קפאין הוא תרכובת שנמצאת בצמחים מסוימים ופועלת כממריץ למערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול לשפר את הערנות ואת רמות האנרגיה.
למרות שקפאין נחשב בטוח ואולי אפילו יש לו יתרונות בריאותיים, אמהות רבות מפקפקות בבטיחותו בזמן ההנקה.
בעוד שקפה, תה ומשקאות המכילים קפאין אחרים יכולים לספק דחיפה אנרגטית לאמהות חסרות שינה, שתיית יותר מדי מהמשקאות הללו עלולה להיות בעלת השלכות שליליות על אמהות ותינוקותיהן.
הנה מה שאתה צריך לדעת על קפאין בזמן הנקה.
תוכן
האם קפאין עובר לחלב האם שלך?
כ-1% מכמות הקפאין הכוללת שאתה צורכת עובר לחלב האם שלך.
מחקר שנערך בקרב 15 נשים מניקות מצא שאלו ששתו משקאות המכילים 36 עד 335 מ"ג קפאין היו 0,06 עד 1,5% מהמינון האימהי בחלב האם ().
למרות שכמות זו עשויה להיראות קטנה, תינוקות אינם יכולים לעבד קפאין באותה מהירות כמו מבוגרים.
כאשר אתה בולע קפאין, הוא נספג מהמעיים שלך לתוך מחזור הדם שלך. לאחר מכן הכבד מעבד אותו ומפרק אותו לתרכובות המשפיעות על איברים ותפקודי גוף שונים (, ).
אצל מבוגר בריא, נשאר בגוף שלוש עד שבע שעות. עם זאת, תינוקות יכולים לשמור אותו במשך 65 עד 130 שעות מכיוון שהכבד והכליות שלהם אינם מפותחים במלואם ().
על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), פגים ותינוקות שזה עתה נולדו מפרקים קפאין בקצב איטי יותר מאשר תינוקות מבוגרים ().
לכן, גם כמויות קטנות שעוברות לחלב אם יכולות להצטבר בגופו של תינוקך לאורך זמן, במיוחד אצל יילודים.
תקציר מנהלים מחקרים מראים שכ-1% מהקפאין שאם צורכת מועבר לחלב האם שלה. עם זאת, זה יכול להצטבר בגופו של תינוקך לאורך זמן.
כמה עולה הנקה בטוחה?
למרות שתינוקות לא יכולים לעבד קפאין מהר כמו מבוגרים, הם עדיין יכולים לצרוך כמויות מתונות.
אתה יכול לצרוך בבטחה עד 300 מ"ג קפאין ליום, שווה ערך לשתיים עד שלוש כוסות (470 עד 710 מ"ל) של קפאין. בהתבסס על מחקרים עדכניים, צריכת קפאין בגבול זה בזמן הנקה אינה פוגעת בתינוקות (, , ).
נהוג לחשוב שתינוקות לאמהות שצורכים יותר מ-300 מ"ג קפאין ביום עלולים להתקשות בשינה. עם זאת, המחקר מוגבל.
מחקר שנערך בקרב 885 תינוקות מצא קשר בין צריכת קפאין אימהית מעל 300 מ"ג ליום לבין שכיחות מוגברת של יקיצות לילה אצל תינוקות, אך הקשר לא היה משמעותי ().
כאשר אמהות מניקות צורכות הרבה יותר מ-300 מ"ג קפאין ליום, כמו יותר מ-10 כוסות קפה, תינוקות עלולים לחוות אי שקט ועצבנות בנוסף להפרעות שינה ().
בנוסף, יכולות להיות השפעות שליליות על האמהות עצמן, כגון חרדה מוגברת, עצבנות, דופק מהיר, סחרחורת ונדודי שינה (, ).
לבסוף, אמהות עשויות להיות מודאגות מכך שקפאין יקטין את ייצור חלב האם. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שצריכה מתונה עשויה למעשה להגביר את ייצור חלב אם ().
תקציר מנהלים צריכת עד 300 מ"ג קפאין ביום בזמן הנקה נראה בטוחה לאמהות ולתינוקות. צריכה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות שינה אצל תינוקות ואי שקט, חרדה, סחרחורת ודופק מהיר אצל אמהות.
תכולת קפאין במשקאות נפוצים
משקאות המכילים קפאין כוללים קפה, תה וסודה. כמות הקפאין במשקאות אלו משתנה מאוד.
הטבלה הבאה מציגה את תכולת הקפאין של משקאות נפוצים (, ):
| סוג המשקה | חלק | קפאין |
| משקאות אנרגיה | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 50-160 מ"ג |
| קפה, מבושל | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 60-200 מ"ג |
| תה, מבושל | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 20-110 מ"ג |
| תֵה קַר | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 9 עד 50 מ"ג |
| סודה | 12 אונקיות (355 מ"ל) | 30 עד 60 מ"ג |
| שוקו חם | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 3-32 מ"ג |
| קפה נטול קפאין | 8 אונקיות (240 מ"ל) | 2 עד 4 מ"ג |
זכור כי טבלה זו מספקת את הכמות המשוערת של קפאין במשקאות אלה. משקאות מסוימים - במיוחד קפה - עשויים להכיל יותר או פחות, בהתאם לאופן הכנתם.
מקורות אחרים לקפאין כוללים שוקולד, ממתקים, תרופות מסוימות, תוספי מזון ומשקאות או מזונות המתיימרים להגביר את האנרגיה.
אם את צורכת מספר משקאות או מוצרים המכילים קפאין ביום, ייתכן שאת צורכת יותר קפאין מההמלצה לנשים מניקות.
תקציר מנהלים כמות הקפאין במשקאות הנפוצים משתנה מאוד. קפה, תה, סודה, שוקו חם ומשקאות אנרגיה מכילים כולם קפאין.
בשורה התחתונה
למרות שקפאין נצרך על ידי אנשים בכל רחבי העולם ויכול לספק הקלה לאמהות חסרות שינה, אולי לא תרצה להגזים אם אתה מניקה.
מומלץ להגביל את צריכת הקפאין בזמן ההנקה, מכיוון שכמויות קטנות עלולות לעבור לחלב האם שלך ולהצטבר אצל תינוקך עם הזמן.
ובכל זאת, עד 300 מ"ג - בערך 2 עד 3 כוסות (470 עד 710 מ"ל) של קפה או 3 עד 4 כוסות (710 עד 946 מ"ל) של תה - ליום נחשבים בדרך כלל בטוחים.
