganti 1,75 ons utawa 30 - 50 ml) saka espresso.

Kopi ora mungkin ngilangake awak

Sanajan kafein ing kopi bisa duweni efek diuretik, nanging ora bisa nyebabake dehidrasi.

Kanggo kafein duwe efek diuretik sing signifikan, panliten nuduhake sampeyan kudu ngonsumsi luwih saka 500 mg saben dina - utawa padha karo 5 cangkir (40 ons utawa 1,2 liter) kopi sing diseduh (, , ).

Panaliten saka 10 wong sing ngombe kopi sok-sok nyinaoni pengaruh ngombe 6,8 ons (200 ml) banyu, kopi sing kurang kafein (269 mg kafein), lan kopi sing duwe kafein dhuwur (537 mg kafein).

Para panaliti nemokake yen ngombe kopi kanthi kafein dhuwur duweni efek diuretik jangka pendek, dene kopi lan banyu sing kurang kafein padha hidrasi ().

Kajaba iku, panaliten liyane nuduhake yen konsumsi kopi moderat minangka hidrasi kaya ().

Contone, panaliten babagan 50 wong sing ngombe kopi abot nyathet yen ngombe 26,5 ons (800 ml) kopi saben dina suwene 3 dina kaya hidrasi kaya ngombe banyu sing padha ().

Kajaba iku, analisis saka 16 panaliten nemokake yen njupuk 300 mg kafein ing siji lungguh - padha karo 3 cangkir (710 ml) kopi sing diseduh - nambah output urin mung 3,7 ons (109 ml). ), dibandhingake karo jumlah sing padha. kopi non-kafein ombenan ().

Dadi, sanajan kopi nggawe sampeyan nguyuh luwih akeh, mesthine ora nggawe dehidrasi - amarga sampeyan ora kelangan cairan kaya sing diombe.

RINGKASAN

Ngombe kopi kanthi jumlah sing moderat ora bakal nyebabake dehidrasi. Nanging, ngombe kopi kanthi jumlah gedhe - kaya 5 cangkir utawa luwih sekaligus - bisa duwe efek dehidrasi cilik.

Sing penting

ngandhut kafein, senyawa diuretik sing bisa nambah frekuensi urination.

Yen ngandika, sampeyan kudu ngombe jumlah gedhe, kayata 5 utawa luwih cangkir kopi brewed ing wektu, kanggo duwe efek dehidrasi sing signifikan.

Nanging, ngombé secangkir kopi ing kene utawa ana hydrating lan bisa mbantu sampeyan entuk gol.

Swap I: Solusi tanpa kopi