ホーム 栄養 ダニエルファストダイエットとは何ですか?そしてそれは健康的ですか?

ダニエルファストダイエットとは何ですか?そしてそれは健康的ですか?

14

多くの人にとって、自分が食べる食べ物は主にその文化や宗教的信念に根ざしています。

宗教的なルーツを持つ食事スタイルの 21 つは、ダニエル書の物語に基づいた XNUMX 日間の部分断食であるダニエル断食ダイエットです。

あなたがスピリチュアルであるかどうかに関係なく、多くの人は、この食事法が体重を減らし、エネルギーを促進し、気分を良くするのに役立つと言っています。クリス・プラットなどの有名人がその利点を宣伝しており、このダイエットには豊かな歴史があるため、試してみるべきか迷っているかもしれません。

ここでは、潜在的な利点、欠点、含まれる食品など、ダニエル ファスト ダイエットについて知っておくべきことをすべて説明します。

ダニエル ファスト ダイエットには、野菜や穀物などの自然食品が含まれます。

コンテンツ

ダニエルファストダイエットとは何ですか?

ダニエル断食またはダニエルダイエットとして知られるこのダイエットは、ダニエル書の聖書の物語に基づいています。物語の中で、ダニエルは旧約聖書の預言者であり、幼い頃にネブカドネザル王の統治下に置かれました。

この本 (ダニエル 1:12-16) には、食事について説明した XNUMX つの節があります。

  • 12節: 「お願いです、あなたのしもべたちを十日間試してください。そして、彼らは私たちに食べるための脈拍と飲むための水を与えてくれます。
  • 13節: 「それでは、私たちの顔と、王の肉を食べる子供たちの顔があなたの前に見られますように。そして、あなたが見たように、あなたの召使たちもそうするのです。」 »
  • 14節: 「そこで彼はこの件について彼らに同意し、10日間かけて彼らに証明した。 »
  • 15節: 「そして10日が経つと、彼らの顔は王様の分の肉を食べたすべての子供たちよりも美しく太って見えました。 »
  • 16節: そこでメルツァルは彼らから、彼らが飲むべき肉の部分とぶどう酒を取り上げた。そして私は彼らに脈拍を伝えました。

神への信仰に専念しているダニエルは、肉、乳製品、ワイン、その他の珍味など、王が提供する豊かで贅沢な食べ物を拒否します。代わりに、ダニエルと彼の友人たちは、神が10日間食べたいと信じている食べ物を食べることを選びました。

食事には、果物、野菜、豆類(豆)、全粒穀物、水が含まれます。特に、食事は主なタンパク質源として使用されるマメ科植物に大きく依存しています。

10日間の終わりには、ダニエルとその友人たちは、精神的にも肉体的にも、周りの誰よりも強くて健康になっています。したがって、他の人にもダイエットが奨励されます。

ダニエルはこの短期間のダイエットを利用して、自分の信仰と勇気を示しています。現在、多くの人が一時的な短期断食として、あるいは現代の食生活やライフスタイルからの「デトックス」として利用しています。

四旬節やラマダンなどの他の宗教的実践と同様に、犠牲の形でより高い力とつながるためにそれを使用する人もいます。

要約

ダニエル断食はダニエル書の物語に基づいています。これには、10~21日間、厳格な植物ベースの食事を続けることが含まれます。

食べるべき食べ物と避けるべき食べ物

ダニエル断食にはバリエーションがありますが、ほとんどの人は 10 ~ 21 日間この食事を続けてから、通常の食事に戻ります。

原則として、絶食中は承認された食品のみを摂取する必要があります。しかし、この食事療法の支持者たちは、これは神への個人的な献身的なものであり、そのため必要性や病歴に応じて人によって異なる可能性があることを強調しています。

食べる食べ物

ダニエル断食中に承認される食品は次のとおりです。

  • 豆とレンズ豆。 すべてのタイプが許可されます。
  • ナッツと種。 塩を添加したものを除き、すべてのタイプが許可されます。
  • 果物と野菜。 すべてのタイプが許可されます。
  • 油脂。 植物油のみが許可されており、野菜炒めなどに少量のみ使用できます。オリーブ、アボカド、ピーナッツ、ココナッツ、グレープシード、キャノーラ、クルミ、ゴマ油はすべて承認済みの油です。
  • 全粒穀物。 アマランサス、大麦、玄米、そば、ブルガー、フリーケ、キビ、オーツ麦、プレーンポップコーン、キヌア、ライ麦、ソルガム、スペルト小麦、テフ、全粒パスタ、全粒小麦、ワイルドライスが承認されています。
  • 種なしパン。 イースト、砂糖、保存料を使用せずに作られた全粒粉のパンとフラットブレッドは許可されます。
  • ハーブやスパイス。 生および乾燥したハーブやスパイスはすべて風味増強剤として許可され、奨励されていますが、塩は控えめに使用する必要があります。
  • 飲み物。 水を主な飲み物としてください。 100%フルーツジュースなどの無糖の植物性飲料は少量であれば許可されます。
  • ビタミンとサプリメント。 必要に応じてすべて許可されます。プロテインパウダーを使用する場合は、加工を最小限に抑え、食事ガイドラインを満たしている必要があります。

避けるべき食品

食事で避けるべき食品は次のとおりです。

  • 肉、鶏肉、魚、卵。 動物由来の製品は許可されていません。
  • 乳製品。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームを含むすべての乳製品は避けるべきです。
  • 砂糖と人工甘味料が添加されています。 テーブルシュガー、リュウゼツランの花蜜、人工甘味料、玄米シロップ、黒砂糖、サトウキビジュース、コーンシロップ、蜂蜜、麦芽シロップ、糖蜜、粗糖および類似の製品は避けてください。
  • 酵母。 イーストおよびサワー種のパン製品は許可されません。
  • 精製された穀物。 白い小麦粉と白い米は許可されていません。
  • 加工食品。 過度に加工された食品や、着色料、香料、保存料が添加されている食品は避けるべきです。加工食品には、チップス、キャンディー、チョコレート、インスタント食品、テイクアウト、グラノーラバーなどが含まれます。
  • 固形脂肪。 バター、ギー、ラード、マーガリン、ショートニングは避けるべきです。
  • とある飲み物。 アルコール、コーヒー、紅茶、コンブチャ、ソーダ、甘い飲み物は避けてください。

さらに、発酵食品(酢や醤油など)、加工野菜バーガー、豆腐も一般的に避けられます。

ダニエル ファストは減量ダイエットではないため、カロリーに注意したり制限したりする必要はありません。

代わりに、満腹になるまで食べる必要がありますが、これは人によって異なります。ただし、食事療法では、満腹感と栄養を得るために必要以上に食べないようにすることが推奨されています。

要約

この食事では、動物性食品、サワードウブレッド、砂糖添加、加工食品、カフェイン、アルコールが禁止されています。承認された食品を満足するまで食べることができ、カロリー制限をする必要はありません。

潜在的な利点

ダニエルファストダイエットには多くの潜在的な利点があります。

植物性食品が豊富

ダニエル断食には、野菜、果物、ナッツ、種子、豆、レンズ豆を含む完全に植物ベースの食事が含まれます。

植物ベースの食事は健康に有益であり、心臓病、2型​​糖尿病、全死因死亡、特定の種類の癌、アルツハイマー病、その他の神経疾患、および早期老化のリスクを軽減できることが多くの研究で示されています。 (1, 2, 3, 4).

特に、豆の定期的な摂取は、全体的な健康状態の改善、特に心臓の健康の改善と健康な腸の維持に関連しています。タンパク質、鉄分、繊維、複合炭水化物、亜鉛、その他の有益な栄養素が豊富に含まれています(5).

興味深いことに、2010人の参加者を対象とした44年のダニエル・ファスト研究では、21日間の食事摂取後に血圧とコレステロールが大幅に低下したことが記録されています。 C 反応性タンパク質 (炎症マーカー) も減少しましたが、統計的に有意な程度ではありませんでした (6).

2013年の研究では、21日間のダイエット後に総コレステロールが大幅に減少したことが示されました。ただし、参加者にはXNUMX日あたりXNUMX回分の肉と乳製品の摂取が許可されていたため、食事療法は正確に守られていませんでした(7).

したがって、ダニエル断食中の食事のような、加工を最小限に抑えた植物ベースの食品を豊富に含む食事は、健康に最適です。

満腹感と体重減少を促進する可能性があります

食事に含まれるほとんどの食品には繊維が豊富に含まれているため、消化に時間がかかり、満腹感を促進します。その結果、少ない食事で満腹感が得られ、摂取カロリーも少なくなる可能性があります。また、この食事には、かなりのカロリーを摂取する可能性がある砂糖や脂肪の添加も少ないです(8, 9, ディックス).

したがって、減量ダイエットではありませんが、ダニエルファストで体重を減らすことができます。

とはいえ、このダイエットはわずか 10 ~ 21 日間継続することを目的としており、大幅な長期的な体重減少には十分ではありません。したがって、体重を減らすことはできますが、この食事療法は体重減少の方法として使用すべきではありません。

体重を減らしたい場合は、繊維が豊富な食品の摂取量を増やす、砂糖の添加を制限するなど、いくつかの食事の原則に従うとよいでしょう。これは、自然食品の食生活を長期的に続けようとするよりも、持続可能で楽しいものになる可能性があります。

ある研究では、ダニエル断食期間中に毎週栄養教育を受けた135人の礼拝者の間でこの傾向が観察されました。

40日後、手作りの植物ベースの食事など、健康的な食事の原則を食事に組み込んだ参加者は、平均3,9ポンド(1,7kg)体重が減りました。11).

安いです

ダニエルファストで食べる食べ物のほとんどは安価で使いやすいです。

それは主に豆とレンズ豆をベースにしており、どちらも安価で多くの料理に追加できる便利な食品です。さらに、この食事療法では、費用がかかる可能性のあるサプリメントは必要ありません。

とはいえ、特に大家族の場合、新鮮な果物や野菜を買うのは高価になる可能性があります。同様に栄養価の高い冷凍野菜や果物を購入するのも良い方法です。

要約

ダニエル ファストは、心臓の健康をサポートし、減量を促進する植物ベースの高繊維食です。低コストなので、さまざまな所得レベルの人々が利用できるようになります。

潜在的な欠点

ダニエル ファストには、留意すべき欠点がいくつかあります。

非常に制限的な

ダニエル断食は短期間の遵守を目的としていますが、継続するのが難しい食事制限の長いリストが含まれます。

食生活を守るには、動物性食品、加工食品、砂糖添加物、サワードウブレッド、その他多くの一般的な食品をすべて排除する必要があります。

多くの人にとって、これには柔軟性の余地がほとんどなく、スムーズに進めるためには綿密な食事計画と準備が必要になります。

全員向けではありません

ダニエル断食の主な目標は、献身的な行為として贅沢な食事をやめることです。

あなたが霊的でない場合、またはこの哲学に従わない場合、ダイエットはあなたにとってやる気を起こさないかもしれません。そして、その過度に制限的な性質は、特に摂食障害の病歴を持つ人々において、剥奪の感情や食べ物との否定的な関係につながる可能性があります(12).

そうは言っても、より多くの植物を食べ、加工食品を減らすなど、多くの健康的な食事の原則をライフスタイルに適用することはできます。

タンパク質の必要量を満たさない可能性がある

ダニエルファストを使えばタンパク質の必要量を満たすことができますが、それは難しい場合もあります。

この食事では、動物性タンパク質だけでなく、ベジバーガーや豆腐などの加工植物性タンパク質も制限されているため、十分なタンパク質を摂取することが困難になる可能性があります。これは、ほとんどの食事で豆、レンズ豆、ナッツ、種子を食べることに慣れていない場合に特に起こりやすくなります。

食事の要件をすべて満たしている限り、プロテインパウダーを使用できる場合があります。しかし、プロテインパウダーは加工食品であるため避けるべきだと主張する人もいます。

胃の不調を引き起こす可能性がある

高繊維食を食べることに慣れていない場合は、ダニエル断食中に胃の不調を経験する可能性があります。

野菜、果物、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などのほとんどの承認済み食品には、繊維が豊富に含まれています。繊維は健康に有益ですが、多すぎると消化が困難になり、胃のむかつきや膨満感、場合によっては便秘を引き起こす可能性があります(13, 14, 15, 16).

ダニエル断食を試してみようと考えている場合は、開始する 3 ~ 4 週間前に、繊維が豊富な食品をゆっくりと食事に取り入れてみるとよいでしょう。これにより、体が適応し、ダイエット開始後の望ましくない副作用のリスクが軽減されます。

消化を助けるため、水をたくさん飲むようにしてください。

要約

ダニエル断食は非常に制限的な食事療法ですが、ほとんどの人にとっては必要ありません。場合によっては、高繊維食に慣れていない人は胃の不調を引き起こす可能性があります。

試してみるべきですか?

ダニエル断食は、ダイエットの「リセット」と精神的な献身の一形態として使用される短期ダイエットです。

信仰の一環としてダニエル断食を実践したい場合は、まず医療専門家に相談して、それが栄養的に適切であるかどうかを確認してください。場合によっては、病歴に基づいて変更が必要になる場合があります。

ダニエルの断食は健康のために必要ではないことを覚えておいてください。

食事で許可されていない食品を食べても、食事の要素(加工を最小限に抑えた、繊維質の多い食品など)を取り入れることができます。これにより、お客様のライフスタイルや食事のニーズに合わせて柔軟に対応できるようになります。

このダイエットを始めた理由に関係なく、21 日を超えてそれを続けるべきではありません。

この食事療法の支持者は、妊婦にとって安全であると示唆していますが、この食事療法では十分なカロリーやタンパク質が得られない可能性があります。したがって、妊娠中の女性はそれを避けるべきです。

要約

健康になるためにダニエル断食を行う必要はありません。とはいえ、信仰の一環としてこれを行うことを選択した場合は、それが自分にとって適切であるかどうかを医療専門家に相談してください。

エッセンシャル

ダニエルの断食は、聖書のダニエル書の物語に基づいた部分的な断食です。これは、動物性食品、サワードウブレッド、加工食品、カフェイン、アルコールを10~21日間禁止する厳格なビーガン食です。

精神的な献身の行為としてこの食事を続ける人もいます。これは減量ダイエットではありません。

健康的なライフスタイルの一部として、食事療法は必須ではありません。代わりに、食物繊維が豊富で、植物ベースで、加工が最小限に抑えられた食品を食べるなど、食品から健康的な食事の原則を適用してみるとよいでしょう。

この食事法に興味がある場合は、開始する前に医療専門家に相談して、それが自分に適しているかどうかを確認してください。

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください