ホーム 栄養 スペアミント ティーとオイルの 11 の驚くべき利点

スペアミントティーとエッセンシャルオイルの11の驚くべき利点

3748

スペアミント、または ハタハタ、ペパーミントに似たミントの一種です。

ヨーロッパとアジア原産の多年草ですが、現在では 5 つの大陸で一般的に生育しています。特徴的な槍状の葉が名前の由来です。

スペアミントは心地よいマイルドな味があり、歯磨き粉、うがい薬、チューインガム、キャンディーの風味付けによく使用されます。

このハーブを楽しむ一般的な方法は、生の葉または乾燥した葉から作ったお茶として飲むことです。

しかし、このミントはおいしいだけでなく、健康にも良いのです。

スペアミント ティーとエッセンシャル オイルの 11 の驚くべき健康上の利点をご紹介します。

グリーンミント

1. 消化器疾患に良い

スペアミントは、消化不良、吐き気、嘔吐、ガスの症状を軽減するためによく使用されます。

スペアミントに天然に含まれる化合物 (-)-カルボンは、消化管の筋肉の収縮を強力に阻害することが示されており、このハーブがなぜ消化器疾患の緩和に役立つのかを説明できるかもしれません (1)。

過敏性腸症候群 (IBS) の 32 人を対象とした 2 週間のランダム化研究では、あるグループに、スペアミント、レモンバーム、コリアンダーを含む製品と、下痢の場合はロペラミド、便秘の場合はオオバコが投与されました (XNUMX)。

研究の終了時点で、スペアミントを含むサプリメントを摂取した人々は、プラセボ群と比較して腹痛、不快感、膨満感が軽減されたと報告しました。

このハーブは、化学療法によって引き起こされる吐き気や嘔吐を和らげる効果もあります。

ある研究では、スペアミント エッセンシャル オイルを皮膚に塗布すると、プラセボと比較して吐き気と嘔吐の発生率が大幅に減少しました (3)。

したがって、消化に対するミントの効果に関する研究は限られていますが、ミントが役立つ可能性を示唆する証拠がいくつかあります。

要約 スペアミントは、吐き気、嘔吐、腹痛、膨満感などの消化器症状を緩和することが示されていますが、さらなる研究が必要です。

2. 抗酸化物質が豊富

抗酸化物質は植物に含まれる天然の化合物で、酸化ストレスを引き起こす可能性のある有害な分子であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷を保護し、修復するのに役立ちます。

酸化ストレスは、心臓病、がん、糖尿病などのいくつかの慢性疾患と関連しています (4)。

スペアミントには、ロズマリン酸、フラボン、リモネンやメントールなどのフラバノンなど、多数の抗酸化化合物が含まれています(5)。

大さじ 11 杯 (2 グラム) のスペアミントには、もう 6 つの強力な抗酸化物質であるビタミン C の一日摂取基準 (RDI) の 7% も含まれています (XNUMX, XNUMX)。

研究者らによると、スペアミントはフリーラジカルに対して優れた抗酸化作用を示します。ある研究では、この植物の抽出物は肉の脂肪の酸化を防ぎ、合成抗酸化物質である BHT と同じくらい効果的であることがわかりました (8)。

要約 スペアミントには、フリーラジカルによる損傷の保護と修復に役立つ有益な抗酸化化合物が豊富に含まれています。

3. ホルモンバランスが崩れている女性に役立つ可能性がある

ホルモンバランスが崩れている女性には、スペアミントティーが症状を緩和します。

女性を対象とした研究では、エストラジオールがテストステロンなどの男性ホルモンを減少させ、黄体形成ホルモン(LH)、卵胞刺激ホルモン(FSH)、卵胞刺激ホルモン(FSH)などの排卵に必要な女性ホルモンを増加させることが示されています。

ホルモンバランスが崩れている21人の女性を対象とした9日間の研究では、XNUMX日XNUMX杯のスペアミントティーがテストステロンを減少させ、LH、FSH、エストラジオールのレベルを増加させた(XNUMX)。

同様に、30日間のランダム化研究では、スペアミントティーを42日10回飲んだ多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の女性XNUMX人は、プラセボティーを飲んだ女性と比べて、テストステロンレベルが低く、LHおよびFSHレベルが上昇していました(XNUMX)。

さらに、ラットの研究では、スペアミント エッセンシャル オイルがテストステロンと卵巣嚢胞を減少させ、ラットの卵巣内の生存可能な卵子の数を増加させることが判明しました (11)。

要約 スペアミントティーは、テストステロンなどの男性ホルモンを減少させ、排卵に必要なホルモンを増加させるなど、女性のホルモンに有益な効果をもたらす可能性があります。

4. 女性の顔の毛を減らすことができます

スペアミント ティーを飲むと、多毛症、つまり女性の顔、胸、腹部に生える濃くて黒い毛の成長を軽減できる可能性があります。

実際、これは中東諸国では不要な毛の成長に対する一般的な漢方薬です (12)。

高レベルの男性ホルモン、つまりアンドロゲンは、女性の顔の毛の成長に関連しています(9)。

ひげのある女性を対象とした 2 件の研究では、スペアミント ティーを飲むことが効果があることが示されました。

12日間の研究では、PCOSの女性9名と原因不明のひげのある女性XNUMX名に、月経周期の卵胞期にXNUMX日XNUMX回、XNUMX杯のスペアミントティーを与えました(XNUMX)。

この研究はスペアミントが顔の毛に影響を与えるかどうかを判断するには十分な期間ではありませんでしたが、女性のテストステロンレベルは低下しました。

PCOSの30人の女性を対象とした41日間の長期研究では、10日XNUMX杯のミントティーを飲んだ女性は顔の毛が減少したと報告しました(XNUMX)。

ただし、30 日では決定的な違いを確認するには十分ではない場合があります。

要約 1日2杯のミントティーは、女性のひげの成長を減らすのに役立ちます。研究によると、顔の毛の成長に関連するテストステロンを減らすのに役立つ可能性があることが示されています。

5. 記憶力を向上させる可能性がある

このハーブが記憶力の向上に役立つという証拠がいくつかあります。

スペアミント抽出物を与えられたマウスは、迷路テストの成績で示されるように、学習と記憶が改善されたことが研究で示されています(13)。

人間を対象としたこれまでの研究では、ミントガムを噛むことが記憶力の向上に役立つことが示されています。しかし、その後の研究ではその有益な効果は確認されていません。 (14、15、16)。

より最近の研究では、記憶障害のある高齢者に900 mgのスペアミント抽出物を含むサプリメントを毎日与えたところ、作業記憶が15%改善されたことが示されました(17)。

したがって、このタイプのミントが記憶力に与える効果に関する証拠は限られていますが、特に高齢者にとっては有望です。

要約 いくつかの研究では、スペアミント抽出物が高齢者の記憶力に効果があることを示していますが、さらなる研究が必要です。

6. 細菌感染症と戦う

スペアミントは、歯磨き粉、ブレスミント、チューインガムの人気の香料です。

ただし、息を爽やかにするだけではなく、抗菌作用や抗菌作用もあり、口内の口臭の原因となる細菌を殺すのに役立ちます。

研究では、スペアミント エッセンシャル オイルが数種類の有害な細菌に対して効果があることが示されています (18、19)。

さらに、食中毒を引き起こす次のような細菌に対しても効果があることが証明されています。 E. 大腸菌の et リステリア菌 とします。

要約 スペアミントは、食中毒を引き起こす細菌を含む、数種類の有害な細菌に対して抗菌活性を持っています。 E. 大腸菌の et リステリア菌.

7.血糖値を下げる可能性がある

スペアミント ティーは、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。

この潜在的な影響に関する人体での研究は不足していますが、動物研究では有望な結果が示されています。

ある研究では、体重9ポンドあたり20mg(kgあたり21mg)に相当するスペアミント抽出物をラットにXNUMX日あたり与えました。健康なラットは影響を受けていないように見えましたが、糖尿病ラットでは血糖値が大幅に低下していました(XNUMX)。

糖尿病ラットを対象とした別の 21 日間の研究では、この種の抽出物を 136 日あたり体重 300 ポンドあたり 25 mg (kg あたり 22 mg) 摂取した動物は、血糖値が XNUMX% 低下しました (XNUMX)。

要約 スペアミントが血糖値に及ぼす影響に関する人間での研究は不足していますが、動物研究では、このハーブが糖尿病ラットの血糖値を大幅に下げる可能性があることが示されています。

8. ストレス軽減に役立つかもしれない

スペアミント ティーはリラックスを促進し、ストレスを軽減します。

実際、南米諸国では、このお茶はストレスや不眠症の治療に一般的に使用されています。

ラットの研究では、スペアミント抽出物が不安を軽減し、睡眠を改善することが判明しました(23)。

さらに、この植物の葉にはメントールが含まれており、体を落ち着かせて落ち着かせる効果があります。

スペアミントは、脳内の GABA 受容体と相互作用することにより、リラックスを促進し、ストレスを軽減すると考えられています。 GABA は、神経活動の低下に関与する神経伝達物質です (24)。

要約 スペアミントティーはストレス解消によく使われます。研究は限られていますが、このミントにはリラックスを促進し、ストレスを軽減することが証明されている化合物が含まれています。

9. 関節炎の痛みを改善する可能性がある

スペアミントは、関節炎によって引き起こされる関節痛を和らげるのに役立ちます。

動物と人間を対象とした大規模な検討研究では、このミントから作られたエッセンシャルオイルには鎮痛効果があると結論付けられています(25)。

同様に、膝関節炎の16人を対象とした62週間の研究では、スペアミントティーを定期的に摂取すると凝りや身体障害が軽減され、ロズマリン酸が豊富なスペアミントティーは同じ症状を軽減し、痛みを軽減した(26)。

要約 スペアミントは人間と動物の研究で関節炎の痛みに有益な効果を示しています。さらに、この植物から作られたお茶は、関節炎によって引き起こされる硬直や障害を軽減するのに役立ちます。

10. 血圧を下げる効果がある

スペアミントは高血圧の軽減に役立つ可能性があります。

この潜在的な特性に関する人間による研究は入手できませんが、いくつかの科学的証拠は、この植物がこの点で有益な効果を持っている可能性があることを示唆しています。

(-)-カルボンと呼ばれるスペアミントの化合物は、高血圧の治療に使用されるカルシウム チャネル遮断薬と同様に作用します (1)。

実際、動物実験では、(-)-カルボンは、一般的に使用される降圧薬であるベラパミルよりも血管収縮を軽減する効果が 100 倍高いことが示されました (1)。

要約 スペアミントの血圧に対する効果に関する証拠は限られていますが、研究では一般的な降圧薬と同様に作用することが示されています。

11. 食事に取り入れやすい

スペアミントは食事に簡単に加えることができます。

スペアミントはティーバッグまたはルースティーとして購入することも、醸造用に自分で栽培することもできます。

自宅でお茶を淹れるには:

  • 473カップ(XNUMXml)の水を沸騰させます。
  • 火から下ろし、ちぎったスペアミントの葉を一掴み水に加えます。
  • 蓋をして5分間浸します。
  • 濾して飲みます。

温かくても冷やしても美味しいハーブティーです。カフェインやカロリーもゼロなので、自然な甘みをいつでもお楽しみいただけます。

スペアミントとそのオイルは、食品やお茶に一般的に含まれる量を摂取しても安全ですが、口から摂取する純粋なスペアミント オイルが安全かどうかは不明です (27)。

スペアミントオイルを原液のまま使用すると、皮膚や粘膜を刺激する可能性があります。

要約 スペアミント ティーは、ホットまたはアイスでいつでもお楽しみいただけます。純粋なスペアミント オイルが摂取しても安全かどうかは明らかではないため、口から摂取するべきではありません。

最終結果

スペアミントは、健康に有益な効果があると考えられるおいしいミントのハーブです。

ホルモンのバランスを整え、血糖値を下げ、消化を改善する抗酸化物質やその他の有益な植物化合物が豊富に含まれています。ストレスを軽減し、記憶力を向上させることもできます。

全体として、スペアミントはあらゆる食事に加えるのに最適です。特にスペアミント ティーの形で飲むと、温かくても冷たくしても飲めます。

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください