マグネシウムのサプリメントを食事と一緒に摂取すると、副作用の一部を防ぐのに役立つ場合があります。他の薬を服用するタイミングに基づいてサプリメントを摂取することもできます。一貫性が最も重要です。
マグネシウムは健康のさまざまな側面に関係する重要なミネラルです。
実際、研究では、血糖コントロールの改善、片頭痛の発作の予防、血圧の低下、うつ病の予防に役立つ可能性があることが示されています（1、 2、 3、 4）。
マグネシウムの推奨摂取量（RDA）は、ほぼすべての健康な人にとって十分な摂取量であり、成人の場合1日310～420 mgです。ほとんどの人は食品だけで必要量を満たすことができますが、サプリメントが必要な場合もあります（5）。
この記事は、マグネシウムの効果を最大限に高めるためにマグネシウムを摂取する最適なタイミングを判断するのに役立ちます。
タイミングは重要ですか?
気分を改善するため、不安を軽減するため、または睡眠の質を高めるためにマグネシウムを摂取する場合でも、マグネシウムサプリメントの利点はすべて長期使用に関連しています。
例えば、片頭痛患者130人を対象としたある研究では、マグネシウムを含むサプリメントを摂取すると片頭痛の頻度が減り、3か月の研究期間中に片頭痛の日数が減ったと報告した（6）。
別の研究では、マグネシウムを補給することで112人の成人のうつ病の症状が改善し、2週間後に顕著な効果が見られたことが報告されています（7）。
さらに、46人の高齢者を対象とした研究では、マグネシウムを毎日500mg摂取し、8週間続けたところ、睡眠時間や睡眠潜時（眠りにつくまでの時間）など、不眠症のいくつかの指標が改善されたことも示されました（8）。
したがって、マグネシウムのサプリメントは、継続的に摂取できる限り、一日中いつでも摂取できます。
朝一番にサプリメントを摂取するのが最も簡単だという人もいれば、夕食時や就寝直前に摂取するのが効果的だという人もいます。
最も重要なことは、スケジュールを設定してそれに従い、毎日必要な量を摂取できるようにすることです。
まとめ
マグネシウムの効能は長期使用に関連しており、サプリメントは自分に合ったものに応じて一日中いつでも摂取できます。
食事と一緒に摂取してください
マグネシウムのサプリメントは一般的に忍容性が高いですが、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
マグネシウムサプリメントに関連する最も一般的な副作用には、下痢、吐き気、嘔吐などの消化器系の問題が含まれます（9）。
これらの副作用のいずれかが発生した場合は、食事と一緒にマグネシウムのサプリメントを摂取すると、副作用を予防できる可能性があります（10）。
ただし、症状が続く場合は、信頼できる医療従事者に相談して、最適な治療法を決定することを検討してください。
まとめ
マグネシウムのサプリメントを食事と一緒に摂取すると、下痢、吐き気、嘔吐などの副作用を防ぐのに役立ちます。
起こりうる相互作用
マグネシウムのサプリメントは、他のいくつかの種類の薬剤の吸収を妨げ、その効果を低下させる可能性があります。
他の薬剤も尿からのマグネシウムの排泄を増加させる可能性があり、欠乏症のリスクを高める可能性があります。
たとえば、抗生物質は、効果を最大限に高めるために、マグネシウムのサプリメントの少なくとも 2 時間前、または 4 ～ 6 時間後に服用する必要があります。
一方、骨粗鬆症の予防のためにビスフォスフォネートを服用している人は、他の薬の服用の少なくとも2時間前または服用後にマグネシウムのサプリメントを必ず服用してください。
さらに、利尿薬やプロトンポンプ阻害薬を服用している場合は、医療専門家に相談してサプリメントの最適なスケジュールを決定する必要があります（5）。
まとめ
マグネシウムは特定の薬剤と相互作用する可能性があるため、サプリメントを摂取するタイミングを調整する必要があるかもしれません。
結論
マグネシウムのサプリメントを食事と一緒に摂取すると、副作用の一部を予防できる可能性があります。
抗生物質やビスフォスフォネートなどの特定の種類の薬を服用している場合も、タイミングが重要になることがあります。
ただし、マグネシウムのサプリメントの効果は長期使用に関係するため、タイミングよりも毎日継続してサプリメントを摂取することの方が重要です。
