בחילות זה משהו שרוב האנשים חווים. זה אף פעם לא נעים ויכול לקרות במגוון מצבים, כולל הריון ונסיעות.

תרופות נגד בחילה משמשות בדרך כלל כדי לעזור להקל עליה. למרבה הצער, לתרופות אלו יכולות להיות תופעות לוואי שליליות משלהן, כולל נמנום.

להלן 17 תרופות ביתיות שיעזרו לך להיפטר מבחילות מבלי להשתמש בתרופות.

1. לאכול ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית פופולרית המשמשת בדרך כלל לטיפול בבחילות.

איך זה עובד עדיין לא מובן במלואו. עם זאת, מומחים מאמינים שתרכובות ג'ינג'ר עשויות לפעול בדומה לתרופות נגד בחילה (1, 2). למעשה, מספר מחקרים מסכימים שג'ינג'ר יעיל בהפחתת בחילות במגוון מצבים.

לדוגמה, צריכת ג'ינג'ר עשויה להיות דרך יעילה להפחית בחילות במהלך ההריון (3, 4, 5, 6).

ג'ינג'ר עשוי להיות יעיל גם בהפחתת בחילות שאנשים חווים בדרך כלל לאחר טיפול כימותרפי או ניתוח (2, 7, 8, 9).

כמה מחקרים אפילו מדווחים שג'ינג'ר יעיל כמו כמה תרופות מרשם, עם פחות תופעות לוואי שליליות (דיקס, 11).

אין הסכמה לגבי המינון היעיל ביותר, אך רוב המחקרים לעיל סיפקו למשתתפים 0,5 עד 1,5 גרם של שורש ג'ינג'ר מיובש ליום.

השימוש בג'ינג'ר בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, ייתכן שתצטרך להגביל את צריכת הג'ינג'ר שלך אם אתה נוטה ללחץ דם נמוך או סוכר בדם, או אם אתה נוטל מדללי דם (1).

כמה מומחים גם מפקפקים בבטיחות של צריכת ג'ינג'ר מיובש במהלך ההריון (1).

למרות שיש רק מספר קטן של מחקרים על ג'ינג'ר, אלה שנעשו על נשים בהריון בריאות מדווחים על סיכון נמוך לתופעות לוואי. לכן, רוב המומחים רואים בג'ינג'ר תרופה בטוחה ויעילה במהלך ההריון (3, 12, 13, 14).

סיכום:

מנה יומית של ג'ינג'ר יכולה להוות אלטרנטיבה יעילה לתרופות נגד בחילה במגוון מצבים, כולל במהלך ההריון ולאחר כימותרפיה או ניתוח.

איך לקלף ג'ינג'ר

2. ארומתרפיה מנטה
ארומתרפיה מנטה היא חלופה נוספת שעשויה לסייע בהפחתת בחילות.

מחקר אחד העריך את השפעותיו על נשים שזה עתה ילדו בניתוח קיסרי.

אנשים שנחשפו לריח מנטה דירגו את רמת הבחילות שלהם נמוכה משמעותית מאלה שקיבלו תרופות נגד בחילה או פלצבו (15).

במחקר אחר, ארומתרפיה מנטה הייתה יעילה בהפחתת בחילות ב-57% מהמקרים (16).

במחקר שלישי, שימוש במשאף המכיל שמן מנטה בתחילת הבחילות הפחית את התסמינים - תוך שתי דקות מהטיפול - ב-44% מהמקרים (17).

יש הטוענים שללגימת כוס תה מנטה עשויה להיות השפעות דומות נגד בחילה. עם זאת, למרות שאין לך מה להפסיד על ידי ניסיון תה מנטה, אין כרגע מחקרים המאשרים את יעילותו.

שמן מנטה שנלקח בצורת גלולות הראה תוצאות מעורבות. חלק מהמחקרים מראים יתרונות, בעוד שאחרים לא מוצאים השפעה (18, 19).

בנוסף, קיים מעט מידע על הבטיחות של בליעת שמן מנטה.

מסיבה זו, יש צורך במחקרים נוספים על כדורי מנטה לפני שניתן להסיק מסקנות מוצקות. עם זאת, ריח שמן מנטה צריך להיות בטוח לחלוטין ונראה שהוא עובד עבור כמחצית מהאנשים.

קנה שמן מנטה באינטרנט.

סיכום:

ריח שמן מנטה כאשר מתחילה בחילה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.

3. נסה דיקור או אקופרסורה
דיקור ואקופרסורה הן שתי טכניקות נפוצות ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בבחילות והקאות.

במהלך הדיקור מוחדרות מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף. אקופרסורה שואפת לעורר את אותן נקודות בגוף, אך עושה זאת באמצעות לחץ במקום מחטים.

שתי הטכניקות מעוררות סיבי עצב, המשדרים אותות למוח ולחוט השדרה. האותות הללו נחשבים כבעלי יכולת להפחית בחילות (20, 21).

לדוגמה, שני מחקרים עדכניים מדווחים שדיקור סיני ואקופרסורה מפחיתים את הסיכון לפתח בחילות לאחר ניתוח ב-28 עד 75% (22, 23).

בנוסף, מחקרים מראים ששתי הצורות יעילות כמו תרופות נגד בחילה בהפחתת תסמינים, כמעט ללא תופעות לוואי שליליות (23).

באופן דומה, שתי סקירות אחרות מדווחות כי אקופרסורה מפחיתה את חומרת הבחילות ואת הסיכון לפתח אותה לאחר כימותרפיה (24, 25).

יש גם כמה עדויות שדיקור סיני יכול להפחית בחילות במהלך ההריון, אבל יש צורך במחקר נוסף על זה (26).

רוב המחקרים המדווחים על תועלת עוררו את נקודת הדיקור של נייגואן, הידועה גם בשם P6 או נקודת הגבול הפנימית (27).

אתה יכול לעורר את העצב הזה בעצמך פשוט על ידי הנחת האגודל שלך ברוחב של 2 עד 3 אצבעות מהחלק הפנימי של פרק כף היד שלך, בין שני הגידים הבולטים.

הנה איור שמראה איך אתה יכול למצוא את הנקודה הזו בעצמך.

איור מאת דייגו סבוגל

לאחר שאיתרתם אותו, לחצו עם האגודל למשך כדקה לפני שתחזרו על אותו הליך בזרוע השנייה. חזור במידת הצורך.

סיכום:

דיקור ודיקור הן שתי טכניקות מוכחות מדעית להפחתת בחילות.

4. פורסים לימון
ריחות הדרים, כמו של לימון טרי פרוס, יכולים לעזור להפחית בחילות אצל נשים הרות.

במחקר אחד, קבוצה של 100 נשים הרות קיבלו הוראה לשאוף שמנים אתריים לימון או שקדים בכל פעם שהן חשות בחילה.

בתום המחקר בן 4 הימים, אנשים בקבוצת הלימון דירגו את הבחילות שלהם עד 9% נמוך יותר מאלה שקיבלו פלצבו שמן שקדים (28).

חיתוך לימון או פשוט גירוד של העור שלו יכול לעבוד באותו אופן כי זה עוזר לשחרר את השמנים האתריים שלו לאוויר. בקבוק שמן אתרי לימון יכול להיות חלופה נוחה לשימוש כשאתה מחוץ לבית.

סיכום:

ריחות הדרים, בין אם מלימון טרי חתוך או משמנים אתריים שנרכשו בחנות, יכולים לסייע בהפחתת בחילות הקשורות להריון.

5. שלטו בנשימה שלכם
נשימות איטיות ועמוקות יכולות גם לעזור להפחית בחילות.

במחקר אחד ניסו החוקרים לקבוע איזה ריח ארומתרפי היה היעיל ביותר בהפחתת בחילות לאחר ניתוח.

הם ביקשו מהמשתתפים לשאוף באיטיות דרך האף ולנשוף דרך הפה שלוש פעמים, תוך שהם נחשפים לריחות שונים (29).

כל המשתתפים, כולל אלו בקבוצת הפלצבו, דיווחו על ירידה בבחילות. זה הוביל את החוקרים לחשוד שנשימה מבוקרת עשויה לספק את ההקלה (29).

במחקר שני, חוקרים אישרו כי ארומתרפיה ונשימה מבוקרת מקלים באופן עצמאי על בחילות. במחקר זה, נשימה מבוקרת הפחיתה אותה ב-62% מהמקרים (16).

דפוס הנשימה בו נעשה שימוש במחקר האחרון דרש מהמשתתפים לשאוף דרך אפם לספור של שלוש, לעצור את נשימתם לספור של שלוש, ואז לנשוף לספור של שלוש (16).

סיכום:

טכניקות נשימה מבוקרות ספציפיות הן תרופה ביתית חינמית ויעילה לבחילות.

6. השתמשו בתבלינים מסוימים
מספר תבלינים הם תרופות ביתיות פופולריות המומלצות לעתים קרובות כדי להילחם בבחילות.

רוב התבלינים הללו נתמכים רק בראיות אנקדוטיות. עם זאת, הכוח נגד בחילה של שלושת התבלינים הללו נתמך על ידי ראיות מדעיות:

• אבקת שומר: עשוי להפחית את תסמיני הווסת, כולל בחילות, ולעזור לנשים לקבל מחזור קצר יותר (30).
• קינמון: עשוי להפחית את חומרת הבחילות שחוות נשים במהלך הווסת שלהן (31).
• תמצית כמון: עשוי לעזור לשפר תסמינים כגון כאבי בטן, בחילות, עצירות ושלשולים אצל אנשים עם IBS (32).

למרות ששלושת התבלינים הללו עשויים לעזור להקל על בחילות אצל אנשים מסוימים, קיימים מעט מאוד מחקרים ונדרשים יותר לפני שניתן להסיק מסקנות מוצקות.

יש לציין גם שהמחקרים לעיל השתמשו במינונים שנעו בין 180 ל-420 מ"ג ליום. מגה-מינונים אלו קשים להשגה באמצעות שימוש רגיל ויומיומי בתבלינים אלו.

סיכום:

תבלינים מסוימים יכולים להפחית בהצלחה את התדירות או את חומרת הבחילות. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במינונים גדולים ויש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו.

7. נסו להרפות את השרירים
הרפיית השרירים יכולה לעזור להקל על בחילות.

טכניקה אחת שאנשים השתמשו בה כדי להשיג אפקט זה ידועה בשם הרפיית שרירים מתקדמת (PMR). זה מחייב אנשים להתכווץ ולהרפות את השרירים שלהם ברצף מתמשך כדי להשיג הרפיה פיזית ונפשית (33).

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי RMP היא דרך יעילה להפחית את חומרת הבחילות הנובעות מכימותרפיה (34).

עיסוי הוא דרך נוספת להקל על מתח השרירים.

במחקר אחד, קבוצה של חולי כימותרפיה קיבלו עיסוי באמה או ברגליים במשך 20 דקות במהלך הטיפול.

בהשוואה לאלו שלא קיבלו עיסוי, למשתתפים שעושים עיסוי היה סיכוי נמוך ב-24% לסבול מבחילות לאחר מכן (35).

סיכום:

הרפיית השרירים שלך, בין אם באמצעות עיסוי או טכניקות PMR, יכולה לעזור להקל על בחילות.

8. קח תוסף ויטמין B6
ויטמין B6 מומלץ יותר ויותר כטיפול אלטרנטיבי לנשים בהריון המעדיפות להימנע מתרופות נגד בחילה.

מספר מחקרים מדווחים שתוספי ויטמין B6, הידועים גם בשם פירידוקסין, מפחיתים בהצלחה בחילות במהלך ההריון (36, 37, 38, 39).

מסיבה זו, מספר מומחים מציעים ליטול תוספי ויטמין B6 במהלך ההריון כטיפול קו ראשון לבחילות קלות (40, 41).

מינונים של ויטמין B6 עד 200 מ"ג ליום נחשבים בדרך כלל בטוחים במהלך ההריון ואינם מייצרים כמעט תופעות לוואי. לכן, טיפול אלטרנטיבי זה עשוי להיות שווה לנסות (41, 42).

עם זאת, לא היו הרבה מחקרים בנושא זה, וחלקם מדווחים על חוסר השפעה (12, 43).

קנה ויטמין B6 באינטרנט.

סיכום:

עבור נשים הרות שחוות בחילות, ויטמין B6 הוא חלופה בטוחה ועשויה להיות יעילה לתרופות נגד בחילה.

9–17. טיפים נוספים להפחתת בחילה
בנוסף לעצות לעיל, כמה המלצות אחרות יכולות להפחית את הסבירות לבחילות או לעזור להקל על הסימפטומים שלה. הנפוצים ביותר כוללים (44, 45):

1. הימנע ממזונות חריפים או שומניים: תזונה עדינה יותר של מזונות כמו בננות, אורז, רסק תפוחים, קרקרים או תפוחי אדמה אפויים עשויה להקל על בחילות ולהפחית את הסיכון לקלקול קיבה.
2. הוסף חלבון לארוחות שלך: ארוחות עתירות חלבון עשויות להילחם בבחילות טוב יותר מארוחות עתירות שומן או פחמימות (46).
3. הימנע מארוחות כבדות: בחירה בארוחות קטנות יותר ותכופות יותר כאשר אתה מרגיש בחילה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
4. הישאר זקוף לאחר האכילה: יש אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר ללקות ברפלוקס או בחילה אם הם הולכים לישון בתוך 30 עד 60 דקות מהארוחה.
5. הימנע משתייה עם הארוחות: שתיית נוזלים עם הארוחות עלולה להגביר את תחושות השובע, מה שעלול להחמיר את הבחילה אצל אנשים מסוימים.
6. הישארו לחות: התייבשות עלולה להחמיר את הבחילה. אם הבחילה שלך מלווה בהקאות, החלף את הנוזלים האבודים בנוזלים עשירים באלקטרוליטים כגון מים מינרליים, מרק ירקות או משקה ספורט.
7. הימנע מריחות חזקים: אלה עלולים להחמיר את הבחילה, במיוחד במהלך ההריון.
8. הימנע מתוספי ברזל: נשים הרות עם רמות ברזל תקינות צריכות להימנע מנטילת תוספי ברזל במהלך השליש הראשון מכיוון שהם עלולים להחמיר את הבחילה (47).
9. תרגיל: פעילות אירובית ויוגה עשויות להיות דרכים מועילות במיוחד להפחתת בחילות עבור אנשים מסוימים (48, 49).

ראוי לציין שרוב העצות האחרונות נתמכות רק בראיות אנקדוטיות. עם זאת, הם מהווים סיכון מועט ואולי שווה לנסות.

סיכום:

העצות שלמעלה יכולות למנוע או להקל על בחילות, על פי עדויות אנקדוטיות. רוב הטיפולים הללו לא נחקרו.

החיוני
בחילה יכולה להופיע במצבים רבים ולעתים קרובות גורמת לך להרגיש מאוד לא טוב.

העצות הטבעיות לעיל יכולות לעזור להפחית בחילות מבלי להשתמש בתרופות.

עם זאת, אם הבחילה שלך נמשכת, אתה בהחלט צריך לפנות לייעוץ מהרופא שלך.

קרא את המאמר בספרדית.