Kopi minangka salah sawijining ombenan sing paling populer ing donya. Isine stimulan banget populer disebut kafein.
Akeh wong sing ngombe secangkir minuman berkafein iki langsung sawise tangi, dene wong liya luwih nguntungake ngenteni sawetara jam.
Artikel iki nerangake kapan wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku maksimalake keuntungan lan nyuda efek samping.
Kortisol lan kopi
Akeh wong seneng secangkir - utawa telu - kopi ing wayah esuk utawa sakcepete.
Nanging, ngombe kopi cepet banget sawise mendaki dianggep bakal nyuda efek energi, kaya kortisol hormon stres.
Kortisol minangka hormon sing bisa ningkatake kewaspadaan lan konsentrasi. Uga ngatur metabolisme, respon sistem kekebalan lan tekanan getih ().
Hormon kasebut ngetutake irama tartamtu kanggo siklus turu-tangi, kanthi tingkat sing dhuwur nganti 30 nganti 45 menit sawise munggah lan mudhun alon-alon sedina muput ().
Sing jarene, wis disaranake yen wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku ing wayah esuk nganti pungkasan nalika tingkat kortisol sampeyan luwih murah.
Kanggo umume wong sing tangi jam 6:30, wektu iki antarane jam 9:30 lan 11:30.
Nalika ana uga sawetara bebener iki, ora pasinaon kanggo tanggal wis diamati efek energizing luwih saka tundha kopi esuk, dibandhingake karo.
Alasan liyane sing disaranake kanggo nundha kopi esuk yaiku kafein ing kopi bisa nambah tingkat kortisol.
Ngombe kopi nalika tingkat kortisol ing puncak bisa nambah tingkat hormon iki. Tingkat kortisol sing dhuwur sajrone wektu sing suwe bisa ngrusak sistem kekebalan awak lan nyebabake masalah kesehatan ().
Nanging durung ana studi jangka panjang babagan implikasi kesehatan saka kortisol sing dhuwur saka ngombe kopi.
Kajaba iku, kenaikan kortisol sing disebabake kafein cenderung suda ing wong sing ngonsumsi kafein kanthi rutin ().
Sing jarene, mesthine ora lara yen luwih seneng ngombe kopi ing wayah esuk tinimbang sawetara jam mengko.
Nanging yen sampeyan wis siyap ngganti ritual kopi esuk, sampeyan bisa nemokake yen tundha konsumsi kopi sawetara jam bisa menehi energi luwih akeh.
ringkesan
Wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku saka jam 9:30 nganti 11:30 nalika tingkat kortisol umume luwih murah. Apa iki bener isih kudu ditemtokake. Kafein bisa nambah kortisol, nanging implikasi kesehatan jangka panjang ora dingerteni.
Kopi bisa ningkatake kinerja fisik
Kopi dikenal kanthi kemampuan kanggo ningkatake wakefulness lan nambah kewaspadaan, nanging minuman kasebut uga efektif amarga kandungan kafein.
Kajaba iku, kopi bisa dadi alternatif sing luwih murah kanggo suplemen kafein kaya bubuk pra-latihan.
Saperangan pasinaon wis nuduhake yen kafein bisa nundha lemes fisik lan nambah kekuatan otot lan daya (, ).
Sanajan ora nggawe prabédan sing signifikan apa sampeyan milih seneng kopi ing wayah esuk utawa sawetara jam mengko, efek kafein kopi ing kinerja fisik gumantung wektu.
Yen sampeyan pengin ngoptimalake efek kopi sing migunani kanggo kinerja fisik, luwih becik ngombe minuman kasebut 30 nganti 60 menit sadurunge olahraga utawa acara olahraga ().
Iki suwene wektu kanggo tingkat kafein kanggo puncak ing awak ().
Dosis kafein sing efektif kanggo ningkatake kinerja olahraga yaiku 1,4 nganti 2,7 mg saben pon (3 nganti 6 mg saben kg) bobot awak ().
Kanggo wong sing bobote 150 pon (68 kg), iki padha karo kira-kira 200 nganti 400 mg kafein, utawa 2 nganti 4 cangkir (475 nganti 950 ml) kopi ().
ringkesan
Manfaat kafein kopi kanggo kinerja olahraga bisa dirasakake sajrone 30 nganti 60 menit sawise ngombe minuman kasebut.
Masalah kuatir lan turu
Kafein ing kopi bisa ningkatake wakefulness lan nambah kinerja fisik, nanging uga bisa nyebabake masalah turu lan kuatir ing sawetara wong.
Efek nambah kafein saka kopi tahan suwene 3 nganti 5 jam, lan gumantung saka bedane individu, kira-kira setengah saka total kafein sing dikonsumsi tetep ana ing awak sawise 5 jam ().
Ngombe kopi sing cedhak banget karo wektu turu, kayata nalika nedha bengi, bisa nyebabake.
Kanggo ngindhari efek ngganggu kafein nalika turu, dianjurake supaya ora ngonsumsi kafein paling sethithik 6 jam sadurunge turu ().
Saliyane masalah turu, kafein bisa nambah kuatir ing sawetara wong ().
Yen mangkono, sampeyan bisa nemokake yen ngombe kopi ndadekake kahanan dadi luwih elek, mula sampeyan kudu ngonsumsi luwih sithik utawa ora ngombe kabeh.
Sampeyan uga bisa nyoba ngoper menyang tèh ijo, sing nduweni katelu saka kafein ing kopi ().
Minuman kasebut uga nyedhiyakake asam amino L-theanine, sing nduweni sifat sing nyenengake lan nyenengake ().
ringkesan
Kafein bisa nyebabake masalah turu nalika dikonsumsi kanthi cedhak karo turu. Stimulan uga bisa nambah kuatir ing sawetara wong.
Pira kopi sing aman?
Wong sing sehat bisa ngonsumsi nganti 400 mg kafein saben dina, padha karo 4 cangkir (950 ml) kopi ().
Rekomendasi kanggo wanita ngandhut lan nyusoni yaiku 300 mg kafein saben dina, kanthi sawetara riset nyaranake watesan ndhuwur sing aman yaiku 200 mg saben dina (, ).
Rekomendasi kasebut kalebu kafein saka kabeh sumber.
Sumber kafein umum liyane kalebu teh, soda, omben-omben energi, lan malah coklat peteng.
ringkesan
Wong diwasa sing sehat bisa ngonsumsi nganti 400 mg kafein saben dina, nalika wanita ngandhut lan nyusoni bisa kanthi aman nganggo nganti 300 mg saben dina, kanthi sawetara riset ngandhakake yen 200 mg minangka watesan sing aman.
Kopi minangka ombenan sing disenengi ing saindenging jagad.
Disaranake yen wektu paling apik kanggo ngombe kopi yaiku ing wayah esuk nalika tingkat kortisol luwih murah, nanging riset babagan topik iki kurang.
Ngombe kopi 30 nganti 60 menit sadurunge olahraga utawa acara olah raga bisa mbantu nundha kesel lan nambah kekuatan lan kekuwatan otot.
Elinga yen efek stimulasi saka kafein bisa nyebabake masalah turu yen dikonsumsi kanthi cedhak karo wektu turu, uga nambah rasa kuwatir ing sawetara wong.
