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栄養士が語る、肺に最適な8つのビタミン

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肺に最適なビタミンの概要

  • 最高のビタミンC: Quicksilver Scientific リポソーム ビタミン C
  • 最高のビタミンD: ビタミンD3をピュアカプセル化
  • 最高のマグネシウム: ソーンマグネシウムビスグリシネートパウダー
  • 最高のオメガ3: Nordic Naturals アルティメット オメガ 2X
  • 最高のマルチミネラル: 健康のためのデザイン 完全ミネラル複合体
  • 最高のクルクミン: ソーン メリバ 500-SF
  • メイヤー N-アセチルシステイン: 純粋な NAC カプセル化
  • 最高のビタミンE: トコフェロールとトコトリエノールのライフエクステンション ガンマ E ブレンド

呼吸器系の一部である肺は、体に酸素を供給し、二酸化炭素を排出することで、生命を維持するために常に機能しています (1).

肺の機能不全は全身の健康に重大な影響を与える可能性があるため、肺の健康を維持することが最優先事項である必要があります。残念ながら、多くの要因が肺の健康を損なう可能性があります。

たとえば、大気汚染、喫煙、肺炎、喘息、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19)、慢性閉塞性肺疾患 (COPD) などの病気はすべて、肺機能の低下に寄与する可能性があります (2, 3, 4, 5).

さらに、食事の選択や微量栄養素の欠乏は肺機能に悪影響を与える可能性があります(6, 7).

一部の研究では、ビタミンやミネラルなどの特定の栄養補助食品が、肺機能に影響を与える健康状態にある人や、肺全体の健康を維持したい人に役立つ可能性があることが示唆されています。

これらのビタミンは、次の基準に基づいて選択されました。

  • サードパーティによるテスト。 含まれるすべての製品は、品質と純度を保証するために第三者機関によってテストされています。
  • 成分の品質。 添加物や増量剤を最小限に抑え、高品質の原材料から作られた製品を含めました。
  • リサーチ。 現在の研究によって安全性と有効性が裏付けられているビタミンを含めました。
  • 検証。 以下にリストされているすべての製品は、Healthline の医療および商業基準を満たしていることが確認されています。

この記事では、肺の健康に最適なサプリメントを 8 つ紹介します。

Healthline が選ぶ肺に最適なビタミン

最高のビタミンC

Quicksilver Scientific リポソーム ビタミン C

 

グランプリ: $ $ $

ビタミンCは強力な抗酸化物質として機能し、細胞の損傷を防ぎます。また、抗炎症作用や免疫調節作用もあり、最適なレベルのビタミン C が肺の健康に不可欠であることが研究で示されています (8).

ビタミン C 欠乏は免疫システムに大きな影響を与え、呼吸器感染症のリスクを高める可能性があります。逆に、ビタミン C の最適レベルを維持すると、肺機能を改善し、COPD などの肺に影響を与える症状から保護することができます (9, ディックス).

研究では、ビタミンCを補給すると呼吸器感染症のリスクと期間を軽減できることが示されています。また、肺機能を改善し、喘息患者の肺機能の低下を防ぐのにも役立つ可能性があります (11, 12).

さらに、喫煙する場合、ビタミンCは非常に重要です。研究によると、喫煙者の中で、ビタミン C レベルが高い人は、ビタミン C レベルが低い人よりも肺機能が優れていることが示されています (13, 14).

19 歳以上の成人のビタミン C の 75 日あたりの推奨摂取量 (RDA) は 120 ~ XNUMX mg です (14).

食べ物や飲み物から十分なビタミンCを摂取できない場合、またはビタミンCのサプリメントが必要な場合は、サプリメントを利用するのが賢明な選択です。

リポソームビタミンCは、リポソームと呼ばれる小さな脂質球に封入されたビタミンCの一種です。研究によると、リポソーム型ビタミンCは従来のビタミンCサプリメントよりも吸収性が高いことが示されています(15).

Quicksilver Scientific リポソーム ビタミン C は、小さじ 1 杯 (000 ml) あたり 5 mg のビタミン C を提供する液体サプリメントです。

すべてのクイックシルバー サイエンティフィック製品は、安全性、品質、有効性について第三者機関によるテストを受けていますが、テスト機関の名前は同社の Web サイトでは公開されていません。

最高のビタミンD

ビタミンD3をピュアカプセル化

 

グランプリ: $

ビタミン D は肺の健康に不可欠な栄養素であり、ビタミン D 欠乏症は気道感染症や COPD などの肺に影響を与える症状を発症するリスクを高める可能性があります (16、17)。

ビタミン D 欠乏症は、喘息や COPD などの肺疾患を持つ人々に非常に一般的であることが示されており、これらの人々では症状を悪化させ、肺機能に影響を与える可能性があります (18、19、20)。

データは、ビタミン D 補給が喘息や COPD などの呼吸器疾患を持つ人々の生活の質を改善し、病気の悪化を軽減し、一部の症状を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています (21、22、23、24、25、26)。

さらに、ビタミン D レベルの上昇は、一般集団の肺機能の改善と関連しています (27)。

研究者らはまた、ビタミンD欠乏症は、新型コロナウイルス感染症で入院した人々のより重篤な肺損傷、より長い罹患期間、およびより高い死亡リスクと関連しており、ビタミンD欠乏症が新型コロナウイルス感染症の感染リスクを高める可能性があることも発見した(19, 19、28)。

ビタミンD欠乏症は世界中に蔓延しており、多くの人、特にアフリカ系アメリカ人、肥満や糖尿病の人、喫煙者や65歳以上の人など欠乏症のリスクが最も高い人たちにはビタミンDサプリメントの恩恵が及ぶだろう(31) 。

ビタミン D サプリメントを摂取する前に、ビタミン D レベルを医療専門家に検査してもらうことが重要です。

結果に基づいて、医療専門家が適切な用量を推奨します。ビタミンDが欠乏している場合は、高用量のサプリメントを摂取するか、医療専門家による高用量のビタミンD注射を受ける必要があるかもしれません。

Pure Encapsulations ビタミン D3 1 IU は、最適なビタミン D レベルを維持したい方に最適です。ビタミン D レベルに応じて、000 日あたり XNUMX カプセル以上摂取してください。

一般に、ビタミン D 欠乏症の人には、6 ~ 000 IU を供給するような高用量のサプリメントがより良い選択となります。 Pure Encapsulations は、10 カプセルあたり 000 IU および 5 IU を供給するビタミン D サプリメントも提供しています (000)。

Pure Encapsulations は、サプリメントの厳格な製品固有の基準を確立する米国薬局方 (USP) によって認定されています。

最高のマグネシウム

ソーンマグネシウムビスグリシネートパウダー

 

グランプリ: $$

マグネシウムは、肺機能のサポートなど、体内で多くの重要な役割を果たすミネラルです。マグネシウムは気管支平滑筋細胞を弛緩させ、肺の炎症を軽減するのに役立ち、肺疾患を持つ人々に役立つ可能性があります(33)。

さらに、特定の呼吸器疾患を患っている人はマグネシウム欠乏症になる可能性が高く、肺機能に影響を与える可能性があります。

たとえば、慢性喘息患者50人を対象とした研究では、喘息患者の10%がマグネシウム欠乏していることが分かりました。さらに、マグネシウム欠乏症の人の肺機能は、マグネシウムレベルが正常な喘息患者に比べて著しく低下していました(34)。

同様に、120人を対象とした研究では、喘息の参加者の間でマグネシウム欠乏症が非常に蔓延しており、マグネシウムレベルが低いほど、より重篤な喘息症状やより多くの喘息発作と関連していることが判明した(35)。

研究では、マグネシウムの補給がCOPDや肺がん患者の肺機能の喪失を防ぐのに役立つ可能性があることも示しています(36、37)。

マグネシウムサプリメントを摂取すると、健康なマグネシウムレベルを維持するのに役立ちます。マグネシウムの一部の形態は他の形態よりも吸収されやすい。たとえば、グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムよりもよく吸収されるようです (38)。

ソーン マグネシウム グリシン酸塩は、最適なマグネシウム レベルを維持したり、低いマグネシウム レベルを増やしたりするのに適しています。

甘味を加えたモンクフルーツパウダーの形で水に加えることができ、200さじでXNUMXmgのマグネシウムを摂取できます。

ソーンは、サプリメントの品質と効能をテストし、製造施設を検査する組織である NSF インターナショナルと、オーストラリア保健省が管理する規制機関である治療用品協会 (TGA) によって認定されています。

最高のオメガ3

Nordic Naturals アルティメット オメガ 2X

 

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オメガ 3 脂肪酸には強力な抗炎症作用があり、喘息などの肺の炎症状態に有益な効果をもたらす可能性があります (39)。

エイコサペンタエン酸 (EPA) やドコサヘキサエン酸 (DHA) などのオメガ 3 脂肪酸が少ない食事は、子供と成人の喘息のリスク増加と関連しています (40、41、42)。

さらに、血液中により多くのオメガ-3 が含まれることは、喘息のコントロールが良好になり、吸入コルチコステロイド (ICS) への依存が少なくなることに関連しています (43)。

オメガ 3 が豊富な食事も COPD の発症リスクを軽減する可能性があります (44)。

いくつかの研究結果は、オメガ 3 を 6 日あたり 3 ~ 45 グラムの高用量摂取すると、喘息などの特定の肺疾患の症状の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、すべての研究で利点が観察されたわけではありません(47、XNUMX)。

肺がん患者12人を対象とした60週間の研究では、1,6日あたり0,8グラムのEPAと48グラムのDHAを含む魚油サプリメントを摂取した人は、一般の人に比べて炎症マーカーが大幅に減少し、栄養状態が改善したことが判明した。プラセボ群 (XNUMX)。

また、限られた証拠では、オメガ3サプリメントが嚢胞性線維症患者の肺機能と生活の質を改善する可能性があることを示唆していますが、現在の証拠は弱く、強力な結論を引き出すには不十分です(49)。

肺疾患がある場合は、食事にオメガ 3 サプリメントを追加する前に医師に相談してください。潜在的に有効な用量は、通常、サプリメントボトルで推奨されている用量よりもはるかに高いことに留意してください。

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X は、高用量が必要な方に適した濃縮オメガ 3 魚油サプリメントです。

2,15つのカプセルで3グラムのオメガXNUMXが摂取できます。あなたの健康目標に基づいた具体的な推奨用量については、医療専門家に問い合わせてください。

お客様は、Nordic Naturals の Web サイトにアクセスして、製品が品質と純度のテストを受け、特定の仕様と基準に準拠していることを保証する文書である分析証明書を記入することができます。

最高のマルチミネラル

健康のためのデザイン 完全ミネラル複合体

 

グランプリ: $ $ $

マグネシウムに加えて、亜鉛とセレンも肺の健康に不可欠です。どちらのミネラルも体内で抗酸化物質として作用し、肺疾患を持つ人々を保護する効果がある可能性があります。

研究によると、喘息やCOPDなどの肺疾患を患っている人は、これらの疾患を患っていない人よりも亜鉛やセレンのレベルが低い傾向にあります(49、50、51)。

セレンと亜鉛の欠乏は、呼吸器感染症のリスクだけでなく、新型コロナウイルス感染症患者の重篤な症状や死亡のリスクも高める可能性があります(19、52、53、54、55)。

さらに、セレンと亜鉛のレベルが低いと、肺がんのリスクが増加する可能性があります(57、58)。

5人からのデータを分析した研究では、亜鉛摂取量の増加が肺がん発症リスクの435%減少と関連していることが判明した(42)。

食事に十分なセレンと亜鉛が含まれていることを確認することが非常に重要です。ただし、人によってはマルチミネラルサプリメントも必要な場合があります。

Designs for Health Complete Mineral Complex のようなマルチミネラル サプリメントを摂取すると、ミネラル摂取量を増やし、毎日最適な量を確実に摂取できるようになります。

Designs for Health Complete Mineral Complex の 3 カプセル摂取により、亜鉛とセレンの 182 日摂取量 (DV) の 273% と 48% がそれぞれ提供されます。また、DV の XNUMX% のマグネシウムも供給されます。

Designs for Health は、栄養補助食品の安全な製造と加工を保証するために FDA によって確立された規制である現行適正製造基準 (cGMP) を遵守しています。

肺の健康に役立つ可能性のあるその他のサプリメント

上記のサプリメントに加えて、以下のサプリメントも肺の健康をサポートするのに役立ちます。

最高のクルクミン

ソーン メリバ 500-SF

 

グランプリ: $ $ $

クルクミンはターメリックの主な活性化合物であり、強力な抗炎症作用と抗酸化作用があることが示されています。

一部の研究では、クルクミンが大気汚染から肺を保護し、肺の炎症を軽減し、喘息関連の症状を改善する可能性があることが示唆されています(60、61、62、63)。

ソーン メリバ 500-SF には、吸収性の高いクルクミンであるメリバが含まれています。

最高のn-アセチルシスチン

純粋な NAC カプセル化

 

グランプリ: $$

N-アセチルシステイン (NAC) は、体によって自然に生成される抗酸化物質であるグルタチオンの前駆体です。

研究では、高用量の NAC 補給 (1 日あたり 200 mg) が COPD の治療に役立つことが示されています (64, 65)。

げっ歯類の研究では、喘息に関連した炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されていますが、人間での研究が必要です(66)。

最高のビタミンE

トコフェロールとトコトリエノールのライフエクステンション ガンマ E ブレンド

 

グランプリ: $$

ビタミンEは、喘息やCOPDなどの呼吸器疾患を改善する可能性について研究されています。

ビタミンEをサプリメントの形で摂取すると、子供と成人の肺機能と一部の喘息症状の改善に役立つことが示されています(67、68)。

さらに、580人の男性を対象とした研究では、ビタミンEサプリメントは肺機能の改善と関連していた(69)。

しかし、研究では、ビタミンEサプリメントの摂取により、健康な男性の前立腺がんのリスクが増加する可能性があることが示されています。したがって、ビタミン E をサプリメントレジメンに追加する前に、医療専門家に相談することが重要です (70)。

Life Extension Gamma E 混合トコフェロールとトコトリエノールには、ビタミン E ファミリーの 8 つの化合物すべてが含まれています。

肺の健康のためにビタミンを摂取する前の考慮事項

特定のビタミンの摂取は肺の健康を促進するのに役立ちますが、栄養補助食品を摂取する前に、健康上のニーズや薬などを考慮することが重要です。

がんや COPD などの健康上の問題がある場合、栄養不足や食事摂取量などの要因に応じて、医療チームが特定の栄養補助食品の摂取を勧める場合があります。

さらに、一部のサプリメントは、がんの治療に使用される薬剤など、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。このため、サプリメントを計画に追加する前に、医療チームと話し合うことが重要です (71)。

これは合併症を予防し、安全で必要かつ効果的なサプリメントのみを確実に摂取するのに役立ちます。

エッセンシャル

栄養豊富な食事を摂り、十分な運動をし、喫煙を避けることは、肺をいたわって生涯を通じて健康を保つための最良の方法の一部です。

ビタミン C、ビタミン D、マグネシウム、オメガ 3、亜鉛、セレンなどの特定の栄養補助食品を摂取することも、特に COPD、喘息、特定の種類の癌などの肺疾患を持つ人々の肺の健康増進に役立つ可能性があります。

上記のサプリメントの 1 つまたは複数を試すことに興味がある場合は、まず医療専門家に相談してください。これらは、サプリメントがあなたの特定のニーズにとって正しい選択であるかどうか、またどの量が最も適切であるかを判断するのに役立ちます。

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