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研究に基づいたアシュワガンダの健康上の利点

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アシュワガンダの潜在的な利点には、運動パフォーマンスの向上や睡眠の質の向上などが含まれます。いくつかの研究では、このハーブが不安や不妊症などの症状を持つ人々に役立つ可能性があることが示唆されていますが、さらなる研究が必要です。アシュワガンダは、インドの自然治癒原理に基づいた伝統的な代替医療であるアーユルヴェーダで最も重要なハーブの 1 つです。

人々は何千年もの間、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高め、集中力を高めるためにアシュワガンダを使用してきました。

「アシュワガンダ」とはサンスクリット語で「馬の匂い」を意味し、ハーブの香りと強さを高める潜在的な能力の両方を指します。

その植物名は アシュワガンダsomnifera「インド人参」や「冬桜」など、他の名前でも知られています。

アシュワガンダは、インドと東南アジア原産の黄色い花を持つ小さな低木です。人々は植物の根や葉からの抽出物や粉末を使用します。不安や生殖能力の問題など、さまざまな症状を治療します。

研究に基づいたアシュワガンダの潜在的な利点を 8 つ紹介します。

研究に基づいたアシュワガンダの健康上の利点

1. ストレスや不安の軽減に役立つ可能性がある

アシュワガンダはおそらくストレスを軽減する能力で最もよく知られています。これは、体がストレスに対処するのを助ける物質であるアダプトゲンとして分類されます。

アシュワガンダは、熱ショックタンパク質(Hsp70)、コルチゾール、ストレス活性化c-Jun N末端プロテインキナーゼ(JNK-1)などのストレスメディエーターの制御に役立つ可能性があります。

また、ストレス反応を調節する体内のシステムである視床下部-下垂体-副腎(HPA)軸の活動も低下します。

研究によると、アシュワガンダのサプリメントはストレスや不安の軽減に役立つ可能性があります。

58人の参加者による小規模な研究では、250または600mgのアシュワガンダ抽出物を8週間摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、知覚されるストレスとストレスホルモンのコルチゾールのレベルが大幅に減少しました。

アシュワガンダサプリメントを摂取した人は、プラセボグループと比較して睡眠の質の改善も見られました。

60人を対象とした別の研究では、毎日240mgのアシュワガンダ抽出物を60日間摂取した人は、プラセボ治療を受けた人に比べて不安が大幅に軽減されたことがわかりました。

したがって、初期の研究では、アシュワガンダがストレスや不安に対する有用なサプリメントである可能性があることが示唆されています。

ただし、 2021バランス 研究では、不安症などのストレス関連の神経精神疾患を治療するためのアシュワガンダの最適な用量と形態についてコンセンサスを形成するのに十分な証拠がないと結論付けています。

要約

アシュワガンダは、ストレスや不安の症状を軽減するのに効果的である可能性があります。しかし、ストレスやストレス関連障害と闘うための適切な剤形や投与量について合意に達するには、さらなる研究が必要です。

2. スポーツのパフォーマンスに役立つ可能性がある

研究によると、アシュワガンダは運動パフォーマンスに有益な効果をもたらし、アスリートにとって貴重なサプリメントとなる可能性があります。

Un 研究分析 には、12日あたり120 mgから1 mgのアシュワガンダを摂取する人々を対象とした250件の研究が含まれています。この結果は、このハーブが運動中の筋力や酸素利用などの身体パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。

別の 分析する 5つの研究をレビューした研究では、アシュワガンダを摂取するとピーク酸素消費量(VO)が大幅に増加することがわかりました。2 最大)健康な成人および運動選手において。

VO2 max は、人が激しい活動中に使用できる酸素の最大量です。これは心臓と肺の健康状態の尺度です。

最適なVOを実現する2 最大値はアスリートにとってもアスリートでない人にとっても重要です。低いVO2 max は死亡リスクの増加と関連しており、VO が高いと2 最大値が関連付けられている リスクが低い 心臓病の。

さらに、アシュワガンダは筋力の向上にも役立ちます。

2015年の研究毎日600mgのアシュワガンダを摂取し、8週間レジスタンストレーニングに参加した男性参加者は、プラセボグループと比較して筋力と筋肉サイズの大幅な増加を経験しました。

要約

アシュワガンダは、アスリートや健康な成人(VOを含む)の身体パフォーマンス測定の改善に役立つ可能性があります2 マックスと強さ。

 

3. 特定の精神的健康状態の症状を軽減する可能性があります

 

いくつかの証拠は、アシュワガンダが特定の集団においてうつ病を含む他の精神的健康状態の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

調査研究者らは、うつ病や不安に悩む統合失調症患者66人を対象に、アシュワガンダの効果を調べた。

彼らは、1週間毎日000 mgのアシュワガンダ抽出物を摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりもうつ病と不安が大幅に軽減されたことを発見しました。

制限 2013年の研究 また、アシュワガンダが双極性障害患者の認知障害の改善に役立つ可能性があることも示唆されています。

UN 2021バランス アシュワガンダは、うつ病、不安、不眠症、その他の神経学的および精神的健康関連の問題の管理に役立つと結論付けています。

ただし、これらすべての用途についてはさらなる研究が必要です。

要約

入手可能な研究は限られていますが、アシュワガンダがうつ病の症状を軽減し、特定の精神的健康状態を持つ人々に利益をもたらす可能性があることが示唆されています。ただし、さらなる研究が必要です。

 

4. テストステロンを高め、男性の生殖能力を高める可能性がある

 

アシュワガンダのサプリメントは、男性の生殖能力に利益をもたらし、テストステロンレベルを上昇させることがいくつかの研究で示されています。

DANS 研究軽度の疲労感を伴う43歳から40歳の太りすぎの男性70名が、アシュワガンダ抽出物またはプラセボを含む錠剤を8週間毎日摂取しました。

この治療により、テストステロンの生成に関与する性ホルモンである DHEA-S が 18% 増加しました。また、ハーブを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりもテストステロンが14,7%増加しました。

さらに、 4つの研究のレビュー は、アシュワガンダ治療により、精子数が少ない男性の精子濃度、量、運動性が大幅に増加することを発見しました。

また、精子数が正常な男性の精子濃度と運動性も増加しました。

ただし、さらなる研究が必要です。

要約

アシュワガンダはテストステロンレベルの上昇を助ける可能性があり、男性の生殖能力に有益な効果をもたらす可能性があります。ただし、さらなる研究が必要です。

5.血糖値を下げる可能性がある

限られた証拠では、アシュワガンダが糖尿病や高血糖の人に何らかの利点がある可能性があることが示唆されています。

UN 24件の研究のレビュー糖尿病患者を対象とした5件の臨床研究を含む研究では、アシュワガンダ治療が血糖、ヘモグロビンA1c(HbA1c)、インスリン、血中脂質、酸化ストレスのマーカーを大幅に減少させることが判明した。

Le その理由は次のとおりかもしれません アシュワガンダに含まれる特定の化合物(ウィザフェリン A (WA) と呼ばれるものを含む)には強力な抗糖尿病活性があり、細胞が血液からグルコースを吸収するのを刺激するのに役立つ可能性があります。

ただし、現時点では研究が限られており、より詳細な研究が必要です。

要約

限られた証拠では、アシュワガンダがインスリン分泌と細胞の血液からのグルコース吸収能力に対する効果を通じて血糖値を下げる可能性があることが示唆されています。

 

6. 炎症を軽減する可能性があります

 

アシュワガンダには、体内の炎症を軽減するのに役立つ可能性のあるWAなどの化合物が含まれています。

動物研究 WAはインターロイキン-10(IL-10)などの炎症性タンパク質のレベルの低下にも役立つことが示されており、アシュワガンダもヒトの炎症マーカーの低下に役立つ可能性があるという証拠があります。

2021年の調査, 研究者らは、新型コロナウイルス感染症患者に対し、19グラムのアシュワガンダやその他のハーブを含むアーユルヴェーダ薬を0,5日7回、6日間投与した。これにより、プラセボと比較して、参加者の炎症マーカーであるCRP、IL-XNUMX、およびTNF-αのレベルが低下しました。

治療処方には以下も含まれていました。

  • ギロイ・ガンヴァティ 1グラム (Tinosporacordifolia)
  • スワサリ ラス(伝統的なハーブとミネラルの配合) 2 グラム
  • トゥルシー・ガンヴァティ 0,5グラム(オシマム サンクチュアリ)

しかし、炎症に対するアシュワガンダの潜在的な効果に関する研究は依然として限られています。

要約

アシュワガンダは、体内の炎症マーカーを減らすのに役立つ可能性があります。ただし、さらなる研究が必要です。

 

7. 記憶力などの脳機能を改善する可能性がある

 

アシュワガンダの摂取は認知機能に利益をもたらす可能性があります。

Un 改造 5つの臨床研究を通じて、アシュワガンダが軽度認知障害のある高齢者や統合失調症の人など、特定の集団の認知機能を改善する可能性があるという予備的な証拠が判明した。

恩恵を受ける可能性のある認知機能には次のものがあります。

  • 執行機能
  • 注意
  • 反応時間
  • 認知タスクのパフォーマンス

UN 調査 成人50人において、毎日600mgのアシュワガンダ抽出物を8週間摂取すると、プラセボを摂取した場合と比較して、以下の対策が大幅に改善されたことがわかりました。

  • 直接的かつ一般的な記憶
  • 注意
  • 情報処理のスピード

研究者らは、WAを含むアシュワガンダに含まれる化合物には脳に抗酸化作用があり、認知機能の健康に利益をもたらす可能性があると指摘しています。

ただし、専門家が確かな結論を導き出すには、さらなる研究が必要です。

要約

アシュワガンダのサプリメントは、特定の集団の記憶力、反応時間、およびタスクを実行する能力を改善する可能性があります。ただし、さらなる研究が必要です。

 

8. 睡眠の改善に役立つ可能性がある

 

多くの人が安らかな睡眠を促進するためにアシュワガンダを摂取しており、睡眠障害の改善に役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。

例えば、 研究 50~65歳の成人80人において、600日あたり12mgのアシュワガンダの根をXNUMX週間摂取したところ、プラセボ治療と比較して睡眠の質と起床時の精神的覚醒が大幅に改善されました。

もっと、 レビュー 5 つの質の高い研究のうち、アシュワガンダには次のような効果があることがわかりました。

  • 全体的な睡眠の質に小さいながらも重大なプラスの影響を与える
  • 不安レベルを軽減する
  • 人々が目覚めたときにより注意力を感じられるようにする

この結果は、不眠症の人や、600日あたり8mg以上をXNUMX週間以上摂取した人でより顕著でした。

要約

最近の証拠は、アシュワガンダが睡眠改善に効果的な自然療法である可能性があり、特に不眠症の人に役立つ可能性があることを示唆しています。

安全性と副作用

アシュワガンダは おそらく安全 長期的な効果は不明ですが、最長 3 か月の使用でほとんどの人に効果があります。

ただし、次のような場合にはアシュワガンダは安全ではない可能性があります。

  • 高用量を摂取すると流産を引き起こす可能性があるため、妊娠中である
  • 授乳中です
  • ホルモン感受性の前立腺がんを患っている
  • ベンゾジアゼピン、抗けいれん薬、バルビツール酸系薬剤などの特定の薬を服用している
  • 手術を受けようとしている
  • 自己免疫疾患または甲状腺疾患がある
  • 肝臓に問題がある

アシュワガンダサプリメントを使用している人の中には、次のような報告がある人もいます。 副作用:

  • 上部胃腸の不快感
  • 眠気
  • 下痢
  • 嘔吐

アシュワガンダの効果はすぐには現れない場合があり、その効果に気づくまでに数か月間服用する必要がある場合があります。

アシュワガンダやその他のサプリメントがあなたにとって安全であるかどうかを確認するには、必ず医師に相談してください。

 

用量

 

アシュワガンダの推奨用量はさまざまです。たとえば、研究では、250 日あたり 1 ~ 250 mg の範囲の用量がさまざまな状態で効果的であることが示されています。アシュワガンダの投与量に関して質問がある場合は、医療専門家に相談してください。

アシュワガンダは、1 日に 1 回または数回に分けて、いくつかの方法で摂取できます。そして、食事中または空腹時に摂取できます。

1日にどれくらいのアシュワガンダを摂取できますか?もっと詳しく知る。

要約

アシュワガンダはほとんどの人にとって安全ですが、すべての人にとって安全というわけではありません。アシュワガンダを服用する前に医療専門家に相談し、それがあなたにとって安全であること、および安全な用量を使用していることを確認することが重要です。

 

よくある質問

 

アシュワガンダを摂取するメリットは何ですか?

アシュワガンダの考えられる利点は次のとおりです。

  • ストレスを減らします
  • 睡眠を改善する
  • スポーツパフォーマンスを向上させる
  • 記憶力を向上させる
  • 男性の生殖能力を高める
  • 炎症を軽減します
  • 血糖値を管理する

アシュワガンダを毎日摂取するとどうなりますか?

アシュワガンダの効果が現れるまでには時間がかかるため、医療専門家は3日XNUMX回の摂取を推奨する場合があります。ただし、長期的な影響は不明であり、専門家は最大XNUMXか月間のみの使用を推奨しています。

アシュワガンダを摂取すべきではない人は誰ですか?

アシュワガンダは安全ではない可能性があります。

  • 妊娠中の
  • 授乳中
  • 前立腺がん、甲状腺疾患、または自己免疫疾患がある場合
  • 手術を受けようとしている場合
  • 肝臓に問題がある場合
  • ベンゾジアゼピンまたは他の薬を服用している場合

アシュワガンダを使用する前に、必ず医療専門家に相談してください。

アシュワガンダがFDAの承認を受けていないのはなぜですか?

アシュワガンダは天然ハーブサプリメントであるため、 規制されていない 米国食品医薬品局(FDA)による。

エッセンシャル

アシュワガンダは、さまざまな健康上の利点がある古代の薬用植物です。

研究結果は、特定の人々において不安やストレスを軽減し、安らかな睡眠を促進し、さらには認知機能を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

アシュワガンダは、おそらく短期的にはほとんどの人にとって安全です。ただし、すべての人に適しているわけではないため、アシュワガンダを日常生活に追加する前に医療専門家に相談することが重要です。

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