Ora ketompo carane akeh sampeyan ngajari dhewe, carane akeh jam sampeyan mlebu menyang gedung olahraga lan pinten sampeyan nglampahi ing dhaharan, sampeyan ilang bobot. angel. Malah yen sampeyan wis nemokake sukses bobot mundhut, iku normal kanggo mencet plateau. Nanging aja kesusu. Sampeyan bisa uga kudu bantuan profesional kanggo tetep kanggo rencana diet sehat kanggo ilang bobot.
Tabel isi
28 Tips Mundhut Bobot Dietitian-Disetujoni
Pramila kita takon sawetara ahli diet lan ahli nutrisi sing paling apik kanggo nemokake tips sing paling apik kanggo ngilangi bobot lan nyegah. Yen sampeyan rumangsa macet ing diet utawa ora yakin apa langkah sabanjure, hubungi ahli sing mbantu klien sampeyan nganggo game sing padha saben dina.
Mundhut bobot minangka perjalanan.
"Umume wong urip nyoba nggayuh tujuan kesehatan tartamtu lan ngluwihi awake dhewe nalika jam mlaku utawa ngalami kemunduran, asring mbuwang andhuk. Aku pengin kabeh wong ngerti yen kesehatan lan kesejahteraan minangka perjalanan, dudu tujuan. Rintangan lan kemunduran minangka bagean saka proses lan kudu digunakake minangka pengalaman sinau, dudu alasan kanggo nyerah. » -Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis Nourish Your Namaste
Ora kabeh gula digawe padha.
"Kabeh gula ora padha. Gula iku gula, mesthi, nanging sawetara gula luwih elek tinimbang liyane. Gula sing ditampa saka woh-wohan luwih alami lan uga ngandhut unsur penting kaya vitamin, mineral lan nutrisi. Gula tambahan kaya sirup jagung fruktosa dhuwur lan gula meja yaiku sing dilewati, bebarengan karo pemanis buatan. » -Isabel Smith, MS, RD, CDN, ahli diet lan pangadeg Isabel Smith Nutrition
Bebas gluten ora sehat.
"Aku pengin wong ngerti yen ora kabeh panganan sing bebas gluten kanthi otomatis sehat. Wong asring ilang bobot lan aran luwih apik ing diet bebas gluten, nanging biasane ora amarga kurang gluten. Iki amarga padha ngelingi pilihan panganan lan ngonsumsi panganan sing luwih nyata lan karbohidrat sing luwih sithik. Panganan sing dikemas lan dilabel bebas gluten cenderung duwe kalori luwih akeh, luwih akeh lemak utawa gula kanggo rasa liyane. -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, juru bicara Kementerian Perindustrian lan Diet
Ora ana panganan sing "ala".
"Aku pengin wong ngerti manawa iki dudu panganan sing ala utawa nutrisi sing ala. Kaping pisanan, ambane epidemi obesitas negara kita didorong dening lemak, banjur karbohidrat, saiki gula. Kita kudu fokus ing panganan sing nyata kaya woh-wohan, sayuran, protein tanpa lemak, lan panganan gandum sing akeh nutrisi lan rasa enak - tinimbang wedi karo klompok panganan lan nggawe hubungan "apik" sing ora sehat. » utawa "ala" karo panganan, kabeh panganan bisa pas menyang rencana mangan sehat. » -Christian Carlucci Haase RD-N
Sampeyan ora bisa ngindhari diet sing ora apik.
"Akeh wong mikir yen bisa mangan apa wae sing dikarepake anggere olahraga. Nanging sing bener, yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa tetep mati, apa sing dilebokake ing awak luwih penting tinimbang nylametake gym. Awak sehat, nanging olah raga sajrone jam utawa luwih saben dina ora menehi kebebasan mangan apa wae sing dikarepake! » -Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-penulis saka Should I Split My Bagel
Sampeyan ora bisa ngandelake karbohidrat.
"Salah sawijining pratandha sing saya kenal yaiku krungu babagan "gumantung" sawetara wong ing karbohidrat. "Aku pengin bengok-bengok menyang Amerika yen karbohidrat dudu zat gawe ketagihan. Miturut marang dhewe sing lagi, sampeyan ora njupuk tanggung jawab kanggo dhewe nalika nerangake pilihan pangan. Sampeyan uga nggawe crita babagan panganan sing palsu. » -Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, pangadeg lan pemilik saka IronPlate Studios
Anggur mung sehat ing moderat.
"Ya, anggur apik kanggo sampeyan, nanging mung ing moderat. Sing siji gelas 5 ons anggur saben dina kanggo wanita, loro kanggo wong. Restoran lan bar biasane nggawa kaca tingal sing ngluwihi jumlah iki, dadi yen sampeyan njupuk loro utawa luwih 'sampeyan mbokmenawa ngombe luwih saka setengah botol. Umume wong ora ngerti - utawa ora pengin ngerti - yen anggur lan minuman beralkohol liyane ana hubungane karo kanker payudara. Nanging iku kasunyatan sing ora kudu digatèkaké. » -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Ora kabeh karbohidrat ala.
"Muga-muga wong ngerti yen karbohidrat ora ala jinis Karbohidrat sing penting. Pilih karbohidrat kompleks sing ngemot serat, kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, lan matesi karbohidrat sing prasaja, kayata gula meja, panganan panggang, permen, biji-bijian putih, lan roti. » -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, juru bicara Kementerian Perindustrian lan Diet
Sampeyan kudu nindakake apa sing cocog karo sampeyan.
"Aku pengin wong ngerti manawa ora ana ukuran sing cocog karo kabeh diet sing cocog kanggo kabeh wong. Wong duwe konteks mangan sing beda, kabiasaan mangan, jadwal, jinis awak, pengalaman kepungkur, lan alangan. ngganti pakulinan prasaja lan mbangun saka ing kono. -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Panel nutrisi ora nyritakake kabeh.
"Nomer panel nutrisi dudu bagean paling penting saka produk panganan. Sampeyan uga kudu mriksa dhaptar bahan. Yen sampeyan ora bisa ngucapake bahan utawa ndeleng barang sing dudu bahan alami, lebokake maneh ing rak. » -Isabel Smith, MS, RD, CDN, ahli diet lan pangadeg Isabel Smith Nutrition
Ngantuk soale.
"Beda karo apa sing dipikirake dening umume kita, turu ora mbuwang wektu. Nyatane, iki minangka panggunaan wektu sing penting lan kudu dadi prioritas kanggo gaya urip sehat. Jumlah turu sing cukup kualitas nyedhiyakake dalan kanggo mangan sehat lan keputusan olahraga sajrone jam tangi. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Sampeyan ora kudu nelukake bagean.
"Akeh wong sing isih kepengin banget karo ukuran porsi lan kalori, yaiku sekolah lawas! Nanging, percaya yen awak bakal ngandhani kapan mangan lan kapan kudu mandheg. Apa donat sing ana ing ruang istirahat nyebut jeneng sampeyan amarga sampeyan? Apa bener luwe? Utawa sampeyan nggunakake kanggo ngilangi bosen utawa stres? Mikir sadurunge mangan lan mandheg sadurunge krasa kenyang. Ninggalake panganan ing piring utawa disimpen mengko dudu kejahatan! » -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Iku apik kanggo seneng-seneng.
"Iku apik kanggo nambani dhewe saben dina, anggere sampeyan tetep ing pilihan cilik. Permen sing paling sehat yaiku semangkuk woh, anggur beku, yogurt Yunani karo woh wohan beri utawa apel karo mentega kacang. Iku mung ora bakal Cut iku Ing bengi, nyoba kanggo matesi nambani kanggo 150 kalori, kang padha karo loro kanggo telung kothak coklat peteng, sawetara cookie cilik, utawa puding coklat individu. Sampeyan uga bisa milih scoops es krim utawa sorbet. Apel panggang, popsicle utawa malah brownie cilik. Amarga sampeyan ngerti sampeyan bisa nambani sawetara potongan ing wayah esuk, sampeyan kudu tetep ing bagean cilik. » -Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-penulis saka Should I Split My Bagel
Diet bapak ora dadi jawaban.
"Diet bapak lan ngganti dhaharan dudu jawaban kanggo mundhut bobot sing langgeng utawa kesehatan sing luwih apik. Inggih, sampeyan bisa nindakake soko drastis ilang 20 kilogram ing sasi, nanging kemungkinan sing tumindak ora sustainable. Yen sampeyan pengin ilang bobot Ing bab tengen, sampeyan kudu Yahoo kanggo bobot mundhut saka 1 kanggo 2 kilogram saben minggu supaya sampeyan bisa tenan ndeleng permanen, asil long-term! Apa sampeyan luwih seneng nggayuh bobot target lan tetep ana ing kono sajrone sasi - utawa nganti 40 taun sabanjure? » -Christian Carlucci Haase RD-N
Susu almond iku dud.
"Nalika ana akeh alasan kenapa wong milih susu sing digunakake ing sereal utawa kopi saben dina, aku pengin ngerti yen susu almond ora nutritious dibandhingake susu almond. sapi. Saliyane dadi sumber kalsium lan kalium sing apik, siji cangkir susu sapi ngandhut wolung gram protein, kira-kira padha karo endhog kabeh. versi sweetened Protein penting kanggo njaga kita kroso kebak lan energized kanggo maneh, lan tombol kanggo bisa duwe esuk produktif ing Minggu. » -Libby Mills, MS, RDN, LDN, juru bicara Akademi Nutrisi lan Diet
Persiapan panganan penting banget.
"Ngrencanakake menu kanggo minggu ngarep lan nyiyapake sajian luwih dhisik supaya wis ana ing kulkas bakal ngirit wektu lan mbantu sampeyan nyiyapake menu sing sehat kanggo minggu ngarep. panganan sehat lan imbang ing meja. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pakar nutrisi kuliner lan blog gaya urip sehat
Hidrasi apik iku kabeh.
"Hidrasi sing tepat minangka salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo otak, pinggul lan tingkat energi. Awak kita dumadi saka kira-kira 55 nganti 70% banyu lan nyuda volume banyu bisa nyebabake rasa kesel. mikir sampeyan luwe nalika ngelak. Lan elinga: kafein lan alkohol bisa ningkatake dehidrasi! » - Isabel Smith, MS, RD, CDN, ahli diet lan pangadeg Isabel Smith Nutrition
Alon lan mantep menang balapan.
"Wong sing pengin ilang bobot biasane nindakake kanthi cepet, kaya sawetara minggu. Nalika aku takon suwene wektu kanggo fokus, dheweke mesthi ujar manawa butuh pirang-pirang taun lan asring puluhan taun. Kaya obesitas. cenderung mabur, luwih becik mbusak kanthi bertahap. Wong-wong sing ilang bobot alon-alon luwih cenderung tetep mati ing jangka panjang. » -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Anteng iku kudu.
"Stress bisa dadi faktor gedhe ing gaya urip sing ora sehat. Bisa nyebabake wong kelangan kontrol, binge mangan, skip dhaharan, nggawe pilihan panganan sing ora apik, lan liya-liyane. Ngurangi stres kanthi fokus ing perkara sing ora ana gandhengane karo panganan utawa alkohol, kayata olahraga. Elinga supaya tansah mangan lan cemilan supaya sampeyan ora kudu mangan kanthi sumber panglipur nalika lagi stres. » -Sarah Koszyk, MA, RDN, Pendhiri Kulawarga. Mast. Pesta.
Skip mangan ora mbantu.
"Nalika mundhut bobot minangka tujuan utama, skip dhaharan ora dadi jawaban. Mangan saben telung nganti patang jam minangka solusi amarga tingkat energi tetep stabil. Lan kanggo wong sing olahraga, mangan sawetara jam, uga mbantu njaga massa awak tanpa lemak lan nyukupi kabutuhan kalori lan protein. Sanajan dheweke ora mangan, dheweke luwih seneng mangan luwih akeh ing dhaharan sabanjure, saengga angel nggayuh tujuan kesehatan. -Yasi Ansari, MS, RD, CSSD
Ora ana cara sing bener kanggo ngilangi bobot.
"Bener, ora ana cara sing gampang kanggo ngilangi bobot. "Pecundang" sing sukses biasane nyoba macem-macem cara kanggo ngilangi bobot lan, pungkasane, dheweke nemokake apa sing bisa ditindakake lan nggawe gaya urip. Konsumsi kurang / ngobong kalori luwih akeh tinimbang kabutuhan awak, nanging ora ana sing super seksi (ora ana sing nulis buku apa wae), sanajan kerjane. Sing bisa kanggo siji durung mesthi bisa kanggo kabeh.Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND, Neily babagan nutrisi
Ya, sampeyan bisa mangan sawise 20 p.m.
"Sanajan sampeyan bisa uga kurang aktif nalika sore lan metabolisme saya alon, iki ora ateges bobote otomatis mundhak sawise jam. 8. Badan kita mbutuhake bahan bakar tartamtu (kalori saka panganan) saben dina. Sampeyan entuk asil bobot mundhut sing luwih abot, sithik banget lan akeh banget. Iki bener ora preduli apa wektu dina (utawa wengi) ngandika. Sing jarene, sawetara wong entuk manfaat saka nyerahake wektu mangan. duwe cemilan apes karo porsi gedhe nalika nonton TV sawise nedha bengi utawa yen sampeyan nemokake dhewe ditekan ing wayah wengi, nyenengi ing wengi ala mangan meal. “–Willow Jarosh MS, RD, co-pemilik C&J Nutrition lan co-penulis buku masak The Healthy, Happy Gravity
Jus ora perlu.
"Yen sampeyan seneng rasa jus sing biasane ngemot sayuran, mula jus minangka bagean saka rutinitas saben dina (utawa ngombe jus saben-saben) dudu cara sing ala kanggo nambah nutrisi. Nanging yen sampeyan biasane kenek liyane jus woh, sampeyan kudu nimbang sing 4 kanggo 6 gram jus woh padha karo kalori kanggo woh gedhe, nanging ora minangka marem, amarga sampeyan lagi ora chewing lan ngombé serat. Kajaba iku, amarga serat diekstrak saka jus, mula ora dianjurake kanggo ngganti beban saben dina. porsi vegetarian jus sayur-sayuran, nanging digunakake minangka tambahan kanggo nambah gizi lan nambah rasa. “ Stephanie Clarke MS, RD, co-pemilik C & J Nutrition lan co-penulis buku masak The Healthy, Happy Gravidity
Miwiti kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan.
"Kita mesthi ujar manawa rencana nutrisi kudu cocog karo gaya urip sampeyan; Kita ngerti sampeyan ora bakal ngganti urip supaya pas karo diet (plus, ora bakal tetep!). Miwiti kanthi dhasar: njaluk hidrasi, duwe jadwal mangan, lan turu ing perjalanan, fokus ing apa sing ditambahake menyang paket, lan, lan sing paling angel, misahake dhewe saka komputer, saka telpon lan TV nalika sampeyan mangan lan istirahat meal nyata, sanajan ing kantor. 10 menit kerja keajaiban ngerti yen sampeyan kebak. “–Carolyn Brown, MS RD, Pendidik Pangan
Kekuwatan sayuran iku nyata lan sampeyan kudu tansah mangan dhisik nalika mangan.
“Manen sayuran dhisik. Iku muni gampang, nanging sayuran isi sampeyan munggah, ora metu. Aku nemokake yen wong pengin mangan luwih akeh sayuran, dheweke mesthi mangan panganan kalori sing luwih sithik lan bisa ngilangi bobot kanthi luwih gampang. “–Marisa Moore, MBA. RDN. LD, Marisa Moore Nutrition
Sampeyan kudu tansah nyoba mangan sarapan.
"Skip sarapan ora bakal nambah bobot. Nanging yen sampeyan nglewati sarapan, sampeyan bakal entuk panganan sing luwih enak. Pasien sing dudu penggemar sarapan asring nglewati panganan iki lan ngonsumsi kalori nganti pungkasan dina. Aku takon patients iki sok dong mirsani iki - nyoba kanggo nedha isuk sedina, lan banjur supaya yen nedha bengi ing dina sampeyan skip sarapan dadi luwih voluminous, supaya sampeyan bisa bener entuk manfaat saka meal iki esuk. »-Leah Kaufman, MS, RD, CDN
Sampeyan isih bisa mangan cemilan - sampeyan mung kudu nggawe pilihan sing luwih pinter.
"Cemilan sampeyan kudu ngemot kurang saka 200 kalori lan kombinasi serat, lemak sehat lan protein, kayata bar KIND Nuts & Spices, keju Babybel Mini lan sepotong woh, utawa roti kerak WASA 100% kanthi sendok teh almond. sup mentega. »-Keri Gans, RDN, penulis The Small Change Diet
Sampeyan uga bisa mangan pungkasan.
"Pancen penting kanggo ngrungokake awak, lan nganti cokotan wengi menehi target kalori saben dina, ora bakal nambah bobot tinimbang mangan ing wektu liyane. Waca tandha keluwen (nyeri weteng, tremor, entheng utawa irritability) lan priksa manawa sampeyan lagi mangan amarga sampeyan luwe lan ora bosen utawa stres. Cemilan iku becik ing wayah sore panganan cilik sing ngemot protein lan/utawa serat. sakepel almonds, cashews utawa cashews), yogurt Yunani utawa yogurt santen karo woh wohan beri lan santen puding chia wiji. “–Lori Zanini, RD, CDE, Juru Bicara Media Nasional, Akademi Nutrisi lan Dietetik
