夏をトレーニング目標から外したということですね。あなたは一人じゃない。素晴らしい贈り物や出来事に誰が抵抗できるでしょうか？バーベキュー、家族の集まり、卒業式、結婚式は人気の夏のイベントであり、必然的に食べ過ぎと美味しい飲み物が必要になります。しかし、休んだからといってすべてが失われるわけではありません。季節の変わり目は、習慣を変えたり、新たにしたりするのに良い時期です。さらに、子供たちが学校に戻る今は、特に親にとっては、自分自身の健康計画や優先事項に改めて焦点を当てる絶好の時期です。ここでは、新しいポジティブな習慣を身につけたり、古い習慣を再構築したりするための簡単な方法をいくつか紹介します。
1. 時間をかけてください。
誰にでも24日はXNUMX時間あります。これが、私たちが変化をもたらすために時間を費やすことを選択する方法です。あなたが親である場合、または非常に時間のかかる仕事に就いている場合、この課題はさらに困難になる可能性がありますが、不可能ではありません。 時間を創造的に使おうそして運動を必須にしましょう。
2. 「まずい」食べ物を家から追い出します。
誰もが春の大掃除について聞いたことがあるでしょう?そうですね、パントリーでも同じことをすべきです。夏に家にたまる不健康な食べ物を探して処分するのに最適な時期です（消費者 それが必ずしも彼らを家から追い出す最良の方法であるとは限りません!)。手の届く範囲にある食べ物の誘惑に抵抗するのは非常に困難です。目に見えない、心の外に。
3. 責任を負うパートナーを見つけます。
トレーニングマッチは大事。ほとんどの人は、誰かが自分に責任を負っていると知っていると、計画を立て続けるのが簡単だと感じます。また、セッションをキャンセルする理由をトレーニング パートナーに説明する必要があることを知っていれば、最新情報を把握しておく可能性が高くなります。勝利を祝ってくれる人が近くにいることも重要です。ちょっとした励ましが大きな効果をもたらします！
4. 自分自身に忍耐強くなりましょう。
古い格言に「ローマは一日にして成らず」というものがあります。 » フィットネスへの道に戻る場合にも同じことが当てはまります。ほとんどの研究では、習慣を形成するには少なくとも21日かかることが示されています。時間をかけて自分の足跡をたどり、速度を落としてください。休憩前に行っていたことをすべて行うことはできないかもしれませんが、だからといって始めることを止めることはできません。
5. 過去のことは気にしないでください。
将来が心配！夏の間に起こったことで満足しないでください。最も重要なことは、もう一度やり直すという決断をしたということです。より良い食事を始め、定期的に運動し、将来を見据えてください。未来のあなたはあなたに感謝するでしょう。
6. 好きなトレーニング ルーチンを選択します。
各セッションの効果を最大限に高めるために、有酸素トレーニングと筋力トレーニングのバランスを保つようにしてください。自分のやっていることが好きで、それが自分のライフスタイルに合っていれば、それを続ける可能性が高くなります。さらにヘルプやサポートが必要な場合は、 パーソナルトレーナーを検討してみる あなたにとって最適な計画についてアドバイスし、正しい方向に進んでいることを確認します。
7. 休暇の前に健康的な習慣を身につけましょう。
より良い食事をし、定期的に運動するという習慣をすでに確立している場合は、必然的に訪れる不健康な治療法にノーと言うのは簡単になります。あなたはできる 完全にゲレンデから離れずに休暇を楽しむ あなたの目標と一緒に。
始めると、自分の体をどれだけケアしたかの記憶が甦り、結果が現れ始め、継続することになります。頑張って、良い旅を！