カフェインは、中枢神経系を刺激する特定の植物に含まれる化合物です。注意力とエネルギーレベルを向上させることができます。

カフェインは安全であると考えられており、健康上の利点さえある可能性がありますが、多くの母親は授乳中のカフェインの安全性に疑問を抱いています。

コーヒー、紅茶、その他のカフェイン入り飲料は、睡眠不足の母親にエネルギーを与えることができますが、これらの飲料を飲みすぎると母親と赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。

授乳中のカフェインについて知っておくべきことは次のとおりです。

カフェインは母乳に移行しますか?

摂取したカフェインの総量の約 1% が母乳に入ります。

15人の授乳中の女性を対象とした研究では、36～335mgのカフェインを含む飲料を飲んだ女性の母乳には母親の摂取量の0,06～1,5％が含まれていることが分かりました()。

この量は少ないように思えるかもしれませんが、乳児は大人ほど早くカフェインを処理することができません。

カフェインを摂取すると、腸から血流に吸収されます。次に肝臓はそれを処理し、さまざまな臓器や体の機能に影響を与える化合物に分解します (、)。

健康な成人の場合、体内に 65 ～ 130 時間滞在します。ただし、乳児は肝臓と腎臓が完全に発達していないため、XNUMX〜XNUMX時間保存できます()。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、未熟児や新生児は年長の赤ちゃんよりもカフェインを分解する速度が遅いとのことです ()。

したがって、母乳に含まれる少量であっても、時間の経過とともに赤ちゃんの体内、特に新生児の体内に蓄積する可能性があります。

要約 研究によると、母親が摂取するカフェインの約 1% が母乳に移行します。ただし、時間の経過とともに赤ちゃんの体内に蓄積する可能性があります。

安全に母乳育児をするにはどれくらいの費用がかかりますか?

赤ちゃんは大人ほど早くカフェインを処理できませんが、それでも適量を摂取することができます。

300 日あたり最大 470 mg のカフェインを安全に摂取できます。これは、710 ～ XNUMX カップ (XNUMX ～ XNUMX ml) のカフェインに相当します。現在の研究に基づくと、授乳中にこの制限内でカフェインを摂取しても乳児に悪影響はありません (、、、)。

300日あたりXNUMXmgを超えるカフェインを摂取する母親の赤ちゃんは、睡眠が困難になる可能性があると考えられています。しかし、研究には限界があります。

885人の乳児を対象とした研究では、母親の300日当たりXNUMXmgを超えるカフェイン摂取と乳児の夜間覚醒率の増加との間に関連性があることが判明したが、その関連性は有意ではなかった()。

授乳中の母親が 300 日あたり 10 mg をはるかに超えるカフェイン (コーヒー XNUMX 杯以上など) を摂取すると、乳児は睡眠障害に加えて、落ち着きのなさやイライラを経験する可能性があります ()。

さらに、母親自身にも、不安、神経過敏、心拍数の上昇、めまい、不眠症などの悪影響を及ぼす可能性があります (、)。

最後に、母親はカフェインによって母乳の生産が減少するのではないかと心配するかもしれません。しかし、一部の研究では、適度な摂取により実際に母乳の生産量が増加する可能性があることが示唆されています()。

要約 授乳中に 300 日あたり最大 XNUMX mg のカフェインを摂取しても、母親と乳児にとって安全であるようです。過剰摂取は乳児の睡眠障害、母親の落ち着きのなさ、不安、めまい、心拍数の上昇を引き起こす可能性があります。

一般的な飲み物のカフェイン含有量

カフェイン入りの飲み物には、コーヒー、紅茶、ソーダなどがあります。これらの飲み物に含まれるカフェインの量は大きく異なります。

次の表は、一般的な飲み物のカフェイン含有量を示しています (、 )。

このグラフは、これらの飲み物に含まれるカフェインのおおよその量を示していることに留意してください。一部の飲み物、特にコーヒーには、その調製方法に応じて、含有量が多かれ少なかれ含まれる場合があります。

他のカフェイン源には、チョコレート、キャンディー、特定の薬、サプリメント、エネルギーを増やすと主張する飲み物や食べ物などがあります。

1 日に複数のカフェイン入り飲料または製品を摂取する場合、授乳中の女性の推奨量よりも多くのカフェインを摂取している可能性があります。

要約 一般的な飲み物に含まれるカフェインの量は大きく異なります。コーヒー、紅茶、ソーダ、ホットチョコレート、エナジードリンクにはすべてカフェインが含まれています。

結論

カフェインは世界中の人々に摂取されており、睡眠不足の母親を和らげる効果がありますが、授乳中の場合は過剰摂取は避けたほうがよいでしょう。

少量のカフェインが母乳中に移行し、時間の経過とともに赤ちゃんの体内に蓄積する可能性があるため、授乳中はカフェインの摂取を制限することをお勧めします。

それでも、一般に、300日あたり最大2 mg（コーヒーなら約3～470カップ（710～3 ml）、またはお茶なら4～710カップ（946～XNUMX ml））までは安全であると考えられています。