דיאטת Yes You Can היא תוכנית פופולרית לירידה במשקל המשתמשת בתחליפי ארוחות יומיות ובתוספי תזונה.

הוא משווק כדי לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך ולחיות אורח חיים בריא יותר תוך כדי הנאה מכמה מהמאכלים האהובים עליך.

ובכל זאת, אתם עשויים לתהות אם הדיאטה הזו באמת עובדת.

מאמר זה בוחן מבט אובייקטיבי על דיאטת Yes You Can והשפעותיה על ירידה במשקל ובריאות.

גיליון סקירת דיאטה

• ציון כולל: 1.5
• ירידה במשקל: 1.5
• דיאטה מאוזנת: 2.5
• עמידות: 2
• בריאות כל הגוף: 0,25
• איכות תזונתית: 1,25
• מבוסס על ראיות: 1.5

שורה תחתונה: דיאטת Yes You Can, הנשענת על תוספי מזון ותחליפי ארוחות, יכולה להיות שימושית לירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, זה מאוד מגביל, דל בקלוריות ויקר. זה גם לא נחקר באופן נרחב.

מהי דיאטת Yes You Can?

דיאטת Yes You Can היא תוכנית החלפת ארוחה חלקית הכוללת שייקים ותוספי תזונה הנמכרים באתר החברה.

המערכת נוצרה על ידי אלחנדרו צ'בן שהקים את החברה ב-2012 לאחר שהורד 160 פאונד (73 ק"ג) בשיטות דומות לירידה במשקל.

המוצרים משווקים כ"מוכחים קלינית" כדי לעזור לך לרדת במשקל. ניתן לרכוש אותם בנפרד או באריזות מצורפות.

החבילה הפופולרית ביותר שלהם היא אספקה ​​ל-30 יום של שייקים ותוספי מזון בשם "ערכת טרנספורמציה: On The Go 60", הכוללת:

• החלפת ארוחה מלאה. שתי פחיות (30 מנות) של אבקה מועשרת להכנת שייקים. כל מנה מספקת 200 קלוריות ו-20 גרם חלבון על בסיס חלב יחד עם 21 ויטמינים ומינרלים חיוניים.
• הרזה. 30 כמוסות המכילות תערובת של תמצית תה ירוק, ל-קרניטין ומרכיבים נוספים. זה מפורסם כדי לעזור לך "לשרוף יותר קלוריות" ו"להגביר את רמות האנרגיה".
• תמיכה בתיאבון. 30 כמוסות המכילות תערובת של עשבי תיבול, כרום וחומצות אמינו האמינות כמפחיתות רעב ומפחיתות את צריכת המזון.
• קולגן. 30 כמוסות בקר בתוספת תערובת ויטמינים ומינרלים משווקות כדי "לשמור על גמישות העור" ולקדם שיער וציפורניים בריאים.
• מייעל המעי הגס. 30 כמוסות של תוספי פרוביוטיקה וצמחי מרפא שפורסמו כדי לעזור לקדם מעיים בריאים ולמנוע גזים ונפיחות.
• מדריך תזונתי. מדריך תזונה ואורח חיים שאומר לך מה, מתי וכמה לאכול.
• להקת לב. צמיד בצורת לב עם הוראות שיתנו לך דחיפה כאשר מחשבות שליליות על "ג'אנק פוד, ספק ופחד" מאפילות על המטרות שלך.

תקציר מנהלים

דיאטת Yes You Can בנויה סביב תחליפי ארוחות דלות קלוריות ותוספי תזונה. הוא מפורסם כדי לעזור לך לרדת במשקל ולאמץ אורח חיים בריא יותר.

איך זה עובד?

דיאטת Yes You Can פועלת על ידי החלפת ארוחה עיקרית אחת עד שתיים בכל יום בשייק מועשר. הוא גם ממליץ ליטול תוספי מזון יומיים ולעקוב אחר דיאטת הרמזור עבור הארוחות והחטיפים הנותרים.

שייקים להחלפת ארוחה

Yes You Can שייקים להחלפת ארוחה הם דלים בקלוריות ועתירים בחלבון.

מנה אחת של אבקת החלפת ארוחה מספקת 200 קלוריות, 15 גרם פחמימות, 7 גרם שומן ו-20 גרם חלבון.

עבור רובם מדובר בארוחה קלה בהרבה מהרגיל. אז שייקים יכולים להוביל לירידה במשקל על ידי הגבלת קלוריות.

ואכן, מחקרים רבים הוכיחו שזו יכולה להיות גישה יעילה לירידה במשקל (, , ).

עם זאת, לא קיימים מחקרים שפורסמו על Yes You Can שייקים ספציפית.

תוספי מזון

תוכנית Yes You Can כוללת ארבעה תוספי תזונה, המפורסמים כדי "לעזור לך בשינוי שלך".

כאשר הם נלקחים מדי יום, תוספי הרזיה אלו נועדו להגביר את חילוף החומרים שלך, להפחית את הרעב, לקדם מעיים בריאים ולהחיות את השיער, העור והציפורניים.

למרות שמחקרים על תוספי מזון מסוימים אלה אינם זמינים, מחקר תומך בכמה מהמרכיבים העיקריים שלהם.

לדוגמה, כמה מחקרים מצביעים על כך שהתמצית - שנמצאת בתוסף Slim Down - יכולה לגרום לירידה משמעותית במשקל ולעזור בשמירה על המשקל, אם כי התוצאות מעורבות (, ).

מהירות ברמזורים

תוכנית ההרזיה של Yes You Can כוללת מדריך תזונתי להשלמת תחליפי ארוחות ותוספי מזון.

המדריך מסביר על גדלי מנות וכיצד לעשות דיאטה ברמזורים.

דיאטת הרמזור נוצרה בשנות ה-1970, כדי לסייע במאבק בשיעור הגואה של השמנת ילדים. מאז, זה אומץ על ידי תוכניות הרזיה רבות, כולל כן אתה יכול (, ).

הקונספט פשוט. מזונות מחולקים לשלוש קטגוריות:

• מאכלים אדומים. אלו מזונות שכדאי להימנע מהם. דוגמאות כוללות מזון מהיר, בשרים עתירי שומן, קינוחים על בסיס דגנים ומשקאות מוגזים.
• מאכלים צהובים. אלו מזונות שאפשר לאכול מעת לעת. למשל, דגנים מזוקקים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
• מאכלים ירוקים. אלו מזונות שאתה יכול לאכול לעתים קרובות. לדוגמה, דגנים מלאים, בשר רזה, עופות, דגים ורוב הפירות והירקות הטריים.

מחקרים הראו שדיאטת הרמזור המקורית עשויה להועיל לניהול משקל בילדים, אך חסר מחקר על יעילותה עבור מבוגרים ().

בנוסף, אף מחקר לא העריך את גרסת ה-Yes You Can של הדיאטה.

תקציר מנהלים

דיאטת Yes You Can מחליפה ארוחה אחת עד שתיים ביום בשייקים דלי קלוריות ותוספי תזונה לירידה במשקל. הוא גם עוקב אחר דיאטת רמזור מבוקרת מנה לשאר הארוחות והחטיפים.

האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

קיצוץ הוא המפתח לירידה במשקל, אבל זה יכול להיות קשה בסביבה מלאה במזונות מפתים ועתירי אנרגיה.

לא קיימים מחקרים על שייקים של Yes You Can. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך ששייקים להחלפת ארוחה יכולים לעזור לך לרדת ולשמור על המשקל על ידי שליטה בו, יצירת גירעון קלורי ושמירה על מלאות פחות קלוריות (, ).

במחקר של 12 שבועות, 45 דיאטנים ירדו בממוצע 11 פאונד (5 ק"ג) על ידי החלפת 2 ארוחות ביום בתחליפי ארוחות בריאות ().

במחקר אחר, אנשים איבדו בממוצע 25 פאונד (11 ק"ג) על ידי ביצוע דיאטה דלת קלוריות הכוללת 2 שייקים להחלפת ארוחה בכל יום במשך 16 שבועות ().

בנוסף, סקירה מקיפה של שישה מחקרים הראתה שמשקאות תחליפי ארוחה עשויים להיות יעילים יותר מאשר דיאטות דלות קלוריות מסורתיות.

הסקירה מצאה כי דיאטנים המשתמשים במשקאות תחליפי ארוחה יומית איבדו 7-8% ממשקל גופם לעומת 3-7% בדיאטה דלת קלוריות מסורתית ().

תקציר מנהלים

דיאטת Yes You Can יכולה להוביל לירידה במשקל על ידי שליטה בגודל המנות והפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

יתרונות פוטנציאליים נוספים

לדיאטת Yes You Can עשויה להיות כמה יתרונות מעבר לעזור לך לרדת במשקל.

מעשי ונייד

ניתן להזמין את מוצרי Yes You Can דרך האתר ולשלוח ישירות לדלת.

מכיוון שצריך להוסיף רק מים, שייקים קלים להכנה ונוחים במיוחד אם אתם מנהלים אורח חיים עמוס.

בנוסף, הם ניידים. אם יש לך שייק של Yes You Can בהישג יד יכול למנוע ממך להגיע למשהו לא בריא או עתיר קלוריות בדרכים.

מצד שני, הסתמכות על שייקים עשויה למנוע ממך לפתח הרגלים בריאים לכל החיים, כמו בישול וימים עמוסים.

לכן, אתה עלול לחזור להרגלים ישנים ולא מוצלחים ברגע שאתה מפסיק את הדיאטה.

עשוי לעזור להגביר את צריכת הוויטמינים והמינרלים בזמן דיאטה

כשאתה בדיאטה דלת קלוריות, זה יכול להיות קשה להשיג את כל אבות המזון שאתה צריך כדי להישאר בריא ().

שייקים להחלפת ארוחה של Yes You Can מועשרים ב-21 ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, שני רכיבים תזונתיים שאנשים סובלים בדרך כלל ממחסור בהם (, ).

עם זאת, בשייקים חסרים כמה חומרים מזינים חיוניים, כגון סידן ואשלגן.

למעשה, מנה אחת של אבקת החלפת ארוחה מספקת רק 8% מהצריכה היומית הרפרנסית (RDA) עבור סידן ורק 2% מה-RDA עבור אשלגן.

המשמעות היא ששאר הארוחות והחטיפים שלך חייבים להיות עשירים מאוד באשלגן, או שאתה חייב לרכוש ולקחת תוסף נוסף כדי להימנע ממחסור ברכיבים תזונתיים.

תקציר מנהלים

Yes You Can הוא פתרון דיאטה מבטיח לאנשים עסוקים. השייקים נוחים, ניידים ומספקים 21 ויטמינים ומינרלים חיוניים, שעשויים להיות חסרים בתזונה שלך. עם זאת, הוא עשוי להיות דל בחומרים מזינים אחרים, כמו סידן ואשלגן.

חסרונות אפשריים

למרות שדיאטת Yes You Can יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לדיאטה יש מספר חסרונות.

יכול להיות קשה לכבד

תוכנית הדיאטה "כן אתה יכול" יכולה לעזור, אבל זה יכול להיות קשה לדבוק בטווח הארוך מכיוון שהיא מאוד מגבילה.

לא רק שאתה מוגבל לשייקים להחלפת ארוחה לארוחה אחת עד שתיים ביום, אלא שהתוכנית מציעה גרסה מגבילה של דיאטת הרמזור לשאר הארוחות שלך.

דיאטה זו מבטלת מזונות רבים, כולל כמה אפשרויות בריאות כמו בננה ומנגו.

בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שקשה להקפיד על דיאטות החלפת ארוחה (, ).

לדוגמה, 49% מהמשתתפים נשרו ממחקר בן 12 שבועות שהחליף את ארוחת הבוקר והצהריים במשקה ().

המוצרים מעובדים מאוד

שייקים של Yes You Can מעובדים מאוד ואולי הם לא האפשרות הטובה ביותר לבריאות הכללית.

למרות שהשייקים מועשרים ב-21 רכיבי תזונה חיוניים, הם לא יכולים להשוות ליתרונות של תזונה בריאה.

מזון מלא מציע הרבה יותר ממה שרשום על כל תווית תזונה.

פירות, ירקות וקטניות טריים מכילים תרכובות צמחיות אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים, כולל מופחת הסיכון למחלות כרוניות רבות ().

משתמש בשיווק רב-שכבתי כדי למכור מוצרים

באמצעות אסטרטגיית שיווק מרובת רמות, מאמני Yes You Can רוכשים מוצרים בהנחה ומוכרים אותם ישירות אליכם ברווח.

על פי האתר, מאמנים מספקים גם ייעוץ ותמיכה פרטנית.

זה יכול להיות מסוכן מכיוון שאין ערובה שלמאמנים אלו יש הכשרה פורמלית בתזונה, בריאות או ייעוץ.

תקציר מנהלים

דיאטת Yes You Can יכולה להיות קשה לביצוע והיא מבוססת על מוצרים מעובדים מאוד שלא יכולים להשתוות ליתרונות של מזון אמיתי ובריא. בנוסף, ייתכן שהמאמנים בחברה לא יהיו מוסמכים לספק ייעוץ בריאותי.

תוכנית ארוחות לדוגמא

על פי תוכנית הדיאטה של ​​Yes You Can, היום שלך צריך לכלול חמש ארוחות, מרווחות באופן שווה לאורך היום.

אחת או שתיים מהארוחות העיקריות שלך צריכות להיות שייק תחליף ארוחה של Yes You Can, בעוד שהארוחות והחטיפים הנותרים שלך צריכים לפעול בהתאם להנחיות התזונתיות של הדיאטה.

להלן דוגמה לתוכנית ארוחות לשלושה ימים:

יום אחד

• ארוחת בוקר. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה וכמוסה אחת של Slim Down, Appetite Support, קולגן ומייעל המעי הגס.
• לכרסם. חופן קטן של.
• ארוחת צהריים. פג'יטות עוף עם פלפלים ושתי טורטיות קמח.
• לכרסם. סלט טונה עם מקלות סלרי.
• לאכול ארוחת ערב. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה.

יום שני

• ארוחת בוקר. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה וכמוסה אחת של Slim Down, Appetite Support, קולגן ומייעל המעי הגס.
• לכרסם. חופן קטן של , מעורבב עם אבקת צ'ילי.
• ארוחת צהריים. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה.
• לכרסם. סלט עוף עם פרוסות מלפפון.
• לאכול ארוחת ערב. שרימפס מוקפץ.

יום שלוש

• ארוחת בוקר. חביתת חלבון ביצה ירקות עם מאפין אנגלי מחיטה מלאה וכמוסה אחת של Slim Down, Appetite Support, קולגן ו-Colon Optimizer.
• לכרסם. חופן קטן של אגוזים וזרעים מעורבבים.
• ארוחת צהריים. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה.
• לכרסם. פרוסות הודו ועגבניות מגולגלות בעלי חסה.
• לאכול ארוחת ערב. מנה אחת של תחליף ארוחה מלאה.

תקציר מנהלים

דיאטת Yes You Can ממליצה על חמש ארוחות ברווח שווה לאורך היום. תוכנית יומית עשויה לכלול אחת עד שתיים החלפות ארוחה ושתיים עד שלוש ארוחות וחטיפים מאושרים.

בשורה התחתונה

דיאטת Yes You Can היא מערכת נוחה וניידת להרזיה הפועלת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך עם משקאות תחליפי ארוחה ודיאטה מבוקרת מנות.

גישה זו לדיאטה יכולה להיות יעילה לירידה מהירה במשקל, אם כי לא קיימים מחקרים על דיאטת Yes You Can עצמה.

לפתרון ארוך טווח המועיל הן לירידה במשקל והן לבריאות הכללית, שקול פתרון שכולל שפע של פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים ושומנים בריאים.