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オメガ 17 脂肪酸の 3 の科学的利点

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オメガ3脂肪酸は非常に重要です。

それらはあなたの体と脳に多くの健康上の利点をもたらします。

実際、オメガ 3 脂肪酸ほど徹底的に研究されている栄養素はほとんどありません。

ここでは、科学的に裏付けられたオメガ 17 脂肪酸の 3 の健康上の利点を紹介します。

オメガ3の健康上の利点

1. オメガ3はうつ病や不安症と戦うことができます

うつ病は、世界中で最も一般的な精神障害の 1 つです。

症状には、悲しみ、無気力、人生への興味の喪失などが含まれます (1、2)。

不安症も一般的な障害であり、絶え間ない心配と緊張を特徴とします (3)。

興味深いことに、オメガ3を定期的に摂取する人はうつ病に苦しむ可能性が低いことが研究で示されています(4、5)。

さらに、うつ病や不安症の人がオメガ 3 サプリメントを摂取し始めると、症状が改善します (6、7、8)。

オメガ3脂肪酸にはALA、EPA、DHAの9種類があります。 XNUMX つのうちの、EPA がうつ病との闘いに最適であるようです (XNUMX)。

ある研究では、EPAが一般的な抗うつ薬と同様にうつ病に対して効果的であることが示されました(10)。

要約 オメガ 3 サプリメントは、うつ病や不安症の予防と治療に役立ちます。 EPAはうつ病と戦うのに最も効果的であるようです。

2. オメガ3は目の健康を改善する可能性がある

オメガ 3 の一種である DHA は、目の網膜の主要な構造成分です (11)。

ADH が十分に得られないと、視力の問題が発生する可能性があります (12、13)。

興味深いことに、十分なオメガ 3 摂取は、世界中で永久的な目の損傷と失明の主な原因の 14 つである黄斑変性症のリスクの減少と関連しています (15、XNUMX)。

要約 DHA と呼ばれるオメガ 3 脂肪酸は、目の網膜の主要な構造成分です。これは、視力障害や失明の原因となる黄斑変性の予防に役立ちます。

3. オメガ 3 は脳の健康をサポートする可能性があります
妊娠と幼少期

オメガ 3 は脳の成長と乳児の発育に不可欠です。

DHA は、脳内の多価不飽和脂肪酸の 40%、目の網膜内の 60% を構成します (12、16)。

したがって、DHA を豊富に含むミルクを与えられた乳児が、DHA を含まないミルクを与えられた乳児よりも視力が良いことは驚くべきことではありません (17)。

妊娠中に十分なオメガ 3 を摂取することは、お子様にとって次のような多くの利点と関連しています (18、19、20)。

  • 優れた知性
  • より良いコミュニケーションと社交スキル
  • 問題行動が少なくなる
  • 発達遅延のリスクの軽減
  • ADHD、自閉症、脳性麻痺のリスクの軽減

要約 妊娠中および幼少期に十分なオメガ 3 を摂取することは、お子様の発育にとって非常に重要です。サプリメントの摂取は、知能の向上といくつかの病気のリスクの低下に関連しています。

4. オメガ 3 は、次のような危険因子を改善する可能性があります。
心臓病

心臓発作と脳卒中は、世界中で主な死因となっています(21)。

数十年前、研究者らは、魚を食べるコミュニティではこれらの病気の有病率が非常に低いことを観察しました。これは後にオメガ 3 の摂取と関連付けられました (22, 23)。

それ以来、オメガ 3 脂肪酸は心臓の健康上の多くの利点と関連付けられています (24)。

これらの利点は次の点に関係します。

  • トリグリセリド: オメガ 3 は、トリグリセリドの大幅な減少 (通常は 15 ~ 30% (25、26、27)) につながる可能性があります。
  • テンションアルテリエル: オメガ 3 は高血圧症の人の血圧を下げる可能性があります (25、28)。
  • 「善玉」HDLコレステロール: オメガ 3 は、「善玉」HDL コレステロール値を増加させる可能性があります (29、30、31)。
  • 血の塊: オメガ 3 は血小板が凝集するのを防ぎます。これは、有害な血栓の形成を防ぐのに役立ちます (32、33)。
  • 皿: オメガ 3 は、動脈を滑らかで損傷のない状態に保つことで、動脈を制限したり硬化させたりするプラークの発生を防ぎます (34、35)。
  • 炎症: オメガ 3 は、体の炎症反応中に放出される特定の物質の生成を減少させます (36、37、38)。

一部の人にとって、オメガ 3 は「悪玉」LDL コレステロールを下げる可能性もあります。しかし、証拠はまちまちであり、一部の研究では LDL の増加が判明しています (39, 40)。

心臓病の危険因子に対するこれらの有益な効果にもかかわらず、オメガ3サプリメントが心臓発作や脳卒中を予防できるという説得力のある証拠はありません。多くの研究では利点が見出されていません (41、42)。

要約 オメガ 3 は心臓病の多くの危険因子を改善します。ただし、オメガ 3 脂肪酸サプリメントは心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するものではないようです。

5. オメガ3は子供のADHD症状を軽減する可能性がある

注意欠陥多動性障害 (ADHD) は、不注意、多動性、衝動性を特徴とする行動障害です (43)。

いくつかの研究は、ADHD の子供は健康な子供たちよりもオメガ 3 脂肪酸の血中濃度が低いことを示しています (44, 45)。

さらに、多くの研究では、オメガ 3 サプリメントが ADHD の症状を軽減できることが示されています。

オメガ 3 は、不注意とタスクの完了を改善するのに役立ちます。また、多動性、衝動性、興奮、攻撃性も軽減します (46、47、48、49)。

研究者たちは最近、魚油サプリメントが ADHD の最も有望な治療法の 50 つであることを観察しました (XNUMX)。

要約 オメガ3サプリメントは子供のADHD症状を軽減する可能性があります。注意力を高め、多動性、衝動性、攻撃性を軽減します。

6. オメガ3はメタボリックシンドロームの症状を軽減する可能性がある

メタボリックシンドロームは症状のグループです。

これには、腹部脂肪とも呼ばれる中心性肥満のほか、高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリド値、低「善玉」HDL コレステロール値が含まれます。

これは、心臓病や糖尿病を含む他の多くの病気のリスクを高めるため、重大な公衆衛生上の問題です(51)。

オメガ 3 脂肪酸は、メタボリックシンドロームの人々のインスリン抵抗性、炎症、心臓病の危険因子を改善する可能性があります (52、53、54)。

要約 オメガ 3 はメタボリックシンドロームの人にとって多くの利点がある可能性があります。これらはインスリン抵抗性を軽減し、炎症と闘い、心臓病のいくつかの危険因子を改善します。

7. オメガ3は炎症と戦うことができる

炎症は、体内の感染症や損傷に対する自然な反応です。したがって、それはあなたの健康にとって不可欠です。

しかし、感染や損傷がなくても、炎症が長期間持続することがあります。これは慢性炎症、または長期炎症と呼ばれます。

長期にわたる炎症は、心臓病や癌を含むほぼすべての西洋慢性疾患の原因となる可能性があります(55、56、57)。

特に、オメガ-3 脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなど、炎症に関連する分子や物質の生成を減少させる可能性があります (58、59)。

研究では、オメガ 3 の摂取量の増加と炎症の軽減との関連性が一貫して観察されています (8、60、61)。

要約 オメガ 3 は、心臓病、がん、その他さまざまな病気の原因となる慢性炎症を軽減します。

8. オメガ3は自己免疫疾患と戦うことができる

自己免疫疾患では、免疫システムが健康な細胞を外来細胞と間違えて攻撃し始めます。

1 型糖尿病は、免疫系が膵臓のインスリン生成細胞を攻撃する典型的な例です。

オメガ 3 はこれらの病気の一部と戦うことができ、人生の初期段階では特に重要である可能性があります。

研究によると、生後3年間に十分なオメガ1を摂取すると、62型糖尿病、自己免疫性糖尿病、硬化症などの多くの自己免疫疾患のリスク低下に関連していることが示されています(63、64、XNUMX)。

オメガ 3 は、狼瘡、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の治療にも役立ちます (65、66、67、68)。

要約 オメガ-3 脂肪酸は、1 型糖尿病、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬などのいくつかの自己免疫疾患との闘いに役立つ可能性があります。

9. オメガ3は精神障害を改善する可能性がある

精神障害のある人ではオメガ-3 レベルが低いことが報告されています (69)。

研究では、オメガ-3 サプリメントが統合失調症や双極性障害の人の気分の変動や再発の頻度を減らす可能性があることを示唆しています (69、70、71)。

オメガ 3 脂肪酸の補給も暴力行為を軽減する可能性があります (72)。

要約 精神障害のある人の血中のオメガ 3 脂肪酸のレベルは低いことがよくあります。オメガ 3 ステータスを改善すると、症状が改善されるようです。

10. オメガ3は加齢に伴う精神低下やアルツハイマー病と戦う可能性がある

脳機能の低下は、老化の避けられない結果の 1 つです。

いくつかの研究では、オメガ 3 摂取量の増加が、加齢に伴う精神低下の減少とアルツハイマー病のリスクの減少に関連付けられています (73、74、75)。

さらに、ある研究では、脂肪の多い魚を食べる人は脳内の灰白質が増える傾向があることがわかりました。この脳組織は情報、記憶、感情を処理します(76)。

オメガ 3 と脳の健康についてはさらなる研究が必要であることを忘れないでください。

要約 オメガ 3 脂肪酸は、加齢に伴う精神機能の低下やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

11. オメガ3はガンの予防に役立つ可能性がある

がんは西側世界における主な死因の3つであり、オメガXNUMX脂肪酸は特定のがんのリスクを軽減すると長い間言われてきました。

興味深いことに、オメガ 3 を最も多く摂取する人は結腸がんのリスクが最大 55% 低下することが研究で示されています (77, 78)。

さらに、オメガ3の摂取は、男性の前立腺がんおよび女性の乳がんのリスク低下に関連しています。ただし、すべての研究で同じ結果が得られるわけではありません (79、80、81)。

要約 オメガ 3 の摂取は、結腸がん、前立腺がん、乳がんなどの特定の種類のがんのリスクを軽減する可能性があります。

12. オメガ3は子供の喘息を軽減する可能性がある

喘息は、咳、息切れ、喘鳴などの症状を伴う慢性肺疾患です。

重度の喘息発作は非常に危険です。これらは肺の気道の炎症と腫れによって引き起こされます。

さらに、米国における喘息の罹患率はここ数十年で増加しています(82)。

いくつかの研究では、オメガ 3 の摂取が子供や若者の喘息のリスク低下と関連付けられています (83, 84)。

要約 オメガ 3 の摂取は、子供や若者の喘息リスクの低下と関連しています。

13. オメガ3は肝臓の脂肪を減らすことができます

非アルコール性脂肪肝疾患(NAFLD)は、あなたが思っているよりも一般的です。

肥満の蔓延により、西洋諸国では肥満が慢性肝疾患の主な原因となっています(85)。

しかし、オメガ-3脂肪酸の補給は、NAFLD患者の肝臓脂肪と炎症を効果的に軽減します(85、86)。

要約 オメガ 3 脂肪酸は、非アルコール性脂肪肝疾患の人の肝臓脂肪を減らします。

14. オメガ3は骨と関節の健康を改善する可能性がある

骨粗鬆症と関節炎は、骨格系に影響を与える 2 つの一般的な疾患です。

研究によると、オメガ-3 は骨内のカルシウム量を増加させることで骨の強度を向上させ、骨粗鬆症のリスクを軽減する可能性があることが示されています (87, 88)。

オメガ 3 は関節炎の治療にも役立ちます。オメガ 3 サプリメントを摂取している患者は、関節痛の軽減と握力の増加を報告しました (89, 90)。

要約 オメガ 3 は骨の強度と関節の健康を改善し、骨粗鬆症や関節炎のリスクを軽減する可能性があります。

15. オメガ3は月経痛を和らげる

月経痛は下腹部と骨盤で発生し、腰や大腿部に広がることがよくあります。

これは生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

しかし、オメガ3を最も多く摂取する女性は月経痛が軽いことが研究で繰り返し示されています(91, 92)。

ある研究では、月経時の重度の痛みの治療においては、オメガ 3 サプリメントがイブプロフェンよりも効果的であることが判明しました (93)。

要約 オメガ 3 脂肪酸は月経痛を軽減する効果があり、抗炎症剤のイブプロフェンよりも効果的である可能性さえあります。

16. オメガ3脂肪酸は睡眠を改善する可能性がある

良質な睡眠は最適な健康の基盤の 1 つです。

研究では、睡眠不足が肥満、糖尿病、うつ病などの多くの病気と関連付けられています(94、95、96、97)。

オメガ-3 脂肪酸のレベルが低いと、子供の睡眠障害や成人の閉塞性睡眠時無呼吸症候群に関連します (98, 99)。

DHA のレベルが低いと、眠りを助けるホルモンであるメラトニンのレベルも低下します (100)。

子供と成人を対象とした研究では、オメガ 3 の補給により睡眠時間と睡眠の質が向上することが明らかになりました (98, 100)。

要約 オメガ 3 脂肪酸、特に DHA は睡眠の長さと質を改善します。

17. オメガ3脂肪酸は肌に良い

DHAは皮膚の構造成分です。皮膚の大部分を構成する細胞膜の健康に関与しています。

健康な細胞膜は、柔らかく、潤いがあり、しなやかで、しわのない肌をもたらします。

EPA はまた、次のようないくつかの方法で肌に利益をもたらします (101, 102)。

  • 肌の油分の生成と水分補給を管理します。
  • 上腕によく見られる小さな赤い隆起の形で現れる毛包の過角化を防ぎます。
  • 肌の早期老化を軽減します。
  • ニキビのリスクを軽減します。

オメガ 3 は、日光によるダメージから肌を守る効果もあります。 EPA は、日光にさらされた後の皮膚のコラーゲンを破壊する物質の放出をブロックするのに役立ちます (101)。

要約 オメガ 3 は肌を健康に保ち、早期老化を防ぎ、日光によるダメージから守ります。

最終結果

オメガ 3 脂肪酸は最適な健康状態に不可欠です。

オメガ3を確実に確実に摂取するには、油の多い魚などの自然食品から週にXNUMX回摂取するのが最善の方法です。

ただし、脂っこい魚をあまり食べない場合は、オメガ 3 サプリメントの摂取を検討するとよいでしょう。オメガ 3 が欠乏している人にとって、これは健康を改善するための安価で非常に効果的な方法です。

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