自宅で腎臓結石と戦うための8つの自然療法
レス 腎臓結石 は一般的な健康上の問題です。
これらの結石が通過することは信じられないほどの痛みを伴う可能性があり、残念なことに、腎臓結石を患ったことのある人は再び結石になる可能性が高くなります()。
ただし、このリスクを軽減するためにできることはいくつかあります。
この記事では、腎臓結石とは何かを説明し、腎臓結石と戦うための8つの食事方法について説明します。
腎臓結石とは何ですか?
腎臓結石または腎結石としても知られるこの病気は、腎臓に蓄積して結晶を形成する硬い固体の老廃物で構成されています。
大きく分けて80種類ありますが、結石全体の約XNUMX％はシュウ酸カルシウム結石です。あまり一般的ではない形態には、ストルバイト、尿酸、システインなどがあります。
小さな結石は通常問題ありませんが、大きな結石は体から出るときに泌尿器系の一部に閉塞を引き起こす可能性があります。
これは激しい痛み、嘔吐、出血を引き起こす可能性があります。
腎臓結石は一般的な健康問題です。実際、米国の約 12% の男性と 5% の女性が生涯のうちに腎臓結石を発症します ()。
さらに、一度腎臓結石になった場合、50 ～ 5 年以内に別の結石ができる可能性が最大 10% 高いことが研究によって示唆されています (、、、)。
以下は、腎臓結石が再度形成されるリスクを軽減するための 8 つの自然な方法です。
サマリー 腎臓結石は、腎臓内の老廃物が結晶化して形成される硬い塊です。それらは一般的な健康問題であり、大きな石を通過することは非常に痛みを伴う場合があります。
1。 水分補給
腎臓結石の予防に関しては、通常、飲酒が推奨されます。
体液は尿中の結石形成物質を希釈して量を増やし、結晶化する可能性を低くします ()。
ただし、すべての流体が同じようにこの効果を発揮するわけではありません。たとえば、水の摂取量が多いと、腎臓結石形成のリスクが低下することに関連しています (、)。
コーヒー、紅茶、ビール、ワイン、オレンジジュースなどの飲料もリスクの低下と関連しています (、、、)。
一方で、ソーダを大量に摂取すると、腎臓結石の形成に寄与する可能性があります。これは、砂糖入りの炭酸飲料と人工的に甘味を加えた炭酸飲料の両方に当てはまります ()。
甘いソフトドリンクには果糖が含まれており、カルシウム、シュウ酸塩、尿酸の排泄を増加させることが知られています。これらは腎臓結石のリスクにとって重要な要素です (、)。
いくつかの研究では、砂糖入りのコーラや人工的に甘味を加えたコーラの多量摂取と、そのリン酸含有量による腎臓結石のリスク増加との関係も指摘されています(、)。
サマリー 腎臓結石を予防するには、水分を補給することが重要です。しかし、一部の飲み物はリスクを下げる可能性がありますが、他の飲み物はリスクを高める可能性があります。
2. クエン酸の摂取量を増やす
多くの果物や野菜、特に柑橘類に含まれる有機酸です。レモンとライムには、この植物化合物が特に豊富に含まれています ()。
クエン酸は 2 つの方法でシュウ酸カルシウム腎結石の予防に役立ちます ():
- 結石の形成の防止: 尿中のカルシウムと結合し、新たな結石が形成されるリスクを軽減します (、)。
- 結石の肥大化を防ぐ： 既存のシュウ酸カルシウム結晶に結合し、結晶の成長を防ぎます。これは、これらの結晶が大きな石に変化する前に通過するのに役立ちます (、)。
クエン酸をより多く摂取する簡単な方法は、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ライムなどをもっと食べることです。
水にライムやレモン汁を加えてみることもできます。
サマリー クエン酸は、腎臓結石の形成を防ぐ植物化合物です。柑橘類は優れた食料源です。
3. シュウ酸塩を多く含む食品を制限する
は、葉物野菜、果物、野菜、ココアなどの多くの植物性食品に含まれる反栄養素です ()。
さらに、あなたの体はかなりの量のそれを生成します。
シュウ酸塩を大量に摂取すると、尿中のシュウ酸塩排泄が増加する可能性があり、シュウ酸塩を生成しやすい人にとっては問題となる可能性があります()。
シュウ酸塩はカルシウムや他のミネラルと結合して結晶を形成し、結石の形成につながる可能性があります ()。
しかし、シュウ酸塩を多く含む食品は非常に健康的な傾向があるため、厳格な低シュウ酸塩の食事は結石形成者全員に推奨されなくなりました。
低シュウ酸塩食は、尿中のシュウ酸塩濃度が高いことを特徴とする高シュウ酸尿症に苦しんでいる人にのみ推奨されます()。
食事を変更する前に、シュウ酸塩を多く含む食品の摂取を制限することで利益が得られるかどうか、医療提供者または栄養士に相談してください。
サマリー シュウ酸塩を多く含む食品は、人によっては問題となる場合があります。ただし、結石のあるすべての人に必要なわけではないため、これらの食品を制限する前に医療専門家にアドバイスを求めてください。
6. 減塩
多くの栄養素を含む食事は、一部の人における腎臓結石のリスク増加と関連しています (、)。
食卓塩の成分であるナトリウムを大量に摂取すると、尿からのカルシウム排泄が増加する可能性があり、これは腎臓結石の主な危険因子の1つです()。
そうは言っても、若者を対象としたいくつかの研究では関連性が見出されませんでした (、、、)。
ほとんどの食事ガイドラインでは、ナトリウム摂取量を 2 日あたり 300 mg に制限することが推奨されています。しかし、ほとんどの人はこの量をはるかに超える量を摂取しています（、）。
ナトリウム摂取量を減らすための最良の方法の 1 つは、包装された加工食品を減らすことです ()。
サマリー 腎臓結石が形成されやすい場合は、ナトリウムを制限すると効果があるかもしれません。ナトリウムは尿中に排泄されるカルシウムの量を増加させる可能性があります。
7. マグネシウムの摂取量を増やす
マグネシウムは重要なミネラルですが、多くの人が十分な量を摂取していません ()。
エネルギー生成や筋肉の動きなど、体内の何百もの代謝反応に関与しています ()。
マグネシウムがシュウ酸カルシウム腎結石の形成を防ぐのに役立つ可能性があるという証拠もいくつかあります (、、、)。
これがどのように機能するのか正確には理解されていませんが、マグネシウムが腸内でのシュウ酸の吸収を低下させる可能性があることが示唆されています (、、、)。
ただし、すべての研究がこの主題に関して一致しているわけではありません (、)。
マグネシウムの基準一日摂取量 (RDI) は 420 日あたり XNUMX mg です。食事からのマグネシウム摂取量を増やしたい場合は、アボカド、豆類、豆腐が最適です。
最大限の効果を得るには、シュウ酸を豊富に含む食品と一緒にマグネシウムを摂取してください。それが不可能な場合は、シュウ酸塩が豊富な食品を食べてから 12 時間以内にこのミネラルを摂取するようにしてください ()。
サマリー いくつかの研究では、マグネシウムの摂取量を増やすとシュウ酸の吸収が減少し、腎臓結石のリスクが軽減されることが示されています。
8. 動物性タンパク質の摂取を減らす
魚や乳製品などの動物性タンパク質源が豊富な食事は、腎臓結石のリスクが高くなります。
動物性タンパク質を多量に摂取すると、カルシウムの排泄が増加し、クエン酸レベルが低下する可能性があります (, )。
さらに、動物性タンパク質源にはプリンが多く含まれています。これらの化合物は尿酸に分解され、尿酸結石形成のリスクを高める可能性があります (、)。
すべての食品にはさまざまな量のプリン体が含まれています。
腎臓や肝臓などにはプリン体が多く含まれています。一方、植物性食品にはこれらの物質がほとんど含まれていません。
サマリー 動物性タンパク質を多量に摂取すると、腎臓結石の発症リスクが高まる可能性があります。
結論
腎臓結石を患ったことがある場合は、5 ～ 10 年以内に別の結石が発生する可能性が非常に高くなります。幸いなことに、特定の食事対策を講じることで、このリスクを軽減できます。
たとえば、水分摂取量を増やす、特定の栄養素が豊富な食品を食べる、動物性タンパク質の摂取を減らす、ナトリウムを避けるなどを試してみることができます。
いくつかの簡単な手順を踏むだけで、痛みを伴う腎臓結石の予防に大きく役立ちます。