Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
Gejala umum kalebu mual, indigestion, mutahke, kembung, diare utawa konstipasi.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
Tabel isi
1. Jahe Bisa Ngurangi Mual lan Muntah
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
Jahe, oyod sing bisa dipangan wangi kanthi daging kuning padhang, asring digunakake minangka obat alami kanggo loro gejala kasebut (1).
Jahe bisa dipangan mentah, dimasak, direndhem ing banyu panas, utawa minangka tambahan, lan efektif ing kabeh wujud (2).
Asring dijupuk dening wanita sing lara morning sickness, jinis mual lan muntah sing bisa kedadeyan nalika meteng.
Tinjauan 6 studi kalebu luwih saka 500 wanita ngandhut nemokake yen njupuk 1 gram jahe saben dina digandhengake karo mual lan muntah 5 kaping kurang nalika meteng (3).
Jahe uga migunani kanggo wong sing ngalami kemoterapi utawa operasi gedhe, amarga perawatan kasebut bisa nyebabake mual lan muntah sing abot.
Njupuk 1 gram jahe saben dina, sadurunge ngalami kemoterapi utawa operasi, bisa nyuda keruwetan gejala kasebut (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
Cara kerjane ora dingerteni, nanging hipotesis yaiku jahe ngatur sinyal sistem saraf ing weteng lan nyepetake tingkat weteng kosong, saéngga nyuda mual lan muntah (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
ringkesan Jahe bisa mbantu nyuda mual lan muntah, utamane nalika meteng, operasi, kemoterapi, utawa mabuk.
2. Chamomile Bisa Ngurangi Muntah lan Nyenyet Ora Nyaman Usus
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Chamomile bisa dikeringake lan diseduh dadi teh utawa dijupuk kanthi lisan minangka tambahan.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
Panaliten cilik nuduhake manawa suplemen chamomile nyuda keruwetan muntah sawise perawatan kemoterapi, nanging ora jelas manawa bakal duwe efek sing padha karo jinis muntah liyane (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
Nanging, amarga chamomile digabungake karo akeh jamu liyane ing rumus kasebut, ora jelas apa efek sing migunani saka chamomile utawa kombinasi saka jamu liyane.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
ringkesan Chamomile minangka obat sing umum digunakake kanggo nyuda rasa ora nyaman ing weteng lan usus, nanging luwih akeh riset dibutuhake kanggo ngerti cara kerjane.
3. Peppermint Bisa Ngilangi Gejala Sindrom Irritable Bowel
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
Senajan IBS bisa dadi angel kanggo ngatur, pasinaon nuduhake yen peppermint bisa mbantu nyuda gejala ora nyaman iki.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Peppermint aman kanggo umume wong, nanging ati-ati disaranake kanggo wong sing ngalami refluks parah, hernia hiatal, watu ginjel, utawa kelainan ati lan kandung empedu, amarga bisa nyebabake kahanan kasebut luwih elek (18).
ringkesan La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
Sacara tradisional, oyod licorice dipangan wutuh. Dina iki, sing paling umum dijupuk ing wangun suplemen disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.
Sawetara panliten nuduhake manawa suplemen DGL bisa ngilangi H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
Sakabèhé, licorice minangka ramuan sing nyenengake kanggo saluran usus lan bisa mbantu nyuda inflamasi lan infeksi sing bisa nyebabake lambung.
ringkesan Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) bisa mbiyantu ngilangake nyeri weteng lan gangguan pencernaan sing disebabake dening ulkus utawa refluks asam.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Flaxseed, uga dikenal minangka linseed, minangka wiji serat cilik sing bisa mbantu ngatur gerakan usus lan nyuda konstipasi lan nyeri weteng.
Sembelit kronis ditetepake minangka kurang saka telung gerakan usus saben minggu lan asring digandhengake karo nyeri abdomen lan rasa ora nyaman (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
ringkesan La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Pepaya Bisa Ngapikake Pencernaan lan Muga-muga Efektif Nglawan Ulkus lan Parasit
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
Pepaya ngandhut papain, sawijining enzim kuat sing ngrusak protein ing panganan, supaya luwih gampang dicerna lan diserap (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
Ora ana riset akeh babagan manfaat papain, nanging paling ora ana siji panaliten nemokake yen njupuk konsentrat pepaya kanthi rutin nyuda konstipasi lan kembung ing wong diwasa (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
Pungkasan, wiji pepaya uga wis dikonsumsi kanthi lisan kanggo ngilangi parasit usus, sing bisa urip ing usus lan nyebabake rasa ora nyaman ing weteng lan kurang gizi (40, 41).
Sawetara panliten nuduhake yen wiji pancen nduweni sipat antiparasit lan bisa nambah jumlah parasit sing ditularake ing bangkekan bocah (42, 43, 44).
ringkesan Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. Gedhang ijo mbantu nyuda diare
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
Sing nggumunake, sawetara panliten nuduhake manawa menehi pisang ijo sing wis dimasak kanggo bocah-bocah sing nandhang diare bisa mbantu nyuda jumlah, keruwetan, lan durasi episode (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
Efek antidiare sing kuat saka pisang ijo amarga jinis serat khusus sing dikandung, pati tahan.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
Kajaba iku, amarga pati tahan diowahi dadi gula nalika gedhang mateng, ora dingerteni manawa gedhang sing mateng ngemot pati tahan cukup kanggo duwe efek sing padha (50).
ringkesan Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. Suplemen Pektin Bisa Nyegah Diare lan Dysbiosis
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
Manungsa ora nyerna pektin. Mulane tetep ana ing saluran usus sing efektif banget kanggo ngencengi bangkekan lan nyegah diare (12).
Nyatane, siji panaliten nemokake yen 82% bocah lara sing njupuk suplemen pektin saben dina bisa pulih saka diare sajrone 4 dina, dibandhingake mung 23% bocah sing ora njupuk suplemen pektin (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
Kadhangkala wong ngalami gejala gas, kembung, utawa nyeri weteng amarga ora seimbang karo bakteri ing usus.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
Suplemen pektin efektif kanggo ngilangake diare lan ningkatake keseimbangan bakteri usus sing sehat, nanging ora dingerteni manawa panganan alami sing sugih pektin bakal duwe keuntungan sing padha. Riset luwih akeh dibutuhake.
ringkesan Pektin, jinis serat tanduran sing ditemokake ing apel lan woh jeruk, bisa mbantu nyuda durasi diare lan ndhukung bakteri usus sing sehat nalika dijupuk minangka suplemen.
9. Panganan FODMAP Kurang Bisa Ngurangi Gas, Kembung, lan Diare
Sawetara wong duwe kesulitan nyerna karbohidrat sing dikenal minangka FODMAPs: Fbisa diowahi oligosakarida, resaka sakarida, monosakarida aDakota Lor polyol.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
Tinjauan saka 10 studi sing dikontrol kanthi acak nemokake yen diet FODMAP sing kurang nyuda gejala kasebut ing 50 nganti 80% wong sing duwe IBS (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
ringkesan Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. Panganan sing sugih probiotik bisa ngatur usus
Dysbiosis, ketidakseimbangan ing jinis utawa jumlah bakteri sing ana ing usus, kadhangkala bisa nyebabake gangguan weteng.
Mangan panganan sing sugih probiotik, bakteri usus sing bermanfaat, bisa mbantu mbenerake ketidakseimbangan iki lan nyuda gejala gas, kembung, utawa gerakan usus sing ora teratur (58).
Panganan sing ngemot probiotik sing migunani kanggo kesehatan usus kalebu:
- Yogurt: Sawetara panliten nuduhake manawa ngonsumsi yogurt sing ngemot kultur bakteri urip lan aktif bisa nyuda konstipasi lan diare (59, 60, 61).
- Buttermilk: Buttermilk bisa mbantu ngilangake diare sing ana gandhengane karo antibiotik lan uga bisa nyuda konstipasi (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Ngombe 2 cangkir (500 ml) kefir saben dina sajrone sewulan bisa mbantu wong sing nandhang konstipasi kronis duwe gerakan usus sing luwih teratur (66).
Panganan liyane sing ngemot probiotik kalebu miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi lan kombucha, nanging luwih akeh riset dibutuhake kanggo nemtokake cara mengaruhi kesehatan usus.
ringkesan Panganan sing sugih probiotik, utamane produk susu sing difermentasi, bisa mbantu ngatur gerakan usus lan nyuda konstipasi lan diare.
11. Karbohidrat Bland Bisa Luwih Gampang Ditoleransi
Karbohidrat hambar kayata beras, oatmeal, krupuk, lan roti panggang asring dianjurake kanggo wong sing lara weteng.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
Sanajan karbohidrat alus luwih gampang dipangan nalika lara, penting kanggo nggedhekake diet maneh sanalika bisa. Watesan diet bisa nyegah sampeyan entuk cukup vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo waras awak (69).
ringkesan De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. Cairan Bening sing Ngandhut Elektrolit Bisa Nyegah Dehidrasi
Nalika weteng mual diiringi muntah utawa diare, gampang dehidrasi.
Muntah lan diare nyebabake awak kelangan elektrolit, mineral sing njaga keseimbangan cairan awak lan njaga sistem saraf bisa mlaku kanthi bener.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
Yen dehidrasi abot, bisa uga kudu ngombe solusi rehidrasi sing ngemot banyu, gula lan elektrolit sing cocog (71).
ringkesan Ngombe cukup cairan lan ngisi maneh elektrolit sing ilang penting kanggo wong sing ngalami muntah utawa diare.
Asil pungkasan
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
Ngindhari panganan sing dhuwur ing FODMAP mbantu sawetara wong ngilangi gas, kembung, lan diare, dene panganan probiotik kaya yogurt lan kefir bisa mbantu ngatur gerakan usus.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
