ホーム 栄養 アルファリポ酸:減量、その他の利点と副作用

アルファリポ酸:減量、その他の利点と副作用

3111

近年、アルファリポ酸が注目されています。

体内で強力な抗酸化物質として作用する有機化合物です。

あなたの体は自然にアルファリポ酸を生成しますが、それはさまざまな食品や栄養補助食品としても見つかります。

研究では、それが体重減少、糖尿病、その他の健康上の問題に関与している可能性があることが示唆されています。

しかし、効果があるのか​​疑問に思う人も多いでしょう。

この記事では、アルファリポ酸、その効果、副作用、推奨用量をレビューします。

アルファリポ酸PartagerシュールPinterestの

アルファリポ酸とは何ですか?

アルファリポ酸は、人間のすべての細胞に含まれる有機化合物です。

それは細胞の発電所としても知られるミトコンドリア内で作られ、そこで酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます(1)。

さらに、強力な抗酸化作用もあります。

アルファリポ酸は水溶性および脂溶性であり、体のすべての細胞および組織で機能します。一方、他のほとんどの抗酸化物質は水または脂肪にのみ溶けます (2)。

たとえば、ビタミンCは水に単純に溶けますが、ビタミンEは脂肪に単純に溶けます。

アルファリポ酸の抗酸化特性は、血糖値の低下、炎症の軽減、皮膚の老化の遅延、神経機能の改善などの利点と関連しています。

人間はα-リポ酸を少量しか生成しません。これが、多くの人が摂取量を最適化するために特定の食品やサプリメントに目を向ける理由です。

赤身肉や内臓肉などの動物性食品はアルファリポ酸の優れた供給源ですが、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品にもアルファリポ酸の優れた供給源が含まれています。

とはいえ、サプリメントには食品源の最大 1 倍のアルファ リポ酸が含まれている可能性があります (000)。

要約 アルファリポ酸は、抗酸化物質として機能する有機化合物です。細胞のミトコンドリアで作られますが、食品やサプリメントにも含まれています。

アルファリポ酸と減量

研究では、アルファリポ酸がいくつかの方法で減量に影響を与える可能性があることが示されています。

動物実験では、脳の視床下部にある酵素 AMP 活性化プロテインキナーゼ (AMPK) の活性を低下させる可能性があることが示されています (4, 5)。

AMPK の活性が高まると、空腹感が増す可能性があります。

一方で、AMPK の活動を抑制すると、安静時に体が消費するカロリーが増加する可能性があります。したがって、アルファ-リポ酸を摂取した動物はより多くのカロリーを消費した(6、7)。

しかし、人間を対象とした研究では、アルファリポ酸が体重減少にわずかな影響しか及ぼさないことが示されています。

12件の研究を分析した結果、アルファリポ酸サプリメントを摂取した人は、平均1,52週間でプラセボを摂取した人よりも平均0,69ポンド(14kg)多く体重が減少したことがわかりました(8)。

同じ分析では、α-リポ酸は腹囲に有意な影響を与えませんでした。

12件の研究の別の分析では、α-リポ酸を摂取した人はプラセボを摂取した人よりも1,27週間で平均2,8kg(23ポンド)多く体重が減少したことがわかりました(9)。

つまり、α-リポ酸は男性の体重減少にわずかな効果しかないようです。

要約 α-リポ酸には減量を促進する可能性のある特性がありますが、人間に対するその全体的な影響は無視できるようです。

アルファリポ酸と糖尿病

世界中で 400 億人以上の成人が糖尿病に苦しんでいます (10)。

高血糖は、コントロールされていない糖尿病の重要な特徴です。治療せずに放置すると、視力喪失、心臓病、腎不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

アルファリポ酸は、動物や人間の血糖値を下げることが証明されているため、糖尿病の治療に役立つ可能性があるものとして人気があります。

動物実験では、血糖値が最大 64% 低下したことが示されています (11、12)。

メタボリックシンドロームの成人を対象とした他の研究では、インスリン抵抗性を軽減し、空腹時血糖値とHbA1cレベルを低下させる可能性があることが示されています。

科学者たちは、アルファリポ酸が筋細胞から蓄積した脂肪を除去するプロセスを促進することで血糖値を下げるのに役立ち、これによりインスリンの効果が低下すると考えています(13)。

さらに、アルファリポ酸は糖尿病合併症のリスクを軽減する可能性があります。

神経損傷の症状を緩和し、糖尿病のコントロールが不十分な場合に起こり得る糖尿病性網膜症(目の損傷)のリスクを軽減することが示されています(14、15、16)。

この効果は、α-リポ酸の強力な抗酸化特性によるものと考えられています(17)。

アルファリポ酸は血糖コントロールを助けることが示されていますが、糖尿病の完全な治療法とは考えられていません。糖尿病があり、アルファリポ酸を試したい場合は、薬と相互作用する可能性があるため、まず医師に相談してください。

要約 アルファリポ酸は、インスリン抵抗性を軽減し、血糖コントロールを改善し、神経損傷の症状を軽減し、糖尿病性網膜症のリスクを軽減することが示されています。

その他の健康上の利点

アルファリポ酸は、他のさまざまな健康上の利点と関連付けられています。

皮膚の老化を軽減する可能性がある

研究により、アルファ-リポ酸が皮膚の老化の兆候と戦うのに役立つ可能性があることが示されています。

人間を対象とした研究で、科学者らは、アルファ-リポ酸を含むクリームを皮膚に塗布すると、副作用もなく、小じわ、しわ、肌のざらつきが軽減されることを発見しました(18)。

アルファリポ酸を皮膚に塗布すると、皮膚の内層に組み込まれ、太陽の有害な紫外線から抗酸化物質を保護します (19, 20)。

さらに、アルファリポ酸は、ビタミン C やグルタチオンなどの他の抗酸化物質のレベルを高め、皮膚の損傷から保護し、老化の兆候を軽減する可能性があります (21、22)。

記憶喪失を遅らせる可能性がある

物忘れは高齢者に共通の懸念事項です。

酸化ストレスによって引き起こされる損傷は、記憶喪失において重要な役割を果たしていると考えられています(23)。

アルファリポ酸は強力な抗酸化物質であるため、アルツハイマー病などの記憶喪失を特徴とする障害の進行を遅らせるアルファリポ酸の能力が研究で研究されています。

人体および実験室での研究では、α-リポ酸がフリーラジカルを中和し、炎症を抑制することによってアルツハイマー病の進行を遅らせる可能性があることが示されています(24、25、26)。

しかし、α-リポ酸と記憶喪失障害に関する研究はほとんどありません。アルファリポ酸を治療に推奨するには、さらなる研究が必要です。

健康な神経機能を促進します

研究により、アルファリポ酸が健康な神経機能をサポートすることが示されています。

実際、神経の圧迫によって起こる手のしびれやチクチク感である手根管症候群の進行を初期段階で遅らせることがわかっています(27)。

さらに、手根管症候群を治療するために手術の前後にα-リポ酸を摂取すると、回復結果が改善されることが示されています(28)。

研究では、α-リポ酸が糖尿病性神経障害、つまりコントロール不良の糖尿病によって引き起こされる神経痛の症状を改善する可能性があることも判明しています(14、15)。

炎症を軽減します

慢性炎症は、がんや糖尿病などの有害な病気に関連しています。

アルファリポ酸は、炎症のいくつかのマーカーを低下させることが示されています。

11件の研究の分析では、α-リポ酸は、CRPレベルが高い成人のC反応性タンパク質(CRP)レベルを有意に低下させた(29)。

試験管研究では、α-リポ酸は、NF-κB、ICAM-1、VCAM-1、MMP-2、MMP-9、IL-6などの炎症マーカーを減少させました(30、31、32、33)。

心臓病の危険因子を低下させる可能性がある

アメリカでは34人にXNUMX人が心臓病で死亡しています(XNUMX)。

実験室、動物、人間の研究では、α-リポ酸の抗酸化特性が心臓病のいくつかの危険因子を軽減できることが示されています。

まず、α-リポ酸は抗酸化特性によりフリーラジカルを中和し、心臓病のリスクを高める可能性のある損傷に関連する酸化ストレスを軽減します(35)。

第二に、内皮機能不全、つまり血管が適切に拡張できない状態を改善することが示されており、これにより心臓発作や脳卒中のリスクも高まります(36、37)。

さらに、研究のレビューでは、α-リポ酸サプリメントを摂取すると、代謝性疾患のある成人の中性脂肪レベルと「悪玉」LDL コレステロールが減少することがわかりました(13)。

要約 アルファリポ酸には強力な抗酸化作用があり、皮膚の炎症や老化を軽減し、健康な神経機能を促進し、心臓病の危険因子を軽減し、記憶障害の進行を遅らせる可能性があります。

副作用

アルファリポ酸は一般に安全であり、副作用があったとしてもほとんどないと考えられています。

場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状が発生することがあります。

しかし、研究によると、成人は有害な副作用なしに最大 2 mg を摂取しても問題ありません (400)。

追加の効果をもたらすという証拠はないため、より高い用量は推奨されません。

さらに、動物研究では、極めて高用量のアルファ-リポ酸が酸化を促進し、肝臓の酵素を変化させ、肝臓と乳房の組織にストレスを与える可能性があることが示されています(38、39)。

現在まで、子供や妊婦に対するアルファリポ酸の安全性を調べた研究はほとんどありません。これらのカテゴリーに該当する人は、医師の指示がない限り、服用しないでください。

糖尿病のある方は、血糖値を下げる他の薬と相互作用する可能性があるため、アルファリポ酸を服用する前に医師に相談してください。

要約 アルファリポ酸は一般的に安全であり、副作用はあったとしてもほとんどありません。場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽度の症状が現れることがあります。

αリポ酸の摂取方法

アルファリポ酸は、いくつかの食品に天然に含まれています。

アルファリポ酸の優れた供給源には以下が含まれます (3):

  • 赤身の肉
  • 肝臓、心臓、腎臓などの内臓

  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • トマト
  • 芽キャベツ
  • ポテト
  • ポア頂点
  • 米ぬか

アルファリポ酸はサプリメントとしても入手でき、多くの健康店で見つけることができます。サプリメントには、食品の最大 1 倍のアルファ リポ酸が含まれていることがあります (000)。

特定の食品は酸の生物学的利用能を低下させる可能性があるため、アルファリポ酸サプリメントは空腹時に摂取するのが最適です (40)。

固定用量はありませんが、ほとんどの証拠は 300 ~ 600 mg で十分で安全であることを示唆しています。ボトルの裏側に記載されている指示にも従うことができます。

糖尿病合併症や認知障害のある人は、より多くのアルファリポ酸が必要になる可能性があります。このような場合は、どの量が最も効果的か医師に相談するのが最善です。

要約 アルファリポ酸は、赤身肉、ランプシェード、および多くの植物に天然に存在します。健康補助食品としても販売されています。

最終結果

アルファリポ酸は、抗酸化作用のある有機化合物です。体内で少量生成されますが、食品やサプリメントにも含まれています。

糖尿病、皮膚の老化、記憶力、心臓の健康、体重減少に効果がある可能性があります。

300 ~ 600 mg の用量は、重篤な副作用もなく効果的で安全であると考えられます。

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください