物議を醸すダイエット ：注意深くスープをすする人、コールスロー愛好家 – キャベツスープ以外の（ほぼ）すべての食品をカットする必要があるダイエッ​​トについて聞いたことがありますか?キャベツスープダイエットは、時期によってアーミーキャベツダイエット、TJミラクルスープダイエット、神聖病院ダイエット、ロシア農民ダイエットとも呼ばれ、急速な体重減少を約束します。

確かに、減量を助けるために緑黄色野菜をもっと食べるという話を聞いたことがあるでしょうが、キャベツスープダイエットは物事を次のレベルに引き上げます。

物議を醸すダイエット

キャベツスープダイエットの効果は？

その名前が示すとおり、1週間自家製キャベツスープだけを食べるというものです。まあ、スープと TRES スープに加えて、7 日間それぞれに異なる、そして一見ランダムな量で食べられる食品の具体的なリスト。

たとえば、ダイエット4日目には、スープを好きなだけ食べられるほか、バナナ8本とスキムミルクも無制限に食べることができます。 5日目までに、最大6個の新鮮なトマトと無制限の牛肉を手に入れることができます。

この計画は7日間のみ続き、その間に10ポンドの体重減少が約束されています。この計画を繰り返す前に少なくとも XNUMX 週間かかることが推奨されます。

キャベツスープダイエットのレシピは？

食事で許可されているキャベツスープのレシピがいくつかあります。しかし、Cabbage-Soup-Diet.comによると、頼りになるレシピには、玉ねぎ、ニンニク、ピーマン、トマト、ニンジン、マッシュルーム、セロリ、キャベツ、V8ジュースと水の組み合わせが含まれているという。

キャベツスープダイエットでは他に何を食べられますか？

キャベツスープダイエットには、7日間の非常に具体的な食事プランがあり、好きなキャベツスープに加えて何を食べてもよいことがリストされています。

キャベツスープ

• 1日目：無制限のフルーツ（バナナを除く）、無糖のお茶、クランベリージュース、水
• 2日目：乾燥豆、エンドウ豆、トウモロコシを除く、新鮮な生野菜または調理済み野菜（葉物野菜に重点を置く）をお好みで。夕食に大きなベイクドポテト。
• 3日目：果物と野菜を好きなだけ（バナナを除く）
• 4日目: 最大XNUMX本のバナナと無制限のスキムミルク
• 5日目: フレッシュトマト10個まで、牛肉または魚のグリル20～XNUMXグラム
• 6日目：牛肉と野菜好きなだけ（葉物野菜中心）
• 7日目: 無制限の野菜、無糖のフルーツジュース、満腹感を得るのに十分な量の玄米

キャベツスープダイエットは健康に良いのでしょうか？

ワンス・アポン・ア・パンプキンの創設者で管理栄養士のマギー・ミハルチク氏は、食事で許可されている特定の食品（キャベツ、野菜、野菜、果物、玄米、赤身の肉、低脂肪牛乳）が必須のビタミンや栄養素を提供すると指摘しています。 。

緑の葉のいとこであるケールのために見落とされがちなキャベツは、特に健康に良いです。 「ビタミンCやKなどの栄養素が含まれており、抗炎症作用があることが知られており、心臓の健康をサポートし、血圧やコレステロール値を下げる効果があるため、消化に最適です」とミハルチク氏は語った。ミハルチク氏によれば、「キャベツを調理すると栄養成分が体に届きやすくなる」ため、キャベツのスープは生のサラダよりも栄養価が高いという。

物議を醸すダイエット

ただし、これは食生活が健康的であることを意味するものではありません。食物繊維といくつかの栄養素は豊富ですが、「カロリー、タンパク質、脂肪、その他のビタミンやミネラルはほとんどありません」と、Genki Nutrition のオーナーであり、ニューヨーク州栄養栄養アカデミーの広報担当者、ジョナサン ヴァルデス氏（RDN.）は述べています。 。 「スープは水分が多いので満腹感は得られますが、脂肪やタンパク質が不足しています。

したがって、それはあまり長い間あなたを飽和させたり、成長するために必要なエネルギーを与えたりすることはありません」と彼は言います。 ボンジュール、お腹が転がったり落ちたり。

近刊予定の著書『The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress and Angx』の著者である公認ダイエット専門家ジェシカ・コーディング氏（修士、RD、CDN）は、この食事法は、特に以下の病歴を持つ人々にとって、不健康な食行動を助長すると警告している。乱れた食事。 「この食事法は、どういうわけか摂取量を制限し、同時に過食を促進することに成功しています」と彼女は言います。 (証拠については 7 日目を参照してください。)

私は親切です： 代謝を高めて賢く体重を減らす方法を学びましょう。

キャベツスープダイエットで痩せてみませんか？

物議を醸すダイエット: キャベツスープの有効性に関する研究はまだありませんが、3人の栄養士全員が次のように同意しています。 短い 長期的には体重は減ります。

「このような制限的な食事では、摂取カロリーが非常に低くなります」とヴァルディーズ氏は言う。カロリーは日によって異なり、キャベツスープをどれだけ摂取できるかにもよりますが、ほとんどの人のカロリー摂取量は1日あたり000から1の範囲で減少すると推定しています。

中程度の活動レベルを持つ体重 150 ポンドの女性は 1 日あたり約 800 カロリーを消費し、同じ活動レベルの体重 200 ポンドの男性は 2 日あたり約 400 カロリーを消費する必要があることを考えると、これは大きな赤字です。結果？週の終わりには、スケールに小さな数字が表示されます。

バルデス氏は、体重減少が長続きする可能性は低いと警告している。体重減少のほとんどは水分によるもので、通常の食事に戻せば簡単に元に戻ります、と彼は言います。

長期的には、この計画は体重増加につながる可能性さえあります。 「カロリー摂取量を大幅に減らすと、体は飢餓モードになり、代謝が低下します」とバルディーズ氏は言います。 「代謝が遅いと、減量が中断される人もいれば、体重が増加する人もいます。 »

ダイエットに関するもう一つの主張の1つは「脂肪を溶かす」というものだが、バルディーズ氏は「魔法のように脂肪を溶かす食べ物はこの世に存在しない」と言う。体脂肪を減らす最善の方法は、定期的に運動し、タンパク質をほとんど摂取しないことだ、と彼は言います。そして、ダイエット6日目はタンパク質をたくさん食べる日だけです。

「この食事療法を続けると筋肉が失われる可能性があり、それによってさらに脂肪が減り、体重が減少します」と彼は言います。

キャベツスープダイエットは健康リスクを引き起こすのでしょうか？

短期間の減量にはさらなる欠点もあります。最も重要なことは、「この計画は節度を奨励するものではなく、すべての食品グループを食事に組み込む方法を教えたり、減量の行動的要素に対処したりするものではない」とコーディング氏は言う。要するに、これは長期的な解決策ではなく、迅速な解決策です。

コーディング氏とヴァルディーズ氏は、キャベツスープダイエットのその他の副作用には次のようなものがあると述べています。

• 栄養不足
• 筋肉の喪失
• 胆石に対する感受性の増加
• 脱毛
• 胃腸障害
• 鼓腸とけいれん
• 電解質のアンバランス

「現在消化器疾患を患っている場合、胃腸管の副作用は特に深刻になります」とバルデス医師は言う。

結論：キャベツスープダイエットを試してみるべきですか？

全体的に見て、「このダイエットは完全に間違いであり、誰にも勧められるものではありません」とミハルチク氏は語った。キャベツやスープが好きな人は、現在の食生活にキャベツのスープを取り入れてみましょう。しかし、彼女はこう言います。「より多くの野菜を摂取するために、キャベツスープダイエットに従う必要はありません。 »

より良く、より安全で、より持続可能な減量アプローチを実現するために、コーディングでは、あなたの健康とフィットネスの目標に基づいて長期的で持続可能な計画を作成するためにあなたと協力できる管理栄養士を雇うことをお勧めします。 「費用がかかるため、栄養士の専門家と協力することをためらう人がいますが、教育と長期にわたる成果への短期的な投資です。 »