Taun anyar, bener? Mulai pracaya! Kita nindakake. Nanging owah-owahan ora kelakon sewengi, ora ketompo carane hard kita nyoba. Langkah pisanan - sawise ditampa lan kepinginan kanggo ngganti - iku kanggo ngerti alat ing pembuangan. Lan ing ngendi kita teka!
Apa sampeyan anyar kanggo Anytime Fitness utawa anggota lawas, iku penting kanggo elinga bhinéka saben gym. Nalika nggarap kardio, kekuatan lan keluwesan, sampeyan bakal tetep ngira-ngira awak.
Iki minangka wiwitan sing apik sing bakal "tur" gym Fitness Anytime kanggo nampilake apa sing kasedhiya kanggo sampeyan. Elinga: alat mung ora ndhikte sukses sampeyan. Mekanik ora ana gunane yen dheweke ora ngerti carane nggunakake peralatan lan pengalaman lan duwe motivasi kanggo nggunakake kanthi rutin.
Yen sampeyan butuh bantuan, mung takon. Lan manawa njupuk kauntungan saka konsultasi latihan gratis karo pelatih pribadi lan rencana wiwitan 30 dina sing kalebu ing saben anggota. Iki bakal nyetel nada kanggo taun sing sukses lan gaya urip anyar!
Latihan fisik kapan wae
Ayo dadi miwiti! Kita miwiti karo zona kardio, pindhah menyang mesin bobot, entuk bobot gratis, lan malah nyoba sawetara perkara "fungsional" sing diomongake bocah-bocah sing keren.
Pemanasan: Elliptical (utawa mesin AMT) suwene 5 menit
• Ngadeg terus lan push sikilmu maju, ngindhari condong maju kanthi bobote stang utawa konsol.
• Yen mesin duwe gagang sing bisa dipindhah, gunakake kanggo scan awak lengkap.
Sirkuit 1: 2 latihan, 10 reps, 3 set
Scapular Pulldown
1 - Genggeman bar nggunakake genggaman ing ambane pundhak lan lengen ing ndhuwur sirah
2 - Tarik pundhak sabisane nalika lengen tetep lurus.
• Tetep jejeg lan aja miring maju-mundur.
Bagian Kelengkapan: Pipa
Lungguh Polos Dekat Baris (masing-masing 10 lengan)
1 - Pegang gagang ing tangan siji kanthi lengen digedhekake maju, telapak tangan madhep mburi lan mburi rata.
2 - Tarik gagang langsung menyang dada.
• Tetep jejeg lan aja ngayunake bangkekan.
• Rampungake kabeh reps ing sisih siji sadurunge ngalih menyang sisih liyane.
Sirkuit sirkuit 2: 2 latihan, 10 repetisi, 3 set
Alternating Dumbbell Press
• Ngadeg terus dumbbells ing dhuwur pundhak karo elbows mbengkongaken lan palms madhep maju.
1 - Pencet dumbbell nduwur sirah, kanthi lengkap nggedhekake lengen.
2 - Mudhunake dumbbell iki banjur pencet nduwur sirah liyane lan tetep mburi warata.
• Nindakake tali ing sisih siji lan pindhah menyang sisih liyane. Sisih ganti karo saben tali.
Bagian: Piring
Set Kaki Bumi
1 - Ngadeg terus dumbbells ing pupu, lengen lurus lan ambane pinggul.
2 - Mudhunake dumbbells ing sangisore dhengkul kanggo nggeser pinggul lan njaga sikilmu lurus lan rata.
3 - Bali menyang posisi wiwitan vertikal.
Perlengkapan: Barbel, Lembar
Sirkuit 3: 2 latihan, 10 reps, 3 set
Kettlebell ngarep jongkok
1 - Ngadeg nganggo kettlebell ing tangan loro ing dhadha ndhuwur, sikil selebar pundhak.
2 - Curl munggah, bali hips, bend dhengkul, nyekel lonceng ing dhuwur dodo.
3 - Push liwat tumit kanggo bali menyang posisi mujur lan tetep mburi warata kabeh wektu.
TRX Crossover Lunge (10 saben sikil)
1 - Ngadeg kanthi gagang kanthi lengen digedhekake ing ngarep.
2 - Njupuk langkah maju lan ing sikil liyane, mudhunake awak lan condong awak rada maju.
3 - Geser sikil ngarep kanggo bali menyang posisi wiwitan.
Mesin baris kanggo 4 menit
• Lungguh tegak ing dalan lan aja ngethok ing wiwitan bagean utawa miringake banget ing mburi.
• Push sikil nalika narik gagang menyang dodo ing gerakan ngambang, ora loro bagéyan kapisah.
Karya apik. Sampeyan wis rampung!
Ngundhuh lan nyithak latihan sampeyan
