吐き気はほとんどの人が経験するものです。それは決して楽しいことではなく、妊娠や旅行などさまざまな状況で起こる可能性があります。

吐き気を和らげるために、吐き気止め薬がよく使われます。残念ながら、これらの薬には眠気などのマイナスの副作用が生じる可能性があります。

ここでは、薬を使わずに吐き気を取り除くのに役立つ17の家庭療法を紹介します。

1.生姜を食べる
生姜は、吐き気の治療によく使用される人気の自然療法です。

これがどのように機能するかはまだ完全には理解されていません。しかし、専門家は、ショウガ化合物が吐き気止めと同様に作用する可能性があると考えています（1, 2）。実際、いくつかの研究では、ショウガがさまざまな状況で吐き気を軽減するのに効果的であることに同意しています。

たとえば、生姜の摂取は妊娠中の吐き気を軽減する効果的な方法である可能性があります (3, 4, 5, 6).

生姜は、化学療法治療または手術後に人々がよく経験する吐き気を軽減するのにも効果的である可能性があります（2, 7, 8, 9).

いくつかの研究では、ショウガは一部の処方薬と同等の効果があり、マイナスの副作用が少ないと報告しています（ディックス, 11).

最も効果的な用量については統一見解はありませんが、上記の研究のほとんどでは、参加者に0,5日あたり1,5〜XNUMXグラムの乾燥ショウガの根を摂取させていました。

生姜の使用はほとんどの人にとって安全です。ただし、血圧や血糖値が低くなる傾向がある場合、または抗凝血薬を服用している場合は、ショウガの摂取を制限する必要があるかもしれません。1).

一部の専門家は、妊娠中に乾燥ショウガを摂取することの安全性を疑問視しています（1).

ショウガに関する研究は少数しかありませんが、健康な妊婦を対象に行われた研究では副作用のリスクが低いことが報告されています。したがって、ほとんどの専門家は、ショウガが妊娠中に安全で効果的な治療法であると考えています（3, 12, 13, 14).

概要：

毎日の生姜の摂取は、妊娠中や化学療法や手術後など、さまざまな状況において吐き気止め薬の効果的な代替品となります。

生姜の皮の剥き方

2. ペパーミントアロマセラピー
ペパーミントのアロマセラピーも、吐き気を軽減するのに役立つ可能性があります。

ある研究では、帝王切開で出産したばかりの女性に対するその効果を評価しました。

ペパーミントの匂いにさらされた人は、吐き気止め薬やプラセボを投与された人よりも吐き気のレベルが大幅に低いと評価しました（15).

別の研究では、ペパーミントのアロマセラピーは症例の 57% で吐き気を軽減するのに効果的でした (16).

44番目の研究では、吐き気が始まったときにペパーミントオイルを含む吸入器を使用すると、治療後XNUMX分以内にXNUMX％の症例で症状が軽減されました（17).

ペパーミントティーを一杯飲むと同様の吐き気止め効果があるかもしれないと示唆する人もいます。ペパーミントティーを試すことで失うものはほとんどありませんが、現時点ではその有効性を確認した研究はありません。

錠剤の形でペパーミントオイルを摂取した場合、さまざまな結果が示されています。利点を示す研究もあれば、効果が見られない研究もあります (18, 19).

さらに、ペパーミント油の摂取の安全性についてはほとんど情報がありません。

このため、確実な結論を導き出すには、ペパーミント錠剤に関するさらなる研究が必要です。しかし、ペパーミントオイルの匂いを嗅ぐことは完全に安全であり、約半数の人には効果があるようです。

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概要：

吐き気が始まったときにペパーミントオイルの香りを嗅ぐと、症状を軽減することができます。

3. 鍼治療や指圧を試してみる
鍼治療と指圧は、吐き気と嘔吐を治療するために伝統的な中国医学で一般的に使用される 2 つの技術です。

鍼治療では、体の特定のポイントに細い針が挿入されます。指圧は体の同じポイントを刺激することを目的としていますが、針の代わりに圧力を使用します。

どちらの技術も神経線維を刺激し、脳と脊髄に信号を伝達します。これらの信号には吐き気を軽減する能力があると考えられています (20, 21).

たとえば、最近の 28 つの研究では、鍼治療と指圧によって手術後に吐き気が起こるリスクが 75 ～ XNUMX% 減少すると報告しています (22, 23).

さらに、研究では、どちらの形態も症状を軽減する点で吐き気止め薬と同じくらい効果があり、マイナスの副作用は実質的にないことが示されています。23).

同様に、他の 2 つのレビューでは、指圧によって吐き気の重症度が軽減され、化学療法後に吐き気が発症するリスクが軽減されると報告されています (24, 25).

鍼治療が妊娠中の吐き気を軽減できるという証拠もいくつかありますが、これについてはさらなる研究が必要です (26).

効果を報告している研究のほとんどは、P6 または内側境界ゲート ポイントとしても知られる内関経穴 (27).

この神経は、手首の内側から指の幅 2 ～ 3 本分、突き出た XNUMX 本の腱の間に親指を置くだけで、自分で刺激することができます。

この点を自分で見つける方法を示す図を次に示します。

イラスト：ディエゴ・サボガル

位置を見つけたら、親指で約 1 分間押してから、もう一方の腕でも同じ手順を繰り返します。必要に応じて繰り返します。

概要：

鍼治療と指圧は、吐き気を軽減するための科学的に証明された 2 つの技術です。

4. レモンをスライスする
スライスしたてのレモンのような柑橘系の香りは、妊婦の吐き気を軽減するのに役立ちます。

ある研究では、100人の妊婦グループに、吐き気を感じたときはいつでもレモンまたはアーモンドのエッセンシャルオイルを吸入するよう指示しました。

4日間の研究の終わりに、レモングループの人々は、アーモンドオイルのプラセボを与えられたグループよりも吐き気の評価が最大9%低かった(28).

レモンをスライスしたり、単に皮をこすったりすることも、エッセンシャルオイルを空気中に放出するのに役立つため、同様の効果があります。レモンエッセンシャルオイルのボトルは、家を離れているときに使用する便利な代替品になります。

概要：

柑橘系の香りは、切りたてのレモンでも、市販のエッセンシャルオイルでも、妊娠に関連した吐き気を軽減するのに役立ちます。

5. 呼吸をコントロールする
ゆっくりと深呼吸をすることも吐き気を軽減するのに役立ちます。

ある研究では、研究者たちは、どのアロマセラピーの香りが手術後の吐き気を軽減するのに最も効果的かを判断しようと試みました。

彼らは参加者に、さまざまな匂いにさらされながら、鼻からゆっくりと息を吸い、口から吐き出すことを 3 回繰り返してもらいました (29).

プラセボ群を含む参加者全員が吐き気の軽減を報告した。このことから研究者らは、呼吸をコントロールすることで症状が緩和されたのではないかと疑った（29).

62番目の研究では、研究者らはアロマセラピーと呼吸制御が独立して吐き気を軽減することを確認した。この研究では、呼吸をコントロールすることで症例の XNUMX% で症状が軽減されました (16).

後者の研究で使用された呼吸パターンでは、参加者は 3 数えて鼻から息を吸い、3 数えて息を止め、そして 3 数えて吐き出す必要がありました (16).

概要：

特定の制御された呼吸法は、吐き気に対する無料で効果的な家庭療法です。

6. 特定のスパイスを使用する
いくつかのスパイスは、吐き気と戦うためによく推奨される人気のある家庭療法です。

これらのスパイスのほとんどは逸話的な証拠によってのみ裏付けられています。ただし、これら 3 つのスパイスの吐き気止め効果は科学的証拠によって裏付けられています。

• フェンネルパウダー： 吐き気などの月経症状を軽減し、女性の月経期間を短縮するのに役立ちます（30).
• シナモン： 女性が生理中に経験する吐き気の重症度を軽減する可能性があります (31).
• クミンエキス： IBS患者の腹痛、吐き気、便秘、下痢などの症状の改善に役立つ可能性があります(32).

これら 3 つのスパイスが一部の人々の吐き気を軽減するのに役立つ可能性がありますが、存在する研究はほとんどなく、確実な結論を導き出すにはさらに多くの研究が必要です。

上記の研究では、180 日あたり 420 ～ XNUMX mg の範囲の用量が使用されたことにも注意してください。これらのスパイスを通常に毎日使用するだけでは、これらの大量摂取量を得るのは困難です。

まとめ：

特定のスパイスは、吐き気の頻度や重症度を軽減する効果があります。ただし、大量の投与が必要な場合があり、これらの影響を確認するにはさらなる研究が必要です。

7. 筋肉をリラックスさせてください
筋肉を緩めると吐き気を和らげることができます。

この効果を達成するために人々が使用してきた技術の 1 つは、進行性筋弛緩 (PMR) として知られています。身体的および精神的なリラクゼーションを達成するには、個人が連続的に筋肉を収縮および弛緩する必要があります (33).

最近の研究では、RMP が化学療法による吐き気の重症度を軽減する効果的な方法であることがわかりました (34).

マッサージは筋肉の緊張を和らげるもう一つの方法です。

ある研究では、化学療法患者のグループが治療中に前腕または脚のマッサージを20分間受けました。

マッサージを受けなかった参加者と比較して、マッサージを受けた参加者はその後吐き気を経験する可能性が約 24% 低かった (35).

概要：

マッサージや PMR テクニックによって筋肉をリラックスさせると、吐き気を和らげることができます。

8. ビタミンB6のサプリメントを摂取する
ビタミンB6は、吐き気止め薬を避けたい妊婦のための代替治療法として推奨されることが増えています。

いくつかの研究では、ピリドキシンとしても知られるビタミン B6 サプリメントが妊娠中の吐き気を軽減することに成功したと報告しています (36, 37, 38, 39).

このため、数人の専門家は、軽度の吐き気に対する第一選択の治療法として、妊娠中にビタミンB6サプリメントを摂取することを推奨しています(40, 41).

一般に、ビタミン B6 の 200 日あたり XNUMX mg までの摂取は妊娠中に安全であると考えられており、副作用はほとんどありません。したがって、この代替療法は試してみる価値があるかもしれません（41, 42).

ただし、このテーマに関する研究はあまり多くなく、効果がないと報告されているものもあります（12, 43).

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概要：

吐き気を経験している妊婦にとって、ビタミン B6 は安全で、吐き気止めの効果がある可能性のある代替品です。

9〜17。吐き気を軽減するための追加のヒント
上記のヒントに加えて、その他の推奨事項がいくつかあり、吐き気の可能性を軽減したり、症状を緩和したりすることができます。最も一般的なものには (44, 45):

1. スパイシーな食べ物や脂肪分の多い食べ物は避けてください。 バナナ、米、アップルソース、クラッカー、ベイクドポテトなどの食品を穏やかに食べると、吐き気が軽減され、胃のむかつきのリスクが軽減される可能性があります。
2. 食事にたんぱく質を加えましょう: たんぱく質を多く含む食事は、脂肪や炭水化物を多く含む食事よりも吐き気に効果がある可能性があります（46).
3. 重い食事を避ける： 吐き気を感じたときは、食事の量を減らし、回数を増やすと、症状を軽減できる可能性があります。
4. 食後は直立姿勢を保つ： 食後30～60分以内に就寝すると、逆流や吐き気が起こりやすくなる人もいます。
5. 食事と一緒に飲むのは避けてください。 食事の際に水分を摂取すると満腹感が増し、人によっては吐き気が悪化する場合があります。
6. 水分を補給しましょう: 脱水症状により吐き気が悪化することがあります。吐き気が嘔吐を伴う場合は、失われた水分をミネラルウォーター、野菜スープ、スポーツドリンクなどの電解質が豊富な水分で補ってください。
7. 強い臭いを避ける： これらは、特に妊娠中に吐き気を悪化させる可能性があります。
8. 鉄分のサプリメントを避ける： 鉄分レベルが正常な妊婦は、吐き気を悪化させる可能性があるため、妊娠第 1 期には鉄剤の摂取を避けるべきです (47).
9. エクササイズ： 有酸素運動とヨガは、一部の人にとって吐き気を軽減するのに特に役立つ可能性があります（48, 49).

後者のアドバイスのほとんどは事例証拠によってのみ裏付けられていることに注目する価値があります。とはいえ、リスクはほとんどないため、試してみる価値はあるかもしれません。

まとめ：

事例証拠によると、上記のヒントは吐き気を予防または軽減することができます。これらの治療法のほとんどは研究されていません。

エッセンシャル
吐き気はさまざまな状況で発生する可能性があり、非常に気分が悪くなることがよくあります。

上記の自然なヒントは、薬を使わずに吐き気を軽減するのに役立ちます。

とはいえ、吐き気が続く場合は、必ず医療専門家にアドバイスを求める必要があります。

この記事をスペイン語で読んでください。