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カンジダダイエット:初心者向けガイドと食事プラン

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カンジダは人体で最も一般的な真菌です。口、皮膚、消化管、足の爪、直腸、膣などの領域でよく見られます (1)。

通常は無害ですが、この真菌が異常増殖すると感染症を引き起こす可能性があります (2)。

カンジダ食は、カンジダ感染症の症状を軽減することを目的とした厳格な療法です。ただし、その有効性は科学的証拠によって裏付けられていません。

ここではカンジダダイエットの初心者向けガイドと食事プランの例を紹介します。

カンジダダイエット

カンジダとは何ですか?

150 以上の既知種のカンジダが体のさまざまな部分に生息しています。これらの種は、食物からの栄養素の消化と吸収を促進します。

考えられる感染症の症状は次のとおりです (3、4、5、6):

  • 吐き気
  • 膨満感、便秘または下痢
  • 慢性疲労
  • 湿疹やかぶれなどの皮膚トラブル
  • 再発性尿路感染症
  • イライラと気分の変動
  • 不安や憂鬱
  • 関節痛

体内には多数のカンジダ種が存在しますが、感染を引き起こす可能性があるのは 15 種のみです。 カンジダ·アルビカンス 感染の主な原因は感染症であり、症例の半分以上を占めています(7)。

感染の危険因子

カンジダ感染症には、(1、8、9、10、11、12) を含むいくつかの危険因子があります。

  • 精製された炭水化物と砂糖を多く含む食事
  • アルコール摂取量が多い
  • 高いストレスレベル
  • 微生物叢のアンバランス
  • カテーテルの不適切な使用
  • 経口避妊薬または抗生物質
  • 糖尿病の診断
  • 弱い免疫システム

これらの危険因子のいずれかがある場合は、食事やライフスタイルを変えることで対処してください。瞑想やストレス管理をスケジュールに組み込むことを検討してください。

要約 体内には150種類以上のカンジダ菌が生息しています。このうち 15 種類は増殖すると感染症を引き起こす可能性があります。カンジダ感染症の危険因子には、免疫力の低下や広域抗生物質の使用などが含まれます。

これはどのように機能するのでしょうか?

多くの研究がカンジダの異常増殖の危険因子を調べていますが、治療計画は一貫性がなく、研究も不足しています(13)。

カンジダの食事療法が治療法として考えられます。

この食事療法では、砂糖、グルテン、アルコール、特定の乳製品、有害な添加物を排除し、低糖の果物、でんぷん質の少ない野菜、グルテンフリーの食品を奨励します。

ただし、以下で説明するように、これらの食事制限のほとんどは科学的証拠によって裏付けられていません。

  • グルテンは腸内壁を損傷する可能性があると主張されているため、食事療法ではグルテンを除外しています。しかし、グルテン不耐症 (セリアック病) がない人々にグルテンが腸損傷を引き起こすという証拠はありません (14)。
  • 免疫力が低下している人の場合、砂糖を過剰に摂取するとカンジダ感染症が悪化する可能性があります。高炭水化物の食事によってカンジダ数が増加する人もいますが、それが感染症のリスクを高めるという証拠はありません(15)。
  • 食事では特定の乳製品も除外されます。理論的には、ラクトース(乳糖)は口の酸性度を高めることによってカンジダの増殖を刺激する可能性がありますが、これはまだ確認されていません(16)。
  • 人工成分やカビ、防腐剤、殺虫剤を多く含む食品も除外されます。しかし、カビ、防腐剤、殺虫剤とカンジダ感染のリスク増加とを関連付ける証拠はありません。

健康的なライフスタイルの実践をサポートし、不正行為を避けるために、アルコールとカフェインは控えるようにしましょう。

全体として、この食事は炎症を軽減し、腸に利益をもたらし、長期的にカンジダのリスクを軽減できる健康的な食品を組み込むように設計されています。

しかし、これまでのところ、食事療法の有効性を確認した研究はありません。

要約 カンジダ食は、特定の食品グループを制限することで炎症を軽減し、最終的にはカンジダ感染を治すと考えられています。しかし、現時点ではこのダイエットが効果があるという証拠はありません。

はじめに – カンジダ洗浄

カンジダダイエットを開始する前に、カンジダ洗浄を行うことを提唱者は推奨しています。これは消化管へのストレスを軽減し、体内から毒素を排出する短期的なダイエット法だと支持者らは主張する。

カンジダ治療の利点を裏付ける研究はありませんが、カンジダ食について知るのに役立つかもしれません。これまでのところ、デトックスダイエットやクレンジングの有効性や利点を証明した人体研究はありません(17)。

浄化にはさまざまな方法がありますが、一般的な方法は次の 2 つです。

  • レモン水やボーンブロスなどの液体のみを飲んでください。
  • 一日を通してサラダや蒸し野菜などの野菜を中心に、少量のタンパク質を摂取しましょう。

人によっては、クレンジング中に疲労、頭痛、気分の変動、睡眠パターンの変化などのマイナス症状を経験する場合があります。

カンジダ洗浄は数日を超えてはいけないことに注意してください。

浄化が完了したら、カンジダダイエットの食事ガイドラインに従い始めることができます。

カンジダダイエットの具体的なスケジュールはありません。この食事療法の支持者は、数週間以内に症状の緩和を感じる人もいる一方で、効果が現れるまでに数か月かかる人もいると主張しています。

適切な栄養摂取を確保するためにカンジダ食療法に取り組む場合は、医療提供者と協力することが最善です。

カンジダダイエットを始める前に、考慮すべきことがいくつかあります。

  • ゆっくり始めてください: 食事から砂糖、カフェイン、グルテンを一度に取り除くのではなく、プロセスを容易にするために、一度に 1 つずつ取り除くことに重点を置きます。
  • それは短期的なものであるはずです: この食事療法は、症状が改善するまで短期的に使用する必要があります。長期的な食事を置き換えることを目的としたものではありません。

要約 カンジダダイエットは洗浄から始まり、その後食事の食品リストを厳守します。この食事法を実践する際には、医療提供者と協力することが最善です。

食べる食べ物

以下の食品をカンジダの食事に取り入れることに重点を置いてください。

  • 低糖の果物: レモン、ライム、ベリー(少量なら食べられます)。
  • でんぷん質の少ない野菜: アスパラガス、芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、ケール、セロリ、キュウリ、ナス、タマネギ、ほうれん草、ズッキーニ、トマト、ルタバガ(生または蒸して食べる)。
  • グルテンフリーの穀物: アワ、キヌア、オーツ麦ふすま、そば。
  • 高品質のタンパク質: 鶏肉、卵、サーモン、七面鳥、イワシ(有機、放牧飼育、野生種)が最適です。
  • 健康的な脂肪: アボカド、オリーブ、未精製ココナッツオイル、亜麻仁油、エキストラバージンオリーブオイル、ごま油。
  • 特定の乳製品: バター、ギー、オーガニックケフィア、またはナチュラルヨーグルト。
  • カビの発生が少ないナッツと種子: アーモンド、ヒマワリの種、ココナッツ、亜麻仁。
  • ハーブやスパイス: 黒胡椒、塩、シナモン、ディル、ニンニク、生姜、オレガノ、ローズマリー、パプリカ、ターメリック、タイム。
  • 調味料: リンゴ酢、ココナッツアミノ、ザワークラウト。
  • 無糖甘味料: ステビア、エリスリトール、キシリトール。
  • カフェインレスの飲み物: ハーブティー、チコリコーヒー、ろ過水、自家製アーモンドミルク、ココナッツミルク(添加物が入っていないものを探してください)、レモンまたはライムを注入した水。

さらに、プロバイオティクスのサプリメントは、炎症を和らげ、有害な微生物を殺し、カンジダの蔓延と感染症の症状を軽減するのに役立つ可能性があります(18、19、20)。

要約 カンジダ食は、丸ごとの低糖質食品、でんぷん質の少ない野菜、健康的なタンパク質、カフェインフリーの飲料、グルテンフリーの穀物の摂取を促進します。

避けるべき食品

カンジダダイエットは、砂糖、グルテン、アルコール、特定の乳製品を排除する厳格な食事です。カンジダ食の支持者は、これらの食品がカンジダの異常増殖を促進すると信じています。

これらの食品を避けることがカンジダ感染症に対して効果的であることは証明されていません。しかし、研究では、過剰な砂糖の摂取により、免疫系が低下したマウスの感染症が悪化する可能性があることが示唆されています(21)。

カンジダ食で避けるべき食品のリストには次のものが含まれます。

  • 糖度の高い果物: バナナ、デーツ、レーズン、ブドウ、マンゴー。
  • グルテンを含む穀類: 小麦、ライ麦、大麦、スペルト小麦。
  • 特定の肉: 豚肉と養殖魚。
  • 精製油脂: キャノーラ油、大豆油、ひまわり油、またはマーガリン。
  • 調味料: ケチャップ、醤油、白酢、BBQソース、わさびまたはマヨネーズ。
  • 特定の乳製品: チーズ、ミルク、クリーム。
  • 砂糖と人工甘味料: アスパルテーム、アガベ、きび砂糖、コーンシロップ、蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜、砂糖。
  • ナッツや種子は型の中で高くなります: ピーナッツ、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ。
  • カフェイン、アルコール、甘い飲み物: カフェイン入りのお茶、コーヒー、エナジードリンク、ソーダ、ジュース、ビール、ワイン、蒸留酒。
  • 添加物: 硝酸塩または硫酸塩。

要約 カンジダ食は、糖分の多い食品、添加物、加工食品、特定の肉、油脂、カフェイン入り飲料やアルコール飲料の摂取を控えます。

食事プラン例

このサンプルメニューは、カンジダ食に許容される食品を提供します。好みに応じてこのメニューを調整してください。

月曜日に

  • 朝ごはん: トマトとアボカドを添えたスクランブルエッグ
  • ランチ: 七面鳥の緑の野菜サラダ、アボカドのスライス、キャベツ、ブロッコリー、オリーブオイルのビネグレットソース
  • 夕食: キヌアの炒め物、鶏の胸肉、蒸し野菜、ココナッツアミノ

マーディ

  • 朝ごはん: プレーンヨーグルト、1/4カップ(25グラム)のベリー、シナモン、アーモンドで作ったヨーグルトパフェ
  • ランチ: タイ風レッドカレーチキン(このレシピを試してください)
  • 夕食: サーモンパティ、蒸しブロッコリーとボーンブロス添え

水曜日に

  • 朝ごはん: ターキーソーセージとセージソーセージ(こんな感じ)、芽キャベツ添え
  • ランチ: レモンローストチキンのグリーンサラダ添え
  • 夕食: ハンバーガーパティ(バンズなし)、アボカドをトッピング、蒸し野菜とザワークラウトを添えて

木曜日

  • 朝ごはん: 卵、エシャロット、ほうれん草、トマトを使った野菜オムレツ
  • ランチ: 残り物の七面鳥とセージソーセージとキャベツのソテー
  • 夕食: キヌアと蒸し野菜を添えたココナッツチキンカレー

金曜日に

  • 朝ごはん: 赤ピーマン、玉ねぎ、ケール、目玉焼きのオムレツ
  • ランチ: 七面鳥のミートボール、ケールとキビのサラダ、ギートッピング
  • 夕食: 天然サーモンのレモンとディル添え、アスパラガス添え

土曜日

  • 朝ごはん: そば粉マフィン (このレシピを試してください) チコリコーヒー添え
  • ランチ: 残り物のココナッツカレーチキンをキヌアと蒸し野菜の上に
  • 夕食: ズッキーニの麺に鶏肉、生ニンニク、ペスト、オリーブオイルをトッピング

日曜日

  • 朝ごはん: プレーンケフィア、一握りのベリー、アーモンドバター、ココナッツ、シナモンで作ったスムージー
  • ランチ: シェフズサラダ - ゆで卵、七面鳥、トマト、キュウリ、オリーブ、オリーブオイルベースのビネグレットソース
  • 夕食: 鶏肉、ピーマン、玉ねぎ、コリアンダー、アボカド、グリーンサラダを使ったチキンファヒータボウル

要約 この食事は制限的なものになる可能性がありますが、健康的でおいしい選択肢がたくさんあります。

考えられる利点

カンジダダイエットの有効性を裏付ける証拠はありませんが、健康食品に焦点を当てているため、多くの潜在的な利点があります。

食事には、減量、心臓の健康、腸の機能、体内の炎症の軽減にも役立つ可能性のある自然食品が含まれています(22、23、24)。

この食事療法は、肥満、糖尿病、心臓病、メタボリックシンドロームと関連がある甘い食べ物を排除することも目的としています(25、26)。

このような食事療法は、カンジダに感染していない人も含め、誰にとっても有益です。

要約 カンジダダイエットは、抗炎症作用があり、カンジダの異常増殖を抑えるだけでなく、多くの健康上の利点を提供できる栄養豊富な食事です。

考えられるデメリット

カンジダダイエットの主な欠点の 1 つは、その有効性に関する研究がほとんどないことです。どのような研究が利用できるかについては議論の余地があります。

腸内カンジダ菌が過剰増殖している120人を対象とした27か月の研究では、食事を変えなかった人に比べて、食事を変えると便中のカンジダ菌の数が大幅に減少することが示されました(XNUMX)。

免疫系が弱いマウスを使った研究では、砂糖の摂取により消化管内のカンジダの増殖が増加することが示されました(28)。

これとは別に、健康な人を対象に高糖類の食事前、食事中、食事後のカンジダの増殖を調べた小規模な研究が行われた。研究者らは、砂糖の多い食事がカンジダの増殖に限定的な影響を与えることを発見しました(29)。

もう一つのマイナス点は、食事の厳しさです。この食事療法では、砂糖、グルテン、ほとんどの果物、でんぷん質の野菜、一部の肉、ナッツ、種子、アルコール、カフェインは禁止されています。したがって、この食事スタイルに適応するにはさらに多くの努力が必要です。

予算が限られている場合や、料理や食事の計画が好きではない場合にも、カンジダダイエットは問題になる可能性があります。

幸いなことに、この食事法は範囲が限られています。カンジダ感染の症状がある場合にのみ使用することを目的としています。

要約 カンジダダイエットの主な欠点には、研究不足と厳格な食事規則が含まれます。したがって、すべての人に効果があるとは限りません。

最終結果

カンジダダイエットの支持者は、砂糖、グルテン、アルコール、特定の乳製品を排除することでカンジダの異常増殖を殺すと主張しています。

肉や脂肪だけでなく、オーガニック、低糖、高品質の農産物にも重点を置いています。

現在、カンジダダイエットの有効性を裏付ける強力な証拠はありません。この食事は全体的に健康的ですが、その推奨事項の多くは科学に基づいていません。

それでも、カンジダ感染症と診断された場合は、この食事療法が効果があるかどうか試してみる価値はあるかもしれません。

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