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減量に効果がありますか

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ワイルドダイエットは低炭水化物、高脂肪の食事で、加工食品を食べるのをやめて、より伝統的な食事に移行したいと考えている人々にアピールする可能性があります。

パレオダイエットと同様、ワイルドダイエットは脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、野菜などの自然食品に焦点を当てています。

この記事では、健康上の利点、考えられるマイナス面、食べるべき食べ物と避けるべき食べ物など、野生の食事をレビューします。

スコアの内訳

  • 総合評価:3
  • 急激な体重減少: 4
  • 長期的な体重減少: 2
  • 分かりやすい: 3
  • 栄養の質: 3

結論: ワイルドダイエットは自然食品を重視し、穀物や加工食品を控えます。減量には効果的ですが、多くの健康的な食品を排除するため、体重の循環につながる可能性があります。

野生の食生活

ワイルド・ダイエットは、起業家であり自称「健康擁護者」であるエイベル・ジェームスによって考案された、低炭水化物、低脂肪の食事療法です。

ジェームスは、ワイルド ダイエット、低炭水化物レシピ、屋外トレーニングに特化した Web サイトを運営しています。

野生の食事は多くの点で古食事と似ており、特に肉、魚、野菜などの伝統的な食品を丸ごと食べる場合に顕著です。

ダイエットの原則は比較的シンプルです。

  • 穀物、加工食品、砂糖は避けてください。 ワイルドダイエットを実践している間は、加工食品、穀物、添加糖の摂取を制限してください。
  • 自然食品を優先する: 食事は未加工の自然食品を重視します。有機農産物、放牧で育てられた肉、天然の魚を選ぶことをお勧めします。
  • 炭水化物の摂取量を低から中程度に維持します。 ワイルドダイエットは低炭水化物ダイエットです。摂取できる炭水化物源には、果物、一部のでんぷん質の野菜、および多くの非でんぷん質の野菜が含まれます。
  • たんぱく質と健康的な脂肪をたくさん食べましょう。 卵、肉、魚などの高品質のタンパク質と、オリーブオイル、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を主なエネルギー源にする必要があります。
  • さまざまな食べ物を食べる: 栄養素を最大限に摂取し、退屈を避けるために、さまざまな生鮮食品、タンパク質、脂肪を摂取しましょう。
  • 毎週チートミールをとりましょう。 週に1〜2回、チートミールを楽しむことができます。これは、食欲を満たし、過食を防ぎ、代謝を促進することを目的としています。

ワイルドパッチ

ワイルドダイエットは、脂肪を効率的に燃焼する体の能力を高めるように設計されています。

このタイプの食事では、野菜に重点を置き、他の食品グループから摂取する必要があります。各食品グループについては、次のガイドラインに従うようにしてください。

  • 野菜: 緑黄色野菜が食事の大部分を占めるはずです。ダイエット中は可能な限りオーガニック製品を選ぶようにしましょう。
  • タンパク質: 牧草で育てられた牛肉、鶏肉、豚肉、卵などのタンパク質は、お皿の約 4 分の 1、つまり手のひらほどの大きさを占める必要があります。
  • 脂肪: ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド油、脂肪の多い肉、無塩ナッツなどの栄養豊富な脂肪を毎食追加する必要があります。
  • フルーツ: 脂肪の損失を最大限に高めるために、果物の摂取を 1 日あたり 2 食分未満に制限することをお勧めします。
  • でんぷん: サツマイモなどのデンプンは、特に活動的な人、または脂肪やタンパク質にあまり耐性がない人にのみ推奨されます。

Wild Diet の Web サイトによると、食事構成は約 65% が植物性食品、約 35% が肉、脂肪、油である必要があります。

ダイエットを考えている人は、Wild Diet の本また​​は Wild Diet の 30 日間の脂肪減少プログラムを購入することをお勧めします。最大限の進歩を確認するには、少なくとも 30 日間は食事療法を続ける必要があります。

ワイルドダイエットはカロリーを計算することではありません。それは、特定の食品を避けることを奨励するだけです。

エイベル・ジェームスは、ワイルド・ダイエットは「食事療法ではなく、生き方」であり、プログラムは個人の好みや目標に合わせて完全にカスタマイズ可能であると述べています。

要約 ワイルドダイエットは炭水化物が少なく、脂肪とタンパク質が豊富です。動物や植物から得た高品質のホールフードに重点を置いています。

ワイルドダイエットに特化した研究は入手できませんが、減量を促進するための低炭水化物、自然食品、高タンパク質の食事の使用を支持する十分な証拠があります。

低炭水化物ダイエットは効果的な減量方法であることが証明されています。

たとえば、148人の肥満成人を対象とした研究では、40日当たりの正味炭水化物量が1グラム未満である低炭水化物食は、低脂肪食と比較して、より大きな体重減少、脂肪減少、筋肉量の維持につながることがわかりました(XNUMX)。

53人以上の参加者が参加した68件の研究をレビューしたところ、低炭水化物減量戦略は、従来の低炭水化物減量戦略と比較して、長期的に平均000ポンド(2,54kg)の減量につながったことがわかりました。 1,15)。

ワイルドダイエットには、強力な減量要素であるタンパク質も比較的豊富に含まれています。

タンパク質はすべての栄養素の中で最も腹持ちが良く、食事間の満腹感を保つのに役立ち、過食を防ぎ、体重減少を促進します (3)。

418人を対象とした4件の研究をレビューしたところ、高タンパク質の食事を24~2,08週間続けた人は、低タンパク質の食事をした人よりも4,58kg(4ポンド)多く体重が減少したことがわかりました(XNUMX)。

さらに、ワイルドダイエットでは野菜や果物などの新鮮な農産物を重視しています。これらの食品を豊富に含む食事は、体重の減少とより大きな体重減少に関連しています(5、6、7)。

さらに、砂糖を含む飲み物、キャンディー、焼き菓子などの加工食品を減らすことは、健康を改善し、過剰な体重を減らすための優れた方法です。

科学的証拠に基づくと、ワイルドダイエットのような低炭水化物のホールフードダイエットは体重減少につながる可能性が高くなります。

要約 ワイルドダイエットなどの低炭水化物、高タンパク質のホールフードダイエットが減量に効果的であることを示す証拠があります。

ワイルドダイエットは減量を促進する可能性があることに加えて、さらなる利点も提供する可能性があります。

自然食品を推進します

ワイルドダイエットは、栄養価の高い食品を丸ごと摂取することの重要性を強調しています。

野菜、健康的な脂肪、鶏肉、卵、魚、果物などの自然食品を摂取することは、健康にとって不可欠です(8)。

これらの食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、体の成長に必要な栄養素が含まれています。

食事の好みに関係なく、健康的な食事は常に新鮮な自然食品に基づいている必要があります。

カロリー計算の必要がない

多くのダイエットでは、高品質で栄養価の高い食品よりもカロリー制限を重視しています。

カロリー制限に重点を置いた食事療法は、長期的に継続することが難しいため、しばしば体重サイクル(体重減少とその後の体重増加の繰り返し)につながります(9)。

体重サイクリング(ヨーヨーダイエットとも呼ばれる)は、体重の回復だけでなく、体内の炎症の増加にも関連しています(10)。

さらに、カロリーよりも品質を重視することで、カロリー量に関係なく、すべての食品と健康的な関係を築くことができます。

高カロリーの加工食品を制限し、栄養価の高い食品を食べることで、ワイルド ダイエットの信者はカロリー数の追跡を心配することなく成功を収めることができます。

血糖コントロールに役立つ可能性があります

ワイルドダイエットは、添加糖や単純な炭水化物などの加工食品を排除しているため、血糖コントロールに苦労している人にとっては良い選択かもしれません。

甘い飲み物やキャンディーなど、糖分を多く含む食品は血糖値を上昇させ、2 型糖尿病、肥満、その他の健康上の問題の一因となるインスリン抵抗性を高める可能性があります (11)。

ワイルド ダイエットには、繊維、タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪が豊富に含まれており、これらはすべて糖尿病や糖尿病予備軍の人に推奨されています (12)。

研究によると、パレオダイエットはワイルドダイエットと同様に、2型糖尿病患者のインスリン感受性を改善し、血糖値を下げることが示されています(13)。

慢性疾患のリスクを軽減する可能性がある

加工食品の多い食事は、肥満、心臓病、糖尿病、特定の癌などの慢性疾患のリスク増加と関連しています(14)。

一方で、自然食品に重点を置き、加工食品を制限する食事は、慢性疾患のリスクの低下につながります。

たとえば、野菜、ナッツ、種子、果物、魚介類を豊富に含む食事は心臓病から身を守りますが、砂糖入りの飲み物やファストフードの摂取は心臓病のリスクを高めます(15)。

加工食品をやめると、特定のがんのリスクも軽減される可能性があります。

104人を対象とした研究では、食事中の超加工食品の割合が980%増加すると、乳がんおよびがん全般のリスクが10%以上増加することが判明しました(10)。

さらに、ワイルドダイエットのような野菜が豊富な食事は、がんのリスクの低下と関連しています(17)。

要約 ワイルド ダイエットには、特定の慢性疾患のリスクを軽減し、血糖値をコントロールし、ヨーヨー ダイエットの可能性を減らすのに役立つ、栄養価の高い自然食品が含まれています。

ワイルドダイエットには多くの利点がありますが、欠点もあります。

特定の健康食品の禁止

Wild Diet は多くの健康的な食品を推奨していますが、特定の栄養素は除外しています。

たとえば、穀物は禁止されており、豆やレンズ豆は浸して水を切り、ゆっくりと調理しない限り推奨されません。

さらに、サツマイモなどの健康的なでんぷん質の食品は、あまり活動的ではない人向けです。

ただし、パレオダイエットなどの他の低炭水化物ダイエットにも同じことが言えます。

炭水化物を減らすと確かに体重が減り、健康が改善されます。しかし、豆や全粒穀物などの複合炭水化物を含む食事も健康に有益であることが示されています。

例えば、食物繊維が豊富な豆や全粒穀物が豊富な地中海食は、減量と全体的な健康にとって最も効果的な食事の 18 つであることが示されています (19, XNUMX)。

大幅な体重減少を促進する可能性がある

ダイエットはライフスタイルとみなされていますが、その考案者であるエイベル・ジェームスは、急速な体重減少を促すことを目的とした 30 日間の脂肪減少システムを販売しています。

過剰な体脂肪がある場合、全体的な体重減少は健康的ですが、Wild Diet Web サイトの体験談では、信者は 22 週間で最大 50 ポンド (20 kg) 減量できることが示唆されています (XNUMX)。

ワイルドダイエットは急激な体重減少をもたらすと考える人もいるかもしれませんが、週に 1 ~ 2 ポンド (0,5 ~ 1 kg) の健康的な減量目標を目指すのが最善です。

ゆっくりとした減量はより多くの筋肉量を維持するのに役立ち、急速な減量プログラムよりも維持が容易です(21)。

ベジタリアンやビーガンにとっては従うのが難しいかもしれません

ジェームズ氏は、ワイルドダイエットはベジタリアンやビーガンのライフスタイルに適応できるが、植物ベースの食事が依存する特定の食品を排除すると述べています。

適切に調理され、全粒穀物にバツ印が付けられていない限り、マメ科植物は推奨されないため、ビーガンやベジタリアンは野生の食生活の中で他の食料源を見つける必要があるかもしれません。

ワイルドダイエットをベジタリアンやビーガンのニーズに合わせて調整することは可能ですが、栄養不足を避けるために慎重な食事計画が必要です。

要約 ワイルドダイエットは一部の健康食品を制限するため、ベジタリアンやビーガンにとっては従うのが難しい場合があります。さらに、ウェブサイトで宣伝されている急速な減量は、ほとんどの人にとって非現実的かもしれません。

ワイルドダイエットでは自然食品のみが許可されています。

以下の食べ物は自由に食べることができます。

  • でんぷん質の少ない野菜: ほうれん草、ケール、コラードグリーン、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ルッコラ、アーティチョーク、ピーマン、トマト、キュウリなど。
  • 発酵野菜: ザワークラウトとキムチ。
  • 肉や家禽: 牧草で育てられたステーキ、放牧で育てられた豚肉、放牧で育てられた鶏肉、または放牧で育てられた七面鳥。内臓肉も奨励されています。
  • フルーツ・ド・メール: 鮭、スズキ、タラ、エビ、牡蠣、カニなど
  • 卵: 全卵と卵白。
  • ナッツと種: クルミ、ピーカンナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種、マカダミアナッツ、亜麻仁、チアシード、ヘーゼルナッツ。
  • ナッツバターとシードバター: アーモンドバター、天然ピーナッツバター、カシューナッツバター、パンプキンシードバターなど
  • 油脂: アボカド、ギー、グラスフェッドバター、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル。
  • 非乳製品ミルク: アーモンドミルク、ココナッツミルク、カシューミルク。
  • ドリンク: 水、無糖のお茶、コーヒー、炭酸飲料。
  • スパイス、ハーブ、調味料: ガーリック、ココア、オニオンパウダー、塩、赤唐辛子、ターメリック、リンゴ酢、バルサミコ酢、フレッシュハーブ。
  • 天然甘味料: キシリトール、エリスリトール、デーツ、メープルシロップ、ステビア。
  • 補足: 無糖のプロテインパウダーと野菜パウダーは許可されます。

以下の食品はワイルドダイエットで許可されていますが、摂取量を減らしてください。

  • フルーツ: ベリー、リンゴ、柑橘系の果物、チェリーなどの丸ごとの果物 – 1 日あたり 2 食分未満に制限します。
  • 牛乳配達人: 牧草育ちの全乳ヨーグルト、ヤギ乳製品、ケフィア、牧草育ちのカッテージチーズ、プロセスチーズ、バター。ケフィアのような発酵乳製品を優先する必要があります。
  • ダークチョコレート: 高品質のダークチョコレートは、時折のおやつとして許可されています。
  • アルコール: アルコールは許可されていますが、1日あたりグラス2杯以下に留める必要があります。赤ワインは他のアルコール飲料よりも推奨されます。
  • でんぷん: 特に活動的な人は、食事にサツマイモなどのでんぷんを一食分加えてもよいでしょう。しかし、ほとんどの人はでんぷん質の食品やその他の炭水化物を避けるように勧められています。

上記の食品は、ワイルドダイエットの摂取量の大部分を占めるはずです。

ワイルドダイエットは主に栄養価の高い自然食品で構成されていますが、この食事プランに従う人は週に1〜2回のチートミールを許可されています。

チートミール中は、ピザ、アイスクリーム、ペストリーなど、好きな食べ物を食べることができます。

要約 でんぷん質のない野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪がワイルドダイエットの食事の大部分を占めています。

ワイルドダイエットは、初期の人類の全食ダイエットに非常に似ていることを目的としています。

このため、高度に加工された食品、砂糖を添加した食品、その他の精製食品は制限されています。

以下の食品および成分は、野生の食事では避けるべきです。

  • 砂糖とお菓子を追加しました。 テーブルシュガー、ブラウンシュガー、高果糖コーンシロップ、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、加糖クリームなど。
  • 人工甘味料と香料: アスパルテーム、スプレンダ、スクラロース、シクラメート、サッカリン。
  • 加工食品: チップス、クラッカー、プロテインバー、朝食用シリアル、シリアルバー、ファーストフード、冷凍ディナーなど。
  • パン、パスタ、焼き菓子: 白パン、ロールパン、クラッカー、麺類、パスタ、ベーグルなど。
  • 大豆加工品: 分離大豆プロテイン、テクスチャード植物プロテイン、大豆プロテインシェイク、イミテーションチーズ。
  • 全粒穀物: 大麦、キヌア、オーツ麦、ブルガー、スペルト小麦、ライ麦、玄米など
  • ポテト: 白いジャガイモと赤いジャガイモ。活動的な人は、限られた量のサツマイモを摂取できます。
  • マメ科植物 豆とレンズ豆は、浸し、水気を切り、調理して適切に準備しない限り、制限されます。
  • 不健康な脂肪: マーガリン、硬化油、キャノーラ油、ヒマワリ油、コーン油、グレープシード油、大豆油、ベニバナ油。
  • ダイエットと低脂肪食品: ダイエットバー、ダイエットクッキー、低脂肪スナックなど
  • カロリードリンク: 甘いお茶、ソーダ、フルーツジュース、エナジードリンク、カクテル。
  • 食品添加物: 生地調整剤、硫酸アンモニウム、ステアロイル乳酸ナトリウム、カゼインカルシウム、グルタミン酸ナトリウム(MSG)など。

要約 砂糖の添加、加工食品、ジャガイモ、穀物、パン、パスタは、野生の食事から除外される食品のほんの一部です。

ワイルドダイエットの1週間のメニュー例をご紹介します。

グリルした肉、有機野菜、乳製品、天然の魚、放牧された卵や鶏肉をできるだけ摂取する必要があることに留意してください。

月曜日に

  • 朝ごはん: 卵、生のプレーリーベーコン、トマトとグレープフルーツ半分。
  • ランチ: アボカドと鶏胸肉の大きなグリーンサラダ。
  • 夕食: でんぷん質の少ない野菜をたっぷりとソテーしたステーキ。

マーディ

  • 朝ごはん: ベリー、ナッツ、シナモン入りの全脂肪ヨーグルト。
  • ランチ: 緑のサーモンバーガー。
  • 夕食: ケールとズッキーニのローストポーク。

水曜日に

  • 朝ごはん: ケール、ココナッツミルク、無糖ホエイプロテイン、アボカド、ベリーのグリーンスムージー。
  • ランチ: ルッコラ、クルミ、フェタチーズ、アボカド、でんぷん質の少ない野菜を使った大きなサラダ。
  • 夕食: チキンティッカマサラとカリフラワーライス。

木曜日

  • 朝ごはん: チェダーチーズ、マッシュルーム、ピーマン、ほうれん草を添えた 3 つの卵のオムレツ。
  • ランチ: サーモン、ケール、アボカドのサラダ。
  • 夕食: チキンパルメザンチーズとグリーンサラダ。

金曜日に

  • 朝ごはん: ココナッツオイルで揚げた卵に、スライスしたアボカド、ソテーした野菜、スライスしたトマトを添えます。
  • ランチ: 骨スープで作った鶏肉と野菜のスープ。
  • 夕食: シュリンプ スカンピ、ズッキーニ ヌードルとクルミのペスト添え。

土曜日

  • 朝ごはん: グリーンスムージーとギーコーヒー。
  • ランチ: グリルチキン、グリルピーマン、パンプキンシード、フェタチーズをトッピングした大きなミックスグリーンサラダ。
  • 夕食: スズキのマカダミア衣にローストした芽キャベツを添え、グラスフェッドバターをトッピング。

日曜日

  • 朝ごはん: スライス野菜とアボカドのオムレツ。
  • ランチ: 七面鳥のミートボール入りスパゲッティスカッシュ。
  • 夕食: 野菜とでんぷん質の少ない野菜を敷き詰めたベーコンバーガー。

承認されたスナック

ワイルドダイエットには美味しくて栄養価の高いスナックがたくさんあります。

次の組み合わせを試してください。

  • 天然カシューナッツバターに浸したリンゴのスライス。
  • セロリ、ピーマン、ニンジンスティックにワカモレをトッピング。
  • ココナッツミルクチアプリン。
  • チーズをトッピングした自家製クラッカー。
  • アボカドをトッピングしたゆで卵。
  • 全脂肪ベリーヨーグルト。
  • 天然ピーナッツバターに浸したダークチョコレート。
  • ベジタリアンスティックに自家製フムスを添えて。
  • ナッツ、ダークチョコレート、無糖ココナッツで作られたトレイルミックス。
  • 自家製ボーンスープ。
  • 自家製ココナッツマカロン。
  • ナッツ粉で作り、ステビアで甘みを加えたカボチャのパン。
  • アボカド、ココア、ココナッツミルク、ステビアで作ったチョコレートプリン。
  • マスタード、チャイブ、ベーコンを添えた卵。

ワイルドダイエットでは野菜などの非でんぷん質の野菜が無制限に食べられるので、サラダをたくさん食べたり、生野菜を間食したりすることは、この低炭水化物食事プランで満足感を維持するのに最適な方法です。

要約 ワイルドダイエットの食事とスナックには、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、野菜などの新鮮な自然食品を含める必要があります。

ワイルドダイエットは、自然食品を重視し、高度に加工された食品を排除した健康的な低炭水化物ダイエットです。

たんぱく質、繊維質、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、減量の促進に役立ちます。

ただし、この食事療法では多くの健康的な食品も禁止されており、体重の循環につながる可能性があります。

そうは言っても、自然食品を食べると、心臓病や糖尿病などの特定の病気のリスクを減らすことができます。

興味があれば、ワイルドダイエットから始めて、それが健康にどのような影響を与えるかを確認してください。

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