ビタミンDレベルを最適化する9つの理由

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6 1月2019

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サンビタミン

ビタミンDは、日光に反応して皮膚で生成されるため、「サンシャインビタミン」とも呼ばれます。これは、ビタミン D-1、D-2、D-3 を含む化合物群の脂溶性ビタミンです。

直射日光にさらされると、体は自然にビタミンDを生成します。血中のビタミンの適切なレベルを確保するために、特定の食品やサプリメントを通じてビタミンを摂取することもできます。

ビタミンDにはいくつかの重要な機能があります。おそらく最も重要なのは、カルシウムとリンの吸収の調節と免疫系の正常な機能の促進です。十分なビタミン D を摂取することは、骨や歯の正常な成長と発達、さらには特定の病気に対する抵抗力を向上させるために重要です。

体が十分なビタミン D を摂取しない場合、柔らかい骨 (骨軟化症) や脆い骨 (骨粗鬆症) などの骨の異常が発生するリスクがあります。

ここではビタミンDのさらに3つの驚くべき利点を紹介します。

研究によると、ビタミン D は主な利点に加えて、次のような役割も果たしている可能性があります。

研究では、ビタミンDが気分の調節とうつ病の予防に重要な役割を果たしている可能性があることが示されています。ある研究では、科学者は、ビタミンDサプリメントを摂取したうつ病患者が症状の改善に気づいたことを発見しました。

線維筋痛症患者を対象とした別の研究では、研究者らは、不安やうつ病も患っている人ではビタミンD欠乏症がより一般的であることを発見しました。

体重を減らしたり、心臓病を予防したい場合は、ビタミンDサプリメントを食事に加えることを検討してください。 Amazon.com では、さまざまなビタミン D サプリメントを見つけることができます。

ある研究では、毎日カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取している人は、プラセボのサプリメントを摂取している被験者よりも体重を減らすことができました。科学者らは、カルシウムとビタミンDのサプリメントには食欲抑制効果があると述べています。

別の研究では、ビタミンDサプリメントを毎日摂取した太りすぎの人は心臓病のリスク指標を改善しました。

太陽から十分なビタミン D を吸収する能力に影響を与える要因は数多くあります。これらの要因には次のものが含まれます。

これらの要因により、ますます多くの人がビタミン D 欠乏症に陥ります。このため、日光以外の源からビタミン D を摂取することが重要です。

成人におけるビタミン D 欠乏症の症状は次のとおりです。

医師は簡単な血液検査を行うことでビタミン D 欠乏症を診断できます。欠乏がある場合、医師は骨の強度をチェックするために X 線検査を指示することがあります。

ビタミン D 欠乏症と診断された場合、医師はビタミン D サプリメントを毎日摂取することを推奨するでしょう。重度のビタミン D 欠乏症がある場合は、高用量のビタミン D 錠剤または液体を推奨することがあります。また、日光や日光からもビタミン D を摂取できます。あなたが食べる食べ物。

ビタミンDを天然に含む食品はほとんどありません。このため、一部の食品には栄養強化が施されています。つまりビタミンDが添加されているということになります。ビタミンDを含む食品には次のようなものがあります。

日光を浴びたり食事だけで毎日十分なビタミンDを摂取するのは難しい場合があります。したがって、ビタミンDサプリメントを摂取することが役立つかもしれません。

健康な機能に必要なビタミンDの量は論争の的となっています。最近の研究では、これまで考えられていたよりも多くのビタミンDが必要であることが示されています。正常な血清レベルは 50 ～ 100 マイクログラム/デシリットルの範囲です。血中濃度によっては、より多くのビタミンDが必要になる場合があります。

食品農業科学研究所は、1 日あたりの国際単位 (IU) に基づいて新しい推奨事項を発表します。 IU は、医薬品とビタミンの標準的な測定方法です。 IU は、専門家が各人に推奨される用量、毒性、欠乏レベルを決定するのに役立ちます。

1 IU はビタミンの種類ごとに同じではありません。 IUは、体内で影響を与える物質の量によって決まります。ビタミン D の推奨 IU は次のとおりです。

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