אנשים רבים אינם מרוצים מהגובה שלהם.
אבל האם אפשר לעשות משהו בנידון?
אם שאלתם את השאלה הזו, אתם לא לבד. יש הטוענים שתזונה נכונה או תרגילים מיוחדים יכולים להגדיל את הגובה שלך כמבוגר.
מאמר זה מסביר האם ניתן להגדיל את הגובה לאחר גיל 18.
מה קובע את המידה שלך?
לפני שבודקים האם ניתן לשנות גובה כמבוגר, חשוב לבדוק מה קובע מלכתחילה את הגובה שלכם.
התשובה הקלה היא גנטיקה, אבל זה לא הכל.
חקר תאומים הוא אחת הדרכים שבהן מדענים יכולים לקבוע את המידה שבה גנטיקה משפיעה על הגובה (1).
באופן כללי, הגובה בתאומים נמצא בקורלציה גבוהה. המשמעות היא שאם תאום אחד גבוה, סביר להניח שגם השני יהיה גבוה (2).
על פי מחקרים על תאומים, כ-60 עד 80 אחוז מהפרש הגובה בין אנשים נובע מגנטיקה (2, 3, 4).
20 עד 40% הנותרים נובעים מגורמים סביבתיים כמו תזונה (5).
מגמות גובה עולמיות עוזרות להדגים את החשיבות של גורמי תזונה ואורח חיים.
מחקר ענק של 18,6 מיליון אנשים דיווח על שינויים בגובה במהלך המאה האחרונה.
המחקר מצא שבמדינות רבות, האדם הממוצע היה גבוה יותר ב-1996 מאשר ב-1896 (6).
צריכה תזונתית משופרת במדינות אלו עשויה להיות הגורם לשינוי זה.
סיכום: מדענים מעריכים שהפרשי גובה הם כ-60 עד 80 אחוזים עקב גנטיקה ו-20 עד 40 אחוזים עקב גורמים סביבתיים כמו תזונה. במדינות רבות, הגובה הממוצע גדל במהלך המאה האחרונה.
לרוב, הגובה לא יעלה לאחר גיל 18
גם עם תזונה בריאה, גובהם של רוב האנשים לא יעלה בין הגילאים 18 ל-20.
התרשים שלהלן מציג את קצב הגדילה מלידה עד גיל 20. כפי שניתן לראות, עקומות הגדילה יורדות לאפס בין הגילאים 18 ל-20 (7, 8).
הסיבה שהגובה שלך מפסיק לעלות היא העצמות שלך, במיוחד לוחות הגדילה שלך.
לוחות גדילה, או לוחות אפיפיזה, הם אזורים של סחוס מיוחד הממוקם ליד הקצוות של העצמות הארוכות שלך.
עליות בגובה נובעות בעיקר מהתארכות העצמות הארוכות שלך מכיוון שצלחות הגדילה עדיין פעילות או "פתוחות".
לקראת סוף ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים לצלחות הגדילה להתקשות או "לסגור" ולעצמות להפסיק להתארך (9).
לוחות גדילה נסגרים בסביבות גיל 16 אצל נשים ובין גיל 14 ל-19 אצל גברים (10).
למרות שגדילת עצם ארוכת אמיתית אינה מתרחשת ברוב המבוגרים, שינויים יומיומיים קלים בגובה אופייניים.
הסיבה לשונות זו לאורך היום היא דחיסה קלה של הדיסקים בעמוד השדרה שלך (11, 12).
פעילויות יומיומיות משפיעות על הסחוס והנוזלים של עמוד השדרה וגורמות לירידה קלה בגובה ככל שהיום מתקדם (11, 12, 13).
אובדן גובה זה במהלך היום יכול להגיע לכ-1,5 ס"מ (14, 15, 16).
מחקרים מסוימים הצביעו על כך שגובה הדיסקים בעמוד השדרה שלך עשוי להמשיך לעלות במהלך הבגרות המוקדמת, אך ההשפעה על הגובה הכללי היא מינימלית (17).
סיכום: עבור רוב האנשים, הגובה לא יעלה לאחר גיל 18 עד 20 עקב סגירת לוחות הגדילה בעצמות. דחיסה ופירוק של הדיסקים בעמוד השדרה שלך גורמים לשינויים קטנים בגובה לאורך היום.
שום תרגיל או טכניקת מתיחות לא יכולים לגרום לך גבוה יותר
מיתוס גובה נפוץ הוא שתרגילים או טכניקות מתיחה מסוימות יכולים לגרום לך להיות גבוה יותר.
אנשים רבים טוענים שפעילויות כמו תלייה, טיפוס, שימוש בשולחן היפוך ושחייה יכולות להגדיל את הגובה שלך.
למרבה הצער, אין ראיות תקפות לתמיכה בטענות אלו.
זה נכון שהגובה שלך משתנה מעט במהלך היום בגלל דחיסה ושחרור של הדיסקים הסחוסים בעמוד השדרה שלך (12).
על ידי ביטול דחיסה של הדיסקים שלך, חלק מהפעילויות הללו עשויות להגדיל באופן זמני את גודלך מעט מאוד (18).
עם זאת, זה לא שינוי אמיתי בגובה הגובה, כי כל שינוי מתהפך במהירות (12, 13, 19).
סיכום: המדע אינו תומך בתרגילים ובטכניקות המבטיחות להגדיל את הגובה שלך כמבוגר. הם עשויים לגרום לשינויים קטנים וזמניים בגובה, אך השפעות אלו אינן נמשכות.
פעילות גופנית (כולל אימון משקולות) כנראה לא תשפיע על הגובה שלך
אנשים רבים חוששים שפעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, יכולה להזיק לקו המותניים שלך.
חלק מהחששות הללו נוגעים במיוחד לילדים ובני נוער, שצלחות הגדילה שלהם לא נסגרו.
הסחוס בפלטות הגדילה חלש יותר מהעצם הבוגרת שנוצרת בבגרות ועלול להינזק ביתר קלות.
עם זאת, רוב המחקרים מראים שאימון כוח הוא בטוח ומועיל בכל גיל, כל עוד הוא מפוקח כראוי.
בנוסף, מחקרים הראו שאימון משקולות לפני הבגרות אינו מאט את הצמיחה (20).
גם רוב הרופאים והמומחים לרפואת ספורט מסכימים שאין צורך להימנע מאימון משקולות בילדים ובני נוער.
מחקר אחד שאל 500 מומחי רפואת ספורט האם להימנע מאימוני כוח עד לסגירת לוחות הגדילה (21).
85% מהמומחים אמרו שאין צורך להימנע מהרמת משקולות ורק 10% סברו שעדיף להימנע מאימון משקולות.
בנוסף, מחקרים אחרים מראים שפציעות אימון משקולות נובעות בעיקר מחוסר פיקוח או שימוש לא נכון בציוד (22, 23).
אצל מבוגרים, לוחות הגדילה נסגרו והתחזקו מאשר במהלך הילדות. לכן, הסיכון לפגיעה בצלחת הגדילה אינו מהווה דאגה גדולה.
אכן, הרמת משקולות עלולה לגרום לדחיסה קלה של הדיסקים הבין חולייתיים אצל מבוגרים. עם זאת, זה הפיך ומתרחש גם במהלך פעילויות יומיומיות רגילות (13, 16, 19, 24).
פציעות כגון פריצת דיסק מהוות סיבה אפשרית לדאגה.
במקרה זה, גודל ובריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך עלולים להיפגע וייתכן שתתרחש ירידה קלה בגובה (17).
סיכום: עם השגחה וטכניקה נכונה, אימוני כוח בטוחים לכל הגילאים. נראה שהוא לא משנה את הגובה לפני או לבגרות. עם זאת, פציעות דיסק עלולות לגרום לירידות קלות בגובה.
אורח חיים בריא לפני גיל 18 יכול לעזור לך להגיע לגובה שלך
פוטנציאל
למרות שאולי לא תוכל לשנות את הגובה שלך באופן מהותי כמבוגר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך כמתבגר.
בסך הכל, אתה רוצה לוודא שאתה אוכל מספיק ולא חסר ויטמינים או מינרלים.
בעוד שילדים רבים אוכלים מספיק (או אפילו יותר מדי), איכות הדיאטה לרוב ירודה (25).
מסיבה זו, אנשים רבים בחברה המודרנית חסרים חומרים מזינים חשובים כמו ויטמין D וסידן (26).
חומרים מזינים אלו חשובים מאוד לצמיחת העצם ולבריאות הכללית (27, 28).
סידן בתזונה משנה את ייצור ההורמונים באופן שמטיב עם העצמות שלך. ויטמין D עשוי גם לשפר את בריאות העצם (29, 30).
דרך מצוינת להילחם בחסרים תזונתיים ולקדם צמיחת עצם מיטבית היא להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך (31, 32).
אכילה מספקת של חלבון חיונית גם לבריאות העצם, למרות שחלק מהאנשים הטילו ספק אם צריכה גבוהה של חלבון עלולה להזיק לעצמות.
עם זאת, ניתוח גדול של 36 מחקרים הראה שצריכת חלבון מוגברת לא מזיקה לעצמות. למעשה, צריכת חלבון גבוהה יותר הייתה מועילה לצפיפות עצם עמוד השדרה (33).
אחת הדרכים להגביר את צריכת החלבון שלך היא לנסות לצרוך לפחות 20 גרם חלבון בכל פעם שאתה אוכל.
ביצים, עופות, בשר רזה ומוצרי חלב הם מקורות טובים לחלבון. סויה וקטניות אחרות גם הן עשירות בחלבון.
למרות שתזונה נכונה במהלך הילדות חיונית להשגת הגובה הגבוה ביותר שלך, ייתכנו הבדלים בין גברים לנשים.
מחקרים מסוימים הראו שגורמים סביבתיים, כמו תזונה, עשויים לשחק תפקיד גדול יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.
ייתכן שהדבר נובע בחלקו מהבדלים בגישה למזון ולטיפול רפואי או משיעורים גבוהים יותר של אוסטיאופורוזיס בקרב נשים (34).
בחירות אחרות של אורח חיים, כמו אי עישון, יכולות גם לשפר את הגובה שלך במהלך ההתפתחות (35).
עם זאת, חשוב לזכור שלמרות שגורמי אורח חיים במהלך הילדות יכולים להשפיע על הגובה, הגובה הסופי של אדם נשאר בעיקר בשל גנטיקה.
סיכום: אכילה מספקת והימנעות ממחסור ברכיבים תזונתיים במהלך הילדות וההתבגרות יכולה לעזור למקסם את פוטנציאל הצמיחה שלך.
מצבים רפואיים מסוימים יכולים לגרום לעלייה בגובה המבוגרים
למרות שרוב המבוגרים אינם גדלים לאחר גיל 18 עד 20, ישנם חריגים לכלל זה.
ראשית, סגירת צלחת הגדילה עשויה להתעכב אצל אנשים מסוימים (36, 37).
אם לוחות הגדילה נשארים פתוחים לאחר גיל 18 עד 20, וזה נדיר, הגובה יכול להמשיך לעלות.
שנית, חלקם סובלים מגיגנטיות. מצב זה גורם לגדילה מוגזמת, לעתים קרובות עקב ייצור מוגזם של הורמון גדילה (GH) (38).
עם זאת, אנשים אלה בדרך כלל גדלים רק עד שצלחות הגדילה שלהם נסגרות בסביבות גיל 22 (39).
בנוסף, צורה של המוכרומטוזיס, מצב שבו עודף ברזל נספג במעיים, יכול גם להוביל לגובה מוגבר (40).
באופן כללי, תנאים אלה עלולים להגדיל את הגובה עד לסגירת לוחות הגידול.
סיכום: כמה מצבים רפואיים נדירים עלולים לגרום לגובה לעלות לאחר גיל 18, אבל זה קורה בדרך כלל רק אם לוחות הגדילה אינם סגורים.
מה אתה יכול לעשות עם הגובה שלך?
אם אתה מבוגר שאינו מרוצה מהגובה שלך, הנה כמה הצעות:
- תרגלו יציבה טובה: יציבה גרועה יכולה לגזול כל אחד מכמה סנטימטרים של גובה.
- נסה עקבים או תוספות: בחר נעליים עם עקבים גבוהים יותר או הצב תוספות בנעליים שלך כדי להגיע לגובה של כמה סנטימטרים.
- צברו שרירים כדי להיראות ולהרגיש חזקים יותר: אם אתה מרגיש קטן, הרמת משקולות כדי לצבור שרירים יכולה להפוך אותך לשרירי ובטוח יותר.
בעוד שהאסטרטגיות הפשוטות הללו יכולות לעזור, חלק מהאנשים נוקטים באמצעים קיצוניים יותר, כגון טיפולים או הליכים רפואיים.
רבים מההליכים הללו כוללים הארכת עצמות הרגליים (41, 42).
עם זאת, בשל האופי הפולשני והיקר של פעולות אלו, רבים אינם בוחרים באמצעים כה דרסטיים. נהלים אלו אף אסורים במדינות מסוימות.
אחרים מחפשים טיפול בהורמון גדילה (GH). למרות ש-GH עשוי לשפר את הגובה בילדים שאינם גדלים כראוי, היתרונות של טיפול זה במבוגרים אינם סבירים (43, 44).
בסופו של דבר, מומלץ למצוא דרך לקבל את המידה שלך במקום לשקול אמצעים קיצוניים יותר.
סיכום: יש כמה טכניקות פשוטות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לגרום לעצמך להיראות גבוה יותר או לעזור לך להרגיש טוב יותר. יש אנשים שפונים להליכים רפואיים פולשניים יותר.
קבל את המידה שלך
למרות שאולי לא תוכל להגדיל את הגובה שלך ככל שתרצה, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לקבל את הגובה הנוכחי שלך.
זה מועיל להבין שגובה זה לא הכל.
אתה יכול להיות שמח ומצליח ללא קשר לגזרתך. למעשה, יש הרבה אנשים מצליחים מאושרים לאורך ההיסטוריה שהיו קטנים.
למרות שחלק מהאנשים מאמינים שלהיות נמוך הוא חיסרון פסיכולוגי, מדענים שואלים אם זה נכון (45, 46).
חוקרים הציעו גם להשתמש באסטרטגיות התמודדות ולהתמקד בדברים שאינם גובה (47).
יצירת רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך, פיזיות ולא פיזיות, יכולה לעזור לשפר את ההשקפה שלך.
בנוסף, אתה יכול להתמקד בתחומים אחרים של שיפור עצמי. ירידה במשקל או עלייה בשרירים יכולים לתת לך את חיזוק הביטחון שאתה מחפש.
סיכום: אם אתה רוצה להיות גבוה יותר, אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לקבל את הגובה הנוכחי שלך. התמקדות בחוזקות ובאיכויות שלך יכולה לעזור לך בתהליך זה.
התוצאה הסופית
הגובה נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה, ורוב האנשים לא יגדלו לאחר גיל 18.
עם זאת, תזונה נכונה במהלך הילדות וההתבגרות יכולה לעזור לך למקסם את הגובה שלך.
אם אתה לא מרוצה מהגודל שלך, אתה יכול לשקול כמה אסטרטגיות פשוטות להיראות ולהרגיש טוב יותר.
אלה עשויים לכלול יציבה טובה, נועלת נעליים או עקבים, או הרמת משקולות כדי לצבור שרירים.
בנוסף, התמקדות בנקודות החוזק שלך ובתחומים אחרים של שיפור עצמי יכולה להסיח את דעתך.
בסופו של דבר, אתה לא יכול לשנות את היד שקיבלת בחיים, אבל אתה יכול לנסות להפיק ממנה את המרב.
