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リジンの 4 つの印象的な健康上の利点

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リジンはタンパク質の構成要素です。体内では生成できないため、必須アミノ酸です。したがって、食物から摂取する必要があります。

正常な成長と筋肉の代謝回転にとって重要であり、体内のほとんどの細胞に含まれる物質であるカルニチンの形成に使用されます。さらに、脂肪を細胞に輸送して燃焼させるのにも役立ちます。

L-リジンは、体が使用できるリジンの形態です。食品中に自然に存在し、サプリメントに使用されるタイプです。

リジンの4つの素晴らしい健康上の利点を紹介します。

リジンの利点

1. アルギニンをブロックすることで口唇ヘルペスを保護し、治療する可能性があります

口唇ヘルペスまたは口唇ヘルペスは感染症の症状であり、唇や口角に現れることがよくあります。

それらは液体で満たされた水疱として現れ、チクチク感、痛み、灼熱感などの不快感を引き起こす可能性があります。さらに、自分の外見を気にするようになる可能性もあります。

口唇ヘルペスは単純ヘルペス ウイルス 1 型 (HSV-1) によって引き起こされ、脊椎に隠れている可能性があります。ストレスを感じているとき、または免疫システムが低下している場合、HSV-1 が口唇ヘルペスの出現を引き起こす可能性があります (1)。

リジンサプリメントは、HSV-1の複製を防ぎ、口唇ヘルペスの期間を短縮するのに役立つ可能性があります。リジンは、HSV-1 が増殖する必要があるアルギニンと呼ばれる別のアミノ酸をブロックすると考えられています ((1, 2, 3)。

ある研究では、口唇ヘルペスを再発しやすい1人において、毎日000mgのリジンをサプリメントで摂取したところ、ヘルペスが減少したことがわかりました。

興味深いことに、この研究では、人の血中リジン測定値が 165 nmol/l 以上に保たれると、冷えの発疹が減少することが示されました。血中濃度がこのレベルを下回ると、冷疹が増加しました (4)。

30人を対象とした別の研究では、リジン、ハーブ、ビタミン、亜鉛を配合したクリームを塗ると、40%の人が87日目までに、XNUMX%がXNUMX日目までに口唇ヘルペスを治したことがわかりました。

この研究は有望ですが、クリームに使用されるリジンやその他の成分の量は示されていません(1)。

さらに、すべての研究がリジンが口唇ヘルペスの頻度や期間を軽減するのに効果的であることを示しているわけではありません。あるレビューでは、口唇ヘルペスの治療にそれを推奨するには十分な証拠がありませんでした(5)。

要約 いくつかの研究では、リジンが口唇ヘルペスの期間と頻度を軽減する可能性があることを示していますが、証拠は一貫していません。

2. ストレス反応受容体をブロックすることで不安を軽減する可能性があります

リジンは不安を軽減する役割を果たす可能性があります。

ある研究では、ストレス反応に関与する受容体をブロックすることが示されました。研究者らは、リジンを与えられたラットはストレスに関連した軟便のレベルが減少したことを観察しました(6)。

50人の健康な人を対象とした2,64週間の研究では、7グラムのリジンとアルギニンを補給すると、ストレス誘発性の不安が軽減され、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することが示されました(XNUMX)。

同様に、シリアの恵まれない村で小麦粉 4,2 キログラムあたり 8 グラムのリジンを添加すると、ストレスの高い男性の不安スコアを下げることができました (XNUMX)。

8か月後、リジンを豊富に含む小麦粉を摂取すると、女性のコルチゾールレベルの低下にも役立ちました(XNUMX)。

リジンは、外界に対する個人の認識を混乱させ、しばしば現実を理解できなくなる精神障害である統合失調症の人々にも役立つ可能性があります。

研究はまだ初期段階にありますが、リジンは処方薬と組み合わせることで統合失調症の症状を改善する可能性があります(9、10)。

要約 リジンは、一部の人々の不安感やストレスホルモンのコルチゾールのレベルを軽減するのに役立つ可能性があります。初期の研究では、統合失調症の人々の症状を改善するのに役立つ可能性があることが示されています。

3. カルシウムの吸収と保持を改善する可能性があります

リジンは、体がカルシウムを保持するのに役立ちます (11、12)。

リジンは腸内でのカルシウムの吸収を高め、腎臓でのミネラルの保持を助けると考えられています(13、14)。

健康な女性30名と骨粗しょう症の女性15名を含む15名の女性を対象とした研究では、カルシウムとリジンの補給により尿中のカルシウム損失が減少することが示されました。

3グラムのカルシウムのみを摂取した女性は、尿中のカルシウムが徐々に増加したことを示しました。しかし、400 mg のリジンも投与された女性は、尿中のカルシウムの損失が少なくなりました (14)。

リジンは骨を保護するようであり、体内のカルシウム輸送を制御する役割も果たしている可能性があります。

たとえば、ラットの血管内のカルシウムの蓄積を防ぐことが示されています。この種の蓄積は心臓病の危険因子です (13)。

さらに、試験管研究では、リジンを使用せずに増殖した細胞では、細胞外へのカルシウムの移動が増加したことが示されました。この増加はリジンを含む細胞では起こらなかった(11)。

要約 リジンは、より多くのカルシウムを吸収し、尿中のカルシウムの損失を減らすのに役立ちます。血管内にカルシウムが蓄積するリスクも軽減する可能性があります。

4. コラーゲンの生成を助けることで創傷治癒を促進する可能性がある

リジンは体の傷の治癒を促進する可能性があります。

動物組織では、リジンは創傷部位でより活性化し、修復プロセスのスピードアップに役立ちます (15)。

リジンは、足場の役割を果たし、皮膚や骨の支持と構造を助けるタンパク質であるコラーゲンの形成に必要です (16)。

リジン自体も結合剤として作用し、創傷内の新しい細胞の数を増加させます。新しい血管の形成を促進することさえあります (17)。

動物実験では、リジンとアミノ酸の組み合わせが骨折の治癒プロセスを加速し、改善するのに役立ちました(18)。

40 匹のウサギを対象とした別の研究では、体重 21 ポンドあたり 47 mg (kg あたり 23 mg) のリジンと体重 50 ポンドあたり XNUMX mg (kg あたり XNUMX mg) のアルギニンを摂取すると、血流と骨全体の治癒が大幅に改善されることがわかりました。 。

実際、リジンとアルギニンで治療したウサギの治癒時間は、対照群と比較して 2 週間短縮されました (12)。

創傷治癒は、さまざまなミネラル、ビタミン、その他の要素を必要とする複雑なプロセスです。リジンは非常に貴重な役割を果たしているようで、適切なリジンがないと創傷治癒が損なわれます(19)。

現在までの研究は、創傷治癒のための経口サプリメントのみに焦点を当てており、創傷に直接塗布することが効果的かどうかは不明です。

しかし、ある研究では、リジンを含むゲルを潰瘍創傷に適用すると、ゲルを使用しなかった場合よりも感染が減少し、治癒時間が短縮されることがわかりました(20)。

要約 リジンは、傷の修復に不可欠なタンパク質であるコラーゲンの形成に不可欠です。動物実験では、リジンが傷の治癒を早め、回復時間を短縮する可能性があることが示されています。

その他の潜在的な利点

リジンは、他のアミノ酸と同様に、体内のタンパク質の構成要素として使用されます。これらのタンパク質は、ホルモン、免疫細胞、酵素の生成を助けます。

リジンには、前に説明した以外にもいくつかの利点がある可能性があります。

リジンが健康に役立つ可能性のあるその他の分野は次のとおりです。

  • がん: 動物研究では、リジンを抗酸化物質カテキンと組み合わせると、マウスの癌細胞の増殖が減少することが示されました(21)。
  • 目の健康: 糖尿病ラットを使った研究では、リジンのサプリメントが白内障の発症を防ぐ可能性があることが示されました(22)。
  • 糖尿病: ある研究では、リジンが糖尿病患者の血糖反応を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。しかし、その関連性はまだ明らかではありません (23)。
  • テンションアルテリエル: リジン欠乏症で高血圧の成人50人を対象とした研究では、リジンサプリメントが血圧を大幅に低下させることがわかりました(24)。

適切なリジンは正常な健康を維持するために不可欠であり、サプリメントは特定の人や症状にとって有益である可能性があります。

要約 リジンには抗がん作用、血糖値の改善、血圧の低下に効果がある可能性があることがいくつかの証拠で示されているため、リジンに関する研究は有望です。

主な食料源とサプリメント

リジンは、肉や乳製品などのタンパク質が自然に豊富な食品に含まれていますが、植物ベースの食品には少量含まれています(25、26)。

リジンの優れた供給源をいくつか紹介します。

  • 肉: 牛肉、鶏肉、子羊肉
  • フルーツ・ド・メール: ムール貝、エビ、カキ
  • 魚: サーモン、タラ、マグロ
  • 牛乳配達人: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
  • 野菜: ジャガイモ、ピーマン、ネギ
  • フルーツ: アボカド、ドライアプリコット、梨
  • マメ科植物 大豆、小豆、ひよこ豆
  • ナッツと種: マカダミア、パンプキンシード、カシューナッツ

穀物は一般的に摂取源としては不十分です。ただし、キヌア、アマランサス、そばには、かなりの量のリジンが含まれています (25)。

ヘルペスができやすい場合は、毎日 1 グラムのリジンを摂取するか、リジンを含むジェルを使用してください。ただし、最初に医療専門家に相談するのが最善であることを覚えておいてください (4)。

要約 肉、魚、乳製品などの動物性食品に最も多くリジンが含まれていますが、ジャガイモ、アボカド、大豆ベースの農産物などの植物性食品にもリジンが含まれています。

最終結果

リジンは、口唇ヘルペスの予防から不安の軽減、創傷治癒の促進まで、多くの利点がある必須アミノ酸です。

タンパク質の構成要素として、他にも多くの利点があります。リジンが不足すると、体は十分または適切なホルモンや免疫細胞を生成できなくなる可能性があります。

リジンは肉、魚、乳製品に大量に含まれていますが、豆類、果物、野菜も摂取量に影響します。

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