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15 日に 30 ~ XNUMX 分の運動を追加することで、座ることによる健康リスクをどのように相殺できるか

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15 日に 30 ~ XNUMX 分の運動を追加することで、座ることによる健康リスクをどのように相殺できるか

  • 研究者らは、一日中座っていると心血管疾患や早期死亡のリスクが高まる可能性があると述べている。
  • 彼らは、毎日 15 ~ 30 分の活動でも、XNUMX 時間座り続けるリスクを軽減できると報告しています。
  • 研究者らは、活動レベルを上げるということは、単純に休憩を増やしたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、同僚のオフィスに頻繁に行くことを意味するかもしれないと付け加えた。

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今日ジャーナルに発表された研究 オープンJAMAネットワーク 一日中座って仕事をしている人は、その不活動による悪影響を相殺するために、15日にさらに30分からXNUMX分の運動をする必要があると報告しています。

研究者らは調査結果の中で、「長時間座り仕事に伴う深刻なリスクは、定期的な休憩を取り入れ、追加の身体活動を行うことで軽減できる」と述べている。

彼らは、ジムの会員権の特典、休憩時間の増加、従業員が立って働ける机の設置、身体活動のための作業エリアの指定など、制度的な変更を求めた。

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座り方と心臓の健康に関する研究の詳細

このコホート研究には、平均約481年の追跡期間にわたって688人が参加しました。

研究者らは、性別、年齢、教育、喫煙、アルコールを調整した後、主に座って仕事をする人は、普段座らない人に比べて全死亡率(16%)と心血管疾患(34%)のリスクが高いと報告した。消費量とBMI。

この研究には、1996年から2017年まで追跡調査された台湾の健康監視プログラムの参加者が含まれていた。仕事上の座り方、余暇の身体活動、ライフスタイル、代謝パラメーターに関するデータが収集され、2020年XNUMX月にデータ分析が実施された。

3 つの着席のプロフェッショナル ボリューム (主に着席、着席と非着席が交互、主に非着席) が分析されました。

職場で座る場合と座らない場合を交互に繰り返す被験者は、通常仕事で座らない人に比べて全死因死亡のリスクが増加しませんでした。

主に座って仕事をし、ほとんど活動しない (15 日あたり 29 ~ 15 分) かまったく活動しない (15 日あたり 30 分未満) 人では、余暇の身体活動が XNUMX 日あたりそれぞれ XNUMX 分と XNUMX 分増加しました。これは、ほとんど仕事をしていない非活動的な個人の死亡率と同様のレベルまでの死亡率の減少と関連しています。

一日中座って仕事をすることによる健康への影響

研究者らは、「現代のライフスタイルの一環として、長時間座って仕事をするのは正常なことと考えられており、健康への悪影響が実証されているにも関わらず、十分な注意が払われていない」と強調した。

彼らは、座るという文化を、かつて職場で普通だと考えられていた他のものと比較しました。

「関連する害に焦点を当て、労働システムの変化を示唆することは、喫煙を非正規化するプロセスと同様に、社会がこの一般的な行動を非正規化するのに役立つ可能性がある」と研究著者らは書いている。

この研究には関与していない、プライマリケア医でフロリダ傷害センターのメディカルディレクターであるケビン・ハフマン博士は次のように述べています。 今日の医療ニュース とはいえ、座って仕事をすることは、全体的に座りっぱなしのライフスタイルにつながることがよくあります。

「これは、肥満、心臓病、糖尿病など、石化するほど蓄積された多くの健康問題と闘うことに直接つながります」とハフマン氏は述べた。 「長時間座っている人には高いリスクがあり、14% が心臓病、そして驚くべきことに、約 13% が癌になります。 »

職場で座りっぱなしの生活を避ける方法

ハフマン氏は、座りがちな労働環境に対する解決策は、「日々のスケジュールを微妙に、しかし影響力を持って調整するという形で」もたらされる可能性があると述べた。

「そのような修正には、電話に応答する間立ったままにすることが含まれる場合があります。あるいは、1時間ごとに短い散歩をすることも考えられます。これらの努力の総和が、最終的には身体活動の鈍さという広範な問題を解決するのに役立ちます」と彼は言いました。

「隣のオフィスの限られた場所から同僚にメールを送信するのではなく、少し散歩して会話に参加してください。この小さな修正により、累積すると総着座時間を大幅に短縮できます」とハフマン氏は付け加えた。 「米国予防医学ジャーナルは、たった 30 分間座りっぱなしの行動を、例えば楽に歩くなどの単純な身体活動に置き換えることで、健康状態が大幅に改善されることを強調する研究を実施しました。 »

ハフマン氏は、追加の演習がオフィス内で行われるか外で行われるかに関係なく、重要なのは一貫性であると述べた。

「早歩き、サイクリング、さらにはダンスなどの簡単な活動に取り組むことは、非常に効果的です。しかし、根底にある鍵は一貫性です」と彼は言いました。 「特に、15分から30分間の中程度から激しい活動を日常生活に組み込むことができれば、慢性疾患に関連する潜在的なリスクは必然的に大幅に減少するでしょう。 »

日常生活に運動を加えましょう

介入心臓専門医であり、カリフォルニア州メモリアルケア・サドルバック医療センターの構造心臓プログラムのメディカルディレクターであるチェンハン・チェン博士は、この研究は多くの人々の健康を改善する比較的簡単な方法を示していると述べた。

「これらの発見は、身体活動の健康上の利点をさらに実証し、人口の大部分の健康を改善するために利用できる機会を強調しています」と、この研究には関与していないチェン氏は述べた。 今日の医療ニュース。

「たとえ身体活動がほとんどない仕事に就いている人でも、短時間でも一日の中に運動を組み込む方法はあります」とチェン氏は言う。 「仕事中によりアクティブになるための方法は、5 日を通して XNUMX 分間の短い休憩をとり、オフィス内を歩き回ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、建物の入り口から少し離れた場所に駐車して歩いたりすることです。もう少し先。いくつかの簡単なアクションが大きな違いを生む可能性があります。

同じくこの研究には関与していない、カリフォルニア州プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの家庭医であるデイビッド・カトラー博士は次のように述べた。 今日の医療ニュース 科学とデータが主流の時代では、単純な論理と常識の方が優れている場合があるということです。

「呼吸器感染症を防ぐためにマスクを着用すること、病気を防ぐために手を洗うこと、さらには座りっぱなしよりも活動する方が良いという考えにも、それは確かに当てはまります」とカトラー氏は言う。 「身体活動を実践し、座ったままの仕事を減らすと、実際に死亡リスクが減少することを証明する研究結果が得られました。これには、約12万人という多数の人々を対象としたXNUMX年以上の非常に長い研究が必要でしたが、主に座って仕事をしていた人々の心血管疾患による死亡と全死因死亡の両方が増加するという重要な結果が得られました。活動に参加していないこと。余暇の身体活動。

カトラー氏は、この研究には欠陥があると付け加えた。それは、活動レベルが自己申告であり、健康診断の費用を自分で支払うことができるサンプル集団であること、そして時間の計算に誤りがある可能性があることである。

「しかし、多くの活動レベルにわたる結果の一貫性、アンケートの広範な性質、および1996年から2017年の研究期間にわたる結果の持続性は、活動的であることが寿命を延ばすという結論に大きな信頼性を与えます」と彼は述べた。

「重要な教訓は、仕事の休憩中でも、自宅での自由時間でも、身体活動をすることで早死にするリスクを減らすことができるということです」と彼は付け加えた。

この研究には関与していないAegle Nutritionの栄養士、ダン・ギャラガー氏は語った。 今日の医療ニュース 15 ~ 30 分間の調整された活動はライフスタイルの大幅な変化のように見えるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

「一見すると、一日中座って過ごすと毎日 15 ~ 30 分余分に働かなければならないと知るのは、大変なことのように思えるかもしれません。ただし、これを XNUMX 日を通して短い運動に分割するのは簡単です」とギャラガー氏は言います。

精神的な刺激としての運動

ギャラガー氏は、運動休憩は心臓血管の健康だけでなく脳にも有益であると付け加えた。

「一日を区切って活動的にするだけでなく、短い休憩をとって一日中体を動かすことは、脳の活性化と集中力の向上にもつながります」と彼は言いました。

「5 日の中で、10 時間ごと、または XNUMX 時間ごとに XNUMX ~ XNUMX 分のウォーキングを計画しましょう。この方法なら、毎日のスケジュールに大きな支障をきたすことなく、少なくとも XNUMX 分の移動時間を簡単に増やすことができます」とギャラガー氏は付け加えました。

人間の体は何時間もオフィスの椅子に座ることを想定していないので、余分な動きは理にかなっていると彼は言いました。

「私たちの体は動くように設計されているので、一日中体を動かすと気分が良くなります」とギャラガー氏は言う。

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