Teh minangka salah sawijining ombenan sing paling populer ing donya.
Bisa dinikmati anget utawa adhem lan bisa nyumbang kanggo kabutuhan cairan saben dina.
Nanging, tèh uga ngandhut kafein, senyawa sing bisa dehidrasi. Iki bisa nggawe sampeyan mikir yen ngombe teh bisa mbantu sampeyan tetep terhidrasi.
Artikel iki nyritakake efek hidrasi lan dehidrasi saka teh.
Teh bisa mengaruhi kesehatan, utamane yen sampeyan ngombe akeh.
Iki umume amarga sawetara teh ngemot kafein, senyawa sing uga ditemokake ing kopi, coklat, omben-omben energi lan minuman ringan. Kafein minangka stimulan alami lan salah sawijining bahan panganan lan minuman sing paling umum ing donya ().
Sawise dicerna, kafein pindhah saka usus menyang aliran getih lan menyang ati. Ing kana, dipérang dadi macem-macem senyawa sing bisa mengaruhi fungsi organ sampeyan.
Contone, duwe efek stimulasi ing otak, nambah kewaspadaan lan nyuda rasa kesel. Ing sisih liya, bisa duwe efek diuretik ing ginjel.
Diuretik minangka zat sing bisa nyebabake awak ngasilake luwih akeh urin. Kafein nindakake iki kanthi nambah aliran getih menyang ginjel, nyengkuyung supaya luwih akeh banyu ().
Efek diuretik iki bisa nyebabake sampeyan luwih kerep urin, sing bisa nyebabake hidrasi luwih akeh tinimbang omben-omben sing ora duwe kafein.
ringkesan
Sawetara teh ngandhut kafein, senyawa sing nduweni sifat diuretik. Iki bisa nyebabake sampeyan nguyuh luwih kerep nalika ngombe teh, sing bisa nyebabake hidrasi.
Teh sing beda-beda ngemot jumlah kafein sing beda-beda lan mulane bisa nyebabake hidrasi kanthi beda.
Teh sing duwe kafein
Teh berkafein kalebu jinis ireng, putih, lan oolong.
Teh iki digawe saka godhong Camellia sinensis tanduran lan biasane nyedhiyakake 16 nganti 19 mg kafein saben gram teh ().
Wiwit tuwung tèh rata-rata ngandhut 2 gram godhong tèh, siji tuwung (240 ml) tèh bakal ngemot kira-kira 33 nganti 38 mg kafein, kanthi ireng lan oolong paling akèh.
Sing jarene, kaleng bisa beda-beda saka batch menyang batch, kanthi sawetara nyedhiyakake nganti 120 mg kafein saben cangkir (240 ml). Sampeyan uga kudu dicathet yen suwene sampeyan nyiyapake teh, luwih akeh kafein sing bisa ngemot (, ).
Kanggo menehi perspektif, siji cangkir (240 ml) kopi biasane nyedhiyakake 102 nganti 200 mg kafein, dene jumlah minuman energi sing padha bisa menehi nganti 160 mg ().
Sanajan tèh ngandhut kafein luwih sithik tinimbang ombèn-ombèn berkafein liyané, ngombé kanthi jumlah akèh bisa mengaruhi tingkat hidrasi.
Teh herbal
Teh herbal kayata chamomile, peppermint utawa rosehip digawe saka godhong, batang, kembang, wiji, oyod lan woh-wohan saka macem-macem tanduran.
Ora kaya jinis tèh liyane, ora ana godhong Camellia sinensis tanduran. Mulane, sacara teknis dianggep minangka infus herbal tinimbang jinis teh ().
umume bebas kafein lan ora duwe efek dehidrasi ing awak.
Varietas hibrida
Sanajan umume teh herbal ora ngemot kafein, sawetara campuran ngemot bahan kafein.
Salah sawijining conto yaiku omben-omben tradisional Amerika Selatan sing dadi populer ing saindenging jagad.
Kang digawe saka godhong garing lan twigs saka paraguariensis Ilex tanduran lan ngemot ing rata-rata 85 mg saka kafein saben tuwung, sethitik luwih saka tuwung saka tèh nanging kurang saka tuwung saka warung ().
Sanajan kurang umum dikonsumsi, infus herbal, kalebu guayusa, yaupon utawa godhong kopi, uga ana kafein.
Mula, kaya tèh sing duwe kafein liyane, ngombé tèh iki kanthi jumlah akeh bisa nyuda keseimbangan cairan awak.
ringkesan
Teh ireng, ijo, putih, lan oolong ngandhut kafein, sing bisa mengaruhi status hidrasi sampeyan. Kanthi sawetara pangecualian, umume teh herbal ora ngemot kafein lan umume dianggep hydrating.
Senadyan kafein, teh herbal lan herbal sing duwe kafein ora bisa ngilangake awak.
Kanggo duwe efek diuretik sing signifikan, kafein kudu dikonsumsi kanthi jumlah luwih saka 500 mg - utawa padha karo 6 nganti 13 cangkir (1 nganti 440 ml) teh (, ).
Peneliti nglapurake yen nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing moderat, omben-omben berkafein, kalebu teh, bisa nghidrasi kaya banyu.
Ing sawijining panaliten, 50 wong sing ngombe kopi abot ngonsumsi 26,5 ons (800 ml) kopi utawa jumlah banyu sing padha saben dina sajrone 3 dina berturut-turut. Yen dibandhingake, kira-kira padha karo kafein 36,5 nganti 80 ons (1 nganti 100 ml) teh.
Para ilmuwan mirsani ora ana bedane tandha hidrasi antarane dina kopi lan banyu diombe ().
Ing panaliten cilik liyane, 21 wong sehat ngombe 4 utawa 6 cangkir (960 utawa 1 ml) banyu sing digodhog utawa jumlah sing padha sajrone 440 jam.
Maneh, peneliti ora weruh bedane produksi urin utawa tingkat hidrasi ing antarane rong minuman kasebut. Dheweke nyimpulake yen tèh ireng katon kaya hidrasi kaya banyu nalika dikonsumsi kanthi jumlah 6 cangkir (1 ml) utawa kurang saben dina ().
Kajaba iku, review anyar saka 16 studi nyathet yen dosis siji 300 mg kafein - utawa padha karo 3,5 nganti 8 cangkir (840 nganti 1 ml) teh sekaligus - nambah produksi urin mung 920 ml dibandhingake karo jumlah padha saka ombenan non-kafein ().
Mulane, sanajan ing kasus yen teh nambah produksi urin, ora nyebabake sampeyan kelangan cairan luwih akeh tinimbang sing diombe.
Sing nggumunake, peneliti nyathet yen kafein bisa uga duwe efek diuretik sing kurang ing wong lan konsumen kafein sing biasa.
ringkesan
Teh, utamane sing dikonsumsi kanthi jumlah moderat, mesthine ora duwe efek dehidrasi. Nanging, ngombe teh kanthi jumlah akeh - contone, luwih saka 8 cangkir (1 ml) sekaligus - bisa duwe efek dehidrasi sing ora pati penting.
Akeh jinis teh ngemot kafein, senyawa diuretik sing bisa nggawe sampeyan luwih kerep urin.
Nanging, isi kafein paling tèh kurang banget. Ngombe tèh kanthi jumlah normal - kurang saka 3,5 nganti 8 cangkir (840 nganti 1 ml) saben wektu - ora ana efek dehidrasi.
Sakabèhé, tèh bisa dadi alternatif sing apik kanggo banyu kosong kanggo mbantu sampeyan entuk .
