40歳以上の人がやってはいけないことがいくつかあります。たとえば、Forever 21 のものを使用します。あるいはそのような人を訓練する 東 21. しかし、人生の後半戦を前半戦と同じくらいエキサイティングなものにするために、40歳以上の人がすべきことがいくつかあります。
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40歳以上の人のための40の減量のヒント
結局のところ、40歳になると、体は脂肪とカロリーの燃焼を助ける無駄のない組織である筋肉量を失い始めます。 』の著者であるパメラ・ピーク氏によると、女性は4勝0敗を喫した後、XNUMX年で約XNUMXポンドの筋肉が減少するという。 女性の命のための身体。したがって、40歳が、長く、痩せて、健康的な人生を歩もうとしている人と、早期に（そしておそらくはるかに大きな）墓に向かっている人の間の境界線になる傾向があります。
他の人が年齢を重ね始めた後もずっと最高の体型を維持するために、「Eat This, Not That!」チームは、残りの半分を完璧に演奏するための 40 の重要なヒントを発見しました。さらにインスピレーションを得るには、40 歳以上の人のためのベスト スーパーフード 40 をチェックしてください。
ヨーヨーダイエットをやめましょう。
キャベツのスープ？本当に？ただ、いいえ。カロリーを制限して体脂肪を急激に減らすと、インスリン、レプチン、グレリン、その他のホルモンが損傷し、空腹感が増し、代謝が低下する可能性があります。 2011年の研究によると、これらの影響はダイエットをやめた後でもXNUMX年以上続く可能性があります。 ニューイングランド·ジャーナル·オブ·メディスン。ヨーヨーダイエットはドーパミンの減少も引き起こすため、やる気がなくなり、悲しくなります。代謝を低下させるこれら 25 の行為のいずれにも罪を犯していないことを確認してください。
外食する前に自分で勉強しましょう。
外食はご褒美であり、おそらくそれはあなたがそれを受けるに値するから行うことです。おそらく、誕生日、家族のお祝い、古い友人との滞在などが考えられます。しかし、それは放っておいても、多くのレストランのメニューオプションが誤解を招く可能性があるという事実を完全に無視すべきだという意味ではありません。スニッカーズ バー 50 個よりも砂糖が多い朝食から、卵 41 個 (はい、ファイブ ゼロ) よりも飽和脂肪が多いパスタまで、外出前に一読の価値があります。まずは、人気レストラン XNUMX 軒の最悪のメニューのリストから始めましょう。何を探すべきかがよくわかるようになります。
とても真剣に眠ります。
何年にもわたって、ほとんど睡眠をとらずに生活できることが名誉の勲章のように感じた時期があったでしょう。しかし、睡眠医学が発展し、人々が睡眠の健康についてさらに学ぶにつれて、Zzzs と LB のスケール上のつながりがより明確になってきています。ヴァージニー州バージニア州に拠点を置く臨床心理学者マイケル・Jによると、3日間毎晩わずか1時間の睡眠を失うと、食欲を刺激するグレリンというホルモンが増加し、満腹を知らせるレプチンというホルモンが減少する可能性があるという。ブリュース博士、共著者 睡眠ドクターの食事療法。 一方、深い睡眠は、脂肪燃焼成長ホルモン (HGH) の生成を促進します。
水ボトルを再利用しないでください。
環境や財政を意識していると思っていても、まずはペットボトルを避けることから始めようとしています。ビスフェノール A (BPA)、有機リン系殺虫剤、フタル酸エステル類などの毒素への曝露が体重の問題に寄与する可能性があることを示唆する証拠が増えています。 「化学物質の存在と肥満との関連性を示す多くの人体研究が見られ始めている」と、そのようなものを説明する用語「強迫観念」を特定したカリフォルニア大学アーバイン校の研究者ブルース・ブランバーグ博士は述べた。毒素。 2011年のハーバード大学の研究では、尿中のBPA濃度が最も高い成人は腹囲が大きく、最低四分位の成人に比べて過体重になる可能性が75%高いことが判明した。 BPA を含むプラスチックボトルをリサイクルすると、温度変化とプラスチックの徐々に劣化によって化学物質の放出速度が増加するため、リスクが高まります。
クレイジージャーに行きます。
いいえ、Pinterest 風の DIY についてだけ話しているわけではありません。飾り付けのヒント。現在、最も健康的な食品のトレンドの一部では、メイソンジャーサラダやオーバーナイトオーツなど、メイソンジャーの使用が推奨されています。メイソンジャーからサラダやオートミールを食べると気分が良くなります。それは、見た目も良く、お腹にも優しいものを入れたものです。タッパーウェアを捨てるべきだと言っているのではありません。私たちは、退屈を克服し、減量がずっと簡単になると言っているだけです。
食べ物をインスタグラムに投稿しましょう。
ソーシャル メディアに関して言えば、数世紀にわたるクレイジーな iPhone からインスピレーションを得るべき時が来ました。これがまさにあなたが望んでいる減量かもしれないからです。重要なのは、食べ物の記憶を維持することで、朝食の摂取量を減らすことができるということです。そしてランチとディナー。マインドフルな修復に関する多くの研究の分析が出版されています。 American Journal of Clinical Nutrition 人々が最後の食事を満腹で満足したと覚えている場合、次の食事では食べる量が減る傾向があることが示されました。科学者たちは、食事を書いたり絵を描いたりする（さらにはランチやレシートを整理する）ようなテクニックが特に役立つことを発見しました。
しばらくは悲観的になってください。
これを心に留めてください。あなたは 10 年間減量と運動を続けてきて、これまでよりも大きくなりました。あなたの健康は損なわれ、食べ物の誘惑に抵抗できなくなります。あなたはよく知っていますが、あなたは地獄のように見え、感じています。科学者らによれば、これらは逆説的に減量の強力な動機となる一種の「ネガティブな空想」だという。によると 砂糖抜きの食事、雑誌に掲載された研究 認知療法と研究 減量旅行に参加した太りすぎの女性は、自分の新しい体を友達に見せびらかすという最もポジティブな空想をし、24年後には実際にXNUMXポンド痩せたことがわかりました。 moins 最もネガティブな考えを持つ人よりも。減量成功による将来のメリットを視覚化するのは楽しいが、科学者らは、ネガティブな減量幻想がダイエッターに誘惑や逆境への精神的な準備をさせると述べている。
ハンドクリーナーを軽く動かします。
インフルエンザの季節です。しかし、残念なことに、私たちの研究チームがここに来てから、 あれではなく、これを食べてください！ 科学に没頭しているあなたに悪い知らせがあります。ハンドクレンザーが体重を増加させる可能性があります。トリクロサンは、石鹸によく添加される合成抗菌剤です。科学者らはこれを「強迫性」化合物と呼んでおり、体の内分泌（ホルモン）系に干渉することで体重増加を引き起こす可能性がある。研究では、トリクロサンが甲状腺に悪影響を与える可能性があることが示唆されています。甲状腺ホルモンは代謝を制御するため、臓器へのダメージによっては体重が増加することがあります。研究者らによると、病院職員は定期的に抗菌薬にさらされており、尿中のトリクロサン濃度が著しく高くなることが多いため、病院職員にとっては特に懸念すべき証拠だという。新聞の研究 PLoS ONE 検出可能なレベルが見つかり、肥満指数 (BMI) の 0,9 ポイント増加と関連していました。頻繁に手を洗う場合、専門家は良質なオイル（抗菌性のものではない）を使用し、可能な限りオーガニックの洗剤を購入することを推奨しています。
Facebook のバイラルビデオに注目してください。
あなたもご存知でしょう。30 秒以内に、オレオとブラウニー ミックスが入った謎のケーキ生地のペアが表示されます。焼いて、切って、ああ、なんて美味しくて、クレイジーで、ばかばかしい、肘掛け椅子の油です。 「基本的に、インターネットとソーシャルメディアはあなたを太らせます」と、修士号、RD、ウェルネセシティズの創設者であるリサ・ハイム氏は、「女性の胃に関するワースト 30 の間違い」に関する記事で私たちに語った。 「テイタートッツの食べ方が 25 通りあるとしたら、それは[また]国家的な[何か]の日ということになります。インターネットのおかげで、欲求や重荷から逃れることは基本的に不可能になりました。これらは不健康な食べ物を食べる言い訳にはなりません。 「次回これらのビデオを見るときは、健康を改善する方法を自問してください。それができない場合は、そのビデオをクリックして決して振り返らないでください。
快適な食事を考えてみましょう。
これには、これまでにない驚くべき展開があります。 「敏感なものや耐性のないものを食べると、エピネフリンとノルエピネフリンというホルモンが急増するので、文字通りお金持ちになれます」と、医学修士号の共同ディレクターであるパメラ・ワーティアン・スミス医学博士は言います。南フロリダ大学。これは、なぜこの反応が避けるべき食品の緊急性を引き起こす可能性があるかを説明しています。食物過敏症も炎症や体液貯留を引き起こす可能性があります。研究によると、抗ヒスタミン薬は退屈な適性と問題を相殺するエネルギーをサポートします。
スタンディングデスクを手に入れましょう。
あなたはこれまでに、およそ 20 年以上を社会人として過ごしてきました。あなたは自分のお金を払って競合他社を回り、最終的には自分のオフィスを作ります。それで、なぜあなたがボスとしてこの場所を所有しないのですか？オフィスに行う最初の調整: 高さ調整可能な垂直デスクに投資します。乗組員はそれを食べるのではなく、それを食べてください！ Veridesk を使用し、Veridesk に誓約してください。これがウエストラインに大きな変化をもたらす理由です。英国の研究では、座っている場合と比べて、仕事を続けると 50 時間あたり 30 カロリーを消費することがわかりました。それがそれほど悪いことではないと思われる場合は、次のことを考えてください。平日に 000 時間だけ滞在すると、年間 8 カロリー以上の余分なカロリーが消費されます。これは XNUMX ポンドの脂肪に相当します。
自分でやれ、
あなたが 23 歳のとき、誰もが欲しがるお金を使って他人に芝刈りをさせたり、車を洗ったり、リビングルームを塗装したりするなど夢にも思わなかったときのことを覚えていますか?ミスマッチで独創的なインテリアをもう少し掘り下げて、消費カロリーを探してみてください。たとえば、体重150ポンドの人が200分間洗車を続けると、約40カロリーを消費します。自宅で体重増加を防ぎ、より多くのカロリーを消費する方法については、自宅で太る可能性がある 12 の方法をご覧ください。
ずっとお茶にしておきます。
あなたは配偶者よりもコーヒーとの付き合いが長いのですね。しかし、お茶の効能はこんなにも 邪悪な 私たち自身が、現在ベストセラーのプログラムとなっている7日間のピュアフラットティーを開発したことを！お茶については次のとおりです。研究に次ぐ研究により、お茶は代謝を高め、脂肪燃焼ホルモンを活性化し、ストレスを軽減するのに役立つことがわかっています。食品ジャーナリストで作家のケリー・チョイが、著名人が誓うこの 60 秒減量の中で示唆しているように、スムージーに入れたり、料理に使ったりすることもできます。どのお茶から始めればよいかわからない場合は、抹茶を選んでください。抹茶は、すでに強力な緑茶のスーパーヒーロー版です。
パンを変えてください。
かつては、白パンは食料庫の必需品の 1996 つであると考えていました。そして、もしまだ 1 年だったら、小麦を選んだかもしれませんが、これは改善です。しかし、「強化小麦粉」、「高果糖コーンシロップ」、または「砂糖」がリストの最初の材料の 80 つである場合は、パンのエチケット、ウエストラインには何の役にも立ちません。試すべきトリオ: 2.) 3 カロリー未満、3.) 4 個あたりの砂糖が 9 グラム未満、21.) 最初の材料として全粒穀物が記載されているパンを探します。エゼキエル XNUMX:XNUMX 全粒粉全粒パンとアルパイン バレー オーガニック全粒粉 XNUMX パンはよく合います。
ソーダをやめてください。
研究によると、2日にXNUMX杯のソーダを飲むと、臓器の周りに脂肪（内臓脂肪）が集まり、おそらく「ソーダ」（内臓から約XNUMXポンドの脂肪が失われた結果生じる突き出た腸のような腸）を自分自身に与えている可能性があります。胃。そしてそれは、ソーダについて私たちが知っている他のすべての悪い点に加えてです。 （ダイエットには何の効果もありません。） 炭酸飲料は心配の種です。そこで、人気のレギュラーソフトドリンクとダイエットソフトドリンクをすべてランキングした独占レポートをまとめました。
各食事の前に水を2カップ飲みます。
水を飲むことは体のあらゆる機能に不可欠であり、スリムを維持できる可能性が大幅に高まります。実際、ユタ大学の研究では、毎食前に水を 30 カップ飲んだダイエッターは、食前に H20 を飲まなかったダイエッターよりも XNUMX% 多く体重が減少したことがわかりました。オフィスにウォータークーラーがない場合は、自宅にあるBPAフリーの水のボトルを入れてください。朝食、昼食、夕食前に XNUMX 杯飲んだ場合は、その日の推奨事項を満たす前に XNUMX 杯残しておいてください。とても簡単！
マメ科植物に責任を取ってもらいましょう。
雑誌に掲載されたレビューによると 肥満、豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆などの豆類は、夕食時にスナックトレイを食べないようにすることができます。科学者らは、31日に豆類を30カップ摂取した人は、摂取しなかった人に比べて満腹感が最大6%も高いことを発見しました。しかし、問題があります。参加者は豆類を食べたときに満腹感を感じたとしても、日中の食事の量が必ずしも減ったわけではありませんでした。電話をかけてきた人の欲望に応えられるかどうかは、やはりあなた次第です。飢えとはまったく異なる動物です。しかし、パワーブースターに関して言えば、祈りはジャンプするための素晴らしい方法です。これらは、XNUMXつに割れた腹筋に最適な食品XNUMX品目のXNUMXつでもあります。
そんなにカロリーの高いものは飲まないでください。
このゼロカロリーの炭酸飲料は死刑宣告だ。しかし、毎朝クリームと砂糖を入れたコーヒーはどうでしょうか？追加で 80 カロリーが追加されます。これは、レベルアップしたフラッパカッパ シェイクではなく、通常のコーヒーを注文した場合です。お気に入りのコーヒー ショップの数百カロリーの飲み物です。多くのフルーツジュース、エナジードリンク、さらには大手チェーンのスムージーにはカロリーがたっぷり含まれています。スリムになる能力を妨げることなく、おいしいものへの欲求を満たすには、これらの 25 のベスト減量スムージーのいずれかを試してください。
もっと行きましょう。
ストレスの軽減から脚の筋肉の強化に移行すると、多くの利点があります。しかし、この簡単な行動は、エレベーターに乗ったり、ドアのできるだけ近くに駐車したりするよりも多くのカロリーを消費するという理由だけで、体重増加を防ぐのに役立ちます。しかし、体重を減らして燃焼し始めるには、飛行機がもうすぐ搭乗し、とにかくゲートに向かうのと同じように、時速3マイルで運転する必要があります。時速 3 マイルである必要はありませんが、10 日あたりの平均推奨歩数は 000 歩です。ルーチンのステップをより効率的かつ簡単にしながら、減量のための次の 30 のヒントを取り入れてください。
座る時間を減らしましょう。
ICYMI (「見逃した場合に備えて」という意味です。古いスピードです): 座って喫煙するのが新しいスタイルです。トロントの科学者らは最近、座りっぱなしの行動が心血管疾患やがんによる死につながるだけでなく、2型糖尿病などの慢性疾患を引き起こす可能性があることを示した。糖尿病が8%減少し、体重も増加。それで。たくさん。体重の増加。夜通しソファに座っているわけではないことに注意してください。時間を変更できる場合は、起きていられるように仕事をしていることになります。スタンドアップについて聞いたことがありますか？これらの会議は全員が一緒に集まる会議であり、会議テーブルに座って快適に過ごせる他の会議よりも短いことが多いため、多くの人に好まれています。
アクティブになるための他の方法を解放してください。
犬と遊んだり、幼い子供がいる家族にベビーカーを運んだり、自然遊歩道を探索したりするなど、できる限り追加のアクティビティを満喫することが重要です。 「40代の代謝とホルモンの変化により、女性、特に腹部の脂肪が過剰に蓄えられる理想的な環境が生まれます」と、MBA、RDN、LDのマリサ・ムーア氏は言う。 「40年代には、活動は重要でした。 »
マイクロトレーニングセッションで代謝を高めます。
2 人の子供の母親でもあり、スピンクラスも教えていて、いつも奇抜な外見をしていますか？生。しかし、それは誰もが達成できるわけではないため、自分がワークアウトの神や女神ではないことにイライラするかもしれません。良いニュース: 代謝を高めてカロリーを燃焼し始めるには、わずか XNUMX 分半しかかかりません。新聞に掲載された研究 生理学的関係 30秒間の最大限の努力を4回行い、その後200分間の休憩をとった人は、その日さらに24カロリーを消費し、次の48～21時間で代謝が増加したことを示しました。職場に実用的なエアロバイクがある可能性はほとんどありませんが、階段を登ったり、ジャンプコンタクトをしたりすることで、同様の結果を得ることができます。仕事の話をしている間に、あなたの仕事があなたを太らせる XNUMX の原因をチェックしてください。
体を早く動かしましょう。
これを食べるときは、やめてください！ ABC の新しい番組「My Diet is Better Than Yours」のダイエットとフィットネスの専門家とチャットしながら、私たちはいくつかの素晴らしいヒントを学びました。 40歳以上の人にとってより実現可能と思われたアイデアの21つは、裕福な専門家ジョヴァンカ・シアレス氏のアイデアで、食事は18人の間でしか食べないというものだった。午後 30 時と午後 XNUMX 時 XNUMX 分 (女子大生や新米ママがこのルールを好むなんて想像できますか?) 代謝を維持するのに十分なカロリーを摂取している限り、この戦略は体にしっかりと負荷をかけるため、体重を減らすのに役立ちます。 Ciares 氏が言うように、この条件によりプロセスがより簡単かつ迅速になります。
ペンチにキスをします。
市場に出回っているすべてのスーパーフードを追跡するのは難しいかもしれません。しかし、海藻はもっと食べるべき素晴らしい食べ物ですが（そして私たちはあなたがそうではないことを知っています）、海藻です。海の植物はヨウ素の優れた供給源であり、寿司、出汁ベースのスープ、ポテトチップスやスナックなどで海藻を楽しむことができます。 「十分なレベルのヨウ素がないと、甲状腺機能が弱まり、体は脂肪を燃焼するのが難しくなります」とフードコーチニューヨーク市の栄養士ダナ・ジェームスは言い、少なくとも週に3回は食事から魚介類を取り除くことを提案している。タンにはアルギン酸塩と呼ばれる化合物も含まれており、これは脂肪の吸収を大幅に軽減することが証明されていると、『タンヤ・ザッカーブロット』管理栄養士の著者であるターニャ・ザッカーブロット氏は述べた。 奇跡の炭水化物ダイエット: 食物繊維でカロリーと脂肪をなくします.
健康的な食事の仕方を学びましょう。
このアニメーションのフレーズを何度も聞いたことがあるでしょう?それはあなたが思っているよりもはるかに一般的であり、あなたが思っているよりもはるかに達成可能です。健康的な食事の基本ルールは、栄養上の利点や熱狂的な熱狂的なファンのせいでそれを薄めてしまうことを許しますが、偽物の食べ物を減らし、より本物の食べ物を食べることです。ドリトスは食べ物ではありません。ビッグストアブランドブランドの大ざっぱな冷凍エンチラーダは、多くの場合、それほど優れていません。そして、鶏のボウルごとにかき混ぜるスープのクリームは、あなたの人生を成長させるライフスタイルです。純粋に食べる方法を学ぶには、健康的な食事に関する究極のガイドをご覧ください。これらのルールをいくつか守って生活すると、次回使用するときに口が下がってしまうかもしれません。
腹筋運動をやめてください。
この古くからあるエクササイズはフロントパネルほど効果が低いだけでなく、腹筋運動は脊椎に悪影響を及ぼし、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。事実: 従来の腹筋運動では脊椎に約 3350 ニュートンの圧縮力がかかりますが、米国労働安全衛生省は、3 ニュートン以上は安全ではないと述べています。セレブトレーナーであり、『 あれではなく、これを食べてください！腹筋用 人が腹筋運動をしているのを見るのが嫌いです。 「私はあなたにハードコアを提供するために全体的なトレーニング計画を作成しました。それは 1 つのスタートアップだけを意味するわけではありません」と彼は言います。脊椎を保護することで、今後何年にもわたって運動と減量を続けることができます。まずは ETNT ウェブサイトのフィットネス セクションにアクセスしてください。
瞑想を試してみてください。
ヨガのより古く、より賢明で、あまり曲線的ではない瞑想は、人々が大きな利益を享受できる素晴らしいアクティビティです。研究によると、マインドフルネス瞑想を定期的に実践している人は左前頭前野の活動が活発になり、心が穏やかで幸せな気分になれます。さらに、2014年の研究では、瞑想をする人は、感情的な食事を説得したり耽溺したりする可能性が低いことがわかりました。まず、日当たりの良い部屋（できれば東向き）でヨガマットを広げるか敷物の上に座って、中断されずにXNUMX分間、自分が楽しいことについて考えてみましょう。 LB をいくらか失うことになるでしょうが、たとえ失わなかったとしても、人生で瞑想したことに常に満足していることを保証します。
ハーフプレートルールに従ってください。
いいえ、ルールはお皿にあるものの半分を食べるだけではありません。それは、皿の半分は常に野菜であり、3年に10ポンドを減らすための10の素晴らしい方法のリストの2016番目にあるからです。このルールは、最初にすべての野菜を食べるときに最も効果的です。満腹感をより早く、より長く感じられ、数秒で満腹になる可能性は低くなります。いつものように、皿を洗ったり食べ物を捨てたりすることを心配する必要はありません。食べても食べなくてももったいない！
塩分を減らしてください。
ナトリウムを大量に摂取すると胃の不調を引き起こす可能性があり、すでに必要以上のナトリウムを摂取している可能性があります。 （追記！ 24 時間でお腹を小さくする 24 の方法を使って、むくみを早く解消しましょう。） 塩分摂取量を減らすために、メディファストのビジネス栄養士である RDN、LDN のアレクサンドラ ミラー氏は、パン、ピザ、パンなどの加工食品の摂取を減らすことを推奨しています。スパイス。 「栄養成分表示を読んで、35食分に含まれるナトリウムの量を確認してください」と彼女は言います。 「非常に低ナトリウムとは、140食分あたり25ミリグラム以下です。低ナトリウムはXNUMX回分あたりXNUMXミリグラム以下です。ナトリウムの減少（またはそれ以下）とは、通常のナトリウムレベルよりも XNUMX 食あたりのナトリウムが少なくとも XNUMX パーセント少ないことを意味します。 »
脂肪を恐れないでください。
脂肪を減らすために脂肪を食べる必要がある場合があります。特に健康的な脂肪、つまりオメガ 3 脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、オレイン酸を含む脂肪は、空腹感を劇的に満たし、代謝を燃焼するのに役立ちます。アボカド、ナッツ、ココナッツオイル、さらには無脂肪乳製品も検討してみましょう。 （低脂肪は良いことよりも害を及ぼすことが多いため、脂肪は20年のスーパーマーケットのトレンドトップ20の2016つです！）適切な脂肪を摂取していることを確認するには、独占レポート「20のベスト減量体重」をチェックしてください。
利き手ではない手を使用してください。
幼い頃、さまざまな手で字を書いてみたかったことを覚えていますか?まあ、ずっと前に、あなたはおそらく諦めていたでしょう。しかし、スター選手のパーソナルトレーナーであるジェイ・カーディエロ氏は、これが減量に効果があると言う。 「脳が満腹だと認識するまでに15分かかります」と彼は説明する。 「口をつかむ時間を確保するには、フォークを利き手以外の手に交換するだけです。イライラするかもしれませんが、過食を抑えて体重を減らすための簡単で気づかない方法です。 » Cardiello やその他の専門家による、25 ポンド減らすための 5 の簡単な (そして安価な) 方法に関するヒントをさらにご覧ください。
ワインや蒸留酒の量を減らしましょう。
あなたには、私たちが知っているスコッチやワインを一杯飲む価値があります。しかし、悲しいことに、身体は年齢を重ねるほど効率的にアルコールを代謝できなくなるのです。したがって、飲酒により体重が増える（または減らない）だけでなく、 regarder 古くて悪い。 「[年齢を重ねるにつれて]体内にアルコールが入っていると、ぐっすり眠ることがますます難しくなり、眠れない夜は翌日に炭水化物や砂糖への渇望につながると、登録ダイエッターのマーサ・マッキトリックは『絶対に食べるべきではない30の食品』の中で述べています」 30歳までに食べましょう。同時に、アルコールは皮膚から水分を奪います。小じわが目立ちやすくなり、肌の弾力性が失われます。
あなた自身のセラピストになりましょう。
千人以上の回答者を対象としたオーランドの健康調査では、精神的な健康が減量プロセスの一部であると答えたのは回答者のわずか 10 パーセントでした。問題？自分の感情や食べ物とのつながりが一致しないため、人口のほぼ 66% が食べ物を失った後、食べ物に戻ってきます。 「ほとんどの人は、食事や運動といった減量の身体的側面にほぼ全面的に焦点を当てています」と神経心理学者であり、オーランド・ヘルスの統合医療プログラムのディレクターであるダイアン・ロビンソン博士はプレスリリースで述べた。 「しかし、それは食べ物の感情的な要素であり、大多数の人が単純に見落としており、すぐに彼らの努力を台無しにしてしまう可能性があります。 » 感情的な食事をやめ、減量成功への扉を開くには、食べ物の選択と現在の気分を記録する日記をつけてみてください。次に、特定の生活や食べ物との感情的なつながりを特定するのに役立つ、健康的なパターンと不健康なパターンを探します。
痩せるためではなく、健康のために食べましょう。
「本当の結果を得るには、本物の食べ物を食べなければなりません。」 personnes生きている中で最もセクシーなトレーナー、アンジェロ・グリンチェリは、あれではなくこれを食べるべきだと言いました！ 「体に栄養を与えるさまざまな本物の食べ物を食べる習慣を身につけると、より健康な体が得られます。そして、健康であればあるほど、運動からの回復が早くなり、脂肪を減らして筋肉を増強する可能性が高くなります。 「体重を減らすのではなく健康のために食べるだけでなく、食べ物を選ぶのがもっと簡単になる習慣も身につきます。このセクシーなトレーナーのヒントをもっと入手して、最もセクシーなトレーナーからの 15 の最高の減量のヒントを入手してください。
オーガニックを買う。
体重や健康上の問題は、多くの場合、使用したものの蓄積によって引き起こされることをご存知でしょう。それを念頭に置いて、自分が少なくとも 17 年間、どのようにして食べ物や飲み物から毒素、つまり肥満につながる可能性のある有害物質を集めてきたのかを考えてみましょう。それらの多くは、肉や農産物に含まれる農薬やホルモンに由来しています。ですから、オーガニックの果物や野菜、ホルモン剤を含まない肉を選び始めましょう。ステッカー価格がばかげていると思うなら、少なくとも以下の XNUMX 個の安いオーガニック食品から始めてください。
常に軽食を用意してください。
常に準備をしておくというボーイスカウトのモットーを覚えていますか? 40歳以上になると、これまで以上に時間と注意を必要とする事柄が増えてくるでしょう。摂取カロリーを減らし、飢えているときに顔に詰め込まないようにするために、机、パントリー、車、財布に健康的なスナックを常にストックしてください。生のアーモンドとバナナは最もシンプルな 27 つですが、1 ドル以下で紹介する XNUMX 個の健康的なスナックのアイデアからさらに多くのアイデアを得ることができます。そして、自動販売機を探さないでください。
チューブの電源を切ります。
研究によると、痩せている人はテレビの視聴が少なく、清潔でシンプルです。いくつかの研究の最近の分析では、テレビの視聴が 20 時間ごとに、糖尿病、心臓病、および/または早期死亡の発症リスクがそれぞれ 15%、13%、40% 増加することが示されました。テレビを見ているときは消費エネルギーが少なくなるため、過剰な血糖が血流から溢れ出し、XNUMX歳以降の体重関連の嘔吐リスクの一因となります。座ってショーを次々と見るよりも、編み物をすることで若さを保つことができます。
泳ぎに行く。
多くの人は、古い怪我による関節の痛みや不快感が増え始めたため、年齢とともに運動をやめたり、活動性が低下します。これが、水泳が良い解決策となり得る理由です。衝撃が少なく、持久力を高め、カロリーを消費します。ダイビング！
ギリシャ語に行きます。
ギリシャヨーグルトの利点は広範囲にわたりますが、体型は細くスリムになります。高品質のギリシャヨーグルトは低カロリー (100 オンスあたり 6 未満) で、非常に多量のタンパク質 (20 グラム) を含み、腸に近いプロバイオティクスを与えます。一方、フレーバー付きの非ギリシャヨーグルトには、健康を害する添加物が多く含まれていることが多く、さらには空腹感を引き起こす可能性もあります。ギリシャヨーグルトが苦手な方でも、慣れ親しんだ味であることはご存知でしょう。しかし、ベリー、ナッツ、自家製グラノーラと混ぜると、新たな胃の中毒になるかもしれません。
減量のマントラを取り入れましょう。
ヒントはたくさんありますが、自分に力を与えるマントラを選択することは、減量の旅において強力な武器になる可能性があります。栄養士のスウェアー・バイ氏と、減量の専門家であるザ・ニュートリション・ツインズ氏は、「いつもと違う食事になるでしょう」と語り、人々があまりにも頻繁に食べていないかのように食べてしまうため、自分たちがこの食事を発明したのだと説明した。また食べ物。自分のマントラを見つけて、それを有効に活用しましょう！
