Ashwagandha minangka tanduran obat sing luar biasa sehat.
Iki diklasifikasikake minangka "adaptogen," tegese bisa mbantu awak ngatur stres.
Ashwagandha uga nyedhiyakake macem-macem keuntungan liyane kanggo awak lan otak.
Contone, bisa nyuda gula getih, nyuda kortisol, ningkatake fungsi otak, lan mbantu ngatasi gejala kuatir lan depresi.
Ing ngisor iki 12 manfaat ashwagandha sing didhukung dening ilmu pengetahuan.
Tabel isi
1. Iku tanduran obat kuna
Ashwagandha minangka salah sawijining jamu sing paling penting ing Ayurveda, minangka obat alternatif adhedhasar prinsip penyembuhan alami India.
Wis digunakake luwih saka 3 taun kanggo nyuda stres, nambah tingkat energi, lan nambah konsentrasi (000).
"Ashwagandha" minangka tembung Sansekerta sing diarani "ambu jaran", sing nuduhake mambu sing unik lan kemampuan kanggo nambah kekuwatan.
Jeneng botani yaiku Withania somnifera, lan uga dikenal kanthi jeneng liya, kalebu ginseng India lan ceri mangsa.
Ashwagandha minangka semak cilik kanthi kembang kuning asli India lan Afrika Lor. Ekstrak utawa bubuk saka oyod utawa godhong tanduran digunakake kanggo nambani macem-macem kahanan.
Umume mupangat kesehatan amarga konsentrasi withanolides sing dhuwur, sing wis ditampilake efektif kanggo nglawan inflamasi lan tumor tumor (1).
ringkesan Ashwagandha minangka ramuan penting ing obat Ayurveda India lan wis dadi suplemen populer amarga mupangat kesehatan.
2. Bisa Ngurangi Tingkat Gula Darah
Ing sawetara panaliten, ashwagandha wis ditampilake bisa nyuda tingkat gula getih.
Panaliten tabung uji nuduhake yen sekresi insulin mundhak lan sel otot luwih sensitif marang insulin (2).
Kajaba iku, sawetara pasinaon manungsa wis dikonfirmasi kemampuan kanggo nyuda tingkat gula getih ing wong sehat lan wong diabetes (3, 4, 5, 6).
Kajaba iku, ing panaliten patang minggu saka wong skizofrenia, tingkat gula getih pasa mudhun 13,5 mg / dL ing subyek sing diobati karo ashwagandha rata-rata dibandhingake karo 4,5 mg / dL ing wong sing nampa plasebo (5).
Kajaba iku, ing panaliten cilik saka enem wong sing nandhang diabetes jinis 2, njupuk ashwagandha sajrone 30 dina bisa nyuda tingkat gula getih pasa kanthi efektif minangka obat anti-diabetes. lisan (6).
ringkesan Ashwagandha bisa nyuda tingkat gula getih liwat efek ing sekresi insulin lan sensitivitas.
3. Nduweni sifat anti-kanker
Pasinaon kewan lan tabung tes nuduhake yen ashwagandha mbantu induksi apoptosis, yaiku kematian sel kanker sing diprogram (7).
Iku uga ngalangi wutah saka sel kanker anyar ing sawetara cara (7).
Kaping pisanan, ashwagandha dianggep ngasilake spesies oksigen reaktif, sing beracun kanggo sel kanker nanging ora kanggo sel normal. Kapindho, sel kanker bisa dadi kurang tahan kanggo apoptosis (8).
Pasinaon kewan nuduhake manawa bisa mbantu ngobati sawetara jinis kanker, kalebu kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak, lan ovarium (9, 10, 11, 12, 13).
Ing sawijining panaliten, tikus kanthi tumor ovarium sing diobati nganggo ashwagandha piyambak utawa dikombinasikake karo obat antikanker ngalami pangurangan tumor 70 nganti 80 persen. Pangobatan kasebut uga nyegah kanker nyebar menyang organ liya (13).
Sanajan durung ana panaliten kanggo ngonfirmasi asil kasebut ing manungsa, riset nganti saiki nyemangati.
ringkesan Pasinaon kewan lan tabung tes nuduhake manawa ashwagandha nyebabake pati sel tumor lan bisa uga efektif nglawan sawetara jinis kanker.
4. Bisa nyuda tingkat kortisol
Kortisol dikenal minangka "hormon stres" amarga kelenjar adrenal ngeculake kanggo nanggepi stres, uga nalika gula getih sithik banget.
Sayange, ing sawetara kasus, tingkat kortisol bisa nambah kronis, sing bisa nyebabake gula getih dhuwur lan akumulasi lemak ing weteng.
Panaliten nuduhake yen ashwagandha bisa mbantu nyuda tingkat kortisol (3, 14, 15).
Ing panaliten babagan wong diwasa kanthi stres kronis, wong-wong sing njupuk ashwagandha ngalami pengurangan kortisol sing luwih gedhe tinimbang klompok kontrol. Sing njupuk dosis paling dhuwur wis nyuda 30% rata-rata (3).
ringkesan Suplemen Ashwagandha bisa mbantu nyuda tingkat kortisol ing wong sing nandhang stres kronis.
5. Bisa mbantu nyuda stres lan kuatir
Ashwagandha bisa uga paling misuwur amarga kemampuane nyuda stres.
Peneliti nglapurake yen mblokir jalur stres ing otak tikus kanthi ngatur sinyal kimia ing sistem saraf (16).
Sawetara studi sing dikontrol ing manungsa nuduhake manawa bisa nyuda gejala kanthi efektif ing wong sing nandhang stres lan gangguan kuatir (14, 17, 18).
Ing panaliten 60 dina saka 64 wong sing nandhang stres kronis, wong ing klompok suplemen nglaporake penurunan rata-rata 69% ing kuatir lan insomnia, dibandhingake karo 11% ing klompok plasebo (14).
Ing panaliten nem minggu liyane, 88% wong sing njupuk ashwagandha nglaporake nyuda kuatir, dibandhingake karo 50% wong sing njupuk plasebo (18).
ringkesan Ashwagandha wis ditampilake kanggo nyuda stres lan kuatir ing studi kewan lan manungsa.
6. Bisa Ngurangi Gejala Depresi
Sanajan durung ditliti sacara ekstensif, sawetara panliten nuduhake manawa ashwagandha bisa mbantu nyuda depresi (14, 18).
Ing panaliten sing dikontrol 60 dina saka 64 wong diwasa sing stres, sing njupuk 600 mg ekstrak ashwagandha kanthi kekuatan dhuwur saben dina nglaporake penurunan 79% ing depresi abot, dene klompok plasebo nglaporake kenaikan 10%. (14)
Nanging, mung siji peserta ing panliten iki duwe riwayat depresi. Mulane, relevansi asil ora jelas.
ringkesan Riset winates sing kasedhiya nuduhake yen ashwagandha bisa mbantu nyuda depresi.
7. Bisa nambah testosteron lan nambah kesuburan ing wong
Suplemen Ashwagandha bisa duwe efek kuat ing tingkat testosteron lan kesehatan reproduksi (15, 19, 20, 21).
Ing panaliten saka 75 wong sing ora subur, klompok sing diobati ashwagandha nuduhake jumlah sperma lan motilitas sing tambah.
Kajaba iku, perawatan kasebut nyebabake paningkatan tingkat testosteron (21).
Para peneliti uga nglapurake yen klompok sing njupuk jamu wis nambah tingkat antioksidan ing getih.
Ing panaliten liyane, wong sing diwenehi ashwagandha kanggo stres ngalami tingkat antioksidan sing luwih dhuwur lan kualitas sperma sing luwih apik. Sawise telung sasi perawatan, 14% pasangan lanang wis ngandhut (15).
ringkesan Ashwagandha mbantu nambah tingkat testosteron lan sacara signifikan ningkatake kualitas sperma lan kesuburan ing pria.
8. Bisa nambah massa otot lan kekuatan
Riset nuduhake yen ashwagandha bisa nambah komposisi awak lan nambah kekuatan (4, 20, 22).
Ing panaliten kanggo nemtokake dosis sing aman lan efektif kanggo ashwagandha, wong sehat sing njupuk antarane 750 lan 1 mg saben dina saka akar ashwagandha pulverized saben dina entuk kekuatan otot sawise 250 dina (30).
Ing panaliten liyane, wong-wong sing njupuk ashwagandha ngalami keuntungan sing luwih gedhe ing kekuatan lan ukuran otot. Pengurangan persentase lemak awak uga tikel kaping pindho dibandhingake karo klompok plasebo (20).
ringkesan Ashwagandha wis ditampilake kanggo nambah massa otot, ngurangi lemak awak lan nambah kekuatan ing wong.
9. Bisa nyuda inflamasi
Sawetara studi kewan nuduhake yen ashwagandha mbantu nyuda inflamasi (23, 24, 25).
Pasinaon ing manungsa wis nuduhake yen nambah kegiatan sel pembunuh alami, sel kekebalan sing nglawan infeksi lan mbantu sampeyan tetep sehat (26, 27).
Iki uga wis ditampilake kanggo nyuda tandha inflamasi, kayata protein C-reaktif (CRP). Tandha iki digandhengake karo tambah risiko penyakit jantung.
Ing panaliten sing dikontrol, klompok sing njupuk 250 mg ekstrak ashwagandha standar saben dina duwe rata-rata penurunan CRP 36%, dibandhingake karo penurunan 6% ing klompok plasebo (3).
ringkesan Ashwagandha nambah aktivitas sel pembunuh alami lan nyuda tandha inflamasi.
10. Bisa Ngurangi Kolesterol lan Trigliserida
Saliyane efek anti-inflamasi, ashwagandha bisa mbantu ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida.
Pasinaon kewan nuduhake manawa bisa nyuda lemak kasebut kanthi signifikan ing getih.
Panaliten ing tikus nuduhake manawa obat iki nyuda kolesterol total meh 53% lan trigliserida meh 45% (28).
Sanajan pasinaon sing dikontrol ing manungsa wis nglaporake asil sing kurang dramatis, dheweke wis nemokake perbaikan sing nyengsemake ing tandha kasebut (3, 4, 5, 6).
Ing panaliten 60 dina ing wong diwasa kanthi stres kronis, klompok sing njupuk dosis paling dhuwur saka ekstrak ashwagandha standar ngalami penurunan kolesterol LDL "ala" lan rata-rata 17% ing trigliserida (11).
ringkesan Ashwagandha bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung kanthi nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida.
11. Bisa Ngapikake Fungsi Otak, Kalebu Memori
Pasinaon tabung tes lan kewan nuduhake manawa ashwagandha bisa nyuda masalah memori lan fungsi otak sing disebabake dening ciloko utawa penyakit (29, 30, 31, 32).
Riset wis nuduhake yen promosi kegiatan antioksidan nglindhungi sel saraf saka radikal bebas sing mbebayani.
Ing salah sawijining panaliten, tikus epilepsi sing diobati karo ashwagandha meh bisa mbalikake gangguan memori spasial. Iki bisa uga amarga nyuda stres oksidatif (32).
Sanajan ashwagandha wis digunakake sacara tradisional kanggo ngundhakake memori ing praktik Ayurveda, ana riset manungsa sethithik ing wilayah iki.
Ing panaliten sing dikontrol, wong sehat sing njupuk 500 mg ekstrak standar saben dina nglaporake peningkatan sing signifikan ing wektu reaksi lan kinerja, dibandhingake karo wong sing nampa plasebo (33).
Sinau wolung minggu liyane ing 50 wong diwasa nuduhake yen njupuk 300 mg ekstrak akar ashwagandha kaping pindho saben dina nambah memori umum, kinerja tugas, lan perhatian (34).
ringkesan Suplemen Ashwagandha bisa nambah fungsi otak, memori, wektu reaksi, lan kemampuan kanggo ngrampungake tugas.
12. Ashwagandha aman kanggo umume wong lan kasedhiya
Ashwagandha minangka suplemen sing aman kanggo umume wong.
Nanging, sawetara wong ora kudu njupuk, kalebu wanita ngandhut lan nyusoni.
Wong sing nandhang penyakit otoimun uga kudu nyingkiri ashwagandha kajaba disetujoni dhokter. Iki kalebu wong sing nandhang penyakit kayata rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto lan diabetes tipe 1.
Kajaba iku, wong sing njupuk obat kanggo perawatan penyakit tiroid kudu ati-ati nalika njupuk ashwagandha, amarga bisa nambah tingkat hormon tiroid ing sawetara wong.
Uga bisa nyuda gula getih lan tekanan getih. Mulane, bisa uga yen dosis obat kudu diatur yen sampeyan njupuk.
Dosis ashwagandha sing disaranake gumantung saka jinis suplemen. Ekstrak luwih efektif tinimbang oyod utawa bubuk godhong ashwagandha. Elinga tindakake pandhuan ing label.
Ekstrak ROOT standar biasane dijupuk ing kapsul 450-500 mg sapisan utawa kaping pindho saben dina.
Iki digawa dening sawetara manufaktur suplemen lan kasedhiya ing macem-macem pengecer, kalebu toko panganan kesehatan lan toko vitamin.
Ana uga pilihan akeh tambahan kualitas dhuwur kasedhiya ing Amazon.
ringkesan Sanajan ashwagandha aman kanggo umume wong, sawetara wong ora kudu nggunakake tanpa idin saka dokter. Ekstrak ROOT standar biasane dijupuk ing kapsul 450-500 mg sapisan utawa kaping pindho saben dina.
Asil pungkasan
Ashwagandha minangka tanduran obat tradisional kanthi macem-macem manfaat kesehatan.
Bisa nyuda kuatir lan stres, mbantu depresi, nambah kesuburan lan testosteron ing pria, lan bisa uga ningkatake fungsi otak.
Suplemen karo ashwagandha bisa dadi cara sing prasaja lan efektif kanggo ningkatake kesehatan lan kualitas urip.