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長時間座り続けると体に何が起こるのか

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身体活動をせずに一日中座っていると、心臓病、2 型糖尿病、特定の種類のがんなどの健康上の問題が発生するリスクが高まる可能性があります。身体をアクティブに保つことは、このリスクを軽減するのに役立ちます。

身体活動は体の健康を維持するために重要な部分です。しかし、疾病管理予防センター(CDC)は、アメリカ人は平均して6,5日あたり8時間からXNUMX時間座って過ごしていると推定しています。

たとえば、会社員は何時間も机に座っていることがあります。読書、テレビ鑑賞、コンピュータ ゲームなどの一般的な趣味でも、長時間座ることが含まれる場合があります。

この記事では、長時間座りすぎると体に何が起こるのか、座る時間が長すぎること、そして座りがちなライフスタイルの影響を回避および予防する方法について説明します。

どのくらい座っていると不健康なのでしょうか?

長時間座り続けると体に何が起こるのでしょうか?

身体活動をほとんどせずに長時間座ることは、医師が座りがちなライフスタイルと呼ぶものの一部です。 CDC は、身体活動のない座りっぱなしのライフスタイルは、次のような健康上の問題を発症するリスクを高めると示唆しています。

  • 2型糖尿病
  • 心臓病
  • 結腸がん、乳がん、子宮がんなどの特定の種類のがん

適切な身体活動をせずに一日中座っていると、睡眠の質、精神的健康、身体的および認知的能力、骨の健康にも影響を与える可能性があります。

どのくらい座っていることが不健康なのかという質問に対する明確な答えはありません。これは人によって異なり、毎日の運動量などの要因によって異なります。

慈善団体 Just Stand によると、座ることによって人が健康上の問題を発症するリスクは、次のしきい値によって決まります。

  • ありそうな危険: 座る時間は4日XNUMX時間未満。
  • 中リスク: 4日8〜XNUMX時間座っています。
  • リスクが高い: 8日11〜XNUMX時間座っています。
  • 非常に高いリスク: 11日XNUMX時間以上座っている。

CDC は、座りっぱなしのライフスタイルに関連する特定の健康上の問題のリスクを軽減するには、週に 150 分の適度な活動で十分であると考えています。

長時間座り続けると体に何が起こるのでしょうか?

長時間座っていると、身体にさまざまな影響を与える可能性があります。これには以下が含まれる場合があります。

不快感

2018年の研究では、長時間の座り心地と筋骨格系の不快感との関連性が示唆されています。不快感を感じる可能性のある領域は次のとおりです。

  • カップリング
  • 下肢
  • 臀部
  • 太もも
  • 手首と手

この研究では、2時間座った場合の影響を調べました。時間の経過とともに、体のあらゆる領域における不快レベルが増加することが判明しました。

代謝の低下

代謝は、体が分解してエネルギーを使用するプロセスです。 2021年の研究論文では、長時間座っていると食後の代謝に影響を与える可能性があることが示唆されています。

この記事の研究者らは、長時間座っている場合の代謝を改善するために、定期的に活動を中断することを推奨しています。

血流の変化

同じ2021年の研究論文によると、長時間座っていると、特に脚の血流が減少する可能性があります。

足のむくみなどの症状を引き起こす可能性があります。

高血圧

2017年の横断研究では、長時間座ることと高血圧、つまり高血圧が関連付けられています。

研究に参加した会社員の6,3%は血圧が140/90mmHg以上でした。米国心臓協会は、これをステージ 2 の高血圧としてリストしています。

筋骨格系の問題

2018年の論文では、長時間座ることと下肢の特定の筋骨格系疾患との関連性が強調されています。

同様に、2017 年の論文では、長時間座ることと筋骨格系疾患との関連性が示唆されています。

  • カップリング
  • 太もも

精神的影響

2018時間座っている人々を追跡した2年の同じ研究では、長時間座っていることが知覚される精神状態と創造的な問題解決能力に悪影響を及ぼすことが示唆されています。

上記の 2017 年の記事でも、長時間座っていると疲労感が生じる可能性があることが示唆されています。

一日中座っていることによる影響を治療する方法

一日中座っていることによる影響を治療したり、その影響を予防したりするには、アクティブに過ごすことが最善の方法です。

CDC は、週に少なくとも 150 分間の中強度の活動を行うことを推奨しています。これは、30 週間に XNUMX 分のセッションを XNUMX 回行うこともできます。

中強度のアクティビティには次のものが含まれます。

  • 速い散歩
  • ウォーターエアロビクス
  • 平地でのサイクリング

あまり激しくない運動から始めて、時間をかけて持久力を高めることができます。

2021 年の研究論文では、長時間座っていることを長時間立っていることに置き換えるよりも、定期的に活動する方がより良い効果があることが示唆されています。

いつ医師に相談すべきか

長時間座ることに関連した健康上の問題の症状がある人は、医師に相談する必要があります。

すでに 2 型糖尿病、心臓病、骨粗鬆症などの健康上の問題を抱えている人は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談したほうがよいでしょう。

医療専門家は通常、身体活動への取り組み方や活動レベルの向上について、個人に合わせたアドバイスを提供できます。

一日中座っていることによる影響を防ぐ方法

一日中座っていることによる影響を回避するには、アクティブに過ごすことが最善の方法です。これには、毎週少なくとも 150 分の身体活動を行うか、定期的な活動休憩を導入することが含まれる場合があります。

たとえば、2022 年の系統的レビューでは、定期的に散歩することで長時間座っている状態を中断することの利点が示唆されています。

一日中座り続けることを避けるためのヒント

オフィスで働く人は、次の方法で一日中座ることを避けることができます。

  • リクエストデスクまたはシットスタンドワークステーション
  • 30分ごとに立ったり座ったりを繰り返す
  • ウォーキングミーティングをする
  • 座ったり立ったりしながら定期的にストレッチをする
  • メールを送る代わりに歩いて同僚と話す

よくある質問

長時間座り続けることによる健康への影響について、よくある質問をいくつか紹介します。

8時間座り続けるのは体に悪いですか?

ジャスト スタンド慈善団体は、関連する健康合併症のリスクが中程度であるため、4 日あたり 8 ~ 8 時間のクラスを実施しています。彼は、11 日 XNUMX ~ XNUMX 時間座っていることはリスクが高いと考えています。

座りすぎで死ぬことはありますか?

一日中座っていることは、医師が言うところの座りがちなライフスタイルの一部です。世界保健機関 (WHO) によると、身体活動の不足は死亡の 4 番目に大きな危険因子であり、世界中で年間 3,2 万人の死亡の原因となっています。

2017年の論文によると、長時間座って仕事をする人は、そうでない人に比べて1,4歳以降に早死にする可能性がほぼ12倍高いという。

要約

一日中座って何も身体活動をしないと、心臓病、2 型糖尿病、特定の種類のがんなど、さまざまな健康上の問題が発生するリスクが高まる可能性があります。睡眠パターンや精神的健康にも影響を与える可能性があります。

ただし、健康リスクを軽減するために人々が実行できる手順はあります。これらには、全体的に身体的に活動的になること、長時間座って体を動かすことを解消することが含まれます。

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