アシュワガンダは信じられないほど健康的な薬用植物です。
これは「アダプトゲン」として分類されており、体のストレス管理に役立つことを意味します。
アシュワガンダは、体と脳に他のあらゆる種類の利点ももたらします。
たとえば、血糖値を下げ、コルチゾールを減らし、脳機能を高め、不安やうつ病の症状と戦うのに役立ちます。
科学的に裏付けられたアシュワガンダの12の利点を紹介します。
コンテンツ
1. それは古代の薬用植物です
アシュワガンダは、インドの自然治癒原理に基づいた代替医療の一種であるアーユルヴェーダで最も重要なハーブの 1 つです。
ストレスを緩和し、エネルギーレベルを高め、集中力を高めるために 3 年以上も使用されてきました (000)。
「アシュワガンダ」はサンスクリット語で「馬の匂い」と呼ばれ、その独特の匂いと強さを高める能力の両方を指します。
その植物名は アシュワガンダsomnifera、インド人参や冬桜など、他の名前でも知られています。
アシュワガンダは、インドと北アフリカ原産の黄色い花を持つ小さな低木です。植物の根や葉からの抽出物や粉末は、さまざまな症状の治療に使用されます。
その健康上の利点の多くは、炎症や腫瘍の増殖と戦うのに効果的であることが示されている高濃度のウィタノリドによるものです (1)。
要約 アシュワガンダはインドのアーユルヴェーダ医学において重要なハーブであり、その健康上の利点から人気のサプリメントとなっています。
2. 血糖値を下げる可能性がある
いくつかの研究で、アシュワガンダは血糖値を下げることが示されています。
試験管での研究では、インスリン分泌が増加し、筋肉細胞がインスリンに対してより感受性が高いことが示されました (2)。
さらに、いくつかの人体研究で、健康な人および糖尿病患者の血糖値を下げる能力が確認されています (3、4、5、6)。
さらに、統合失調症患者を対象とした 13,5 週間の研究では、アシュワガンダで治療を受けた被験者の空腹時血糖値は平均 4,5 mg/dL 低下したが、プラセボ投与を受けた被験者では 5 mg/dL 低下した(XNUMX)。
さらに、2 型糖尿病患者 30 名を対象とした小規模研究では、アシュワガンダを 6 日間摂取すると、抗糖尿病薬と同じくらい効果的に空腹時血糖値が低下しました(経口) (XNUMX)。
要約 アシュワガンダは、インスリン分泌と感受性に対する効果を通じて血糖値を下げる可能性があります。
3. 抗がん作用がある
動物および試験管での研究では、アシュワガンダが癌細胞のプログラムされた死であるアポトーシスの誘導に役立つことが示されています(7)。
また、いくつかの方法で新しいがん細胞の増殖を妨げます (7)。
まず、アシュワガンダは、がん細胞には有毒ですが、正常細胞には毒性のない活性酸素種を生成すると考えられています。第二に、がん細胞はアポトーシスに対する耐性が低下する可能性があります (8)。
動物研究では、乳がん、肺がん、結腸がん、脳がん、卵巣がんなど、いくつかの種類のがんの治療に役立つ可能性があることが示唆されています (9、10、11、12、13)。
ある研究では、卵巣腫瘍を有するマウスをアシュワガンダ単独または抗がん剤と組み合わせて治療すると、腫瘍の増殖が70～80パーセント減少しました。この治療により、がんが他の臓器に転移することも防止されました(13)。
これらの結果をヒトで確認した研究はまだありませんが、これまでの研究は有望です。
要約 動物実験と試験管研究では、アシュワガンダが腫瘍細胞死を促進し、いくつかの種類の癌に対して効果がある可能性があることが示されています。
4. コルチゾールレベルを下げることができます
コルチゾールは、血糖値が低すぎる場合だけでなく、ストレスに反応して副腎から放出されるため、「ストレスホルモン」としても知られています。
残念なことに、場合によっては、コルチゾールレベルが慢性的に上昇し、腹部に高血糖や脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
研究では、アシュワガンダがコルチゾールレベルの低下に役立つことが示されています (3、14、15)。
慢性的なストレスを抱える成人を対象とした研究では、アシュワガンダを摂取した人は対照群と比較してコルチゾールの大幅な減少が見られました。最高用量を摂取した人は平均して 30% 減少しました (3)。
要約 アシュワガンダのサプリメントは、慢性的なストレスに苦しんでいる人のコルチゾールレベルを下げるのに役立つ可能性があります。
5. ストレスや不安を軽減するのに役立ちます
アシュワガンダはおそらくストレスを軽減する能力で最もよく知られています。
研究者らは、神経系の化学シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳のストレス経路をブロックしたと報告しました(16)。
人間を対象としたいくつかの対照研究では、ストレスや不安障害に苦しむ人々の症状を効果的に軽減できることが示されています(14、17、18)。
慢性的なストレスを抱えている60人を対象とした64日間の研究では、サプリメント群の人々は不安と不眠症が平均69%減少したのに対し、プラセボ群の人々は11%減少したと報告しました(14)。
別の88週間の研究では、プラセボを摂取した人の50％と比較して、アシュワガンダを摂取した人の18％が不安の軽減を報告しました(XNUMX)。
要約 アシュワガンダは、動物と人間の研究でストレスと不安を軽減することが示されています。
6. うつ病の症状を軽減する可能性がある
広範な研究はされていませんが、いくつかの研究ではアシュワガンダがうつ病の軽減に役立つ可能性があることが示唆されています(14、18)。
ストレスを受けた成人60名を対象とした64日間の対照研究では、毎日600mgの高強度アシュワガンダ抽出物を摂取した被験者は重度のうつ病が79%減少したと報告したが、プラセボ群は10%増加したと報告した。 (14)
しかし、この研究の参加者のうち、うつ病の病歴があったのは 1 人だけでした。このため、結果の関連性は不明です。
要約 入手可能な研究は限られていますが、アシュワガンダがうつ病の軽減に役立つ可能性があることが示唆されています。
7. テストステロンを増加させ、男性の生殖能力を高めることができます
アシュワガンダのサプリメントは、テストステロンレベルと生殖に関する健康に強力な効果をもたらす可能性があります (15、19、20、21)。
75人の不妊男性を対象とした研究では、アシュワガンダを投与されたグループは精子数と運動性の増加を示しました。
さらに、この治療によりテストステロンレベルが大幅に増加しました(21)。
研究者らはまた、ハーブを摂取したグループの血中の抗酸化物質のレベルが上昇していたと報告した。
別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを投与された男性は、より高い抗酸化レベルとより良い精子の質を経験しました。 14 か月の治療後、男性パートナーの 15% が妊娠しました (XNUMX)。
要約 アシュワガンダは、男性のテストステロンレベルを上昇させ、精子の質と生殖能力を大幅に向上させるのに役立ちます。
8. 筋肉量と筋力を増加させることができます
研究によると、アシュワガンダは体組成を改善し、筋力を高めることができます (4、20、22)。
アシュワガンダの安全で効果的な投与量を決定する研究では、粉末状のアシュワガンダの根を750日あたり1～250mg摂取した健康な男性は、30日後に筋力が向上しました(4)。
別の研究では、アシュワガンダを摂取した人々は、筋力と筋肉のサイズが大幅に増加しました。体脂肪率の減少も、プラセボ群と比較して 20 倍以上になりました (XNUMX)。
要約 アシュワガンダは、男性の筋肉量を増加させ、体脂肪を減らし、筋力を高めることが証明されています。
9. 炎症を軽減することができます
いくつかの動物研究では、アシュワガンダが炎症を軽減するのに役立つことが示されています (23、24、25)。
人間を対象とした研究では、感染症と闘い健康維持を助ける免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性を高めることが示されています(26、27)。
また、C反応性タンパク質（CRP）などの炎症マーカーを減少させることも示されています。このマーカーは心臓病のリスク増加と関連しています。
対照研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を 250 日あたり 36 mg 摂取したグループでは CRP が平均 6% 減少しましたが、プラセボ グループでは CRP が 3% 減少しました (XNUMX)。
要約 アシュワガンダはナチュラルキラー細胞の活性を高め、炎症マーカーを減少させます。
10. コレステロールと中性脂肪を下げる可能性がある
アシュワガンダは、抗炎症作用に加えて、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることにより心臓の健康を改善するのに役立つ可能性があります。
動物実験では、血中のこれらの脂肪が大幅に減少することが示されています。
ラットを使った研究では、この薬が総コレステロールをほぼ53%、トリグリセリドをほぼ45%低下させたことが示されました(28)。
ヒトを対象とした対照研究ではそれほど劇的な結果は報告されていませんが、これらのマーカーの印象的な改善が観察されています (3、4、5、6)。
慢性的なストレスを抱える成人を対象とした60日間の研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を最高用量摂取したグループでは、平均して「悪玉」LDLコレステロールが17%減少し、トリグリセリドが11%減少しました(3)。
要約 アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることにより、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
11. 記憶力などの脳機能を改善する可能性がある
試験管および動物実験では、アシュワガンダが怪我や病気によって引き起こされる記憶力や脳機能の問題を軽減する可能性があることが示唆されています(29、30、31、32)。
研究により、有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することが示されています。
ある研究では、アシュワガンダで治療を受けたてんかんラットの空間記憶障害がほぼ完全に回復しました。これは酸化ストレスの減少によるものと考えられます (32)。
アシュワガンダはアーユルヴェーダの実践において記憶力を高めるために伝統的に使用されてきましたが、この分野における人間による研究はほとんどありません。
対照研究では、標準化抽出物を毎日 500 mg 摂取した健康な男性が、プラセボを摂取した男性と比較して、反応時間とパフォーマンスが大幅に改善されたと報告しました (33)。
成人50人を対象とした別の300週間の研究では、34日XNUMX回XNUMXmgのアシュワガンダ根抽出物を摂取すると、一般的な記憶力、作業能力、注意力が大幅に改善されたことが示されました(XNUMX)。
要約 アシュワガンダのサプリメントは、脳の機能、記憶力、反応時間、タスクを完了する能力を改善する可能性があります。
12. アシュワガンダはほとんどの人にとって安全であり、広く入手可能です
アシュワガンダは、ほとんどの人にとって安全なサプリメントです。
ただし、妊娠中や授乳中の女性など、摂取すべきではない人もいます。
自己免疫疾患のある人も、医師の許可がない限り、アシュワガンダを避けるべきです。これには、関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎、1型糖尿病などの疾患を持つ人々が含まれます。
さらに、甲状腺疾患の治療薬を服用している人は、人によっては甲状腺ホルモンレベルが上昇する可能性があるため、アシュワガンダを服用する際には注意が必要です。
血糖値や血圧を下げる効果もあります。したがって、薬を服用している場合は、薬の用量を調整する必要がある可能性があります。
アシュワガンダの推奨摂取量はサプリメントの種類によって異なります。抽出物は、アシュワガンダの根や葉の粉末よりも効果的です。ラベルの指示に従ってください。
標準化された根抽出物は、通常、450 ～ 500 mg のカプセルで XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 回摂取されます。
いくつかのサプリメントメーカーが販売しており、健康食品店やビタミン店などさまざまな小売店で入手できます。
Amazonでも高品質のサプリメントが豊富に揃っています。
要約 アシュワガンダはほとんどの人にとって安全ですが、医師の許可なしに使用すべきではない人もいます。標準化された根抽出物は、通常、450 ～ 500 mg のカプセルで XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 回摂取されます。
最終結果
アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ伝統的な薬用植物です。
不安やストレスを軽減し、うつ病を改善し、男性の生殖能力とテストステロンを増加させ、さらには脳機能を高める可能性もあります。
アシュワガンダを補給することは、健康と生活の質を改善するための簡単かつ効果的な方法です。