ドーパミンに対する断食 ：ドーパミンを「素早く」放出するために、楽しいやり取りを避ける人もいます。ゲッティイメージズ

• 新しいタイプの断食ですが、ダイエットは伴いません。
• 楽しい交流を避けるとドーパミンが「急激に」分泌される可能性があると主張する人もいます。　
• しかし専門家らは、ドーパミンの働きは必ずしもそうではないと言う。

健康という名の新しい断食は、単に好きな食べ物をやめることを要求するものではありません。代わりに、あなたの目標は、最も楽しい活動をすべて控えることです。

ドーパミンに対する断食

「ドーパミン断食」がシリコンバレーを襲い、この地域の一部の人々は、スマートフォン、ソーシャルメディア、ネットフリックス、ビデオゲーム、おいしい食べ物、そしてセックスさえも、快楽をもたらすものを完全に絶つことでドーパミンレベルを回復しようと努めている。

ドーパミン断食を実践したサンフランシスコの新興企業の創設者ジェームス・シンカ氏はニューヨーク・タイムズ紙に次のように語った。繁華街はショックなので避けますが、おいしい食べ物の波と戦わなければなりません。 »

ドーパミンを使用する人々は、ドーパミンの爽快感にさらされるほど、同じ効果を達成するためにより高いレベルの刺激を求めなければならないという考えに同意します。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）の精神医学臨床教授でエグゼクティブコーチでもあるキャメロン・セパ博士は、今年この実践法を開発した。

セパ氏は、ドーパミン断食のガイドの中で、「ドーパミンの大量放出を引き起こす行動（特に繰り返し）をやめることによって、私たちの脳は再生し、回復する」と書いています。

セパさんはドーパミン断食が「興奮しすぎた時代への解毒剤」だと信じている。ただし、そのオリジナルのバージョンは、コンセプトを極限まで高めたシリコンバレーで採用されたバージョンとは異なります。セパ氏は、すべての刺激、特に有益である人間との交流を避けることは推奨していないが、ソーシャルメディアのスクロールなどの問題行動を1日1時間だけ控えることを推奨している。

ドーパミンの背後にある科学と、「断食」が脳に効果があるかどうかについて、専門家に話を聞きました。

ドーパミン断食の背後にある科学
では、ドーパミン断食は脳を助けることができるのでしょうか？専門家らはそうかもしれないと言っているが、人々が考えているような理由ではない。

ミシガン大学の心理学と神経科学の教授であるケント・ベリッジ博士によると、刺激的な活動（またはそのすべて）から休憩すると、「日常生活のようにドーパミンシステムの活性化は停止しますが、リセットはされません」 。

「それはあなたの心がクリアになるという意味ではありません。快楽を楽しむことができなくなります」と彼はヘルスラインに語った。 「それはドーパミンの調節の結果ではありません。 »

快感を高めるためにドーパミンレベルを回復しようとすることは、ドーパミンの仕組みについての誤解が原因である可能性があります。

数十年前、ドーパミンは快楽物質であると考えられていました。しかし研究者たちは現在、それがどのように機能するのか、そしてそのニュアンスをより深く理解しています。

ドーパミンは、モチベーションに関連する脳内の化学物質として最もよく理解されており、したがって依存症治療の重要な部分を占めていますが、それよりも少し複雑です。それは私たちの脳内のより大きな報酬システムの一部です。

ご褒美は私たち二人とも大好きなものです et 欲しい。

「これらのものに対する好みと欲求は別個のものであり、ドーパミンがその渇望の原因である」とベリッジ氏は説明した。

この二重システムを詳しく説明するために、テキスト通知サウンドの例を見てみましょう。音が鳴っているのを聞いて、テキストが何を言っているかを確認したいとします。これは通知音によってドーパミンが分泌されたためです。その文章はあなたに幸せをもたらすメッセージではないかもしれません。

「これらの[ソーシャルメディア]の合図は、私たちが好むかどうかに関係なく、ドーパミンシステムの完璧なトリガーです」とベリッジ氏は指摘しました。

ベリッジ氏によると、新しいテキストを読んでドーパミンが分泌されると爽快な気分になることもありますが、度が過ぎると気まずさや苦痛を伴うこともあるとのことです。 「欲望の状態を継続的に再発見する」ソーシャルメディアや、ドーパミンを継続的に供給する別のソースに惹かれていることに気付いたら、そのソースから距離を置いたり、逃れたりしたくなるのは当然だと同氏は言う。

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孤独や過食など、不快な反応を引き起こす悪い習慣から逃れる方法を多くの人が探していることは明らかです。

彼らはドーパミン断食に対する完全な解決策を見つけることはできないでしょう。しかしベリッジ氏は、それが誘惑に抵抗するための重要な部分であると指摘した。

アイコンタクトを避けるなど、「ドーパミン断食は素晴らしい戦略だ」。 「それは完全な解決策ではありません」と彼は言いました。

実際、誘惑にうまく抵抗する方法に関する研究では、パーティーでデザートトレイを見て、そのお菓子から離れることを選択するなど、具体的な手順を持つことが非常に効果的であることが示されています。

それでも、「世界に撤退を求めるだけで、再び私たちを誘惑しないよう求めることはできない」とベリッジ氏は強調した。

ネガティブな誘惑、感情、行動に対処することは、ドーパミンに対処することとは異なります。そのために、ベリッジ氏はマインドフルネスを実践することを推奨しました。

マインドフルネスは、日常生活を楽しみながら、日常的に遭遇する困難に対処する方法を見つけるのに役立ちます。

マインドフルネスを実践するには、次に退屈してソーシャルメディアをスクロールしようとしたときに、休憩して自分が何を考えているのか、自分の体が何を感じているのかに注目してください。その場合は、散歩やお茶を淹れるなど、代わりに何か他のことを選択してください。