新年ですね。信じ始めましょう！そうです。しかし、どんなに努力しても、変化は一夜にして起こるものではありません。受け入れて変化を望んだ後の最初のステップは、自由に使えるツールを理解することです。そこで私たちの出番です！
エニタイムフィットネスを初めて利用する場合でも、古い会員である場合でも、各ジムの多様性を覚えておくことが重要です。有酸素運動、筋力、柔軟性を高めながら、体を推測し続けることができます。
これは、エニタイム フィットネス ジムを「ツアー」して、利用できるものを紹介する素晴らしいスターターです。覚えておいてください: ツールだけが成功を左右するわけではありません。整備士は、機器の使い方を理解し、経験を積んで定期的に使用する意欲がなければ価値がありません。
助けが必要な場合は、尋ねてください。また、パーソナル トレーナーとの無料ワークアウト相談や、すべてのメンバーシップに含まれる 30 日間のスターター プランをぜひご利用ください。これは、成功した年と新しいライフスタイルの調子を設定します。
いつでも体力トレーニング
始めましょう！カーディオゾーンから始めて、ウェイトマシンに移り、フリーウェイトをいくつか試し、クールな子供たちが話している「機能的な」ことのいくつかも試します。
ウォームアップ: エリプティカル (または AMT マシン) で 5 分間
• ハンドルバーやコンソールの重みで前傾にならないように、まっすぐに立って足を前に押し出します。
• 機械に可動ハンドルがある場合は、それを使用して全身をスキャンします。
サーキット 1: 2 つのエクササイズ、10 回の繰り返し、3 セット
肩甲骨プルダウン
1 – グリップを肩幅の幅で持ち、腕を頭の上に伸ばします。
2 – 腕をまっすぐに保ちながら、肩甲骨をできるだけ遠くに引きます。
• まっすぐに保ち、前後に傾けないでください。
機器部分：パイプ
座位プレーンクローズロー (各腕 10 人)
1 – 片手でハンドルを持ち、腕を前に伸ばし、手のひらを後ろに向け、背中を平らにします。
2 – ハンドルを胸に直接引きます。
• 直立姿勢を保ち、手首を振らないでください。
• 片側ですべての繰り返しを完了してから、反対側に切り替えます。
サーキットサーキット 2: 2 つのエクササイズ、10 回の繰り返し、3 セット
オルタナティブダンベルプレス
• 立ってダンベルを肩の高さで持ち、肘を曲げて手のひらを前に向けます。
1 – ダンベルを頭上で押し、腕を完全に伸ばします。
2 – このダンベルを下げてから、もう一方のダンベルを頭上で押し、背中を平らに保ちます。
• 片側でロープを渡し、反対側に渡します。各ロープを交互に使用します。
パーツ: プレート
アースレッグセット
1 – 立ってダンベルを太ももの上に置き、腕をまっすぐにして腰幅に開きます。
2 – ダンベルを膝のすぐ下に下げて腰を移動し、脚をまっすぐに平らに保ちます。
3 – 垂直の開始位置に戻ります。
装備品: バーベル、シート
サーキット 3: 2 つのエクササイズ、10 回の繰り返し、3 セット
ケトルベルフロントスクワット
1 – ケトルベルを両手で胸の上に持ち、足を肩幅に広げて立ちます。
2 – 丸くなり、腰を戻し、膝を曲げ、ベルを胸の高さで持ちます。
3 – かかとを押して直立姿勢に戻り、背中を常に平らに保ちます。
TRX クロスオーバー ランジ (各脚 10 回)
1 – ハンドルを持って立ち、腕を前に伸ばします。
2 – 一歩前に踏み出し、反対側の足で体を下げ、胴体を少し前に傾けます。
3 – 前足をスライドさせて開始位置に戻ります。
ローマシン4分間
• 道路上では背筋を伸ばして座り、セクションの始まりでカットしたり、終わりで寄りすぎたりしないでください。
• ハンドルを 2 つの別々の部分ではなく、浮かせる動作で胸に引きながら、脚を押します。
よくできました。もう終わりました！
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