市場に出回っている無数のサプリメントは、素早く体重を減らす方法を提供すると主張しています。
食欲抑制剤は、食欲を低下させることで作用し、それによって食物摂取量を減らし、体重減少を促進するサプリメントの一種です。
食欲抑制剤の種類によっては医師のみが処方できるものもありますが、多くは店頭で入手できます。
ここでは12種類の市販の食欲抑制剤とその有効性と安全性を見てみましょう。
1. 共役リノール酸 (CLA)
共役リノール酸 (CLA) は、乳製品や牛肉などの食品に自然に含まれる多価不飽和脂肪酸の一種です。減量サプリメントとして濃縮された形でも販売されています。
それはどのように機能しますか？ CLA は、食欲を調節する遺伝子やホルモンに影響を与えることが示されています。また、安静時の消費カロリーが増加し、除脂肪体重が増加し、脂肪の減少が促進される可能性があります (1)。
効率： CLA は動物実験で食欲と摂取量を減少させますが、ヒトの食欲を減少させることは示されていません (2)。
12人を対象とした62週間の研究では、3,9日あたり3グラムのCLAが食欲、体組成、または消費カロリーに影響を及ぼさないことが示されました(XNUMX)。
いくつかの研究では、CLAサプリメントが脂肪減少を促進することが示されていますが、体重減少に対する影響は低いです。
たとえば、15件の研究をレビューしたところ、CLAサプリメントを少なくとも1,5か月間摂取した太りすぎの人は、対照群の人よりも平均して0,7ポンド（4kg）しか体重が減らなかったことがわかりました(XNUMX)。
副次的な効果: CLA を摂取すると、下痢やガスなどの不快な副作用が生じる可能性があります。薬を長期間服用すると、肝障害や炎症の増加などの重篤な合併症を引き起こす可能性もあります(5、6)。
要約 CLA は、ブランドの食欲を減らす栄養補助食品です。しかし、ヒトを対象とした研究では、CLA が食欲と体重減少にほとんど影響を及ぼさないことが示されています。
2. ビターオレンジ（シネフリン）
ビターオレンジは、食欲を効果的に減らす可能性のある化合物であるシネフリンを含むオレンジの一種です。
シネフリンは、かつて人気があった減量薬エフェドリンと構造的に似ていますが、エフェドリンは重篤な副作用のため、2004年以来栄養補助食品への使用が禁止されています(7)。
ビターオレンジのサプリメントは、食欲を低下させて減量を促進するために市販されており、店頭で入手できます。
それはどのように機能しますか？ ビターオレンジは、基礎代謝率、つまり安静時の消費カロリーを増加させ、脂肪の分解を刺激し、食欲を抑制することで減量を促進すると考えられています(8)。
効率： 研究ではシネフリンが消費カロリーを増加させることが示されていますが、体重減少に対するその効果は決定的ではありません(9)。
ビターオレンジは、減量サプリメントではカフェインなどの他の成分と組み合わされることが多いため、その有効性を解釈するのは困難です。
23件の研究をレビューしたところ、20日あたり35～XNUMXmgのシネフリンが代謝率を高め、体重減少に適度な影響を与えたことがわかりました。
しかし、いくつかの研究では、シネフリン治療後に体重減少または体重増加さえ見られませんでした(10)。
副次的な効果: シネフリンの副作用としては、心拍数の上昇、高血圧、不安などが報告されています。
しかし、シネフリンが単独で、または他の興奮剤と組み合わせてこれらの症状を引き起こすかどうかはまだ不明です(11)。
要約 ビターオレンジには、代謝を高め、減量を促進する可能性があるシネフリンと呼ばれる化合物が含まれています。しかし、研究ではさまざまな結果が示されています。
3.ガルシニアカンボジア
ガルシニアカンボジアダイエットピルは、市場で最も人気のある減量サプリメントの1つです。
皮から抽出したエキスで作られています。 ガルシニアグミガッタ 果物、ガルシニアカンボジアの丸薬は、食欲を抑制し、体重減少を促進するために使用されます。
それはどのように機能しますか？ ガルシニアカンボジア抽出物にはヒドロキシクエン酸 (HCA) が含まれており、脳内のセロトニンレベルを高め、炭水化物代謝を低下させることで食欲を低下させる可能性があります (12)。
効率： 12件の研究をレビューしたところ、毎日1～000mgのHCAを含むガルシニア・カンボジア・サプリメントを2～800週間摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者より平均2ポンド（12kg）多く体重が減少したことが分かりました(1,98)。
28人を対象とした別の研究では、ガルシニア・カンボジアはプラセボと比較して不安、密度の増加、空腹感の減少においてより効果的であることが示されました(14)。
しかし、他の研究では、ガルシニアカンボジアが食欲や体重減少にほとんど影響を及ぼさないことが示されています(15)。
副次的な効果: 一般的には安全であると考えられていますが、ガルシニアカンボジアの摂取は、人によっては頭痛、下痢、吐き気、過敏症、さらには極端な場合には肝不全などの副作用を引き起こす可能性があります(16)。
要約 いくつかの研究では、ガルシニアカンボジアが食欲を抑制し、体重減少を促進することが示されています。
4. グルコマンナン
グルコマンナンは、コンニャク植物の食用根に由来する可溶性繊維の一種です。
自重の最大50倍の水を吸収することができるため、かさ増しや食欲を抑える減量サプリメントとして使用されています(17)。
それはどのように機能しますか？ グルコマンナンは、食欲を低下させ、満腹感を高め、消化を遅らせ、脂肪とタンパク質の吸収をブロックすることにより、体重減少を促進すると考えられています(18)。
効率： グルコマンナンが体重減少に及ぼす影響に関する研究では、一貫性のない結果が得られています。
1,24件の研究をレビューしたところ、3,99日あたり12～3グラムのグルコマンナンを最長XNUMX週間摂取すると、短期間で最大XNUMXkgの体重減少が見られたことがわかりました。
しかし、研究者らは、結果は統計的に有意ではなく、より大規模で長期の研究が必要であると結論付けた(19)。
副次的な効果: グルコマンナンは、便秘、下痢、吐き気、腹部不快感などの悪影響を引き起こす可能性があります(20)。
要約 グルコマンナンは、短期的な体重減少を促進する可能性がある可溶性繊維の一種です。しかし、研究結果は決定的なものではありません。
5.フーディアゴルドニー
フーディアゴルドーニ アフリカ南部の先住民族が食欲抑制剤として伝統的に使用していた多肉植物の一種です。
抽出物 フーディアゴルドーニ 食欲を抑え、減量を促進すると主張する栄養補助食品に使用されています。
それはどのように機能しますか？ そのメカニズムですが、 フーディアゴルドーニ 空腹感の抑制については不明ですが、一部の科学者は、中枢神経系に影響を与え、食欲を低下させる可能性がある P57 または配糖体と呼ばれる化合物と関連付けています (21)。
効率： の使用を裏付ける証拠はほとんどありません フーディアゴルドーニ 体重減少を促進するためのものであり、この植物を調べた人間の研究はほとんどありません。
15人の太りすぎの女性を対象とした49日間の研究では、2,2グラムの フーディアゴルドーニ 食事の22時間前に摂取した場合、プラセボと比較して体重やカロリー摂取量に影響はありませんでした(XNUMX)。
副次的な効果: フーディアゴルドーニ 頭痛、吐き気、心拍数の上昇、高血圧、肝不全を引き起こす可能性があります(23)。
要約 現時点では、の使用を裏付ける証拠はありません。 フーディアゴルドーニ 体重減少または食欲不振。
6. 生コーヒー豆エキス
生コーヒー豆抽出物は、コーヒー植物の生の種子に由来する物質であり、減量サプリメントとして一般的に使用されています。
それはどのように機能しますか？ 生のコーヒー豆には脂肪の蓄積を防ぐクロロゲン酸が豊富に含まれています。抽出物には食欲を低下させるカフェインも含まれています(24)。
効率： メタボリックシンドロームの人々を対象とした最近の研究では、400日あたり25mgの生コーヒー豆抽出物を摂取した人々は、プラセボ群と比較して腹囲と食欲が大幅に減少したことが示されました(XNUMX)。
180件の研究を分析したところ、毎日200または12mgの生コーヒー抽出物を最長2,47週間摂取した過体重の参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも平均6kg（26ポンド）の体重減少が見られたことが示されました(XNUMX)。
副次的な効果: 生コーヒー豆抽出物は一般に耐容性が良好ですが、人によっては頭痛や心拍数の上昇を引き起こす可能性があります。
要約 いくつかの研究では、生コーヒー豆抽出物が食欲を低下させ、体重減少を促進する可能性があることが示されています。
7.ガラナ
ガラナは、食欲を抑えるなど、さまざまな目的で何百年も使用されてきました(27)。
それはどのように機能しますか？ ガラナには、世界中のどの植物よりも多くのカフェインが含まれています。カフェインは神経系を刺激し、食欲を低下させ、代謝を促進することが示されています(28)。
効率： 食欲を抑制し、体重減少を促進するガラナの使用を裏付ける十分な証拠はありません。
しかし、試験管および動物実験では、ガラナ抽出物が特定の遺伝子を抑制することによって代謝を促進し、脂肪細胞の生成を制限する可能性があることが示されています(29)。
副次的な効果: ガラナにはカフェインが多く含まれているため、特に大量に摂取すると、不眠症、頭痛、神経過敏、心拍数の上昇や不安を引き起こす可能性があります(30)。
要約 カフェインを特に多く含むガラナは代謝を促進する可能性がありますが、それが食欲を抑制するのか、それとも体重減少を促進するのかを判断するにはさらなる研究が必要です。
8. アカシア繊維
アラビアゴムとしても知られるアカシア繊維は、食欲を抑制し、満腹感を促進する役割を持つ難消化性繊維の一種です。
それはどのように機能しますか？ アカシア繊維は消化を遅らせ、食欲を抑制し、満腹感を高め、腸内でのグルコース吸収を阻害するため、体重管理に役立つ可能性があります(31)。
効率： 120人の女性を対象とした30週間の研究では、32日あたりXNUMXグラムのアカシア繊維を摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも大幅に多くの体脂肪を失ったことがわかりました(XNUMX)。
同様に、糖尿病患者92人を対象とした研究では、30日あたり33グラムのアカシア繊維をXNUMXか月間摂取すると、腹部の脂肪が大幅に減少したことが示されました(XNUMX)。
副次的な効果: アカシア繊維の摂取による潜在的な副作用には、ガス、膨満感、下痢などがあります。
要約 アカシア繊維は満腹感を高め、食欲を抑制することで体重減少を促進する可能性があります。
9.サフランエキス
サフラン抽出物は、サフランの花の柱頭、つまり花粉が集まる花の雌の部分に由来する物質です。
それはどのように機能しますか？ サフラン抽出物には、気分を改善することで満腹感を高める可能性のあるいくつかの物質が含まれていると考えられています。
効率： 60人の太りすぎの女性を対象とした研究では、176日あたり34 mgのサフラン抽出物を摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも間食が大幅に減少し、より多くの体重が減少したことが示されました(XNUMX)。
これらの結果は有望ですが、食欲低下と体重減少におけるサフランの役割を理解するには、より大規模で長期的な研究を実施する必要があります。
副次的な効果: サフラン抽出物は一般に耐容性が良好ですが、人によってはめまい、疲労、口渇、不安、吐き気、頭痛を引き起こす可能性があります(35)。
要約 空腹感を軽減し、体重を減らす方法としてサフラン抽出物の使用を裏付けるいくつかの証拠があります。
10.グアーガム
グアーガムはインドのクラスター豆に由来する繊維の一種です。 Cyamopsis テトラゴノロバ.
それはどのように機能しますか？ グアーガムは腸内で増量剤として働きます。消化を遅らせ、満腹感を高めることで食欲を抑制します(36)。
効率： ある研究では、2日あたり20グラムのグアーガムを摂取すると、空腹感が大幅に減少し、間食が37%減少することが示されました(XNUMX)。
他の研究でも同様の結果が示されており、グアーガムが食欲と全体的なカロリー摂取量を減らすのに効果的である可能性があることが示されています(38)。
しかし、グアーガムが減量に効果的なツールであることは証明されていません(39)。
副次的な効果: グアーガムは、腹部の不快感、下痢、けいれん、ガス、膨満などの副作用を引き起こす可能性があります(40)。
要約 グアーガムは繊維の一種で、間食を減らし、全体的なカロリー摂取量を減らすのに効果的と考えられます。
11.フォルスコリン
フォルスコリンは、から抽出された化合物です。 コリウスforskohlii 植物。
それはどのように機能しますか？ フォルスコリンは、食欲を減らし、代謝を改善し、体内の脂肪の分解を増加させることにより、減量を助けると考えられています(41)。
効率： 人間の体重減少と食欲抑制に対するフォルスコリンの効果に関する人体研究は限られています。
しかし、いくつかの研究では、500 日あたり最大 42 mg のフォルスコリンを摂取しても、食欲を低下させたり、食物摂取量を減らしたり、太りすぎの人々の体重減少を促進したりしないことが実証されています (43、XNUMX)。
副次的な効果: 潜在的な副作用についてはほとんど知られていません。 コリウスforskohliiただし、ある研究では下痢と便通の増加が報告されています(44)。
要約 フォルスコリンは食欲や体重減少にはほとんど影響を与えないようです。ただし、このサプリメントに関する研究は進行中です。
12.クローム
ピコリネート
クロムは、血糖値の制御、空腹感の軽減、および食欲の抑制に一般的に使用されるミネラルです。
それはどのように機能しますか？ ピコリン酸クロムは、吸収性の高い形態のクロムであり、気分や食行動の調節に関与する神経伝達物質に作用することで、食欲や食欲を抑えるのに役立ちます(45)。
効率： 11 人の過体重または肥満の人を対象とした 866 件の研究をレビューしたところ、毎日 137 ～ 1 mcg のクロムを 000 ～ 8 週間摂取すると、体重が 26 kg 減少し、体脂肪量が 0,5% 減少したことがわかりました (0,46)。
副次的な効果: ピコリン酸クロムに関連する潜在的な副作用には、軟便、めまい、めまい、頭痛、蕁麻疹などがあります(47)。
要約 いくつかの研究では、ピコリン酸クロムが食欲を低下させ、体重減少を促進するのに効果的である可能性があることが示されています。
最終結果
市場に出回っている多くのサプリメントは、食欲を抑制し、体重減少を促進すると主張しています。
しかし、上記に挙げた栄養補助食品のうち、食欲を抑える効果を示唆する十分な証拠があるものはほとんどありません。
アカシア繊維、グアーガム、ピコリン酸クロムなどの一部のサプリメントは確実に食欲を低下させますが、頭痛、下痢、腹部不快感などの副作用を引き起こす可能性があります。
サプリメントに頼らずに、食欲をコントロールし、間食を減らし、体重を減らすための、より効果的で科学的根拠に基づいた方法はたくさんあります。
加工食品をやめ、総カロリー摂取量を減らし、身体活動レベルを高めることは、減量への道を歩むことが証明されている方法です。
