D-ribose minangka molekul gula sing penting banget.
Iki minangka bagéan saka DNA - materi genetik sing ngemot informasi babagan kabeh protèin sing diprodhuksi ing awak - lan uga minangka bagéan saka sumber energi utama sel, adenosine triphosphate (ATP).
Sanajan awak kanthi alami ngasilake ribosa, sawetara percaya yen suplemen D-ribosa bisa ningkatake kesehatan utawa kinerja olahraga.
Mangkene 5 keuntungan sing muncul saka suplemen D-ribose.
1. Bisa Mbantu Waras Simpenan Energi ing Sèl Panjenengan
D-ribose minangka komponen struktural ATP, sumber energi utama kanggo sel.
Mulane, riset wis nliti apa suplemen ATP bisa mbantu nambah nyimpen energi ing sel otot.
Siji panaliten njaluk peserta kanggo ngetutake program sing kuat sing kalebu 15 sprint cycling all-out kaping pindho saben dina sajrone seminggu.
Sawise program kasebut, peserta njupuk kira-kira 17 gram D-ribose utawa plasebo kaping telu dina suwene telung dina.
Peneliti ngevaluasi tingkat ATP ing otot sajrone telung dina iki lan banjur nindakake tes stres sing kalebu sprint sepeda.
Panliten kasebut nemokake yen sawise telung dina suplemen, ATP bali menyang tingkat normal ing klompok D-ribose, nanging ora ing wong sing njupuk plasebo.
Nanging, sajrone tes latihan, ora ana bedane kinerja ing antarane klompok D-ribose lan plasebo.
Akibaté, pinunjul saka Recovery ATP ditingkatake karo tambahan D-ribose ora sakabehe cetha ().
ringkesan
Sawise wektu olahraga sing kuat, suplemen D-ribose bisa mbantu mulihake toko ATP ing sel otot. Nanging, iki bisa uga ora langsung nerjemahake kinerja fisik sing luwih apik.
2. Bisa Ngapikake Fungsi Jantung ing Wong Kanthi Penyakit Jantung
Bukti nuduhake yen D-ribose bisa ningkatake produksi energi ing otot jantung amarga penting kanggo produksi ATP (, ).
Sawetara studi wis nliti manawa suplemen D-ribose entuk manfaat kanggo wong sing nandhang penyakit jantung.
Siji panaliten nemokake yen 60 gram saben dina D-ribose ningkatake kemampuan jantung kanggo ngidinke tingkat sing kurang nalika olahraga ing wong sing nandhang penyakit jantung koroner ().
Panaliten liyane nemokake yen 15 gram suplemen saben dina nambah fungsi kamar jantung tartamtu lan ningkatake kualitas urip wong sing nandhang penyakit sing padha ().
Sakabèhé, pasinaon nduduhake potensial D-ribose kanggo nambah metabolisme jantung lan fungsi ing wong karo penyakit jantung (, , ).
ringkesan
Sawetara bukti nuduhake keuntungan saka suplemen D-ribose kanggo wong sing kurang aliran getih menyang otot jantung, kaya sing katon ing kondisi kayata penyakit jantung koroner. Iki kamungkinan amarga peran D-ribose ing produksi energi seluler.
3. Bisa nambah gejala saka kelainan pain tartamtu
Amarga asosiasi antarane kelainan nyeri tartamtu lan masalah metabolisme energi, sawetara studi fokus ing kemampuan suplemen D-ribose kanggo nyuda rasa nyeri ().
Ing panaliten 41 wong kanthi fibromyalgia utawa sindrom, paningkatan intensitas nyeri subyektif, kesejahteraan, energi, kejelasan mental, lan turu dilaporake sawise nampa 15 gram D-ribose saben dina kanggo 17 nganti 35 dina ().
Nanging, watesan sing penting ing panliten iki yaiku ora kalebu klompok plasebo lan peserta ngerti luwih dhisik yen dheweke nampa D-ribose.
Mula, paningkatan bisa uga amarga efek plasebo ().
Panaliten kasus liyane nglaporake keuntungan nyuda rasa nyeri sing padha karo suplemen D-ribose ing wanita kanthi fibromyalgia, nanging riset ing wilayah iki tetep winates ().
Sanajan sawetara asil positif, riset sing ana babagan suplemen D-ribose ing kelainan nyeri ora cukup kanggo nggawe kesimpulan sing pasti. Riset kualitas dhuwur tambahan dibutuhake.
ringkesan
D-ribose bisa uga migunani kanggo nambani kelainan nyeri tartamtu, kayata fibromyalgia. Nanging, riset ing wilayah iki diwatesi.
4. Muga-muga Manfaat Latihan Latihan
Amarga peran penting ing ATP, sumber energi sel sampeyan, D-ribose wis diteliti minangka suplemen kanggo nambah kinerja olahraga.
Sawetara riset ndhukung manfaat D-ribose babagan olahraga lan produksi energi ing wong sing nandhang penyakit tartamtu (, , ).
Riset liyane wis nuduhake keuntungan sing bisa ningkatake kinerja ing wong sing sehat, nanging mung ing wong sing duwe .
Peneliti khusus nemokake output daya tambah lan ngurangi exertion sing dirasakake nalika ngleksanani nalika peserta kanthi tingkat fitness sing luwih murah njupuk 10 gram saben dina D-ribose dibandhingake karo plasebo ().
Senadyan asil kasebut, mayoritas riset sing ditindakake ing populasi sehat ora nuduhake kinerja sing luwih apik (,,,).
Siji panaliten malah nuduhake yen klompok sing ngonsumsi D-ribose nuduhake perbaikan sing kurang saka klompok sing nggunakake liyane (dextrose) tinimbang perawatan plasebo ().
Sakabèhé, efek nambah kinerja D-ribose mung katon ing negara-negara penyakit tartamtu lan bisa uga sing duwe tingkat fitness sing luwih murah.
Kanggo wong sing sehat lan aktif, bukti sing ndhukung kemampuan suplemen iki kanggo ningkatake kinerja olahraga kurang.
ringkesan
Sawetara panaliten nuduhake yen D-ribose bisa ningkatake kinerja olahraga ing wong sing kurang fitness utawa penyakit tartamtu. Nanging, riset ora ndhukung keuntungan kasebut ing wong sing sehat.
5. Bisa Ngapikake Fungsi Otot
Senajan D-ribose bisa mbantu mbalekake tingkat ATP ing jaringan otot, iki bisa uga ora nerjemahake kinerja sing luwih apik ing wong sing sehat (, ).
Nanging, wong kanthi kondisi genetis tartamtu sing mengaruhi fungsi otot bisa entuk manfaat saka suplemen D-ribose.
Kekurangan genetik myoadenylate deaminase (MAD) - utawa kekurangan AMP deaminase - nyebabake lemes, nyeri otot utawa kram sawise aktivitas fisik (, ).
Sing nggumunake, prevalensi MAD beda-beda gumantung saka balapan. Iki minangka kelainan otot genetis sing paling umum ing antarane wong Kaukasia nanging kurang umum ing kelompok liyane ().
Sawetara riset wis nliti apa D-ribose bisa nambah fungsi ing wong karo kondisi iki ().
Kajaba iku, sawetara studi kasus wis nglaporake perbaikan ing fungsi otot lan kesejahteraan ing wong sing kelainan iki (, ).
Kajaba iku, panaliten cilik nemokake manawa wong sing duwe MAD ngalami kaku lan kram sing kurang sawise njupuk D-ribose ().
Nanging, studi kasus liyane ora nemokake entuk manfaat saka suplemen ing wong sing nandhang penyakit iki ().
Amarga informasi winates lan asil campuran, wong sing duwe MAD nganggep suplemen D-ribose kudu takon karo panyedhiya kesehatan.
ringkesan
Riset winates wis nglaporake asil campuran babagan kemampuan suplemen D-ribose kanggo nambah fungsi otot lan kesejahteraan ing wong sing kekurangan deaminase myoadenylate genetik (MAD).
Dosis lan efek samping
Umumé, sawetara banget efek sisih wis kacarita ing pasinaon tambahan D-ribose.
Dosis tunggal 10 gram D-ribose wis ditemtokake aman lan umume ditrima dening wong diwasa sing sehat ().
Nanging, dosis sing luwih dhuwur digunakake ing sebagian besar studi sing diterangake ing artikel iki.
Kathah studi kasebut nyedhiyakake D-ribose kaping pirang-pirang saben dina, kanthi total dosis saben dina 15 nganti 60 gram (, , , , ).
Sanajan sawetara studi kasebut ora nglaporake kedadeyan efek samping, sing nyatakake yen D-ribose bisa ditoleransi kanthi becik tanpa efek samping (, , ).
Sumber biso dipercoyo liyane uga wis kacarita ora efek salabetipun dikenal ().
ringkesan
Intake saben dina saka 10 nganti 60 gram saben dina D-ribose, asring dipérang dadi dosis sing kapisah, ora katon nyebabake efek samping utawa masalah safety.
Ing ngisor baris
D-ribose minangka molekul gula sing dadi bagéan saka DNA lan molekul utama sing digunakake kanggo nyedhiyakake energi menyang sel, ATP.
Wong sing duwe kondisi medis tartamtu bisa entuk manfaat saka suplemen D-ribose, kalebu kinerja fisik sing luwih apik lan pemulihan nyimpen energi sel otot sawise olahraga sing abot.
Nanging, keuntungan ing wong sing sehat lan aktif ora didhukung dening ilmu pengetahuan, lan luwih akeh riset dibutuhake.
Yen sampeyan tiba ing salah sawijining klompok tartamtu sing dibahas ing artikel iki, sampeyan bisa uga pengin nimbang suplemen D-ribose. Yen ora, suplemen iki ora bisa menehi keuntungan sing akeh.
