אנו כוללים מוצרים שלדעתנו יהיו שימושיים לקוראים שלנו. אם תרכוש דרך קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו

סקירה כללית של התוספים הטובים ביותר לפני אימון לנשים

• הטוב ביותר בסך הכל:
• הכי טוב עם קפאין:
• אידיאלי לאימוני כוח:
• הטעם הטוב ביותר:
• הטוב ביותר עבור אנשים רגישים לקפאין:
• הכי טוב ללא קפאין:

תוספי תזונה לפני אימון הפכו פופולריים יותר ויותר בקרב נשים המעוניינות להאיץ את שגרת הכושר שלהן.

בהתאם למרכיבים שלהם, הם עשויים לסייע בבניית מסת שריר רזה, לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית והתאוששות, ואפילו להגדיל את ההוצאה האנרגטית הכוללת אצל מבוגרים בריאים (, ).

עם זאת, לא כל המוצרים נוצרו שווים.

חקרנו את האימונים הטובים ביותר לפני האימון על סמך הקריטריונים הבאים:

• איכות המרכיבים. תוספי תזונה לפני אימון מיוצרים עם מרכיבים איכותיים המגובים על ידי מחקר.
• בדיקות של צד שלישי. תוספי תזונה לפני אימון נבדקים על טוהר ודיוק על ידי ארגוני צד שלישי.
• ביקורות משתמשים. לתוספי טרום אימון יש בעיקר ביקורות חיוביות של לקוחות.

להלן 6 התוספים הטובים ביותר לפני אימון לנשים בשנת 2021.

קראו גם: חלב: במה הוא שונה מחלב רגיל?

מרכיבי תוספת טרום אימון

כאשר מחפשים תוסף לפני אימון, נשים צריכות לשקול את המרכיבים הספציפיים, במיוחד את תכולת הקפאין.

למרות שהוכח שזה משפר כוח וביצועים אתלטיים, חלק מהאנשים עשויים להיות רגישים יותר להשפעות הממריצות של קפאין (, , ).

מרכיב נפוץ נוסף הוא חומצת אמינו, שמחקרים מראים שיכולה למנוע הצטברות חומצה ברקמת השריר, ומאפשרת לשרירים שלך לעבוד קשה יותר (, ).

עם זאת, דבר אחד שיש לציין הוא שבטא-אלנין יכול לגרום לתחושת עקצוץ לא מזיקה שחלק מהאנשים לא אוהבים.

L-citrulline היא חומצת אמינו נוספת שצריך לחפש, שכן הוכח שהיא מעוררת את ייצור תחמוצת החנקן, המשפרת את זרימת הדם לשרירים. כתוצאה מכך, השרירים שלך מסוגלים לקבל יותר חמצן וחומרים מזינים, מה שמקדם גם את ביצועי השרירים וגם את הצמיחה (, ).

אתה עלול גם להיתקל ב-L-arginine, חומצת אמינו נוספת שנמצאת בדרך כלל באימונים לפני אימון, לבד או עם L-citrulline.

למרות שמחקרים מסוימים מראים שהוא ממריץ את ייצור תחמוצת החנקן, לא הוכח כי L-arginine מועיל בביצועי פעילות גופנית מכיוון שהוא מתפרק לפני שהוא מגיע לזרם הדם (, , ).

אם הגברת הכוח היא בראש סדר העדיפויות שלך, חפש תוסף לפני אימון הכולל.

קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר בתעשיית הכושר והוכח כמשפר גם את כוח השרירים וגם את ביצועי הרמת המשקולות ().

חשוב גם לציין שלמרות שרבים מהתוספים הללו לפני אימון מיועדים לנשים, המוצרים אינם מנוסחים כדי לענות על צרכים תזונתיים ספציפיים למין.

כתוצאה מכך, כל המבוגרים הבריאים יכולים ליהנות מהתוספים ברשימה זו, ללא קשר למין.

האם אתה צריך תוסף לפני אימון?

התשובה הקצרה - לא. הסיבה לכך היא שסביר להניח שאתה יכול לקבל את כל אבות המזון שאתה צריך כדי לתמוך באימון שלך מהתזונה שלך בלבד.

בנוסף, חשוב לזכור כי תוספי מזון אלו אינם מיועדים להחליף תזונה בריאה ומאוזנת היטב.

עם זאת, אם אתה רוצה את הנוחות של תוסף לפני אימון, הקפד לבחור מוצר שעבר בדיקות צד שלישי כדי להבטיח את איכות וטוהר המרכיבים שלו.

בנוסף, זכור שלמרות שאימונים קדם-אימונים נחשבים בטוחים למבוגרים בריאים, אנו ממליצים לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים כל תוספים חדשים ().

הבחירות של Healthline של התוספים הטובים ביותר לפני אימון לנשים

הכי טוב בסך הכל

אנרגיה עירומה

פרי: $

Naked Energy הוא לא רק טבעוני, אלא גם נקי מסויה, מוצרי חלב, חומרים משמרים וממתיקים מלאכותיים.

בנוסף, הוא נבדק על ידי צד שלישי על ידי Eurofins Scientific, כך שתוכל לסמוך על איכות המרכיבים שלו.

אם כבר מדברים על מרכיבים, Naked Energy כוללת 200 מ"ג של קפאין, שהם שווה ערך לכשתי כוסות קפה של 8 אונקיות (237 מ"ל).

הוא מכיל גם בטא-אלנין וקריאטין, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת אם אתם מחפשים אימון לפני אימון כדי להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולעזור לכם לבנות שרירים.

עם זאת, הוא כולל L-arginine ולא , כך שכנראה לא תרוויח משיפור זרימת הדם.

אם הגרסה ללא טעם טבעית מדי לטעמכם, התוסף הזה זמין גם בטעם פונץ' פירות ממותק בסוכר קנים טהור ובטעמים טבעיים.

לקוחות רבים מסכימים שהטעם אינו הטוב ביותר, אבל המרכיבים הפשוטים והטבעיים שלו ויעילותו יותר מפצים על כך.

הכי טוב עם קפאין

Legion Pulse טרום אימון

פרי: $ $ $

אם אתה שותה קפאין ותיק, אימון מוקדם זה יכול לתת לך את הדחיפה שאתה מחפש. עם זאת, אם קפאין זה לא הקטע שלך, אחד מתוך 1 הטעמים (תפוח ירוק) הוא נטול קפאין.

אם תבחר בטעם מכיל קפאין, כל מנה של 2 כפיות (24,2 גרם) מכילה 350 מ"ג קפאין.

זכור שכוס של 237 אונקיות (8 מ"ל) מכילה כ-95 מ"ג קפאין, אז זה לא רעיון רע לנסות חצי מנה תחילה כדי לאמוד את הסובלנות שלך לפני הצלילה פנימה.

שאר רשימת המרכיבים הופכת את התוסף הזה לפני אימון לאידיאלי לאימוני כוח וסיבולת.

בנוסף לבטא-אלנין ו-L-ציטרולין, המרכיבים כוללים , מה שעשוי לעזור להפחית את העוצמה המורגשת ממינון כה גבוה של קפאין ().

לבסוף, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שאתה מקבל את מה שכתוב על התווית, מכיוון שהמוצר הזה מאושר על ידי צד שלישי על ידי Labdoor.

קנה עכשיו באמזון

אידיאלי לאימוני כוח

Optimum Nutrition Gold Standard טרום אימון

פרי: $

עם 3 גרם קריאטין לכל כף (10 גרם), Optimum Nutrition Gold Standard Pre-workout הוא אידיאלי אם אתם מחפשים לבנות כוח בחדר הכושר.

מנה אחת כוללת גם בטא-אלנין וכמות צנועה יותר של 175 מ"ג של קפאין כדי לעזור לשרירים שלך לעבוד קשה יותר ולהילחם בעייפות.

Optimum Nutrition Pre-Workout מוסמך על ידי Informed Choice - ארגון בדיקות צד שלישי שבודק במיוחד מוצרים עבור זיהומים ונוכחות של חומרים אסורים בספורט.

יש לציין כי התוסף כולל תערובת קניינית בשם AstraGin, הכוללת פנאקס נוטוגינסנג לחלץ ו.

AstraGin נחשב בטוח למבוגרים בריאים, ונחשב כמקדם את ספיגת החומרים המזינים בגוף ולהגביר את רמות האנרגיה. עם זאת, אין כיום מחקרים בבני אדם המאשרים את ההשפעות הללו ().

קנה עכשיו באמזון

הטעם הטוב ביותר

אלני עירום לפני אימון

פרי: $$

עם 10 טעמים ייחודיים לבחירה, כמו קשת קשת, ענבי סוכריות קרניבל וקרח מגולח של הוואי, קל להבין מדוע האימון המקדים הזה הוא חביב האוהדים.

לא רק Alani Nu טעים, אלא גם תערובת המרכיבים שלו פשוטה ויעילה.

כל כף (9,9 גרם) מספקת 200 מ"ג קפאין, 200 מ"ג ל-תיאנין, 6 גרם ל-ציטרולין ו-1,6 גרם בטא-אלנין כדי להגביר את האנרגיה, להקל על ריצודים הקשורים לקפאין, לשפר את זרימת הדם ולהילחם בעייפות השרירים .

בנוסף, אימון מקדים זה כולל , שעשוי לסייע בשיפור הביצועים על ידי הגברת האדרנלין והדופמין - שני נוירוטרנסמיטורים הנחשבים מועילים במהלך פעילות גופנית, במיוחד במזג אוויר חם או בתנאים קשים, אם כי מחקרית או מעורבת (, , , ).

המוצרים של Alani Nu מיוצרים במפעל Good Manufacturing Practice (GMP), ולאבקת טרום אימון יש למעלה מ-7 ביקורות חיוביות ברובן באינטרנט, כשהלקוחות מציינים את הטעם הנהדר והאפקט שלה ממריץ.

קנה עכשיו באמזון

אידיאלי לאנשים רגישים לקפאין

אורה אבקת אנרגיה מתחדשת אורגנית לפני אימון

פרי: $ $ $

אם העקצוץ של בטא אלנין ומינונים גבוהים של קפאין הם לא הקטע שלך, האימון המקדים הזה מבית Ora Organic הוא בחירה טובה יותר.

בנוסף להיותה נקי מבטא-אלנין, כל מנה של 1 כף (10 גרם) מכילה רק 90 מ"ג קפאין, בערך כמו 1 כוס (237 מ"ל) של קפה.

מרכיב נוסף שתראה במוצר זה הוא מיץ, שעשוי להגביר את ייצור תחמוצת החנקן ואת זרימת הדם לשרירים שלך, למרות שהמחקר מעורב (, , ).

לבסוף, אימון מקדים זה כולל חומרים המשמשים ברפואת צמחים כדי לסייע במאבק במתח. כשזה מגיע לפעילות גופנית, אדפטוגנים יכולים לעזור להילחם בעייפות ולשפר את הביצועים המנטליים ().

כל המוצרים האורגניים של Ora נבדקים על ידי צד שלישי על ידי ארגונים שונים, כולל Eurofins ו-JK BioScience Analytical Laboratories, ויש להם תעודת ניתוח (COA) זמינה ללקוחות לצפייה בתוצאות הבדיקה.

בהתבסס על ביקורות, הלקוחות אוהבים את תהליך הבדיקה של החברה והשימוש במרכיבים איכותיים. עם זאת, רבים מציינים כי הטעם אינו מרהיב.

הכי טוב בלי קפאין

Transparent Labs No-Stim טרום אימון

פרי: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free מיועד לאלו המבקשים להימנע לחלוטין ממריצים.

תוסף זה לפני אימון נבדק על ידי צד שלישי ומספק מרכיבים יעילים כדי לתת דחיפה לאימון שלך, רק בלי הקפאין.

ברשימת הרכיבים, תמצאו L-citrulline לזרימת דם טובה יותר לשרירים במהלך פעילות גופנית, כמו גם בטא-אלנין.

זכור שלמרות שמוצר זה נטול חומרים ממריצים לחלוטין, בטא-אלנין עלול לגרום לתחושת עקצוץ לא מזיק.

מוצר זה מכיל גם כמה מרכיבים ייחודיים, כולל , אשר עשויים להיות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ().

תראה גם huperzine-A - תמצית מצמח המכונה טחב מועדון סיני (Huperzia serrata). החומר נחשב כמגביר את האנרגיה המנטלית שלך, למרות שכרגע אין ראיות ספציפיות לפעילות גופנית התומכות בכך ().

מצוינים גם על התווית. BCAAs הוכחו כמגבירים את צמיחת השרירים ומפחיתים את כאבי השרירים (, , , ).

עם זאת, מכיוון שהם נמצאים במקורות מזון אחרים של חלבון, ייתכן שכבר צורכים כמויות מספקות של BCAA במהלך היום.

איך לבחור

יכול לעזור להעלות את רמת האנרגיה שלך ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.

עם זאת, לא כל התוספים נוצרים שווים.

בעת בחירת אימון לפני אימון, הקפד לשקול את יעדי הכושר האישיים שלך ולקרוא היטב את רשימת המרכיבים.

חלק מהתוספים מכילים גם תערובות קנייניות, ממתיקים מלאכותיים ותוספים אחרים, אז הקפד לבדוק אותם אם אתה מעדיף להימנע מהם.

בנוסף לחיפוש מוצרים עם או בלי מרכיבים מסוימים, תרצה לשקול את הטעם של התוסף.

, חפש תוספי מזון שנבדקו על ידי צד שלישי והיזהר מאלה המכילים תערובות קנייניות, במיוחד אם אתה רגיש לאחד מהמרכיבים.

בנוסף, כמה תוספי תזונה לפני אימון מכילים אלרגנים, אז הקפד לבדוק את תווית הרכיב אם יש לך אלרגיה.

מכיוון שחלק מהמרכיבים אינם מומלצים אם את נוטלת תרופות מסוימות או מניקה, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה תוספי מזון חדשים.

לבסוף, מכיוון שממריצים משפיעים על כולם בצורה שונה, אנו ממליצים להתחיל כל תוסף לפני אימון עם קפאין במינון נמוך יותר כדי לאמוד את הסבילות שלך.

בשורה התחתונה

בהתאם למרכיבים, תוסף לפני אימון יכול לתת דחיפה למטרות הכושר שלך על ידי הגדלת רמות האנרגיה שלך ושיפור ביצועי השרירים והתאוששות.

עם זאת, מכיוון שיש מגוון רחב של תוספי תזונה לפני אימון בשוק, חשוב לעשות את המחקר שלך כדי למצוא מוצר בטוח ויעיל העונה על צרכי האימון שלך.

באופן כללי, חפש מוצרים שנבדקו על ידי צד שלישי ומכילים מרכיבים כמו L-citrulline, קריאטין, בטא-אלנין וקפאין, בהתאם לסובלנות ולהעדפתך.

והכי חשוב, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת תוסף לפני אימון לשגרת הכושר שלך.