ホーム 栄養 茹でたレモン:免疫力アップか神話か

茹でたレモン:免疫力アップか神話か

23

沸騰したレモン水は、さまざまな病気の自然な治療法としてよく宣伝されています。体重減少を促進し、肌を明るくし、免疫力を高めることができると主張する人もいます。

飲み物は煮沸して作ります レモン またはレモンの皮を水に溶かしたもの。場合によっては、生姜、蜂蜜、シナモン、カイエンペッパーなどの他の材料を追加することもあります。

多くの人がこの自然療法を信じていますが、この一般的な健康神話に真実があるのか​​と疑問に思う人もいるかもしれません。

この記事では、沸騰したレモン水を詳しく調べて、それが健康にどのような影響を与えるのか、そして試してみる価値があるかどうかを判断します。

レモンスライスを水で茹でます。

レモン水は水分補給に役立ちます

沸騰させたレモン水を食事に加えることは、水分補給を維持し、1 日を通して十分な量の水を確実に飲むのに最適な方法です。

レモン水は、普通の水を飲むのが好きではなく、代わりにフレーバー付きの飲み物を好む人にとって特に有益です。

水分補給は健康のさまざまな側面にとって重要です。水分補給は、代謝、脳機能、腎臓の健康などにおいて重要な役割を果たします。 (1、2、3)。

逆に、脱水は筋肉のけいれん、頭痛、皮膚の乾燥、疲労などの多くの不快な症状を引き起こす可能性があります (4)。

ソーダ、甘いお茶、スポーツドリンクなどの甘い飲み物を定期的に摂取していて、摂取量を制限したい場合は、沸騰したレモン水が優れた代替品になります。

沸騰したレモン水には砂糖、添加物、保存料が含まれておらず、カロリーが大幅に低くなります。

要約

レモン水は、水分補給を保つために十分な量の水を飲むのに役立ちます。これは、ソーダ、甘いお茶、スポーツドリンクなどの甘い飲み物の優れた代替品になります。

腎臓結石を予防できる可能性がある

いくつかの研究では、レモン水がシュウ酸カルシウム腎結石の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。腎臓に形成されるこれらの硬い沈着物は、激しい痛みや、吐き気や嘔吐などの他の症状を引き起こす可能性があります(5)。

柑橘類にはカルシウムと結合して腎臓結石の形成を防ぐクエン酸が豊富に含まれているため、レモン水が役立ちます (6)。

柑橘類の水を飲むと、排泄される尿の量が増える可能性があり、これは腎臓結石の予防にも役立つ可能性があります (6)。

いくつかの古い研究では、レモネード、または水で薄めたレモン汁を飲むと、尿中のクエン酸塩の量が増加し、腎臓結石形成のリスクが大幅に減少する可能性があることが示されています (7、8)。

最良の結果を得るには、クエン酸含有量を最大限に高めるために、沸騰したレモン水に必ずレモン汁を加えてください。

要約

レモンなどの柑橘類にはクエン酸が含まれており、シュウ酸カルシウム腎臓結石の予防に役立つ可能性があります。

減量を促進することができます

バランスの取れた食事と組み合わせると、体重を減らしたい場合に沸騰したレモン水が最適な選択肢になります。しかし、それはおそらく水が減量を促進するためであり、レモン水が特に有益だからではありません。

研究によると、水の摂取量を増やすと、特に食事中の他の高カロリー飲料の代わりに水を使用する場合、体重減少の増加に関連する可能性があります(9)。

食前に水を飲むと満腹感が増し、食事摂取量の減少につながる可能性があります(11、XNUMX)。

さらに、いくつかの古い研究では、水を飲むと一時的に代謝が高まり、カロリーと脂肪の燃焼が増加することが示されています。ただし、いくつかの研究ではさまざまな結果が観察されているため、さらなる研究が必要です (12、13、14、15)。

そして繰り返しますが、水を飲むことは体重減少と関連しています。研究によると、レモン水が普通の水より効果的であるということは示されていません。

要約

水を飲むことは体重減少につながり、満腹感を高めるのに役立つ可能性があります。また、一時的に新陳代謝を高めることもできます。しかし、研究では、レモン水が普通の水よりも減量に有益であることは示されていません。

柑橘類の水と普通の水

無味無臭の水よりも柑橘類の水の味が好みの場合は、水にレモン、ライム、またはオレンジを注入するのが良い選択肢になります。

ただし、腎臓結石に対する潜在的な影響は別として、柑橘類水の利点のほとんどは、柑橘類の果物ではなく、その水ベースによるものです。

レモン、ライム、オレンジから作られた水には少量のビタミンやミネラルが含まれている場合がありますが、栄養の点では柑橘類の水と通常の水との違いはほとんどありません。

したがって、体重を減らしたり、水分補給を維持したい場合は、普通の水の摂取量を増やすことは、おそらく柑橘類の水と同じくらい効果的です。

要約

柑橘類の水は通常の水よりおいしいですが、その潜在的な健康上の利点のほとんどは、柑橘類の風味ではなく、水分の含有量によるものです。

エッセンシャル

レモン水煮とは、レモンやレモンの皮を水で煮て作る飲み物です。

水分を保つだけでなく、体重減少を促進し、腎臓結石を予防するのにも役立ちます。

ただし、沸騰したレモン水の潜在的な健康上の利点のほとんどは、柑橘系の香りではなく、その水分含有量によるものです。

したがって、レモン水は水分補給のニーズを満たすおいしい方法ですが、通常の水の摂取量を増やすことも同様に有益です。

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください